Dans ce topique, je vais présenter mon futur plan d’entrainement pour l’année à venir (les bonnes résolutions de 2015 avant l’heure !). Je suis ouvert à toute critique / remarque constructive qui peut me permettre de l’affiner.
Déjà un petit rappel : je mesure 1m69 (c’est la même taille qu’un homme mais en plus petit…) pour 64 kilos environ et 24 ans.
Antécédent sportif : j’ai toujours pratiqué du sport (dont du judo à un niveau très convenable). Coupure de deux ans de sport suite à une blessure puis reprise depuis 1 an.
Actuellement : je pratique tous les sports de la liste ci-dessous + des sports de montagne (raquettes, ski, trek, trail etc.) Le plan d’entrainement en tient compte donc.
Je suis : têtu, impulsif, déterminé, compétiteur, toujours jovial et chaleureux.
Le sport pour moi : une drogue.
Voici donc le plan d’entrainement pour l’année 2015:
On distinguera 3 types de semaines :
• semaine classique (avec weekend à la « maison »)
• semaine avec 1 jour à la montagne (ski, randonnée, trail, raquette etc.) -> en weekend
• semaine avec 2 jours à la montagne -> en weekend
Entrainement de semaine classique :
• 1 sortie de 5 km course à pied
• 1 sortie de 10 km de course à pied
• 2 sorties de 50 km de vélo route
• 1 sortie de 100 km ou plus de vélo de route
• 1 séance natation (1 heure)
• 1 séance d’escalade en salle
• 2 séances de renforcement musculaire (haut et bas du corps)
• 5 séances de 15 minutes d’abdominaux (le soir)
Entrainement de semaine avec 1 jour à la montagne :
• 1 sortie de 30 minutes course à pied
• 3 sorties de 50 km de vélo route
• 1 séance natation (1 heure)
• 1 séance d’escalade en salle
• 2 séances de renforcement musculaire (haut et bas du corps)
• 5 séances de 15 minutes d’abdominaux (le soir)
• 1j Montagne
Entrainement de semaine avec 2 jours à la montagne :
• 1 sortie de 30 minutes course à pied
• 2 sorties de 50 km de vélo route
• 1 séance natation (1 heure)
• 1 séance d’escalade en salle
• 2 séances de renforcement musculaire (haut et bas du corps)
• 5 séances de 15 minutes d’abdominaux (le soir)
• 2j Weekend Montagne
Le volume horaire moyen (hors sorties weekend) par semaine : 13 heures environ (c’est une moyenne sur les 3 semaines !)
Obligation de garder 1 jour / semaine pour de la récupération totale : bières à volonté !
Objectifs de l’année 2015 : cyclosportives (de 100 km environ), trek sur 1 semaine (à définir), triathlons courte distance (S) et (M) si possible.
Mes références actuelles de l’année 2014 : GR20 en Corse en autonomie complète (bouffe, couchage etc.) sur 9 jours, 10 km course à pied en 45 minutes, sorties vélo de route de 80 km à 26km/h de moyenne pour 1000m de dénivelé (n’ayant pas encore de vélo, je fais ça avec un vélo en acier de 13,5 kilos), nage 2800 mètres en 1 heure.
Objectifs à long terme : vainqueur du tour de France, de l’ironman d’hawaii, monter l’Everest sur les mains et en slip
… facile. Ayant quand même la tête sur les épaules, je vise ça pour dans 2/3 ans pas pour 2015 (MDR).Voila les loulous j’espère ne pas trop vous prendre la tête avec mon baratin et puis comme je l’ai dit précédemment : je suis ouvert à toutes les critiques ! Et si vous voulez poster vos entrainements / semaine perso à la suite sur ce topo : allez-y !
Bises
Little
