[Feanaro]

Bonjour les cyclistes !

Je pose ici un sujet concernant l'entrainement quand on habite dans une zone vallonnée (la haute-corrèze) me concernant. Je trouve ça difficile de s'entrainer quand rien n'est plat et que ou on monte ou on descends, avec beaucoup d'alternance (pas de long col). Est-ce qu'il y en a parmi vous qui sont dans une configuration similaire et qui ont des astuces ?

Par exemple j’essaie de faire de l'endurance avec beaucoup de Z2 mais j'ai l'impression de me trainer en montée, c'est quand même frustrant... Est-ce qu'il faut simplement que je l'accepte ?!

Mon développement c'est un 11-30 à l'arrière et 52-36 devant, c'est peut-être une bonne idée de passer en 11-34. J'avoue avoir souvent envie de bombarder et être à bloc pendant 2h mais je n'ai pas envie de m'entrainer de manière conte productive non plus.

Désolé c'est peut-être un peu vague comme sujet mais je pense que vous avez saisi l'idée et que ça ouvre la porte à une discussion intéressante.
Merci d'avance pour vos réponses.

[Gérard Crespo]

Bonjour,
Tu peux remplacer le petit plateau par un 34, je l'ai fait sur le vélo d'un collègue. Ça peut éviter de changer la chaine, au pire il faut la raccourcir.

[Feanaro]

Merci pour ta réponse, c’est vrai que je n’avais pas pensé à changer le plateau plutôt que la cassette merci

[Gérard Crespo]

Shimano préconise un écart de 16 dents maxi entre le grand et le petit plateau.
52/34 = 18 dents mais ça marche qd même.

[DavidScott]

Habitant en montagne (909d+ pour 53kms en moyenne sur 2024), je me suis retrouvé face au même problème à mes débuts. Grand plateau de 50, j'ai monté une cassette en 34 et ça me va très bien. J'ai commencé par tracer mes itinéraires, il y a bien assez de site pour réaliser cette opération. Tu fixes une distance, tu regardes le dénivelé et tu vas rouler. Pour rester en zone 2, quand ça monte tu passes sur le petit plateau, y'a pas de honte. J'écris ça parce que l'égo est notre pire ennemi dans ce cas. A mes débuts je courais sans rien et le jour ou je me suis équipé d'un cardio, j'ai vu que j'étais trop souvent et trop longtemps dans le rouge. On associe à tord la qualité de la séance à l'état de fatigue mais ce n'est pas toujours juste.
Tu vas progresser et d'ici peu, tu passeras les bosses sur la plaque ("Grand plateau" expression de vieux cyclistes que je n'emploie jamais mais ça me fait sourire). Pas toutes mais celles que tu connais par cœur, aux alentours de chez toi, par lesquelles tu passes à l'aller et au retour. Je commence par 230D+ sur 2.5kms quand je pars et il faut bien que je rentre Au début je moulinais tout à gauche, maintenant j'en profite pour faire mes séances de force.
Si tu as la possibilité, enlève les informations liées à la vitesse sur ton compteur. Les données seront quand même enregistrées mais tu ne seras pas influencé par les moyennes qu'on peut lire ici ou là. En ce qui me concerne je reste focalisé sur les bpm et la cadence. En rentrant je regarde la sortie en détails.

[Titus26]

DavidScott, le 03 février 2025 à 19h56, dit :

