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Projet Paris Béziers Défi de trajet Paris Béziers pour un débutant absolu Noter : -----

#1 L'utilisateur est hors-ligne   Renaud 4 chemins 

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Posté 09 juillet 2016 à 08h59

Bonjour à tous !

Je me présente : je suis Renaud, 35 ans Paris, débutant absolu en vélo, et dans la vie je suis chef de projet informatique.

Je n'ai aucun entraînement physique (je pèse 103kg, même si on ne dirait pas en me voyant), ça fait plusieurs mois que je ne suis pas allé à la muscu, je n'ai aucun cardio... Mais je suis têtu ! Et je me suis lancé le défi de faire le trajet Paris - Béziers à vélo le 30 juillet (j'ai déjà tenté une première fois il y a 15 ans environ et me suis arrêté à Millau pour prendre le train).

Oui je sais, c'est très probablement irréaliste (je me suis lancé le défi de le faire en 2 jours porte à porte), oui je sais il y a de fortes chances que je n'y arrive pas, voire que je meure en route... Je sais tout ça, mais peu importe ! Je suis décidé à me lancer à fond dans ce défi, et je viens auprès de vous pour obtenir quelques conseils avisés (autres que "abandonne ton défi l'ami", on me l'a déjà servi à toutes les sauces dans mon entourage :) ).

Mes oncles ont fait ce trajet en 3 jours quand ils étaient jeunes, j'aimerais faire au moins aussi bien.

Première question : l'itinéraire. Sachant que le plus dur c'est la montée, Google Maps me fait éviter Clermont Ferrand et me fait passer par Lyon. Le trajet est donc un peu plus long (880km) qu'en ligne droite, mais plus réaliste, surtout pour quelqu'un de lourd comme moi (il y a quand même un "pic" de 750m de dénivelé en milieu de parcours qui me fait un peu peur... mais le reste du temps c'est relativement plat). Cela vous semble-t-il être un bon itinéraire ? Ca passe par Lyon, Valence, Montélimar, Sète.

Deuxième question : le matériel. Je n'ai pas un gros budget, et je compte donc acheter un vélo "entrée de gamme" à 250 euros sur un très gros site de vente en ligne généraliste. J'aimerais que cela soit suffisant, car je ne peux pas me permettre d'acheter un vélo à 600 ou 1.000 euros. Il faut aussi que j'achète une caméra (j'aimerais filmer tout le trajet et faire ensuite une vidéo "en accéléré"), un casque, une lampe (pour rouler la nuit), un chargeur de portable (à mettre sur une roue ? ça risque de diminuer un peu ma vitesse, mais c'est vital pour moi je trouve), et 2 batteries externes pour smartphone... Pensez-vous à d'autres choses que je devrais garder à l'esprit ? J'ai prévu 2 bouteilles d'eau (ça devrait suffire entre 2 villages), des barres d'énergie à grignoter en roulant, une couverture chauffante pour me reposer, des rustines en cas de besoin, et une pompe à vélo (et bien sûr un tissu coincé dans le casque pour protéger ma nuque du soleil). Aussi, quel matériel est-il absolument nécessaire que je prenne ? Des chaussures spéciales vélo (ou alors des tennis banales feront l'affaire) ? Un short avec protection spéciale pour les cuisses pour limiter les brûlures dues aux frottements (ou n'importe quel short de sport fera l'affaire) ? Des gants ? En gros, qu'est ce qui est indispensable, et qu'est ce qui ne l'est pas ? :) Enfin, étant sensible du bas de la colonne à cause d'une chute très douloureuse en snowboard, dois-je prévoir quelque chose de spécial pour la selle ?

