[pedro62]

salut,
comme je suis nouveau dans le domaine, je me posais une petite question.



Qu'utilisé vous pendant l'effort pour récupéré(barre,boisson etc...) et a quelle moments l'utilisé vous?? (par exemple tout les 30 min ou seulement quand vous en ressentez le besoin?)

merci.

[loz]

On ressent la soif quand on est déjà déshydraté, il faut donc boire avant.
30' me semble trop long, à l'extrème, un ami triathlète a mis un bip sur sa montre qui sonne toutes les 5' : premier bip il boit une gorgée, deuxième bip une deuxième gorgée, troisième bip une bouchée, puis il recommence.

[pedro62]

pas con l'idée de la montre
je prends note.

[Xtophe]

Bonjour,

D'accord avec Loz, il faut boire régulièrement et avant de sentir l'effet de la déshydratation.

D'expérience, l'hiver, que ce soit en VTT ou sur route, de l'eau additionnée d'un peu de sirop me convient très bien. Lors de sorties par temps de gel, évidemment, je transpire très peu et il m'arrive de me contenter de quelques gorgées d'eau sur un délais de 3 heures.

L'été, par temps sec et chaud, j'embarque, en VTT, un sac à eau d'une contenance de 2 litres avec le même mélange. Mais le top du top, c'est clairement les boissons hydratantes (légéèrement sucrées et salées). Ca nourrit et réhydrate. Le problème c'est que ces trucs coûtent cher.
Sur route, lorsque je roule en club, j'embarque une gourde de grande capacité (que je remplis avec une boisson hydratante) et je compte sur les ravitos pour me désaltérer.

Lorsque je cours et que je ne peux pas embarquer bcp de flotte, je remplis ma gourde avec cette même boisson. En matière d'énergie et d'hydratation, pour moi, 30 cl de boisson hydratante vaut bien 60 cl de flotte à la grenadine. Mais par temps chaud, j'ai vite bu mon petit 80 cl et après 15 bornes, il est temps de rentrer surtout quand la sueur te dégringole du front. Je pense donc embarquer mon sac à eau lors de mes petits jogging ou m'offrir un sac à eau minimal rien que pour la course à pied.

Question nutrition, j'utilise des barres de céréales, au chocolat ou non, j'en embarque plusieurs selon la distance et la durée. En cas de fringale, je sais que deux ou trois biscuits aux céréales (en grande surface) suffiront pour me permettre d'éviter la dangereuse hypoglycémie qui te coupe les jambes, te sape le moral et te donne l'impression d'être dans les vapes. La banane, c'est divin, mais c'est intransportable. Les raisons secs, itou. Mais quand i'en a au ravito, c'est bombance !

bye,
X

Ce message a été modifié par Xtophe - 12 juillet 2013 à 11h28.

[pedro62]

merci pour les infos

[Arthurlapomme]

Salut moi 2 bidons d'eau avec du jus de citron et sur les longues sorties j'emporte également des amandes et des fruits secs. J'ai aussi testé le lait d'avoine dans une de mes gourdes pas mauvais et des hydrates qui s'assimilent bien

[paglia orba]

On m'a conseillé de melanger à l'eau les produits PUNCH POWER (Bio drink) ou OVERSTIMS ne les connaissant pas sont ils vraiment valables pour des sorties de plus de 4 heures ? Merci pour avis.

[Jogi]

Il faut tester pour trouver ce qui convient le mieux à son propre organisme : j'ai de mauvais souvenirs de digestion difficile de barres de céréales, biscuits, fruits secs.
Depuis, je me cantonne à la banane, absorbée, selon l'état de forme, à raison d'une moitié ou d'une entière au bout d'une heure/une heure trente, si je pars pour une sortie de plus de trois heures.
Avantage : elle est dotée de son propre emballage, qu'on peut jeter au bord des routes ( biodégradable), pas de problème de digestion et j'en raffole....
Pour l'hydratation, ça dépend aussi de l'organisme de chacun et de la météo ( température ) même si bien sûr le principe est de boire régulièrement, plutôt en petites quantités.