Habitant en montagne (909d+ pour 53kms en moyenne sur 2024), je me suis retrouvé face au même problème à mes débuts. Grand plateau de 50, j'ai monté une cassette en 34 et ça me va très bien. J'ai commencé par tracer mes itinéraires, il y a bien assez de site pour réaliser cette opération. Tu fixes une distance, tu regardes le dénivelé et tu vas rouler. Pour rester en zone 2, quand ça monte tu passes sur le petit plateau, y'a pas de honte. J'écris ça parce que l'égo est notre pire ennemi dans ce cas. A mes débuts je courais sans rien et le jour ou je me suis équipé d'un cardio, j'ai vu que j'étais trop souvent et trop longtemps dans le rouge. On associe à tord la qualité de la séance à l'état de fatigue mais ce n'est pas toujours juste.
Tu vas progresser et d'ici peu, tu passeras les bosses sur la plaque ("Grand plateau" expression de vieux cyclistes que je n'emploie jamais mais ça me fait sourire). Pas toutes mais celles que tu connais par cœur, aux alentours de chez toi, par lesquelles tu passes à l'aller et au retour. Je commence par 230D+ sur 2.5kms quand je pars et il faut bien que je rentre Au début je moulinais tout à gauche, maintenant j'en profite pour faire mes séances de force.
Si tu as la possibilité, enlève les informations liées à la vitesse sur ton compteur. Les données seront quand même enregistrées mais tu ne seras pas influencé par les moyennes qu'on peut lire ici ou là. En ce qui me concerne je reste focalisé sur les bpm et la cadence. En rentrant je regarde la sortie en détails.

C'est clair que rouler sans trop faire monter le cardio est un exercice que demande un peu d'abnégation. Depuis que j'utilise un cardio je me suis moi aussi rendu compte que je montais inutilement trop haut, mais c'est pas évident de se discipliner... Je pensais que monter un col endurance était impossible, en fait je me suis rendu compte que si, le jour où j'en ai fait un avec ma femme qui utilise un vélo électrique et qui doit gérer l'autonomie, ou une autre fois en trouvant un cycliste avec qui papoter. Je me suis rendu compte que la sortie est pas mal conditionnée par ce qui se passe au départ, j'essaye régulièrement de partir avec le vent dans le dos, pour que le cardio monte de façon très progressive...

[Gérard Crespo]

Feanaro, le 02 février 2025 à 21h13, dit :

Bonjour les cyclistes !

Je pose ici un sujet concernant l'entrainement quand on habite dans une zone vallonnée (la haute-corrèze) me concernant. Je trouve ça difficile de s'entrainer quand rien n'est plat et que ou on monte ou on descends, avec beaucoup d'alternance (pas de long col). Est-ce qu'il y en a parmi vous qui sont dans une configuration similaire et qui ont des astuces ?

Par exemple j’essaie de faire de l'endurance avec beaucoup de Z2 mais j'ai l'impression de me trainer en montée, c'est quand même frustrant... Est-ce qu'il faut simplement que je l'accepte ?!

Mon développement c'est un 11-30 à l'arrière et 52-36 devant, c'est peut-être une bonne idée de passer en 11-34. J'avoue avoir souvent envie de bombarder et être à bloc pendant 2h mais je n'ai pas envie de m'entrainer de manière conte productive non plus.

Désolé c'est peut-être un peu vague comme sujet mais je pense que vous avez saisi l'idée et que ça ouvre la porte à une discussion intéressante.
Merci d'avance pour vos réponses.

Tout dépend du cyclo que tu es sportif ou touriste. Sportif le vallonné n'est pas un obstacle, touriste, tu vas chercher l'aspect balade, entretien physique. Pour moi à 70 ans c'est touriste, pour éviter trop de D+ je calcule mes itinéraires le long des cours d'eau, seul le changement de vallée m'impose de grimper. Et pour grimper j'ai monté un pédalier GRX 46/30...

[Feanaro]

Whoua merci beaucoup pour toutes ces réponses, je pense effectivement passé sur une petit plateau en 34 dents. J’ai effectivement lu qu’il ne fallait pas le combiner avec autres chose qu’un grands plateau en 50 dents. Mais si vos retours sont quand même positifs et que ça fonctionne je vais tester ça. C’est vrai que je pense cacher la vitesse en montée et me focus sur le cardio. C’est vraiment frustrant par moment la moulinette mais c’est sûr que si je dois passer par là, l’ego restera au garage