[Fabien CHARIER]

Bonjour à tous,je rencontre actuellement un problème don je n arrive pas a trouver la solution. Depuis peu j ai atteinds le saint Graal pour beaucoup de routiers amateurs c est à dire des sorties de 100kms. Mon problème est que je perds beaucoup de poids. Ce qui est bizarre c est quand vtt sur des sorties de 4h je ne rencontre pas ce problème mais seulement en vélo de route. Je suis un petit gabarit je faisais 1m66 pour 56kg mais aujourd'hui je suis descendu à 52kg et je me sents assez fatigué. Certains d entre ont ils rencontrés le même problème ou cela vient il de mon alimentation sur le vélo. Pour info dimanche dernier pour 100km j ai mangé 5 tranches de pain d épice et bu 2litres d eau.

[kouros]

Slt Fabien,
quelles sont tes fréquences de sorties route et vtt ?
Ta fatigue est plutôt musculaire ou c'est ton état général ?

[didier95]

Fabien CHARIER, le 07 juillet 2020 à 10h32, dit :

Bonjour à tous,je rencontre actuellement un problème don je n arrive pas a trouver la solution. Depuis peu j ai atteinds le saint Graal pour beaucoup de routiers amateurs c est à dire des sorties de 100kms. Mon problème est que je perds beaucoup de poids. Ce qui est bizarre c est quand vtt sur des sorties de 4h je ne rencontre pas ce problème mais seulement en vélo de route. Je suis un petit gabarit je faisais 1m66 pour 56kg mais aujourd'hui je suis descendu à 52kg et je me sents assez fatigué. Certains d entre ont ils rencontrés le même problème ou cela vient il de mon alimentation sur le vélo. Pour info dimanche dernier pour 100km j ai mangé 5 tranches de pain d épice et bu 2litres d eau.

Selon toi tu ne perdrais du poids qu'à cause des sorties routes ? Tu vient d'ajouter la route aux sorties VTT ?
T'en fait peut être un peu trop au global, d'ou la fatigue aussi. Sinon bilan toubib pour voir s'il y a pas une carence passagère, c'est une suggestion.

Ce message a été modifié par didier95 - 07 juillet 2020 à 17h21.

[Crashdent]

Salut,

Pour moi tu ne bois pas assez. Tu ne va pas cramer 4kg de graisse/muscle en 1 sortie (surtout quand ça fait 7% de ton poids).

Je pense que pour 100km tu devrait être entre 3 et 4L d'eau déjà.
Pour l'alimentation ça dépend aussi de l'intensité de l'effort, et notamment du dénivelé. Pense à bien manger aussi pendant les repas.

[loulou33000]

Il te faut manger plus pour ce type de sortie à mon avis.
Une barre avec des protéines avant de partir et une barre à consommer pendant la sortie.
Après, tout dépend de l'intensité que tu vas mettre dans ta sortie, il faut moduler en fonction de cela : sur du plat ? en montage ? à 25km/h ? à 40km/h ?

Ce message a été modifié par loulou33000 - 07 juillet 2020 à 19h21.

[Krystau]

Crashdent, le 07 juillet 2020 à 17h25, dit :

Salut,

Pour moi tu ne bois pas assez. Tu ne va pas cramer 4kg de graisse/muscle en 1 sortie (surtout quand ça fait 7% de ton poids).

Je pense que pour 100km tu devrait être entre 3 et 4L d'eau déjà.
Pour l'alimentation ça dépend aussi de l'intensité de l'effort, et notamment du dénivelé. Pense à bien manger aussi pendant les repas.

De 56 à 52 kg c'est beaucoup, effectivement il faut parler poids stabilisé ! Après avoir compensé ses pertes hydriques! Est-ce bien le cas ?

Cependant, j'ai une piste, quelle est l'intensité en VTT et quelle l'intensité en Route ?

La chose à savoir, si c'est des pertes de graisse, le régime de consommation des graisses est spécifiques à chaque personne e c'est de plus évolutif, mais c'est dans le mode endurance qu'il fonctionne et pas à haute intensité !

Si c'est bien ce type de perte alors, et que ton effort est différent, cela pourrait expliqué des différences entre les 2 disciplines !

Pour la fatigue, bien surveiller ton alimentation, bref il faut remettre du charbon dans la machine, mais aussi attention aux carences, donc avoir un bon bol alimentaire !

Normalement, avec de l'entrainement régulier, une sortie de 4 h ne devrait pas poser ce type de problème c à terme !

[reivilo]

Salut.
Ton poids est stabilisé et tu reprends après ou ça descend encore?
Pas de soif permanente en urinant beaucoup?
Si c'est le cas, je suggère une consultation rapide.
Sinon, il est tres possible qu'une surcharge de travail soit en cause. Si j'ai bien compris les sorties route se sont ajoutées aux sorties VTT.
Selon le profil de parcours et l'allure tenue, on a vite consommé en 3-4 h l'équivalent energetique de toute une journée. Augmenter les apports autour de la sortie me parait une piste à suivre. Et ne pas hésiter a y adjoindre des protéines et des graisses, qui manquent précisément dans le pain d'épices.