[Philippine]

A force de la faire, tu vas t'y habituer et tu ne seras plus "cuit". Essaie de ne pas partir trop vite dès le début, de rester à une cadence où tu moulines assez bien (inutile d'aller en force) et surtout concentre-toi bien sur ta respiration.

[cedk]

babyschum, le 14 juin 2015 à 16h46, dit :

soit une cote de 3 km a 6% de moyenne ou une de 1500 metres a plus de 10 %. je suis cuita la moitie de la cote.

comment faire autrement ?

La moitié de 1500 mètres c'est 700 mètres. Tout est dans la tête, pédale

[Voltek]

Commence à l’apprivoiser sans faire la promenade. D'abord une fois, deux, trois d'affilé. Sur tout ne te laisse pas impressionner, une difficulté n'est pas la fatalité et même ça se surmonte

[Zoko]

Et ça permets de progresser surtout !

[goldenfranky81]

je suis dans la meme config que toi, au début ça fait mal puis au fur et a mesure des sorties, tu t'y habitueras, de toute façon pas le chois... mais tu vas kiffer quand tu verras que tu remonte de mieux en mieux...

[mathor]

babyschum, le 14 juin 2015 à 16h46, dit :

bonjour ,
alors voila , je me suis remis enfin au velo.
afin de gerer au mieux, j aimerais quelque conseils.
j ai le ravel quipasse a 5 kms, mais le probleme c est que j habite au dessus de la vallee. pour rejoindre le ravel , ca descend donc pas desoucis , le probleme c est le retour . soit une cote de 3 km a 6% de moyenne ou une de 1500 metres a plus de 10 %. donc apres une belle promenade , ou j essaye de rouler a un bon rythme , je suis cuita la moitie de la cote.

comment faire autrement ?

Le mieux à faire est d'habiter dans cette cote, au moins tu seras sûr de la dompter comme tu veux !
J'habite en cote, avant j'avais du mal à monter cette montée sans m'arrêter après un an, je n'y perds plus une minute

Ce message a été modifié par mathor - 29 juillet 2015 à 08h11.

[Zoko]

Sinon tu peux toujours louer une chambre chez Krachy. Là t'auras pas le choix.

[Krachy]

Oh ptdr

[yannovk]

Bonjour,

J'aurais aimé savoir si effectuer une sortie de 20km 4 fois dans la semaine sera aussi bénéfique qu'une sortie de 80km ou pas?
L'idée étant de progressivement augmenter la vitesse et l'endurance.
Etant expatrie au Danemark, le dénivelé dans tout les cas sera de 0m, la difficulté majeure étant le vent.

Yann

[Corven]

C'est sans doute l'inverse "est qu'une sortie de 80km sera aussi bénéfique que 4x20km" ^^
L'important c'est la régularité, surtout au départ, ça ne sert à rien de se cramer les jambes une fois et passer une semaine à s'en remettre.

[Krachy]

La régularité paie plus, c'est sûr. Mais pour progresser, par la suite il faudra rallonger de temps à autre les sorties

[Sébastien77]

Bonjour Yann,

20kms je trouve cela très court non?

Sachant que pour arriver à faire un peu de spécifique (travail en vélocité/force/fractionné) il va te falloir un minimum de temps d'échauffement et de 'retour au repos'...

Essaye plutôt de viser une ou deux sortie de 40kms en semaine avec 20 min d'échauffement cool en tournant les jambes, et 10 min de retour au calme. Ces 2 phases sont très importantes et vont conditionner ton état de forme sur la sortie ainsi que la récupération. Entre ces 2 phases, amuses-toi!

Et si tu peux, place une sortie longue en le week-end pour travailler l'endurance, le foncier... (Le vent joue le rôle du méchant sur une sortie, mais l'affronter fait progresser)
Comme beaucoup te diront sur ce forum, évite de faire 2x la même sortie...(Y'en a une qui servira pas à ta progression).

Voilà, c'est assez basique, mais il faut bien respecter ce modèle qui te fera je pense progresser.

Bonne route!

[yannovk]

Ok, merci pour les réponses.
Je vais essayer de travailler en régularité alors (même si la météo n'aide pas).

Yann

[Dexter-95]

C'est surtout que tu ne les fais pas du tout de la même manière, tu ne vas pas partir et rouler pareil quand tu sais que tu pars pour 80km ou 20km (je velotaf 3x semaine 48km aller/retour)
20km tu peux les faire quasi a block si la route le permet, 80 ça me parait compliquer, sur 80 par contre tu peux te faire pas mal de séance de "travail"

[yannovk]

Ok. Quels genres de séances de travail peuvent être faits sur 80km ? Pour info je débute en vélo de route, je suis plutôt orienté sports nautiques à la base.

[Dexter-95]

Sur du 80 quasi tout, tu peux enchainer de la velocité (tourner les jambes a 100tr/mn) de la force dans les montée (60tr/mn) des sprints (repère départ tel panneau jusqu'a un autre repère), du fractionné en pyramide, etc....regarde sur Youtube t'as tout plein de video plus ou moins bonne mais tu auras de bonnes idées

[Philippine]

Bonjour,

Disposant en général de tous les jours pour faire du vélo, j'aurais souhaité un conseil.
Afin de progresser, est-il préférable pour moi de rouler tous les jours 1h ou au contraire de rouler 2-3 jours 1 heure et me réserver un jour du week-end pour une plus longue sortie, style 2 heures (comme un ancien membre du forum me l'a conseillé)?
Dans ce dernier cas, pour ne pas perdre la "forme", pensez-vous que remplacer mon heure de vélo par une heure de marche à pied, voire parfois une heure de tennis, me sera autant bénéfique?
Merci d'avance

[Dexter-95]

Philippine, le 03 septembre 2015 à 11h24, dit :

Bonjour,
Dans ce dernier cas, pour ne pas perdre la "forme", pensez-vous que remplacer mon heure de vélo par une heure de marche à pied, voire parfois une heure de tennis, me sera autant bénéfique?
Merci d'avance

Autant bénéfique : NON...complémentaire : OUI

[Contadoraphael]

Bonjour
Raphael 15 ans fan de contador
Je vais m'inscrire dans un club avec beaucoup d'ambition
Je voudrais savoir que faut il faire comme entraînement court long intensif calme beaucoup de changement de rythme ?
J'aime grimper a velo j'ai deja fait hautacam au bisque tourmalet et ventoux par bedoin
Mon passer de sportif:
8 ans de foot j'ai arreter cette annee( plus la meme passion)
7 ans de judo mon sport d'enfance que j'ai compiler avec le foot ( cela ma forger un état d'esprit)
Course a pied j'adore ca j'ai fais récemment une course ou j'ai terminer 14 sur 300 avec adulte (3km)
J'ai terminer sur le podium des cross de tte mes année de college dans jamais gagner:(
Vo2max 65
Point fort grimper je lâche tout le temps tout mes amis des que ca grimpe plus d'un km meme ceux plus âgée
Point faible indéniablement le sprint ou je suis vraiment pas tres bon
Pas mauvais en descente
Je commence les entraînement avec mon club des que j'ai ma licence soit dans environ 1 semaine

Bon voila j'aimerais vraiment avoir des conseils pour m'entraîner je sais que ce sera long et difficile mais je veux vraiment progresser pour arriver a un tres bon niveau