Bonjour à tous,
Je vous ai concocté un article pour essayer de répondre au mieux à cette question intéressante
Je l'ai également publié sur mon blog.
Article 8 ► Les chaussettes de contention pour le sport.
Mettre des chaussettes de récupération après chaque entraînement, va vous permettre d’accélérer la phase de récupération. En effet, grâce à la compression le retour veineux ( c’est-à-dire la force à laquelle le sang remonte depuis les jambes jusqu’au cœur ) est nettement amélioré.
→ 1- Quel est le but des chaussettes de contention ?
Le principal but de ces chaussettes, est de réduire le calibre des veines dilatées suite à un effort physique pour accélérer la pression sanguine afin de favoriser l’élimination des toxines. L’effet post-effort a été prouvé médicalement
Prenons un exemple:
Quand nous tenons un tuyau d’arrosage dans les mains, il nous suffit juste de presser au bout pour avoir un peu plus de pression. Voilà l’effet principal que les chaussettes auront sur vos muscles.
Il est vraiment important de savoir qu’après un effort, il faut éliminer « les toxines » et « nettoyer » les muscles. Pour cela, il faut renforcer le retour veineux ! La baisse de performance et le risque de blessure est fortement diminué
→ 2- Mais pourquoi les mollets comme points stratégiques pour la récupération ?
Au niveau des mollets, il existe deux systèmes veineux :
Les veines profondes, qui assurent 9/10 du retour veineux jusqu’au coeur.
Les veines superficielles, situées dans la peau qui en assurent que 1/10.
Ces deux sortes de veines sont toutes les deux équipées d’un système anti retour, qui empêche le sang de circuler en sens inverse et donc de redescendre vers les pieds.
Quand ce système anti retour est défaillant et que le sang redescend, il se forme l’accumulation de varices dans les jambes !
Pour effet optimum, cette contention doit être progressive avec des pressions faibles au niveau des chevilles et fortes et adaptées au mollets. C’est totalement l’inverse des chaussettes de contention pour combattre les varices ! C’est pour cela qu’il faudra faire attention lors de votre achat
→ 3- Comment faire son choix ?
Vous allez être confronté à deux types de produits :
● Les manchons de contention pour le sport :
Avantages :
- Porter uniquement pendant l’effort
- Réduit la fatigue et les lésions musculaires
- Diminue le risque de blessure ( surtout pour la course à pied )
- Améliore le retour veineux tout en améliorant l’oxygénation musculaire
- Retarde l’apparition des crampes et des jambes lourdes.
● Les chaussettes de contention pour la récupération :
Avantages :
- Porter uniquement après l’effort ( dans le cadre de la récupération )
- Amélioration de la circulation sanguine
- Les tendons et ligaments sont mieux alimentés en sang oxygéné
- Favorise l’élimination des toxines
- Meilleur maintien de la voute plantaire
- Protection parfaite du tendon d’Achille
Il faut savoir que la contention pendant l’effort est quasiment inefficace pour la pratique cycliste, effort pendant lequel la chasse veineuse est activée par les milliers de contractions des mollets. Le pédalage est un mouvement concentrique qui provoque un raccourcissement du muscle lors de sa contraction.
Les manchons de contentions seront surtout efficaces pour les coureurs, car le muscle s’allonge à l’effort, et il est beaucoup plus sollicité. Il y a donc une forte augmentation de la fatigue ! Avec cette pratique sportive, le muscle subit sans cesse des micro-traumatismes du notamment à l’impact avec le sol.
→ 4- Différentes techniques pour favoriser la récupération :
J’ai listé ci-dessous quelques techniques importantes que vous pourrez mettre en place après chaque entraînement :
Lorsque vous regarder la télévision par exemple, surélever légèrement les jambes avec un coussin. C’est un petit geste, mais qui a une grande efficacité !
Allongez-vous sur le sol ou le lit, pendant 15 à 30 minutes en relevant les jambes et si possible en formant un angle droit avec le mur. En supprimant l’effet de la pesanteur, le retour sanguin est aidé !
L’hydratation est indispensable pour le bon fonctionnement du système rénale et pour éliminer les déchets musculaires accumulé dans les muscles pendant l’effort. Voir l’article « La récupération en 5 étapes seulement »
À très bientôt les amis
Ce message a été modifié par Krachy - 21 février 2015 à 12h53.
dans mes guiboles 
Et j'en ai pas 