Dernière question : le logiciel. J'ai acheté, plein d'entrain, Run****ic Road Bike PRO, je me rends sur le site pour planifier mon trajet (oui impossible de le faire sur l'appli mobile, même la PRO), je place mes points péniblement, et là : horreur, le site me dit que le trajet est trop long !!! Non mais sérieusement quoi... C'est quoi cette limitation ? :( Je suis fâché. Du coup que me conseillez-vous comme logiciel sur mon smartphone ? J'aimerais plusieurs choses :
* Qu'on puisse suivre ma position en temps réel sur une carte (au cas où je tombe dans un ravin ou que sais-je :) nan je blague, surtout pour le fun)
* Que je puisse avoir des stats marrantes en fin de parcours genre le nombre de calories dépensées, la hauteur grimpée, la vitesse moyenne (km par km, ou 10km par 10km, ou même mieux : à chaque changement sensible de vitesse moyenne), les pauses, l'historique du parcours (grâce à position GPS), etc.
* Que ça me donne ma vitesse en temps réel (pour savoir si je dois forcer un peu + ou si je suis "bien")
* Idéalement que ça check (grâce à un capteur) ma fréquence cardiaque et que ça en conserve l'historique
* Que ça puisse remplacer Google Maps pour l'itinéraire et les indications en temps réel (sinon je garde Google Maps mais du coup si Google Maps est lancé, je ne sais pas si l'application "spéciale vélo" pourra "fonctionner" en même temps)

Question bonus : Google Maps estime une vitesse moyenne de 18.7km/h (donc 47h pour 880km). Cela vous semble-t-il réaliste, ou est-il possible que je sois légèrement au-dessus ? Je n'en ai absolument aucune idée en fait... Peut-être que Google Maps calcule une vitesse "de plaisance" ? Je tablais sur 30km/h de moyenne (donc env. 30h de pédalage, ce qui me laissait 18h pour dormir, manger, faire des pauses, ...), mais je suis en train de me rendre compte que ce n'est peut-être pas réaliste du coup... Aussi, pour augmenter mes chances de réaliser mon défi, je compte ne dormir que très peu durant ce trajet (pour le faire en mode "défi, survie", pas en mode "confort, découverte du paysage"). Quels conseils (crème chauffante, ou au contraire des glaçons, etc.) me conseillez-vous pour maximiser mes chances de tenir jusqu'au bout ? Dois-je dormir 2 fois 3h, ou 1 fois 6h ? Ou moins ? (sachant que je peux dormir autant que je veux avant et après le défi...)

Voilà voilà, merci à tous ceux qui voudront bien m'apporter leurs avis éclairés :) Je ne manquerai pas de vous faire un récap de ce défi début août !

Excellente journée à tous,
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#2 L'utilisateur est hors-ligne   sirrus 

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Posté 09 juillet 2016 à 09h34

Bonjour, ton projet est fascinant ,mais quelque peu irréaliste pour ce 30 juillet, en effet penses à tes pauvres fesses non habituées, à être en contact avec une selle pendant 7 ou 8 heures (aïe bobo), entraines toi bien d'abord pendant quelques mois et après GO !!!! ça t'évitera un échec démoralisant.
Sportivement.

Je n'ai aucun entraînement physique (je pèse 103kg, même si on ne dirait pas en me voyant), ça fait plusieurs mois que je ne suis pas allé à la muscu, je n'ai aucun cardio... Mais je suis têtu ! Et je me suis lancé le défi de faire le trajet Paris - Béziers à vélo le 30 juillet (j'ai déjà tenté une première fois il y a 15 ans environ et me suis arrêté à Millau pour prendre le train).

Oui je sais, c'est très probablement irréaliste (je me suis lancé le défi de le faire en 2 jours porte à porte), oui je sais il y a de fortes chances que je n'y arrive pas, voire que je meure en route... Je sais tout ça, mais peu importe ! Je suis décidé à me lancer à fond dans ce défi, et je viens auprès de vous pour obtenir quelques conseils avisés (autres que "abandonne ton défi l'ami", on me l'a déjà servi à toutes les sauces dans mon entourage :) ).

Mes oncles ont fait ce trajet en 3 jours quand ils étaient jeunes, j'aimerais faire au moins aussi bien.

Première question : l'itinéraire. Sachant que le plus dur c'est la montée, Google Maps me fait éviter Clermont Ferrand et me fait passer par Lyon. Le trajet est donc un peu plus long (880km) qu'en ligne droite, mais plus réaliste, surtout pour quelqu'un de lourd comme moi (il y a quand même un "pic" de 750m de dénivelé en milieu de parcours qui me fait un peu peur... mais le reste du temps c'est relativement plat). Cela vous semble-t-il être un bon itinéraire ? Ca passe par Lyon, Valence, Montélimar, Sète.

