[didier95]

Je créé un nouveau sujet pour les sorties virtuelles comme cela ce sera regroupé par sujet. Je ne sais plus qui en a parlé mais du cup c'est fait !

J'ouvre le bal avec la sortie du jour ou j'ai testé le mode navigation sur carte de l'appli Elite. On choisi son parcours sur Strava, on l'exporte en .gpx et on le traduit dans Tyres (par exemple, c'est ce que j'utilisais pour mes circuits moto) en .klm et l'appli Elite le prends alors sans problème.

Ca fait comme le pilotage par le compteur et on suit le parcours sur une carte sauf que l'écran est bien plus grand du coup et on a plus de retours d'informations. On a notamment en plus on a en bas de l'écran le relief qui s'affiche, c'est mieux quand on ne connais pas le parcours ! Sur cet essai je suis allé faire un tour dans le Lot avec le parcours que notre ami BENHUR MARCEL a fait hier
Ce qui est toujours chiant c'est que dans les descentes on est pénalisé car pour aller a 40 km/h comme Stéphane moi il a fallu que j'y mette 200W en permanence sur le HT

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Ce message a été modifié par didier95 - 30 mars 2023 à 08h04.

[lordheavy]

Bon premier test avec wahoo systm - par un "Full Frontal (4DP Test)"
Ce test à pour but de déterminer le profil de cycliste ainsi que différentes valeurs (ftp, map, ...), bon c'est assez dur, faut pas se le cacher mais content d'étre allé au bout, surtout mon presque premier test ftp.Le précedent était un ramp test effectué sur zwift en juillet - qui m'avais calculé une ftp de 239 w, là c'est un test sur 20 minutes - me donnant une ftp de 255 w donc une progression de 10 w. C'est pas mal :)Après j'ai un profil d'attaquant . Pourquoi pas
https://support.waho...es/360021401080

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[didier95]

Le profil ressemble au protocole du mien (appli Elite) sauf que tu as deux accélérations courtes au début au lien de 3 mais après c'est kif kit (5' et 20'). Va falloir que je m'y remette sérieusement la prochaine fois

Ce message a été modifié par didier95 - 01 novembre 2021 à 18h00.

[macmini95]

purée ... ça à l'air rudement technique le truc il y a de quoi s'amuser

[didier95]

Oui c'est sur que pour celui qui est une quiche en informatique ces outils sont compliqués à installer/utiliser d'autant qu'il semblent assez difficile de trouver des modes d'emplois détaillés pour en connaitre toutes les fonctions (ex Elite, je leur ai posé la question car je ne trouve rien sur le net) et pourtant s'ils prétendent à les vendre ce serait un minimum..
A coté de ça c'est vraiment sympa à utiliser et il y a des tas de données à étudier !
Par contre on ne va pas se le cacher hein c'est un banc de torture ce truc, la route c'est plus facile !

C'est pareil pour le matériel, ils te vendent (Zycle) un dongle ANT+ et démerde toi pour trouver les drivers ! Ils viennent de me les envoyer c'est bien mais c'est trop tard ! C'est pourtant pas compliqué de mettre le lien sur le packaging et les héberger sur leur site...
Avant quand tu achetais du matériel tu avais le CD ,.. et tout ce qu'il faut pour le mettre en route au cas ou windows ne les possèdent pas

Ce message a été modifié par didier95 - 03 novembre 2021 à 10h21.

[jcp01]

pour les adeptes du HT

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[didier95]

C'est à ca que je pensais en voyant les rouleaux de Dominique, à tous les coups ça finirai mal pour moi cette affaire

[kouros]

Excellent !

[macmini95]

je reconnais bien Didier et Frédéric

[didier95]

Prochain test au programme le mode real vidéo du logiciel Elite car il y a un parcours gratos que j'ai téléchargé, surprise pour le parcours on en reparle après le test lundi probablement

[Shonen07]

J'avais téléchargé la vidéo aussi mais au final je n'ai jamais essayé. Quand j'ai vu 20€ par vidéo je me suis dit que j'allais pas prendre le risque de goûter à ça lol

[didier95]

Je teste car il y en a une gratuite, pour voir !

