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Objectif Ascension 2019 : première ascension du Mont Ventoux et home trainer ! Préparation à cette ascension sur home trainer (programme fractionné) Noter : -----

#1 L'utilisateur est hors-ligne   Gigi 

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  Posté 20 janvier 2019 à 09h56

Bonjour !

Je me présente rapidement : j'ai 50 ans et j'ai toujours fait du sport (cyclotourisme puis cyclisme en compétition jusqu'à 20 ans et depuis, principalement 2 footings de 45' par semaine pour maintenir la forme). Régulièrement, avec des copains, on relève quelques défis pour nous retrouver et nous motiver à l'entraînemen ; 1 marathon à 30 ans, 1 triathlon format S l'an dernier.

Mon prochain défi est l'ascension du Ventoux par Bédoin (j'y tiens même si ce n'est pas la plus facile) fin mai 2019

Etant papa de 2 enfants en bas âge (3 ans et 1 mois) et les routes d'Aix étant dangereuses, j'ai décidé de m'entraîner principalement sur home trainer simple avec résistance (Tacx Blue Matic). Pour les premières semaines, je prévois 2 séances de 35-40' puis une 3ème séance plus longue si nécessaire. Dans le dernier mois précédent l'ascension, je prévois aussi de m'entraîner en montant-descendant plusieurs fois cune côte près de chez moi (https://catenacyclin...roque-dantheron, 6% de moyenne sur 5 kms).Je précise que je n'ai pas d'expérience d'ascension de col.

1) quel programme d'entraînement fractionné me conseillez-vous pour mes 2 puis 3 séances sur home trainer ? J'ai entendu parler travail de force/puissance/PMA/VO2max, de séance Gimenez. Vu la multitude d'informations sur Internet, je m'y perds un peu...

2) j'ai un cardio fréquencemètre seulement et la résistance manuelle de mon home trainer. Dois-je me procurer un capteur de puissance et/ou de fréquence de pédalage.

3) je prévois de louer un vélo à Bédoin (mon vélo d'entraînement sur home trainer est lourd et mal équipé). Quel loueur me conseillez-vous ?

4) nous serons une quinzaine de personnes à nous retrouver le temps d'un week-end. Des suggestions de logement en dur dans le coin ?

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

Bonne continuation !

Gilles
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#2 L'utilisateur est hors-ligne   Krystau 

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Posté 20 janvier 2019 à 11h41

Voir le messageGigi, le 20 janvier 2019 à 09h56, dit :

Bonjour !

Je me présente rapidement : j'ai 50 ans et j'ai toujours fait du sport (cyclotourisme puis cyclisme en compétition jusqu'à 20 ans et depuis, principalement 2 footings de 45' par semaine pour maintenir la forme). Régulièrement, avec des copains, on relève quelques défis pour nous retrouver et nous motiver à l'entraînemen ; 1 marathon à 30 ans, 1 triathlon format S l'an dernier.

Mon prochain défi est l'ascension du Ventoux par Bédoin (j'y tiens même si ce n'est pas la plus facile) fin mai 2019

Etant papa de 2 enfants en bas âge (3 ans et 1 mois) et les routes d'Aix étant dangereuses, j'ai décidé de m'entraîner principalement sur home trainer simple avec résistance (Tacx Blue Matic). Pour les premières semaines, je prévois 2 séances de 35-40' puis une 3ème séance plus longue si nécessaire. Dans le dernier mois précédent l'ascension, je prévois aussi de m'entraîner en montant-descendant plusieurs fois cune côte près de chez moi (https://catenacyclin...roque-dantheron, 6% de moyenne sur 5 kms).Je précise que je n'ai pas d'expérience d'ascension de col.

1) quel programme d'entraînement fractionné me conseillez-vous pour mes 2 puis 3 séances sur home trainer ? J'ai entendu parler travail de force/puissance/PMA/VO2max, de séance Gimenez. Vu la multitude d'informations sur Internet, je m'y perds un peu...

2) j'ai un cardio fréquencemètre seulement et la résistance manuelle de mon home trainer. Dois-je me procurer un capteur de puissance et/ou de fréquence de pédalage.

3) je prévois de louer un vélo à Bédoin (mon vélo d'entraînement sur home trainer est lourd et mal équipé). Quel loueur me conseillez-vous ?

4) nous serons une quinzaine de personnes à nous retrouver le temps d'un week-end. Des suggestions de logement en dur dans le coin ?

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

Bonne continuation !

Gilles


Je ne suis pas un spécialiste des cols, vu ma région cela ce comprend.

