Bonsoir Tristan,
150 km en 4 sorties, ça fait 37.5 km par sortie … perso, je m’organiserais autrement
Si tu souhaites garder tes 4 sorties, essaye plutôt de varier le type de sorties et de
travailler un peu en spécifique. Des sorties longues pour avoir du foncier et des courtes
plus intense pour t'améliorer.
Par exemple, 1er sortie 20/25 km en travaillant ta cadence de pédalage avec séquences
d’une mn à 100/120 tr/mn sans mettre trop de braquet et avec des récupérations entre chaque
(5/6 fois 1mn + 1mn) Sans négliger tes 15 mn d’échauffement et 15 mn de retour au calme à la fin.
(15 mn + 12 mn de travail + 15 mn soit une sortie de 42mn)
2em sortie, une sortie longue (70/80 km) mais à 70% de tes capacités (du foncier).
3em sortie 20/25 km et mode ballade, sans faire monter le cardio mais en rajoutant
3/4 sprints de 30s (200m avant l’entrée de chaque village par exemple)
Et 4em sortie, comme la 1er mais en travaillant la force par exemple. 1mn en mettant
Un gros braquet (il faut que ça chauffe les cuisses
) avec une cadence basse, 50/60
tr/mn, le cardio ne doit pas trop monter et avec des récupérations entre chaque.
Comme la 1er (15 mn + 12 mn de travail + 15 mn soit une sortie de 42mn)
Ca te fait tes 150 bornes mais comme tu varies tes sorties, tu vas moins fatiguer
Et surtout tu vas progresser plus vite, tu supporteras d’autant mieux ces 4 jours
de vélo consécutifs. Et tes sorties seront plus intéressantes que 4x 37 km toujours
au même rythme