Bonjour Michel. Si vous avez des jambes, il peut s'agir d'une maladie de mauvaise circulation sanguine ou d'une maladie des os.
Mais voici des conseils pour reprendre des forces rapidements.
1 Travaillez avec un professionnel
Un entraîneur personnel ou un kinésithérapeute certifié peut concevoir un programme adapté à vos besoins et à vos capacités. Vous obtiendrez ainsi les résultats escomptés sans risquer les claquages musculaires et les déchirures ligamentaires. Demandez à votre médecin de vous prescrire une thérapie physique si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez un problème de santé chronique. Si vous êtes en bonne santé, recherchez des programmes supervisés, tels que ceux proposés par les centres pour personnes âgées, le YMCA ou un club de santé privé.
2 Essayez les poids et les bandes
Pour vous muscler, vous utiliserez probablement des poids et des machines de musculation selon les informations fournies sur
https://www.youtube....h?v=eJpHF1YTrvg , mais n'oubliez pas les bandes de résistance. Ces bandes, qui ressemblent à de gros élastiques plats ou tubulaires, offrent une résistance lorsque vous êtes dans différentes positions, contrairement à la quantité limitée de mouvements que vous faites avec les poids libres.
Cela contraste avec la quantité limitée de mouvements que vous faites avec les poids libres ou les machines de musculation. Les haltères et les bandes offrent une résistance à vos muscles, ce qui permet d'améliorer votre condition physique.
Les poids et les bandes offrent une résistance à vos muscles, ce qui provoque un changement physique dans les tissus qui permet à vos muscles de générer plus de force.
3 Dormez plus
Lorsque vous renforcez vos muscles, ils ont besoin de 48 heures pour se reconnecter. Vous devez éviter de faire des exercices de renforcement sur les mêmes muscles des jours consécutifs. Mais le sommeil est une autre clé de la récupération musculaire. "Le sommeil est essentiel pour permettre une bonne cicatrisation des tissus lorsque nous les sollicitons", explique M. Wiater. Les adultes devraient viser sept à huit heures de sommeil par nuit. Cela donnera à votre corps le temps de réparer les tissus musculaires et de reconstituer les réserves d'énergie de vos muscles. Sans un sommeil suffisant, les muscles peuvent continuer à se dégrader sans se reconstruire.
4 Surveillez votre alimentation et consommez des vitamines.
Une alimentation saine est nécessaire pour donner à vos muscles les éléments de base pour devenir plus forts. Cela signifie que vous avez besoin d'une combinaison de sources de protéines, de glucides à base de céréales, de fruits et de légumes. Selon les informations disponibles sur le site
https://www.vitamine...mine-k2-acheter , la manque de vitamine k2 entraîne la fatigue et une mauvaise circulation sanguine. La vitamine K2 se combine à la vitamine D et au calcium pour favoriser la stabilité et la santé des os.
Vous pouvez travailler avec un diététicien pour déterminer ce dont votre corps a besoin pour développer ses muscles et maintenir son énergie. Une fourchette typique est de 130 grammes (g) par jour de glucides pour les hommes et les femmes, dont neuf portions (quatre tasses et demie) par jour de fruits et légumes ; et 56 g de protéines par jour pour les hommes, 46 g de protéines par jour pour les femmes.
5 Utilisez les activités quotidiennes
Vous n'êtes pas obligé de limiter la construction musculaire aux séances d'entraînement. Profitez des activités quotidiennes pour solliciter vos muscles. Par exemple, soulevez plusieurs fois la brique de lait avant de la remettre au réfrigérateur, pour renforcer les muscles de vos bras ; prenez les escaliers chaque fois que c'est possible, pour renforcer les muscles de vos jambes, de vos hanches, de vos fesses et de vos abdominaux ; et soyez actif lorsque vous parlez au téléphone ou faites la queue en faisant des levées de jambes et de talons, pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos fesses ?
