[Velopiano]

Deux jours sur trois sur Home Trainer, "à l'ancienne" (pas connecté)

Séances d'Intervalle Training.

Depuis plusieurs années je ne pouvais plus courir (pb au tendon d'Achille); après 2 ans d'étirements spécifiques le nodule est "presque" résorbé et je me suis risqué à deux footing -aux heures de "faible fréquentation"- pour le moral

Ce message a été modifié par Velopiano - 06 avril 2020 à 09h46.

[papyts]

lundi endurance zone 2 + sprints donc interval training. Score stress musculaire tss: 30
mardi force à 60 tours minute, objectif musculation sans prendre de masse, ça oblige à soigner le coup de pédale. cardio pas trop sollicité . TSS 30
mercredi : rien
jeudi : PMA avec du 40/20 qui fait mal. TSS 90 cela correspond à 36 heures de récup selon les compteurs garmin .
vendredi : bulle
samedi 45 mn en dessous du seuil avec des pointes en pyramidal Tss 40 .

[gibon]

Moins de 2 semaines pour être prêt. Je fais du sport tous les 2 jours. En ce moment c'est 1 heure de renforcement musculaire dont 25 mns de squat et fentes avec gym direct momo intense 170 ,des haltères et des pompes. Apres je fais 20 mns de rameur et je finis par 1 heure de vélo d'apart devant you tube.

[Armando46]

papyts, le 06 avril 2020 à 11h20, dit :

lundi endurance zone 2 + sprints donc interval training. Score stress musculaire tss: 30
mardi force à 60 tours minute, objectif musculation sans prendre de masse, ça oblige à soigner le coup de pédale. cardio pas trop sollicité . TSS 30
mercredi : rien
jeudi : PMA avec du 40/20 qui fait mal. TSS 90 cela correspond à 36 heures de récup selon les compteurs garmin .
vendredi : bulle
samedi 45 mn en dessous du seuil avec des pointes en pyramidal Tss 40 .

Comment fais tu ta séance de 40/20 ? Tu fais 3 séries de 10 fois 40/20 entrecoupée de 5mn de vélocité entre chaque ?

[jezibel]

alut à tous pour cette dernière soirée confinée,

Question entrainement pendant cette période: 1 sortie ts les 2 jours: 47 kms sur un circuit autour de chez moi (11,6 kms sans trop s'éloigner)et alternance avec 1 séance de HT 45mnts le lendemain.
Je ne pense pas avoir progressé mais pas trop perdu non plus (à voir les prochaines semaines)
Pour info 69 ans,ancien coureur dans les années 80/90 (petit niveau), 12.000kms/an en club.

Pour les sorties en extérieur confiné, j'ai croisé 3x les gendarmes qui ne m'ont jamais inquiété.

Bonne reprise (10m d'écart entre cyclistes ça va pas être facile à gérer dans mon club!!)

[papyts]

Armando46, le 07 mai 2020 à 19h51, dit :

papyts, le 06 avril 2020 à 11h20, dit :

lundi endurance zone 2 + sprints donc interval training. Score stress musculaire tss: 30
mardi force à 60 tours minute, objectif musculation sans prendre de masse, ça oblige à soigner le coup de pédale. cardio pas trop sollicité . TSS 30
mercredi : rien
jeudi : PMA avec du 40/20 qui fait mal. TSS 90 cela correspond à 36 heures de récup selon les compteurs garmin .
vendredi : bulle
samedi 45 mn en dessous du seuil avec des pointes en pyramidal Tss 40 .

Comment fais tu ta séance de 40/20 ? Tu fais 3 séries de 10 fois 40/20 entrecoupée de 5mn de vélocité entre chaque ?

j'ai tenu jusqu'à jeudi avec séance de seuil car la pma ça use. Pour répondre à la question c'était des blocs de 3 fois 40/20 puis 3 blocs de 30/30 puis 3 blocs de 20/40. j'ai souvent laisser passer le dernier bloc de 30/30. le logicile ZWIFT te surveille, si tu respectes pas les watts tu as pas l'étoile pleine en façe de l'intervalle.

de méméoire le programme c'est PMA R3 que l'on trouve sur youtube avec un gars truculent qui a l'accent du sud.

[Cowboy73]

jezibel, le 10 mai 2020 à 18h50, dit :

alut à tous pour cette dernière soirée confinée,

Question entrainement pendant cette période: 1 sortie ts les 2 jours: 47 kms sur un circuit autour de chez moi (11,6 kms sans trop s'éloigner)et alternance avec 1 séance de HT 45mnts le lendemain.
Je ne pense pas avoir progressé mais pas trop perdu non plus (à voir les prochaines semaines)
Pour info 69 ans,ancien coureur dans les années 80/90 (petit niveau), 12.000kms/an en club.

Pour les sorties en extérieur confiné, j'ai croisé 3x les gendarmes qui ne m'ont jamais inquiété.

Bonne reprise (10m d'écart entre cyclistes ça va pas être facile à gérer dans mon club!!)