Cependant, le HT c'est un super truc pour s’entraîner en pouvant cibler assez précisément les exo. (Surtout si il est équipé de d'information de puissance etc..). Mais le pédalage sur HT, ce n'est pas le pédalage sur la route, donc je t'invites à faire pas mal de séance route à coté. De plus le HT je ne dépasse rarement l'heure, ce n'est pas super ludique, et il faut faire aussi un peu d'endurance.

Concernant ton vélo, l'idée de louer un meilleur matériel c'est bien, mais attention, c'est bien de s’habituer à son vélo et de le régler à ces attentes. Bref, tu pourrais éventuellement avoir une mauvaise surprise. Le tien n'est vraiment pas adapté ?

Petite astuce pour ton HT, je te conseille de sur-élever ta roue avant pour simuler la position en montée c'est important pour la chaîne musculaire. (Cependant si tu montes le Ventoux avec un vélo qui a une autre position !!??)

Pour les exo, je n'ai jamais fait de préparation spécifique pour les cols, mais un travail avec des module en force, ne devait pas être idiot.

Par contre, tu en es où de ta pratique vélo actuellement ? Avant de vouloir faire des exo etc, peut-être commencer par faire des kilomètres si cela fait longtemps que tu n'as pas roulé..)
[left][left][left][center]:-) à toi [/center][/left][/left][/left]
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#3 L'utilisateur est hors-ligne   sirrus 

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Posté 20 janvier 2019 à 13h12

Voir le messageGigi, le 20 janvier 2019 à 09h56, dit :

Bonjour !

Je me présente rapidement : j'ai 50 ans et j'ai toujours fait du sport (cyclotourisme puis cyclisme en compétition jusqu'à 20 ans et depuis, principalement 2 footings de 45' par semaine pour maintenir la forme). Régulièrement, avec des copains, on relève quelques défis pour nous retrouver et nous motiver à l'entraînemen ; 1 marathon à 30 ans, 1 triathlon format S l'an dernier.

Mon prochain défi est l'ascension du Ventoux par Bédoin (j'y tiens même si ce n'est pas la plus facile) fin mai 2019

Etant papa de 2 enfants en bas âge (3 ans et 1 mois) et les routes d'Aix étant dangereuses, j'ai décidé de m'entraîner principalement sur home trainer simple avec résistance (Tacx Blue Matic). Pour les premières semaines, je prévois 2 séances de 35-40' puis une 3ème séance plus longue si nécessaire. Dans le dernier mois précédent l'ascension, je prévois aussi de m'entraîner en montant-descendant plusieurs fois cune côte près de chez moi (https://catenacyclin...roque-dantheron, 6% de moyenne sur 5 kms).Je précise que je n'ai pas d'expérience d'ascension de col.

1) quel programme d'entraînement fractionné me conseillez-vous pour mes 2 puis 3 séances sur home trainer ? J'ai entendu parler travail de force/puissance/PMA/VO2max, de séance Gimenez. Vu la multitude d'informations sur Internet, je m'y perds un peu...

2) j'ai un cardio fréquencemètre seulement et la résistance manuelle de mon home trainer. Dois-je me procurer un capteur de puissance et/ou de fréquence de pédalage.

3) je prévois de louer un vélo à Bédoin (mon vélo d'entraînement sur home trainer est lourd et mal équipé). Quel loueur me conseillez-vous ?

4) nous serons une quinzaine de personnes à nous retrouver le temps d'un week-end. Des suggestions de logement en dur dans le coin ?

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

Bonne continuation !

Gilles

Bonjour , à mon humble avis le home trainer ne sera pas suffisant , car le Ventoux c'est trés,trés dur il faut un solide entrainement ,de plus c'est vrai que les routes vers Aix sont un peu dangereuses , mais vers chez toi il y à tout de même des routes bien sympa avec de bonnes grimpettes St Anne, Vernègues ,le Calvaire d'Alleins,Le pointu vers Apt , Bonnieux ,etc , pour le vélo il me semble qu'un perso sera mieux qu'une location à moins de le louer plusieurs jours en avance et de faire les réglages et adaptations nécéssaires , pour le logement malheureusement je n'en connais pas , car quand je vais au Ventoux depuis venelles ce n'est pas trés loin , mais avec le web tu devrais en trouver, et si tu veux faire découvrir la région du Ventoux à tes amis ne pas oublier les gorges de la Nesque , et derriere le Ventoux il y a plein de routes dans des paysages magnifiques.
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#4 L'utilisateur est hors-ligne   antouaine 

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Posté 20 janvier 2019 à 14h48

Bonjour,

Franchement en te lisant, c’est un défi qui va passer tranquille vu ta condition physique.

Je l’ai fait cet été, je n’étais pas monté sur un vélo depuis 6 mois et j’avais au moins 10 kg superflus et quelques paquets cigarettes dans les poumons.


