[SPEEDROAD]

Bonjour les routeux/ses

Quelle est votre technique pour tenir longtemps en danseuse, en ce qui me concerne cela ne dure de 50 mètres grand max !
Faites-vous des entraînements spécifiques style squats; sur le terrain dans des pentes style faux plats montants, pentes raides, et quel choix de braquets, tout à droite ?

[loz]

C'est le souffle ou les jambes qui ne suivent pas ?

[SPEEDROAD]

loz, le 22 juillet 2020 à 10h06, dit :

C'est le souffle ou les jambes qui ne suivent pas ?

plutot les jambes

[Nahu]

Tiens je vais suivre car ca m'interesse aussi.
Ce que j'ai remarqué pour mon cas perso:
Je viens du VTT donc je suis plus habitué à mouliner.
Mais impossible en danseuse, mes cuisses s'engorgent trop vite et me brulent TRES VITE.


Sur mon gravel, je peux me permettre de tirer beaucoup plus long et ca change tout. Je tiens plus longtemps.

[didier95]

Les muscles ne travaillent pas de la même façon donc c'est comme le reste ça vient ou revient au fur et à mesure de la pratique. J'ai commencé a travailler ça aussi sur le vélo d'appartement est mettant la plus forte résistance et en en faisant des efforts courts, en fait dès que les jambes commencent à pleurer c'est coupure de récupération en moulinant et ensuite on reprends
C'est bien pratique pour les petites bosses car on peut avaler ça plus rapidement sans changer de braquet une fois qu'on a la santé !

Ce message a été modifié par didier95 - 22 juillet 2020 à 13h21.

[Velopiano]

Peut-être que vous moulinez trop, ou bien que vous tirez trop long?

Les développements que j'utilise en danseuse (en côte s'entend) ne sont pas ceux que j'avais juste avant en général. En revanche je fais le changement "par habitude", je ne saurais pas vous dire de but en blanc si je monte ou descend d'un pignon...

Enfin c'est sur que mouliner en danseuse, hum hum je n'oserais pas.

[kouros]

En danseuse je descends toujours d'un pignon juste avant de me relever sur le vélo.

[papyts]

didier95, le 22 juillet 2020 à 13h20, dit :

Les muscles ne travaillent pas de la même façon donc c'est comme le reste ça vient ou revient au fur et à mesure de la pratique. J'ai commencé a travailler ça aussi sur le vélo d'appartement est mettant la plus forte résistance et en en faisant des efforts courts, en fait dès que les jambes commencent à pleurer c'est coupure de récupération en moulinant et ensuite on reprends
C'est bien pratique pour les petites bosses car on peut avaler ça plus rapidement sans changer de braquet une fois qu'on a la santé !

c'est la bonne méthode, un coup de fouet dans les muscles.
par contre sur une serie de 3 bosses , si je passe la première en danseuse ( pas toujours jusqu'à la fin ) en 39 *28 ( 2 mètres 50 ) et bien j'ai l'impression de rouler correctement mais j'ai pas assez de jus pour relancer jusqu'à la deuxième bosse. Mon record est fait le cul sur la selle en
30*25 ( 2 mètres 90 , je suis en triple ) et après la première bosse je passe sur le plateau du milieu. ça se joue à quelques secondes. je dois persévérer.

voici un lien avec approche scientifique avec VO2 max



http://www.cyclesetf...reuve-du-temps/

ps le gars qui sort 300 watts de pma avec vo2max de 42 ça m'intrigue.

[macmini95]

Bonjour
pour tenir longtemps en danseuse .... mettre une selle non confortable

Plus sérieusement avec de la pratique cela va venir ... Essayer d'abord sur le plat en sortie de virage pour relancer ... sans être trop en mode bourrin

[SPEEDROAD]

macmini95, le 22 juillet 2020 à 18h53, dit :

Bonjour
pour tenir longtemps en danseuse .... mettre une selle non confortable

Plus sérieusement avec de la pratique cela va venir ... Essayer d'abord sur le plat en sortie de virage pour relancer ... sans être trop en mode bourrin

excellent la selle ! avec de la pratique dites vous !? cela fait quatre ans que je roule et je trouve que je n'ai pas progressé dans ce domaine ! je fais bien comme vous dites, sortie de virage ou en pleine pente, mais le souci c'est que je ne tiens pas longtemps !
j'aimerais tenir bien plus longtemps ! et je ne suis jamais en mode bourrin.

didier95, le 22 juillet 2020 à 13h20, dit :

Les muscles ne travaillent pas de la même façon donc c'est comme le reste ça vient ou revient au fur et à mesure de la pratique. J'ai commencé a travailler ça aussi sur le vélo d'appartement est mettant la plus forte résistance et en en faisant des efforts courts, en fait dès que les jambes commencent à pleurer c'est coupure de récupération en moulinant et ensuite on reprends
C'est bien pratique pour les petites bosses car on peut avaler ça plus rapidement sans changer de braquet une fois qu'on a la santé !

justement je souhaite ne plus faire la récup en moulinant et rester en danseuse plus longtemps!

