[Philippine]

Bonsoir ,

Comme l'hiver pointe le bout de son nez dans plusieurs régions , émerge la fameuse question de savoir ce que nous, cyclistes amateurs et passionnés, pouvons faire quand le mauvais temps s'installera et que la neige bloquera notre vélo au garage.

Certes, je sais que beaucoup d'entre vous avec un HT justement pour pouvoir continuer à rouler mais à l'intérieur mais le souci c'est que moi pas et, vu que je ne suis pas la seule à décider , ce ne sera certainement pas pour tout de suite (déjà que si je pouvais avoir un vrai routard, je serai folle de joie )

D'où ma question: que puis-je faire comme sport pour garder la forme que j'ai acquise sur le vélo? Y a-t-il des exercices de musculation à travailler durant cette période hivernale, genre squats ou fentes?
Quand je dis sport, ça peut tout aussi bien être des exercices cardio, style jumping jacks ou montée de genoux mais je ne sais pas si le type d'effort se rapproche autant de celui du cycliste.

Je précise que je ne suis pas une adepte de la CàP mais que je peux en intérieur faire des petits exercices de jogging (courir sur place en variant l'intensité)

Par ailleurs, en hiver, y a-t-il d'autres facettes à travailler?

Merci d'avance et au plaisir de lire vos commentaires

[morbli]

Philippine, le 21 novembre 2015 à 21h38, dit :

Bonsoir ,

Comme l'hiver pointe le bout de son nez dans plusieurs régions , émerge la fameuse question de savoir ce que nous, cyclistes amateurs et passionnés, pouvons faire quand le mauvais temps s'installera et que la neige bloquera notre vélo au garage.

Certes, je sais que beaucoup d'entre vous avec un HT justement pour pouvoir continuer à rouler mais à l'intérieur mais le souci c'est que moi pas et, vu que je ne suis pas la seule à décider , ce ne sera certainement pas pour tout de suite (déjà que si je pouvais avoir un vrai routard, je serai folle de joie )

D'où ma question: que puis-je faire comme sport pour garder la forme que j'ai acquise sur le vélo? Y a-t-il des exercices de musculation à travailler durant cette période hivernale, genre squats ou fentes?
Quand je dis sport, ça peut tout aussi bien être des exercices cardio, style jumping jacks ou montée de genoux mais je ne sais pas si le type d'effort se rapproche autant de celui du cycliste.

Je précise que je ne suis pas une adepte de la CàP mais que je peux en intérieur faire des petits exercices de jogging (courir sur place en variant l'intensité)

Par ailleurs, en hiver, y a-t-il d'autres facettes à travailler?

Merci d'avance et au plaisir de lire vos commentaires

tu prends un VTT et tu vas rouler dans la neige

[Bilou11]

Ou alors tu fais comme moi, tu habites dans une région où il ne neige jamais...

[Krachy]

Je pense que notre amie préférerait avoir de vrais conseils adaptés à ses besoins/situation

[Philippine]

Krachy, le 24 novembre 2015 à 17h21, dit :

Je pense que notre amie préférerait avoir de vrais conseils adaptés à ses besoins/situation

Merci Krachy D'ailleurs, en parlant, tu n'aurais pas des exercices à me conseiller?
Morbli, pas mal ton idée mais le souci c'est que je ne suis pas sûre que mes parents accepteront de me laisser aller rouler dans la neige (je pense même que ce sera un non catégorique )

Vous avez d'autres idées?

[Krachy]

Dis-nous déjà le matériel que tu as, la place à disposition et cetera. Ensuite on pourra éventuellement t'aider

[Philippine]

Krachy, le 25 novembre 2015 à 08h38, dit :

Dis-nous déjà le matériel que tu as, la place à disposition et cetera. Ensuite on pourra éventuellement t'aider

Pour le matériel, sans vouloir en décevoir plus d'un, ça se résume à sa plus simple expression: je n'ai pas de HT mais une paire de baskets (sauf que je ne pourrai pas aller courir à l'extérieur) et beaucoup de motivation.
Donc, mon matériel est assez simple. Pour la place, je peux m'arranger pour en trouver- il faut voir ce que vous proposez

[Laurent88250]

Tu as pensé à un sport en salle ?

Je dis ça car personnellement l'hiver je compense le manque d'activité en extérieur par du sport co'. J'ai choisi le badminton pour le côté explosif et travailler le cardio. Certes l'endurance ne bosse pas vraiment mais comme je cours l'hiver ça complète bien je trouve.

[touptit]

B'soir Philippine ... t'as des p'tits vélos d'appart pour 10/20 € d'occase sur le boncoin

qui ne prennent pas trop de place dans une chambre ---> ex: http://www.leboncoin...9843.htm?ca=8_s

J'en ai un (un peu plus sophistiqué ) mais ça permet de maintenir la forme et de faire des exercices sympa en hiver.