Deuxième question : le matériel. Je n'ai pas un gros budget, et je compte donc acheter un vélo "entrée de gamme" à 250 euros sur un très gros site de vente en ligne généraliste. J'aimerais que cela soit suffisant, car je ne peux pas me permettre d'acheter un vélo à 600 ou 1.000 euros. Il faut aussi que j'achète une caméra (j'aimerais filmer tout le trajet et faire ensuite une vidéo "en accéléré"), un casque, une lampe (pour rouler la nuit), un chargeur de portable (à mettre sur une roue ? ça risque de diminuer un peu ma vitesse, mais c'est vital pour moi je trouve), et 2 batteries externes pour smartphone... Pensez-vous à d'autres choses que je devrais garder à l'esprit ? J'ai prévu 2 bouteilles d'eau (ça devrait suffire entre 2 villages), des barres d'énergie à grignoter en roulant, une couverture chauffante pour me reposer, des rustines en cas de besoin, et une pompe à vélo (et bien sûr un tissu coincé dans le casque pour protéger ma nuque du soleil). Aussi, quel matériel est-il absolument nécessaire que je prenne ? Des chaussures spéciales vélo (ou alors des tennis banales feront l'affaire) ? Un short avec protection spéciale pour les cuisses pour limiter les brûlures dues aux frottements (ou n'importe quel short de sport fera l'affaire) ? Des gants ? En gros, qu'est ce qui est indispensable, et qu'est ce qui ne l'est pas ? :) Enfin, étant sensible du bas de la colonne à cause d'une chute très douloureuse en snowboard, dois-je prévoir quelque chose de spécial pour la selle ?

Dernière question : le logiciel. J'ai acheté, plein d'entrain, Run****ic Road Bike PRO, je me rends sur le site pour planifier mon trajet (oui impossible de le faire sur l'appli mobile, même la PRO), je place mes points péniblement, et là : horreur, le site me dit que le trajet est trop long !!! Non mais sérieusement quoi... C'est quoi cette limitation ? :( Je suis fâché. Du coup que me conseillez-vous comme logiciel sur mon smartphone ? J'aimerais plusieurs choses :
* Qu'on puisse suivre ma position en temps réel sur une carte (au cas où je tombe dans un ravin ou que sais-je :) nan je blague, surtout pour le fun)
* Que je puisse avoir des stats marrantes en fin de parcours genre le nombre de calories dépensées, la hauteur grimpée, la vitesse moyenne (km par km, ou 10km par 10km, ou même mieux : à chaque changement sensible de vitesse moyenne), les pauses, l'historique du parcours (grâce à position GPS), etc.
* Que ça me donne ma vitesse en temps réel (pour savoir si je dois forcer un peu + ou si je suis "bien")
* Idéalement que ça check (grâce à un capteur) ma fréquence cardiaque et que ça en conserve l'historique
* Que ça puisse remplacer Google Maps pour l'itinéraire et les indications en temps réel (sinon je garde Google Maps mais du coup si Google Maps est lancé, je ne sais pas si l'application "spéciale vélo" pourra "fonctionner" en même temps)

Question bonus : Google Maps estime une vitesse moyenne de 18.7km/h (donc 47h pour 880km). Cela vous semble-t-il réaliste, ou est-il possible que je sois légèrement au-dessus ? Je n'en ai absolument aucune idée en fait... Peut-être que Google Maps calcule une vitesse "de plaisance" ? Je tablais sur 30km/h de moyenne (donc env. 30h de pédalage, ce qui me laissait 18h pour dormir, manger, faire des pauses, ...), mais je suis en train de me rendre compte que ce n'est peut-être pas réaliste du coup... Aussi, pour augmenter mes chances de réaliser mon défi, je compte ne dormir que très peu durant ce trajet (pour le faire en mode "défi, survie", pas en mode "confort, découverte du paysage"). Quels conseils (crème chauffante, ou au contraire des glaçons, etc.) me conseillez-vous pour maximiser mes chances de tenir jusqu'au bout ? Dois-je dormir 2 fois 3h, ou 1 fois 6h ? Ou moins ? (sachant que je peux dormir autant que je veux avant et après le défi...)

