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entraînement complément Noter : -----

#1 L'utilisateur est hors-ligne   doudou 

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Posté 26 mai 2018 à 10h02

Bonjour,

Voilà je fais du vélo environ deux fois par semaine à raison de 70 km par sortie, voir 350km quand je vais au boulot en vélo selon le temps.

Je me suis inscrit à une salle de sport basic fit sans la nommer, mais du coup je ne sais pas trop quoi faire comme programme en complément du vélo.

Y en a t'il sur le forum qui en font ?
Merci pour vos conseils
Rien ne sert de courir ...il faut pédaler
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#2 L'utilisateur est hors-ligne   Crashdent 

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Posté 26 mai 2018 à 11h20

Salut,

Perso je fait du renforcement musculaire, principalement la ceinture abdominale.

Comme conseillé par Nicolas Elzeard : https://www.youtube....h?v=b6v0lOzBOAY

En générale j’essaie de faire travailler toute la ceinture abdominale en enchainant les exercices suivants (désolé pour les termes anglais) :

- Corde à sauter
- Gainage (planche, coté et dos)
- Flutter kicks
- Leg raises
- Cycling crunch(beaucoup)
- Leg pull-ins
- Quelques pompes pour le moral

Est-ce que ça fonctionne ? Oui ! A fond. Avec ces exercices j'ai beaucoup plus de couple sur les pédales, les danseuses sont plus efficaces, la position sur le vélo est bien plus efficiente.

Bien sur c'est en complément, il faut bien évidement ne pas négligé les entrainement à vélo.

Bonne chance.
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#3 L'utilisateur est hors-ligne   doudou 

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Posté 26 mai 2018 à 12h58

Ah super merci , ça m'a l'air d'être un programme plutôt sympa et efficace
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#4 L'utilisateur est hors-ligne   MLeex85 

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Posté 17 juillet 2018 à 10h26

Bonjour. Je me joins à vous, car j’aimerai vraiment retrouver la condition physique de mes 20 ans !! Je suis déjà inscrite à la gym, mais je n’y vais pas souvent. Je n’aime pas vraiment être entourée… Ces astuces pour faire quelques exercices chez soi ont l’air vraiment bien. La corde à sauter, je connais !! Combien d’heures il faudrait faire par semaine pour se remettre tranquillement en forme ?
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