Velopiano, le 22 juillet 2020 à 17h53, dit :

Peut-être que vous moulinez trop, ou bien que vous tirez trop long?

Les développements que j'utilise en danseuse (en côte s'entend) ne sont pas ceux que j'avais juste avant en général. En revanche je fais le changement "par habitude", je ne saurais pas vous dire de but en blanc si je monte ou descend d'un pignon...

Enfin c'est sur que mouliner en danseuse, hum hum je n'oserais pas.

Bien sur que non ! je ne mouline pas en danseuse

En tout cas merci a tous pour vos réponses !

[Cowboy73]

J'ai un peu le même problème
Je ne sais pas comment aborder une cote.
Je fais régulierement une cote de 3 kms avec un pourcentage moyen de 7,8 %.
si je commence en danseuse, je monte environ 500 metres, apres je me remet sur la selle en moulinant et impossible de relancer en danseuse par la suite
Si je commence le cul sur la selle, j'ai du mal à passer en danseuse.
Que me conseillez vous?

[didier95]

Changer de parcours ou acheter une mobilette
Nan je déconne Tu dois bien ressentir une amélioration au fil du temps si tu passes souvent par la non, tu roules depuis combien de temps ?

[Grelots]

Intéressant ce sujet... Je m'abonne

[didier95]

Si tu vas jusqu'à ce que les jambes brulent il faut mouliner ensuite pour éliminer l'acide lactique. C'est pas agréable c'est certain mais en insistant un peu plus à chaque fois tu finira par ressentir une progression. Lors de la reprise à ma première sortie j'ai été obligé de stopper au milieu d'une cote tellement j'étais rincé, ça met un coup au moral. En refaisant le même parcours trois fois depuis je vois les améliorations, je suis loin d'avoir retrouvé mes performances d'avant c'est certain mais ça va mieux et ma moyenne sur ce même parcours monte. Le vélo c'est dur ! en plus c'est ingrat car tu perds vite tes acquis dès que tu arrêtes, on ne faisait même plus de coupure hivernale pour éviter ça

Ce message a été modifié par didier95 - 23 juillet 2020 à 07h39.

[Grelots]

Juste une question d'un Candide en Vélo...
Ça fait un mois que je me suis mis au vélo et je préfère mouliner dans les côtes plutôt que de me mettre en danseuse. Ça m'arrive quand même si le pourcentage est plus élevé que les dispositions de mon vélo (39 devant et 28 derrière)et que je vois que ça ne passera pas...
Je pense qu'avec 34 devant ce serait plus confortable...
Ma question. Est ce un passage obligé "la danseuse" en vélo comme le fractionné pour la CAP

Ce message a été modifié par Grelots - 23 juillet 2020 à 07h45.

[Cowboy73]

didier95, le 23 juillet 2020 à 07h29, dit :

Changer de parcours ou acheter une mobilette
Nan je déconne Tu dois bien ressentir une amélioration au fil du temps si tu passes souvent par la non, tu roules depuis combien de temps ?

Je pratique le vélo que depuis deux ans et demi
Mais oui je progresse
PAr rapport à ma première sortie au mois de février, j'ai gagné 5 minutes sur cette cote, mais en danseuse je coince toujours......lol

[didier95]

Reponse à grelot
Non c'est pas obligé tu sera pas le seul à monter le cul sur la selle ça permet de relancer et de passer des difficultés courtes en force mais chacun fait comme il le sent au moment venu.

Ce message a été modifié par didier95 - 23 juillet 2020 à 07h52.

[Grelots]

didier95, le 23 juillet 2020 à 07h50, dit :

Reponse à grelot
Non c'est pas obligé tu sera pas le seul à monter le cul sur la selle ça permet de relancer et de passer des difficultés courtes en force mais chacun fait comme il le sent au moment venu.

Ok, merci
Je pense que c'est du à ma pratique de la CAP... Je ne faisais plus que des grandes distances en endurance...