[shaiko]

Je ne sais pas dans quelle région habite Philippine... De mon côté, je n'habite pas loin du Jura et dès que les conditions le permettent je fais du ski de fond.

[Philippine]

@Laurent: Le sport en salle, honnêtement, je ne suis pas une fan. Déjà mes parents ne voudraient pas m'inscrire à un cours en salle et puis je préfère être à l'extérieur même s'il fait plus froid! Ou alors, je pourrais toujours faire des exercices de sport en salle à la maison...

@Touptit: je prends bonne note de cela mais le souci c'est que je ne suis pas la seule à décider

@shaiko: le ski de fond, j'ai essayé l'année dernière et honnêtement, c'est assez chouette mais, vois-tu j'habite dans une région où quand il neige, ce n'est que quelques centimètres. hé oui, les Ardennes ce n'est pas le Jura

[Krachy]

Si tu peux investir dans un ballon d'équilibre swiss ball, de petits haltères, un tapis de yoga et une corde à sauter, il y aurait de quoi faire

[Bilou11]

Je plussois Krachy, avec une cinquantaine d'€ tu peux avoir largement de quoi faire : travail de cardio avec la corde à sauter, travail de gainage statique sur tapis, et gainage dynamique sur swiss ball. Avec ça, non seulement tu t'entretiens efficacement, mais tu renforces aussi ta sangle abdominale, ce qui est utile pour tous les sports et dans la vie de tous les jours.
Suivant la motivation, tu peux également ajouter des flexions, des burpees si tu es courageuse, et toute une palette d'étirements pour travailler la souplesse.
Avec 30 minutes par jour, ça suffit largement pour un entretien efficace.

Avec ça, tu seras en pleine forme au retour des beaux jours!

[Philippine]

Merci Krachy et Boilou, c'était un peu ce à quoi je pensais! Travailler d'autres muscles que ceux sollicités d'habitude par le vélo pour se renforcer à l'entame des beaux jours. J'ai découvert il y a quelques mois cette chaîne de gym. Qu'en pensez-vous http://www.d8.tv/d8-...gym-direct.html
Suivant les jours, il y a des exos pour les jambes, les bras ou du cardio . D'ailleurs ce type de cardio est-il bon pour le vélo https://www.youtube....h?v=xyVtcG7b7nY ? J'ai bien une corde à sauter mais j'ai quelques petits soucis à synchroniser mes bras et mes jambes

Voilà, donnez-moi votre avis et au très grand plaisir de vous lire
Merci de prendre le temps de me conseiller

[Bilou11]

Je ne suis vraiment pas un spécialiste niveau vélo, mais je me suis un peu documenté sur la préparation et l'entretien physique en général, et je pense que tout type de cardio est bénéfique pour le corps et donc pour la pratique sportive, du moment qu'il est fait dans les limites de ses capacités.
Les chaines genre Gym Direct sont calquées sur les programmes américains style Beachbody, courts, dynamiques, j'en ai suivi un temps avec ma femme et les effets sont intéressants. C'est intéressant parce que varié et dynamique, mais en général c'est assez intense. En général c'est assez peu personnalisable, peut-être la chaine D8 mais je connais pas du tout.
La corde à sauter j'étais complètement nul au début, obligé de faire 2 sauts entre chaque tour, mais à force d'essayer ça va un peu mieux. Tu peux enchainer des séries de 2 minutes avec un peu de repos, en plus ça muscle bien cuisses et mollets...

[Krachy]

Je ne peux que conseiller la corde à sauter, les exercices de coordinations et la proprioception, ça complèterait bien ton programme amha.

[Philippine]

Merci Bilou 11 (désolée d'avoir massacré ton nom, je ne m'en étais pas rendu compte, toutes mes plus grandes excuses). Je commence à me concocter un petit programme avec la chaîne Gym Direct, c'est quand même plus gai quand quelqu'un t'accompagne et te dit quoi faire, etc.
Pour la corde à sauter, je vais déjà commencer sans en faisant des genres de montées de genoux

Krachy, qu'entends-tu par exercices de proprioception? C'est des étirements, non?

[Bilou11]

T'inquiète pas pour mon pseudo, il est pas susceptible...
Je me permets juste de te corriger, Krachy t'en dira plus que moi, mais en gros la proprioception c'est tout ce qui consiste à l'amélioration des réflexes posturaux, pour éviter les blessures. L'objectif est donc de se mettre en situation instable, et de se "corriger" en faisant appel à ses muscles et son système nerveux. Les kinés l'utilisent beaucoup pour la rééducation des entorses.
Ca va de trucs tous bêtes comme tenir en équilibre sur un pied, à des choses plus évoluées comme le gainage en planche avec les pieds sur un swiss ball.

[Krachy]

Exact, ce sont des exercices d'équilibres ;-)

Une fois les gestes acquis, le top c'est de combiner des exercices de proprioception et de force ;-)