Fredo, le 02 décembre 2019 à 23h49, dit :
Cowboy73, le 28 novembre 2019 à 20h15, dit :
Ca y est la saison hivernale est la
Je fais maintenant du Home Trainer.
1ere session lundi, entrainement endurance de 1h00 (avec échauffement et récup)
2eme session jeudi, entrainement amélioration VO 2max de 1h00 (avec échauffement et récup)
Salut Cowboy73, tu fais quel type d'entrainement endurance de 1h00 et amélioration VO 2 MAX ??? merci
Salut fredo
Pour entrainement endurance : je mets grand plateau (sans résistance sur le Home trainer. Apres 10 minutes d'échauffement (rythme régulier),
Tu roules pendant 3 minutes (rythme soutenu, mais pas à fond) et ensuite tu sprintes (par contre la à fond ) pendant 10 secondes. tu répètes cet exercice 10 fois.
Ensuite tu récupères 10 minutes à un rythme moins soutenu pour faire descendre rythme cardiaque
Pour VO2max : je mets grand plateau (sans résistance sur le Home trainer). Apres 10 minutes d'échauffement (rythme régulier)
tu roules pendant 5 minutes (rythme soutenu) et ensuite tu passes sur plateau moyen et tu récupères pendant 2 minutes. (tu essayes de garder la même cadence de pédalage)tu répètes cet exercice 6 fois (voir plus si tu peux. A savoir ne pas dépasser 45 minutes d effort intense en Home trainer.
Ensuite période de récupération pour faire descendre rythme cardiaque pendant 10 minutes
Voili voilou