[didier95]

Je trouve cet article assez juste et il y a plein de vidéos sur me net
https://www.3bikes.f...er-en-danseuse/

[Grelots]

didier95, le 23 juillet 2020 à 08h04, dit :

Je trouve cet article assez juste et il y a plein de vidéos sur me net
https://www.3bikes.f...er-en-danseuse/

Excellent

[SPEEDROAD]

didier95, le 23 juillet 2020 à 07h29, dit :

Changer de parcours ou acheter une mobilette
Nan je déconne Tu dois bien ressentir une amélioration au fil du temps si tu passes souvent par la non, tu roules depuis combien de temps ?

Excellent ton humour Didier95 ! j'adore

[SPEEDROAD]

Grelots, le 23 juillet 2020 à 07h45, dit :

Juste une question d'un Candide en Vélo...
Ça fait un mois que je me suis mis au vélo et je préfère mouliner dans les côtes plutôt que de me mettre en danseuse. Ça m'arrive quand même si le pourcentage est plus élevé que les dispositions de mon vélo (39 devant et 28 derrière)et que je vois que ça ne passera pas...
Je pense qu'avec 34 devant ce serait plus confortable...
Ma question. Est ce un passage obligé "la danseuse" en vélo comme le fractionné pour la CAP

Hou la la ! un mois seulement de vélo et en 39/28 !!? soit tu est très costaud, ou alors tu va vite arrêter le vélo!
Il faut commencer petit et aller créscendo, perso j'ai débuté en 50/34 et 11/32 et maintenant je suis en 52/36 et 11/32 et même là c'est dure selon la pente, alors en 39/28 ! c'est mort, les pros commencent en 39/28 perso avec ces braquets là, je ne passerais pas ou peu de bosses !
La danseuse ce n'est pas obligé, mais si on veut progresser et mieux monter les cols pour la majorité des pratiquants c'est mieux, certains n'en font jamais, d'autres montent des cols entier en danseuse, c'est comme tu te sentiras le mieux au fur et a mesure.

Ce message a été modifié par SPEEDROAD - 23 juillet 2020 à 09h06.

[Grelots]

Pas le choix, le vélo était comme ça...
J'ai juste pu changer le 26 par 28 à l’arrière. le 30 passe pas.
Pour devant il faudrait que je change le pédalier pour accepter du 34.
Pas envie de faire plus de frais sur ce vélo...
Bon j'ai toujours fais du sport très régulièrement.
3 à 4 sorties de CAP par semaine...

[didier95]

On a un peu le même souci car moi j'ai bien le 50/34 mais à l'arrière du 11/25 et pour la reprise du 28 ne m'aurai pas déplu

[Grelots]

Bon c'est clair que moi je gère mes circuits en fonction de mon vélo...
Enfin j'essaye il y a parfois quelques "belles" surprises dans mon coin
J'ai été obligé par deux fois de faire demi tour... trop raide... En plus avec les pieds fixés sur les pédales, (ça aussi c'est nouveau pour moi. Pratique mais pas facile à s'habituer) pas envie de me retrouver au sol...

Ce message a été modifié par Grelots - 23 juillet 2020 à 12h33.

[didier95]

Grelots, le 23 juillet 2020 à 12h21, dit :

Bon c'est clair que moi je gère mes circuits en fonction de mon vélo...
Enfin j'essaye il y a parfois quelques "belles" surprises dans mon coin
J'ai été obligé par deux fois de faire demi tour... trop raide... En plus avec les pieds fixés sur les pédales, (ça aussi c'est nouveau pour moi. Pratique mais pas facile à s'habituer) pas envie de me retrouver au sol...

Alors pas besoin de cote pour ça Je me suis gauffré l'autre jour en arrivant, je dechausse un coté et laisse le pied sur la pédale pour passer le portail et au moment ou je veux le poser à terre l'arrière de ma chaussure agrippe le porte bidon placé sur le tube de selle qui était vide et vlan par terre En essayant de sauver la mise j'ai écarté le pied en forçant et tordu le métal du porte bidon puis me suis rattrapé je ne sais comment mais pas de bobo. Juste un porte bidon HS et une petit égratignure sur le bras

Ce message a été modifié par didier95 - 23 juillet 2020 à 14h11.

[Grelots]

Oui c'est vraiment galère. Moi j'ai un peu de mal à redémarrer à un stop ou un feu... Le pied qui est posé par terre a tendance à glisser au redémarrage... Et ensuite j'ai toute les peines du monde à re-clipser sur la pédale...