[Shonen07]

Alors Didier cette vidéo élite?

[didier95]

Shonen07, le 13 novembre 2021 à 08h02, dit :

Alors Didier cette vidéo élite?

Pas testé encore car on peu rouler dehors mais peut être demain matin car flotte possible

[Shonen07]

Tu as de la chance, chez moi 10j qu'il pleut. Heureusement qu'on a que 30j de pluie par an.

Du coup 3 séances de HT ppar semaine depuis 2 semaines. Toujours sur zwift pour le moment jusqu'à a la fin de la période de 1 mois gratuite. J'hésite après entre RGTCYCLING et tester l'appli wahoo qui remplace the sufferfest

Ce message a été modifié par Shonen07 - 13 novembre 2021 à 09h41.

[didier95]

Ca y est j'ai testé ce matin le "tour sur la lune" En fait un circuit avec un col dans les rocheuses, j'en ai chié, la rampe à 11% avec mon 34/29 c'est passé en danseuse (pas facile sur HT) car ça fait court en cadence sinon, presque heureux avec les 9% qui suivaient Parcours difficile, le cardio le démontre par rapport à mes sorties sur route.
Les décors sont pas mal mais le relief est lissé par la vidéo. On ne voit quasiment pas de vélo, sauf 2 ou 3 croisés donc pas motivant, et on se fait doubler par des véhicules (camion/voiture/motos) j'ai doublé une fois une moto et le mec me fait un signe de la main
Maintenant va falloir que je teste les plateformes interactives ce sera surement plus motivant

A priori c'est le parcours de cette course dans le Colorado https://www.rollmass.../tourofthemoon/ un peu moins de 1000 m de dénivelé https://ridewithgps....nNFWuwh5hlojU7F

Elite aurait pu faire ces précisions car en fait il y a que dalle dans le logiciel...

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Ce message a été modifié par didier95 - 14 novembre 2021 à 14h38.

[macmini95]

Tu es un grand malade Didier 2h33 de torture Félicitations mais fais attention à toi C'est beaucoup sur HT

Ce message a été modifié par macmini95 - 14 novembre 2021 à 14h34.

[didier95]

C'est ce que je me suis dit en descendant du vélo accro mais t'inquiète le cardio marche du feu de dieu et j'ai géré donc toujours une marge de sécurité Pour ceux qui ont des HT Elite à vous de le faire ce parcours maintenant

Ce message a été modifié par didier95 - 14 novembre 2021 à 14h47.

[kouros]

Félicitations Didier.

Merci pour l'invitation mais je ne ferai pas une telle séance sur mon HT.
Même si tu surveilles ton cardio, je ne suis pas certain que cela soit raisonnable sans suivi médical.

[didier95]

C'est des plages cardiaques que j'utilise sur mes marches rapides et je vais moins haut sur le vélo au global car c'est plus long donc pas trop inquiet de ce coté. Faire un test FTP seul en donnant tout me parait par contre plus risqué car la tu dois tout donner pendant 20 mn. C'est pour ça que l'autre fois j'ai gardé de la marge et que je ne sort que 200W.

Ce message a été modifié par didier95 - 14 novembre 2021 à 15h38.

[Shonen07]

Attention Didier 2h30 sur HT c'est beaucoup. J'ai lu beaucoup d'articles sur le HT et les entraînements en général et dans tous ils disent qu'il vaut mieux éviter de dépasser 1h30 de HT. Principalement à cause des douleurs du a la posture sur le vélo qui n'est pas pareil que sur la route et a cause de la transpiration excessive (même avec ventilo) qui ferait perdre beaucoup de sel minéraux que le corps n'est pas capable d'assimiler assez rapidement même en buvant et en mangeant sur le HT

[didier95]

Je ne le ferai pas tout les jours hein, c'est promis

[Shonen07]

Alors ça va
Mais tu vas voir c'est addictif ce truc. J'en ai fait 4 fois cette semaine

[didier95]

Quand j'ai dit à ma toubib le nombre de bornes que je faisais par semaine elle m'a dit que j'étais devenu un drogué

[Shonen07]