Salut Jezi , heureusement que tout le mnde n'a pas fait comme toi, car les cyclistes auraient pullulé et ,
J'

Cowboy73, le 11 mai 2020 à 12h32, dit :

jezibel, le 10 mai 2020 à 18h50, dit :

alut à tous pour cette dernière soirée confinée,

Question entrainement pendant cette période: 1 sortie ts les 2 jours: 47 kms sur un circuit autour de chez moi (11,6 kms sans trop s'éloigner)et alternance avec 1 séance de HT 45mnts le lendemain.
Je ne pense pas avoir progressé mais pas trop perdu non plus (à voir les prochaines semaines)
Pour info 69 ans,ancien coureur dans les années 80/90 (petit niveau), 12.000kms/an en club.

Pour les sorties en extérieur confiné, j'ai croisé 3x les gendarmes qui ne m'ont jamais inquiété.

Bonne reprise (10m d'écart entre cyclistes ça va pas être facile à gérer dans mon club!!)

Salut Jezi , heureusement que tout le monde n'a pas fait comme toi, car les cyclistes auraient pullulé et ,
J'ose pas imaginé les personnes qui oeuvrent pour stopper cette saloperie et que tu as pu croiser. Apres ce sont tous les cyclistes qui trinquent.

J'assume entièrement mes propos.

moi ma fréquence d'entrainement a été plus douce, 3 fois par semaine, sur home trainer, des sessions d'une heure. Avec méthode du professeur Gebala (pour ceux qui connaissent)
J'avais pas le temps de faire plus, je n'ai jamais cessé de travailler....

[papyts]

l'année dernière j'ai fait du gibala sur velo d'appartement mais la version courte avec 20 secondes rythme soutenu et 40 secondes recup le tout sur 15 minutes échauffement et cool down compris.

[jezibel]

Cowboy73, le 11 mai 2020 à 12h37, dit :

jezibel, le 10 mai 2020 à 18h50, dit :

alut à tous pour cette dernière soirée confinée,

Question entrainement pendant cette période: 1 sortie ts les 2 jours: 47 kms sur un circuit autour de chez moi (11,6 kms sans trop s'éloigner)et alternance avec 1 séance de HT 45mnts le lendemain.
Je ne pense pas avoir progressé mais pas trop perdu non plus (à voir les prochaines semaines)
Pour info 69 ans,ancien coureur dans les années 80/90 (petit niveau), 12.000kms/an en club.

Pour les sorties en extérieur confiné, j'ai croisé 3x les gendarmes qui ne m'ont jamais inquiété.

Bonne reprise (10m d'écart entre cyclistes ça va pas être facile à gérer dans mon club!!)

Salut Jezi , heureusement que tout le mnde n'a pas fait comme toi, car les cyclistes auraient pullulé et ,
J'

Cowboy73, le 11 mai 2020 à 12h32, dit :

jezibel, le 10 mai 2020 à 18h50, dit :

alut à tous pour cette dernière soirée confinée,

Question entrainement pendant cette période: 1 sortie ts les 2 jours: 47 kms sur un circuit autour de chez moi (11,6 kms sans trop s'éloigner)et alternance avec 1 séance de HT 45mnts le lendemain.
Je ne pense pas avoir progressé mais pas trop perdu non plus (à voir les prochaines semaines)
Pour info 69 ans,ancien coureur dans les années 80/90 (petit niveau), 12.000kms/an en club.

Pour les sorties en extérieur confiné, j'ai croisé 3x les gendarmes qui ne m'ont jamais inquiété.

Bonne reprise (10m d'écart entre cyclistes ça va pas être facile à gérer dans mon club!!)

Salut Jezi , heureusement que tout le monde n'a pas fait comme toi, car les cyclistes auraient pullulé et ,
J'ose pas imaginé les personnes qui oeuvrent pour stopper cette saloperie et que tu as pu croiser. Apres ce sont tous les cyclistes qui trinquent.

J'assume entièrement mes propos.

moi ma fréquence d'entrainement a été plus douce, 3 fois par semaine, sur home trainer, des sessions d'une heure. Avec méthode du professeur Gebala (pour ceux qui connaissent)
J'avais pas le temps de faire plus, je n'ai jamais cessé de travailler....

je n'ai croisé quasiment personne sur le circuit que j'emprunte(campagne): quelques voitures, des marcheurs à 10/15m de distance, quelques cyclistes croisés également à 4/5m. Je pense que tu exagères quand même un peu sur les risques que j'ai fait courir aux autres, quand je vois ce qui se passait par exemple dans les rayons des grandes surfaces:pas de masques et distance de moins de 1m entre les consommateurs, là vraiment j'ai eu peur, rien à voir avec mes sorties vélo non? De plus j'étais complètement dans mon droit comme l'a rappelé le Conseil d'Etat suite à un recours de la FUB sur le fait que il n'était absolument pas interdit de pratiquer le vélo dans les limites de l'autorisation (1km et 1 heure). tout le monde emet des hypothèses les plus fumeuses les unes que les autres sur ce virus, mais il faut quand même rester logique.
Ma fille est infirmiere aux service de réa cardiaque de l'hopital nord de Nantes et elle a constaté un afflux de patients avec problèmes cardiaques dus à une pratique trop intensive d'activité physique par des sédentaires, par contre à sa connaissance pas de cyclistes accidentés.