Voilà voilà, merci à tous ceux qui voudront bien m'apporter leurs avis éclairés :) Je ne manquerai pas de vous faire un récap de ce défi début août !

Excellente journée à tous,
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#3 L'utilisateur est hors-ligne   polo66 

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Posté 09 juillet 2016 à 10h56

Je ne voudrais pas jouer les oiseaux de mauvaise augure, mais vouloir faire 900 kms en 48h00 avec du surpoids et strictement aucun entraînement, c'est complètement stupide. Excuses moi d'être aussi direct, mais c'est la vérité! ;)
Je commence à être habitué des longues distances et entraîné en conséquence et à titre de comparaison, j'ai fait 980 kms en un peu moins de 43h00.
Là tu ne vas prendre aucun plaisir, risquer ta vie car un effort physique de ce type en plein été en n'ayant aucune condition est dangereux (risque de malaise, de chute à cause de la fatigue...) . Bref, je ne vois pas l'intérêt du truc!
Le conseil que j'ai à te donner, c'est de reporter ton projet à l'an prochain lorsque tu te seras entraîné.
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#4 L'utilisateur est hors-ligne   leacycl 

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Posté 09 juillet 2016 à 11h36

Bonjour,

Après 3 mois d'entrainement, j'en suis à 80km maximum et après je prends un ou deux jours de repos. Tu peux faire ton trajet avec l'entrainement adéquat mais plutôt l'année prochaine... À mon avis ça serait une bonne idée pour toi de t'inscrire à un club cette année. C'est plus motivant de rouler à plusieurs et tu peux t'abriter derrière les autres. Une fois que tu seras habitué à rouler sur une petite distance tu pourras augmenter la distance, la vitesse et t'habituer au côtes. Rouler à 30 de moyenne requiert un très bon entrainement et rouler sur une longue distance comme tu veux faire c'est impossible si tu n'as pas déjà beaucoup de km dans les jambes.

Pour l'itinéraire il suffit de prendre le trajet qui te plait le plus et si tu pense avoir du mal dans les montées prends une route avec un maximum de plat.

Pour le vélo il va falloir acheter raisonnablement car si il n'est pas à ta taille tu vas souffrir. De plus, avec l'usure du trajet il ne faudrait pas qu'il casse en plein milieu. Pense à tester le vélo avant et t'habituer à la position. Il faut boire beaucoup d'eau et manger. Si tu as faim ou soif il est déjà trop tard.

Tu semble bien équipé. Pour les "chaussures vélo" ça dépend du vélo certain vélo ont des pédales normales d'autres non. Encore une fois monter à vélo avec des cales nécessite de l'entrainement: trouver son équilibre, réussir à mettre, enlever les cales sans tomber. Un cuissard est nécessaire pour des longues distances et certains mettent du gel sur le cuissard pour éviter les douleurs excessives. Mettre des gants et des lunettes est conseillé pour te protéger les mains en cas de chute pour abriter tes yeux du soleil et éviter de te faire aveugler (moustiques, changements de lumières). Pour tout ce qui est logiciel je m'y connais pas désolé. Pense à bien manger avec des repas complets c'est important pour remplir tes réserves n'oublie pas sans carburant tu ne peux pas avancer. Pour ce qui est récupération c'est déconseillé de manquer de sommeil essaye plutôt de dormir huit heures par nuit minimum. Quand tu descends du vélo pense à t'étirer.

Conclusion: Entraine toi, prends ton temps les longues distances sont déjà assez éprouvantes sans forcer excessivement, mange bien, bois beaucoup, dors un minimum et bon courage
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#5 L'utilisateur est hors-ligne   Renaud 4 chemins 

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Posté 09 juillet 2016 à 19h18

Merci infiniment leacycl pour les conseils, ils sont les plus bienvenus ! Notamment le cuissard, c'est une (une des) notion qui me manquait et que je suis ravi de connaître avant de partir.

Par contre, comme je l'ai déjà dit, les avis négatifs sur mon défi ont déjà été très nombreux dans mon entourage et même si je comprends que vous vous sentiez moralement obligés de m'avertir, cela ne changera pas ma décision qui est déjà prise. Du coup, des conseils pour me permettre de réaliser ce défi dans les meilleures conditions possibles seraient très bénéfiques.

