[bourguet]

Voila que penser vous de ça,j'ai 63 ans je pratique assez serieusement depuis 10 ans environ disont 2 a 3000 km par an et il me semble que je mouline de plus en plus a la moindre bosse je tombe sur le petit plateau j'ai un triple 30/39/50, et derriere 11 a 25,
sur le plat je tiens tranquille 28/30 kmh en 39/16 ,ou 50/21,attention c'est pas ma moyenne sur une sortie de 60 bornes ,ma moyennes sur l'année est de 22/24 kmh toutes sortie confondue ,plat et montagne;donc je trouve que je mouline beaucoup je vois la plus part des mecs qui me double il vont souvent pas guere plus vite que moi mais alors ils tirent des braquets d'enfer je sait pas comment il font ,un peu comme il y a 30 ans les pros tiraient des braquets de "mules" comparer a des Frome et autre Amstrong et la plus part des coureurs pro ,mon interrogation est doit je essayer de tirait plus gros pour m'habituer et gagner de la vitesse ou alors je reste comme çà car en fait j'ai pas trop de soucis d'essoufflement ou ce coeur par contre m'a moyenne reste moyenne si on peut dire je me fait plus doubler que ce que je double donc si quelqu'un a quelques conseils je suis preneur,et bonne route a tous.

[Krachy]

Merci de rédiger en français, sans oublier les accents et la ponctuation.

Là franchement je n'arrive pas à lire ce pavé brut de décoffrage

[Geraldniknik]

Bonsoir bourguet,

Krachy a raison, avec un peu moins de fautes et une ponctuation bien placée ton pavé serait bien plus digeste. Dans les grandes lignes j'ai compris ce que tu voulais dire.

Un point à prendre en compte et pas des moindres, est que tu ne vas pas en rajeunissant et donc tes capacités physiques baisseront inexorablement. A toi donc de limiter la casse dans la mesure du possible.
Je remarque que tu as un kilométrage annuel assez faible, il est difficile de progresser en roulant peu.
La Force est une qualité qui se travaille pour l'acquérir comme la vélocité. Pour l'acquérir il n'y a pas de secrets, il faut mettre mettre du braquet. Il faut savoir qu’il est préférable de pédaler plus en vélocité qu’en force, cela engendre moins de fatigue musculaire. D’où la nouvelle façon de pédaler chez les pros. Néanmoins avoir de la force pour plus de confort et que notre passion reste un plaisir.
Tu peux commencer en mettant 50x17 par exemple (A toi de trouver le bon braquet) sur le plat, en tournant doucement les jambes pendant 2 à 3 min. puis repasser sur un braquet plus souple pour la même durée en recommençant ce cycle plusieurs fois de suite.
Au fur et à mesure tu pourras retirer des dents ou varier les plaisirs en faisant l’exercice avec le vent de face, en faux plat ou même dans une côte pas trop pentue. Il ne faut pas oublier que les progrès se feront sur plusieurs semaines, la patience est donc de rigueur.
Il est important de travailler les 2 qualités en même temps pour éviter que l’une prenne l’ascendant sur l’autre.
Il existe d’autres exercices plus « barbares » qui sont peut être plus réservé aux compétiteurs.
J’espère avoir été assez clair et d’autres pourront peut être apporter plus de précisions.

Ce message a été modifié par Geraldniknik - 29 novembre 2015 à 19h49.

[LeWhippet]

bourguet, le 23 novembre 2015 à 16h17, dit :

Voila que penser vous de ça,j'ai 63 ans je pratique assez serieusement depuis 10 ans environ disont 2 a 3000 km par an et il me semble que je mouline de plus en plus a la moindre bosse je tombe sur le petit plateau j'ai un triple 30/39/50, et derriere 11 a 25,
sur le plat je tiens tranquille 28/30 kmh en 39/16 ,ou 50/21,attention c'est pas ma moyenne sur une sortie de 60 bornes ,ma moyennes sur l'année est de 22/24 kmh toutes sortie confondue ,plat et montagne;donc je trouve que je mouline beaucoup je vois la plus part des mecs qui me double il vont souvent pas guere plus vite que moi mais alors ils tirent des braquets d'enfer je sait pas comment il font ,un peu comme il y a 30 ans les pros tiraient des braquets de "mules" comparer a des Frome et autre Amstrong et la plus part des coureurs pro ,mon interrogation est doit je essayer de tirait plus gros pour m'habituer et gagner de la vitesse ou alors je reste comme çà car en fait j'ai pas trop de soucis d'essoufflement ou ce coeur par contre m'a moyenne reste moyenne si on peut dire je me fait plus doubler que ce que je double donc si quelqu'un a quelques conseils je suis preneur,et bonne route a tous.

Yapa de secret pour aller vite faut mettre du braquet.

Il faut que tu t obliges a mettre du gros. Faire des exercices de force. Pousser le 50x11 sur le plat à 50 rpm pendant 3 minutes et répéter cela 4 à 5 fois avec de la recup en moulinant petit (39x19) à 100 rpm.

Quand tu te sentiras à l'aise avec cet exercice sur le plat tu fais de même en faut plat montant.


Epicetou.

[Krachy]

Le mec n'est jamais revenu....

[buxi]

Krachy, le 04 décembre 2015 à 17h47, dit :

Le mec n'est jamais revenu....

L'accueil n'était peut être pas à la hauteur de ses attentes !!

[Cap'tain.]

Tiens tiens, un vocabulaire qui me rappeles un autre forum


Yapa de secret pour aller vite faut mettre du braquet.

Il faut que tu t obliges a mettre du gros. Faire des exercices de force. Pousser le 50x11 sur le plat à 50 rpm pendant 3 minutes et répéter cela 4 à 5 fois avec de la recup en moulinant petit (39x19) à 100 rpm.

Quand tu te sentiras à l'aise avec cet exercice sur le plat tu fais de même en faut plat montant.


Epicetou.
[/quote]

Ce message a été modifié par Cap'tain. - 06 décembre 2015 à 19h33.

[LeWhippet]

Toutafé

[Cap'tain.]

Je me disais aussi . Au faite, tu as vraiment eu un accident et si oui, comment ça va

[LeWhippet]

Cap, le 07 décembre 2015 à 08h45, dit :

Je me disais aussi . Au faite, tu as vraiment eu un accident et si oui, comment ça va

merde démasqué.....

ca recupere tranquillement ....... patience ..... les cotes me font bcp moins mal ....

[Cap'tain.]

LeWhippet, le 07 décembre 2015 à 08h50, dit :

Cap, le 07 décembre 2015 à 08h45, dit :

Je me disais aussi . Au faite, tu as vraiment eu un accident et si oui, comment ça va

merde démasqué.....

ca recupere tranquillement ....... patience ..... les cotes me font bcp moins mal ....

Bon courage à toi et remet toi bien. Cette fois, ce ne sont pas les memes cotes qui te font mal