J’ai fait 3 sorties sur le secteur pour un total d’environ 120 km quelques jours avant et c’est passé sans trop de difficultés.

Donc roule, court, fait ce que tu veux mais ne t’en fait pas une montagne :D

Ce message a été modifié par antouaine - 20 janvier 2019 à 14h50.

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#5 L'utilisateur est hors-ligne   papyts 

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Posté 20 janvier 2019 à 20h40

j'entraine mon fils pour le ventoux.
2017 SAULT
2018 malacaune
2019 bedoin

on fait du Tourmalet ( on habite pas loin ) mais c'est ouvert super tard.

je trouve que le col que tu as trouvé est très spécial, il vaut mieux trouver plus petit en pédalant dans les descentes sur gros braquet pour garder du lactite car coté
bedoin on peut pas trop souffler.


après il faut aussi gérer les marioles du groupe qui vont partir comme des flèches...et s'effondrer ou pas. c'est pas ton premier defi, tu as le mental pour faire du ht avec famille et tout et tout.


pour le vélo faut prendre les cotes de ta monture pour ne pas être perdu à la boutique de location.
je suis passé chez squirt.
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#6 L'utilisateur est hors-ligne   Gigi 

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Posté 27 janvier 2019 à 23h07

Merci à tous pour vos réponses intéressantes.

Pour répondre aux différentes questions :

- non, je n'ai pas de vélo qui me permettent de faire le Ventoux et comme je n'ai pas l'intention de faire de la route plus tard, je n'ai pas le choix que de louer un vélo.
- au niveau de ma pratique, j'en suis à quelques centaines de km en 2018 pour la préparation de mon triathlon S de septembre dernier. Actuellement, je pratique 50km par jour sur home trainer.

Depuis mon dernier mail, j'ai avancé dans ma réflexion : je pense finalement faire l'ascension par Sault et non Bédoin pour être un premier Ventoux (plus raisonnable, les détails ici : https://www.sport-pa...n.fr/parcours/v ... -sault.php). Je rappelle que je n'ai que 2x30' à consacrer à mon entraînement dans les 3 prochains mois, puis une 3ème séance de 1h dans les 2 derniers mois. Cela vous semble-t-il suffisant avec un programme d'entraînement sur home trainer + répétition de la bosse 6% de moyenne sur 5 kms dans les dernières semaines ?

J'en reviens à la question de base pour moi : quelles séances de 30' me conseillez-vous pour me préparer au mieux ?


Entre "sirrus" qui me dit que mon entraînement ne suffira pas et "antouaine" qui dit "c’est un défi qui va passer tranquille", je ne sais plus qui croire...

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

Gigi
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#7 L'utilisateur est hors-ligne   papyts 

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Posté 29 janvier 2019 à 09h47

ca va être difficile de trouver la bonne formule.

l'année dernière j'a fait un truc canadien qui a le gros avantage de ne demander aucun matos.

echauffement et 3 series de 1 minute. position molette à fond : 20 secondes a fond remise de la molette a position faible resistance pendant 40 secondes puis on re règle la molette et c'est reparti pour 20 secondes puis retour au calme

si tu rallonges les 20 secondes tu es vite séché. échauffement + 3 minutes de haute intensité ca fait 15 minutes au total

mon fils a tenté 40 secondes à fond et 20 secondes cool. les vertiges arrivent rapidement. en plus sur velo d'appart il y a pas les même pédales, les muscles sollicités sont pas les même ( on pédale grave en piston avec les muscles qui sont dessus les cuisses ) . ça dépanne pendant la saison des fortes pluies.


ce qu'il faudrait savoir c'est ta fréquence cardiaque pendant ton triathlon. tu peux faire alors plein d'exercices à partir de cette valeur mais il y a une méthode par article de presse..
je suis passé chez squirt.
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#8 L'utilisateur est hors-ligne   loz 

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Posté 29 janvier 2019 à 10h56

Voir le messageGigi, le 27 janvier 2019 à 23h07, dit :

Entre "sirrus" qui me dit que mon entraînement ne suffira pas et "antouaine" qui dit "c’est un défi qui va passer tranquille", je ne sais plus qui croire...

Si tu fais régulièrement du sport et que tu sais que tu t'attaques à un gros morceaux (et que tu pars pas à toute balle, pour tenir la distance), je pense que ça va passer (je l'ai fait à une époque où je ne faisais plus beaucoup d'exercice).

Jusqu'au Chalet Reynard c'est long mais assez facile (pour un « col »), attention après ça se corse : entre les passages raides, les rafales de vent qui déséquilibrent et le froid qui saisit, ça peut être un gros morceau.
Patchamama t'appelle, bro
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