Pour rappel j'ai déjà fait 530km il y a 15 ans lors de mon premier essai (EDIT : en 3 jours, + 120km la veille) et pourtant (modulo mes kg en trop en ce moment...) je n'avais pas + d'entraînement qu'aujourd'hui et j'étais parti moins préparé (matériellement ! c'est à dire : vieux VTC avec 3 vitesses seulement et non pas un vélo de route tout neuf, pas de short adapté, etc... à la wanagain quoi).

Je peux y arriver, quitte à mettre un jour de + que prévu, et je VAIS y arriver.

Merci pour vos encouragements et vos conseils qui seront toujours les bienvenus !

PS : on peut considérer que je suis "complètement stupide" (dixit polo66) ou "con" ou "inconscient" (dixit ma famille), mais j'adore relever des défis, comme quand j'ai voulu apprendre le snowboard sans prof ni cours il y a 3 ans et qu'aujourd'hui j'ai toujours une douleur dans le bas du dos qui ne partira vraisemblablement jamais. Mais ce n'est pas grave, j'aime ça, et j'en redemande ! Je veux dépasser mes limites, et ce défi est une excellente occasion de le faire : le mental prime, et il jouera un rôle décisif... En + de vos conseils !

Ce message a été modifié par Renaud 4 chemins - 09 juillet 2016 à 19h21.

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#6 L'utilisateur est hors-ligne   bignonn 

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Posté 10 juillet 2016 à 02h39

Salut Renaud. Je ne vais pas te donner de conseils, presque tout à été dit.
Tu ne veux pas t'essayer sur une petite distance avant, style 200km en un jour?
Alors trouve toi juste un vélo à ta taille, un cuissard, un casque et vas-y.
Si tu aimes les défis la meilleure façon c'est de se lancer.
Bonne chance à toi.
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#7 L'utilisateur est hors-ligne   Nouzy 

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Posté 10 juillet 2016 à 07h33

Quelle entreprise!!!
Mon expérience militaire m as appris que le corps humain est capable de choses incroyable lorsque l esprit arrete de se demander si c est possible...mais la quand même tu pousse un peu mémé
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#8 L'utilisateur est hors-ligne   Nouzy 

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Posté 10 juillet 2016 à 07h42

Bon ceci dit tu n as pas l air de vouloir être découragés par ce genre de detail
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#9 L'utilisateur est hors-ligne   Laurent88250 

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Posté 10 juillet 2016 à 07h48

Salut.

Beau défi. Je ne vais pas te redonner les craintes qui ont déjà été dites et que je partages complétement.
Je t'alerterai juste sur le fait que tu argumentes en disant que tu as déjà fait 530km.. oui mais c'était il y a 15 ans..

Ce que je peux apporter, c'est que le 30km/h de moyenne, tu oublies. On sous estime souvent les routes "plates", car elles ne le sont jamais vraiment.
Le vallonné, même léger, est souvent plus "destructeur" que les cols quand on a pas l'habitude. Et je peux en témoigner car j’habite en moyenne montagne, je commence à avoir une certaine expérience du dénivelé. Et quand je fais de temps en temps des sorties "bosses", je rentre significativement plus rincé et je commence seulement a maintenir le 30 de moyenne justement. Et j'ai déjà quelques années de vélo derrière moi.

Pour le vélo, acheter vite fait sur internet est la chose la moins bonne à faire, car sans expérience tu risques déjà de te planter dans la taille (Pour info, après études posturales pour les 2 achats, mon VTT est en taille L et mon vélo de route en S, c'est pour dire que les tailles ça veut pas dire grand chose d'un vélo à l'autre).
Et au delà de ça, tu ne sauras pas le régler correctement et je te laisse imaginer autant de km sur une monture pas du tout adaptée..

Dans tous les cas, si tu es déterminé, bon courage à toi.
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#10 L'utilisateur est hors-ligne   Renaud 4 chemins 

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Posté 10 juillet 2016 à 09h22

Bonjour à tous,

Merci pour vos encouragements qui sont très appréciés ! Effectivement je suis conscient des risques (santé ou simplement abandon) mais cela ne me décourage pas.

