[Choka]

Bonjour à tous,

Je vous sollicite pour avoir vos lumières sur le sujet qui, je le pense, doit être traité avec un minimum de sérieux

Après de nombreuses années de vélo plaisir, VTT, course, J'ai enfin décidé de programmer mon Garmin avec les différentes zones de Fc, de façon à m’entraîner spécifiquement dans certaines zones.

Ma question;
En travaillant en zone 3 (65 à 75%), je m'aperçois que je ne suis pas capable de respecter cette zone par exemple dans les bosses où les longues montées. Ma Fc monte inexorablement...
Donc, est-ce que je dois privilégier le plat pour être certain de ne pas déborder de la zone visée ? Et vous comment faites-vous ?

En vous remerciant

[ckqrisse]

Salut,

Je suis étonné par les % de ta zone 3. Où as tu pris ces valeurs?

Personnellement je suis ce tableau:

[Choka]

ckqrisse, le 22 août 2016 à 08h49, dit :

Salut,

Je suis étonné par les % de ta zone 3. Où as tu pris ces valeurs?

Personnellement je suis ce tableau:

salut ckqrisse,

Oui excuse moi, il s'agit plutôt des zones 70>80%
Pour calculer, J'ai mesuré sur plusieurs matin ma FC mini, puis ma FC Maxi, pour calculer ma FC de réserve
Je me suis basé sur ce tableau : (mais peut être que j'ai commis une erreur

Miniature(s) jointe(s)

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[Kev58]

Pour ma part jai rentré dans mon compteur ma FC repos et FCmax ensuite je choisi si il se base sur la Fcmax ou la FCrepos pour la calculer (ici cest FCmax) et voila... apres l'ecart entre une base ou l'autre n'est pas enorme... ca donne souvent des choses assez proche (a 2-3% pres sur les zone "hautes")

Zone1: 50-60%
Zone2: 60-70%
Zone3: 70-80%
Zone4: 80-90%
Zone5: 90-100%

Je trouves que ca me correspond bien donc je laisse...

Un exemple sur la sortie que j'ai faites jeudi ou je franchie 2 col (celui d'ordino et la montee vers arcalis) qui en tout a duree 2h11, 44kms et quasi 1400 de D+ j'ai passée 1h17 en zone 4, 19min en zone 5 et 12min en zone 3 (le reste etant sur les petites zones)...

Ce message a été modifié par Kev58 - 22 août 2016 à 18h44.

[ckqrisse]

Après je ne suis pas un expert en la matière mais j'ai préféré suivre les zones et dires de Fred Grappe qui est un sacré coach cyclisme.
Je met en citation sa réponse sur la FCR.

Citation

Il faut savoir que le calcul de la FCR (FCR = FCmax – FC repos) n’est possible qu’en connaissance de la FC de repos et de la FCmax. Or, ces deux FC peuvent varier en cours de saison (entraînement, fatigue, conditions climatiques). De plus, il n’est pas toujours aisé d’avoir des valeurs valides de ces deux FC. Ainsi, le calcul de la FCR peut être erroné si le recueil n’a pas été fait correctement. Mais, vous pouvez tout à fait si vous le souhaitez faire correspondre pour chaque zone d’intensité de l’échelle d’ESIE une fourchette de pourcentage de la FCR. Cela revient exactement au même sauf que vous ne raisonnez plus à partir de la FCmax mais de FCR. Ce qu’il faut bien comprendre, c’est que les pourcentages de FCmax indiqués dans les différentes zones d’intensité de l’échelle d’ESIE sont faits essentiellement pour dans un premier temps, mieux guider et aider le sportif a se calibrer sur l’échelle. Cela permet d’éviter de faire des grosses erreurs d’estimation. Dans la réalité, une fois que le sportif est bien calibré, la précision à partir de la perception de son effort fourni est plus efficace et valide que celle relative à la seule utilisation « passive » de la FC qui ne reflète pas toujours exactement l’intensité réelle de l’effort produit par le cycliste.

[Choka]

Ok merci pour vos réponses les copains

En revanche, j'ai du mal poser ma question,
Celle-ci portait plutôt sur 'l'aspect de votre parcours (plat, vallonné)' pour s'entrainer convenablement sur la Fc visée, sans faire trop déborder ses pulsations.
Ce que j'expliquais plus haut, c'est que j'avais du mal à rester dans cette zone précise, à cause de belles côtes dans mon parcours
J'espère que je suis clair dans mes explications ...

[ckqrisse]

tu dis que tu dépasses, dans quels % de fcm te trouves tu?

[Kev58]

Je pense quil te faut adapter le parcours a ce que tu veux bosser comme zone... en gros il est quasi infaisable de faire des col en etant a 60% de sa FCMAX etc etc...

Conclusion si ta trop de cote redefini ton parcours...

[Choka]

ckqrisse, le 22 août 2016 à 21h47, dit :

tu dis que tu dépasses, dans quels % de fcm te trouves tu?

Quand je fini une bonne côte (on parle pas d'un col, hein) et avec mon manque d'entrainement, je fini en haut avec des puls. se trouvant dans la zone 5.

[Choka]

Kev58, le 22 août 2016 à 22h07, dit :

Je pense quil te faut adapter le parcours a ce que tu veux bosser comme zone... en gros il est quasi infaisable de faire des col en etant a 60% de sa FCMAX etc etc...

Conclusion si ta trop de cote redefini ton parcours...

Oui merci Kev58, c'est bien ce que je pensais..
Je souhaitais l'avis des gros rouleurs qui 'soignent' leur entrainement