Vaut mieux être drogué à ça ^^

Ce matin j'ai fait une course sur zwift c'est vachement prenant même si tu joues pas le top 3 mais qu'est ce que c'est dur. Tu vois bien les progrès avec le HT c'est ça qui est gratifiant. J'ai gagné 40w depuis que j'ai commencé (bon je suis pas parti de très haut haha)

[didier95]

Le logiciel Elite te donnes un score TSS pour chacun de tes exercices "Training Stress Score" ! En cherchant la définition sur le net ça donne ça :
Comprendre la fonction Training Stress Score®
La fonction Training Stress Score® est une façon de mesurer l’intensité du stress subi par votre corps lors d’une sortie de vélo. TSS® est calculé en utilisant votre Normalized Power®, votre Intensity Factor® la durée de l’activité. TSS® vous aide à déterminer la meilleure combinaison d’entraînements et de périodes de repos.

Voici une explication des chiffres TSS® :

Inférieur à 150 – Votre corps sera probablement récupéré avant le lendemain (faible)
150 à 300 – Vous risquez d’être toujours fatigué le lendemain mais vous serez récupéré le jour d’après (moyen)
300 à 450 – Vous pourriez être fatigué même après deux jours (élevé)
Supérieur à 450 – Votre corps aura besoin d’une période de récupération qui dure plusieurs jours (très élevé)

J'étais a 274 sur ce parcours donc ça va j'ai de la marge

Ce message a été modifié par didier95 - 14 novembre 2021 à 21h08.

[kouros]

didier95, le 14 novembre 2021 à 21h08, dit :

Le logiciel Elite te donnes un score TSS pour chacun de tes exercices "Training Stress Score" ! En cherchant la définition sur le net ça donne ça :
Comprendre la fonction Training Stress Score®
La fonction Training Stress Score® est une façon de mesurer l’intensité du stress subi par votre corps lors d’une sortie de vélo. TSS® est calculé en utilisant votre Normalized Power®, votre Intensity Factor® la durée de l’activité. TSS® vous aide à déterminer la meilleure combinaison d’entraînements et de périodes de repos.

Voici une explication des chiffres TSS® :

Inférieur à 150 – Votre corps sera probablement récupéré avant le lendemain (faible)
150 à 300 – Vous risquez d’être toujours fatigué le lendemain mais vous serez récupéré le jour d’après (moyen)
300 à 450 – Vous pourriez être fatigué même après deux jours (élevé)
Supérieur à 450 – Votre corps aura besoin d’une période de récupération qui dure plusieurs jours (très élevé)

J'étais a 274 sur ce parcours donc ça va j'ai de la marge

Tu vas te fixer quel objectif TSS ?

[didier95]

C'est pas un objectif que tu peux te fixer car il dépend, de l'exercice réalisé, de ta forme du moment (prends en compte la FC au cours de l'exercice) et de l'énergie que tu vas déployer donc c'est plutôt une information à postériori qui te permet de savoir combien tu as donné !
En comparaison sur le test FTP il a calculé 81 de TSS et sur le test du parcours de Stéphane j'étais à 205 de TSS.
Donc pour le test de FTP je me suis économisé pour sortir les 200W (voir image) et pour le parcours de Stéphane qui avait moins de relief pour une même distance et 2H00 de parcours j'étais aussi avec une bonne marge.

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Ce message a été modifié par didier95 - 15 novembre 2021 à 08h14.

[didier95]

Deux nouveau tests, la fonction entrainement pour faire un échauffement pas trop long, pas certain que ce soit un bon plan mais au moins t'es bien chaud pour la sortie
Puis un 30 km connu avec une belle rampe à la fin, 8% avec le 50 devant ça pique un peu

Pour le test la FC critique est réglée à 141 Bpm et la puissance produite à cette fréquence c'est 272w sur ce test donc 3,53W par kg avec leur calcul sur mes 77 kg déclarés (en fait maintenant 75).

Par curiosité je me suis pesé avant et après et j'ai perdu 0,7kg après cette dépense d'énergie

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Ce message a été modifié par didier95 - 16 novembre 2021 à 12h46.

[Shonen07]

C'est long comme échauffement haha.
J'ai fait le workout 2 de la zwift académie pour tester je posterai la photo demain depuis un PC