Merci pour le conseil sur le choix du vélo, c'est très bon à prendre, je ferai attention et irai probablement du coup en magasin spécialisé même si ça risque de détruire mon budget... Mais je sais aussi que si l'on veut travailler correctement, il est mieux d'avoir un matériel adapté.

Pour la nourriture, plutôt que de perdre du temps au restaurant ou en magasin, je pensais partir avec genre 1kg de riz complet (cuit bien sûr... :) ) pour le sucre lent, mélangé avec du beurre de cacahuète (pour protéine, lipide, sucre). Et bien sûr de l'eau, et des vitamines à croquer.

Je ne pense pas prendre des boissons style Powerade car il faudrait que j'en emporte genre 6 bouteilles minimum et ça prendra trop de poids en + du reste. Je pensais plutôt à préparer une poudre avec un peu de sel et de sucre, que je verserais ensuite dans ma bouteille d'eau pour m'apporter des nutriments complémentaires. Qu'en pensez-vous ? Avez-vous des suggestions sur la préparation "idéale" de ce genre ?

Je note aussi la technique du lubrifiant sur le cuissard pour limiter les frottements, ça peut être life-saving ! Merci !
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#11 L'utilisateur est hors-ligne   leacycl 

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Posté 10 juillet 2016 à 11h19

Tu vas y arriver

Ce message a été modifié par leacycl - 10 juillet 2016 à 11h21.

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#12 L'utilisateur est hors-ligne   Renaud 4 chemins 

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Posté 13 juillet 2016 à 20h13

Voir le messageleacycl, le 10 juillet 2016 à 11h19, dit :

Tu vas y arriver


Merci :) Même si je dois mettre 3 jours (ce qui semble déjà + raisonnable que 2 jours) j'y arriverai...

Je tiendrai le forum au courant, s'il y en a qui sont curieux de connaître le résultat et mes impressions.
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#13 L'utilisateur est hors-ligne   Julstelle 

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Posté 14 juillet 2016 à 04h56

Un tel effort va être extrêmement violent pour ton organisme non habitué.

Je travaille en réanimation, des gars qui approchent la quarantaine, qui se lancent d'un coup des défis comme le tien, j'en vois 1 ou 2 par an, en arrêt cardio-respiratoire...

Je ne vais pas te déconseiller de le faire, je te conseille juste de passer voir ton médecin traitant et/ou un cardiologue pour un check-up préventif.

Tu n'as plus 20ans, tu entres dans l'âge où tout peut basculer d'un moment à l'autre simplement parce qu'on se croyait encore jeune...
2

#14 L'utilisateur est hors-ligne   pilote14 

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Posté 14 juillet 2016 à 06h49

C est juste n importe quoi... 1 kilo de riz cuit ! etc...

irrealiste non juste inconscient...30 de moyenne avec 103 k sans entraienment, bien sur envoies vite ton CV aux equipes du World Tour...

une bonne blague mais pas drole...
oui encore un "jeune"...
j espêres que tu ne finiras pas aux urgences ! la societe cotise pour ce gene d 'im....cilités !

Ce message a été modifié par pilote14 - 14 juillet 2016 à 07h02.

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#15 L'utilisateur est hors-ligne   leacycl 

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Posté 14 juillet 2016 à 08h13

Tu peux prendre des fruits, des barres de céréales



c'est une bonne idée l'eau sucrée/salé perso je bois du jus d'orange, de la limonade mais parfois je prends juste de l'eau et j'ajoute du sucre..


il faudrait que tu te prépare à toutes sortes de conditions météorologiques n'oublie pas un manteau imperméable et sache que lorsqu'il pleut il faut anticiper le freinage..

Il existe plein de personnes qui naissent avec ce besoin de repousser TOUTES les limites il y a des gens qui se jettent du haut d'une falaise avec un parachute arrêter de le critiquer il a dit qu'il veut des conseils pas d'autre critiques!
Il n'est pas inconscient il prend bien les conseils et va faire attention à sa santé d'accord c'est un projet risqué mais il est conscient des risque donc STOP les critiques
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