[nano264]

Pour l entraînement que de l eau et rien à manger même pour plus de 4h

Pour les courses j utilise les produit overstim

[ds_le_moulin]

J'aime bien cuisiner même. Une partie des recettes se trouve ici :

http://www.diet-spor...tilisation.html

Sinon les graines chia c'est bien, je mélange avec de l'eau. ou j'en fait du gel. Ça cale un boeuf !

[Krachy]

Plutôt que d'utiliser les cochonneries industrielles, je ne peux que plussoyer le lien cité ci-dessus ou de lire le topic "les conseils d'Alain Roche"

[Koala Kong]

moi c'est pâtes de fruits et barres de céréales pendant l'effort et eau (du ice tea ou du jus de fruit de temps en temps)

Ce message a été modifié par Koala Kong - 06 mai 2015 à 13h40.

[Velio]

Pareil, eau plate et si la sortie dure plus de 2 heures 1 ou 2 pâtes de fruits, parfois 3 si c'est plus de 3 heures.
J'ai commencé en faisant comme c'est indiqué dans le manuel-du-débutant-qui-suit-les-conseils, isostar dans les bidons, boire souvent même si pas soif et 1 barre énergétique toutes les 45 minutes à 1 heure.

Au bout de 2 ans, j'ai compris que sauf pour les sorties très intenses, on consomme essentiellement ce qu'on a déjà digéré, donc pour une sortie matinale, c'est ce qu'on a mangé la veille et stocké sous forme de glycogène, pas le sucre du bidon qu'on boit 2 minutes avant le col qu'on va passer, ni le petit déjeuner spécial sport pris 2 heures avant. La sortie en endurance à jeun le montre clairement, on tient une allure d'endurance pendant 2 heures en ne mangeant qu'après.

Tout le business du produit pour bidon, de l'alimentation spéciale sortie longue ou autre, pour moi et mon niveau, c'est bof bof. Des glucides la veille d'une gosse sortie et peu les autres jours, assez de vitamines et d'eau avant la sortie, les sorties intensives à plus de 3 heures du dernier repas, du repos après, c'est mieux (pour moi) que de la poudre de perlimpinpin, qui a certainement un côté psychologique certain, ça rassure de faire tout ce qu'on peut pour être au top.

Ce message a été modifié par Velio - 06 mai 2015 à 13h53.

[Jonar]

j'ai préparé quelques recettes trouvées sur youtube
https://www.youtube....h?v=jMJEIiWV3VQ
https://www.youtube....h?v=RG7bWKK9G7E
https://www.youtube....h?v=3bTH-isW6Wk


j'ai hate que son livre soit dispo' en français, pour l'instant il est qu'en dannois et anglais....ça sera plus facile que de recalculer les quantités

[touptit]

Sympa ce p'tit calculateur de dosage pour boissons sportives

Ca évite de faire des sur/sous dosages ... il vous semble fiable ?

http://dispositif.fr...un/boisson.html

[Voltek]

touptit, le 21 juin 2015 à 20h20, dit :

Sympa ce p'tit calculateur de dosage pour boissons sportives

Ca évite de faire des sur/sous dosages ... il vous semble fiable ?

http://dispositif.fr...un/boisson.html

2 x 2 donne 4 alors pour une calculette spécialisée c'est suffisamment fiable J'aime

[Krystau]

touptit, le 21 juin 2015 à 20h20, dit :

Sympa ce p'tit calculateur de dosage pour boissons sportives

Ca évite de faire des sur/sous dosages ... il vous semble fiable ?

http://dispositif.fr...un/boisson.html

intéressant ton lien

moi je fais mes boissons et avec les recettes d'Alain Roche ici http://www.diet-spor...ndamentaux.html