[Shonen07]

Kudos distribué pour les 2

Didier : fait quand même gaffe de pas trop tirer sur l'organisme si tu as le covid.

Perso je suis en pause depuis 2j, contracture au mollet. La ça va mieux je ferai peut-être une sortie HT demain si tout va bien mais je fais pas la sortie extérieur du club

[didier95]

Oui je surveille la V02 max et ma forme donc pas d'excès si je vois que ça baisse

[papyts]

je crois qu'il est prudent de faire une coupure. tu n'as rien à craindre niveau perf.

[didier95]

Ca va hein c'est juste le nez qui picote et qui coule un peu, on est loin du scénario catastrophe
J'ai quand même fait ma dernière étape de Rhodes en laissant filer les premiers dans les bosses du départ, j'en reprends trois à mi parcours mais je suis resté sur la réserve niveau cardio. Pas de problème de souffle ou de jambes, j'ai déjà eu des grippes plus fortes, je fait quand même la quatrième place du parcours J'y retournerai pour régler ça !

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[Buxkopf]

erreur de sujet

Ce message a été modifié par Buxkopf - 09 janvier 2022 à 11h43.

[Monacall]

Hola!

Malgré un timing serré ce week-end, je m'étais prévu une séance HT avec un peu de D+ ce dimanche.
Était au programme, d'abord un p'tit tour de chauffe d'une dizaine de km, puis ensuite, de me faire le Tauro pass en Espagne que j'avais en réserve dans mes parcours à faire depuis un moment. Et comme Didier se l'est coltiné dernièrement, je me suis dit que c'était le moment d'y aller

Donc en gros, c'était prévu:
12h repas dominical familial
14h p'tite sieste
15h30 HT
17h match de foot à la tv.

Voilà un planning bien ficelé et pas de raison qu'il y ait une couille dans le potage!
Je rentre du repas vers 14h et je m'allonge comme prévu sur le canapé pour une petite sieste réparatrice avant de suer!
Et bien évidemment j'ai réouvert les yeux à... 17h30
Si je tenais l'abruti qui a oublié de mettre le réveil!
Bon, force est de constater que j'étais bien plus fatigué qu'estimé

Bref, j'ai basculé direct sur le foot (avec du retard forcément) et j'ai mis le HT de coté!

Et puis finalement vers 19h, j'avais quand même bien des fourmis dans les gambettes donc je me suis lancé un p'tit parcours histoire de tourner les jambes!
Direction les Antilles et l'iles de Saint-Martin pour une vingtaine de bornes ensoleillées sur un rythme pépère où je me juste contraint à enlever quelques dents pour travailler un peu la force




La séance prévue au départ est remise à plus tard, peut-être ce soir si je suis pas trop cuit en rentrant du taf!
Ben oui, avec cette sieste de 3h30 hier après-midi, je me suis endormi à point d'heure et ce matin ce con de réveil n'a pas oublié de sonner à 6h (normal je l'avais pas oublié cette fois )

[didier95]

Ca sent le refus d'obstacle ça

[macmini95]

Se reposer ça fait parti aussi de l'entrainement

Ce message a été modifié par macmini95 - 10 janvier 2022 à 09h46.

[Monacall]

didier95, le 10 janvier 2022 à 09h41, dit :

Ca sent le refus d'obstacle ça

Refus par omission de réveil, c'est valable comme excuse devant un jury?
Un jury dont tu ne ferais pas parti! Je précise sinon les dés sont pipés

macmini95, le 10 janvier 2022 à 09h46, dit :

Se reposer ça fait parti aussi de l'entrainement

Et ben alors, 3h30 d'entraînement hier après-midi, j'ai pas chômé!
Je comprends pourquoi je suis fatigué

[Shonen07]

Découverte du tour de zwift stage 1 pour moi, on était plus de 4000. Malheureusement depuis 3j j'ai mal a l'ischio donc j'ai pédalé tranquillement a 160w de moyenne tout le long, doucement avant 1 semaine de repos a partir de vendredi, ça va me faire du bien je pense.
C'était sympa, j'ai même rejoint une équipe pour faire les courses et on été en audio pendant la sortie c'est passé beaucoup plus vite.

[didier95]

4000 il ne restait plus de place sur la route Aspiration à 100% quoi Soignes toi bien car ça peut être handicapant de façon durable si tu insistes trop.
Moi c'est c'est cochonnerie de rhinite qui me casse les pieds car elle est fluctuante, encore le nez qui coule ce matin et mal au crane et quelques courbatures mais ça rentre dans l'ordre dans la journée en général. Je vais voir si cet aprem je me fais une sortie tranquille un peu plus longue ou si je prolonge le repos. La Vo2max est stable (relevée depuis des mois sur ma Polar) mais un poil en dessous des valeurs des semaines précédentes (autour de 50) donc ça vérifie le peu de fatigue ressentie.

Ce message a été modifié par didier95 - 11 janvier 2022 à 10h20.

[Monacall]

Hello!

Cette fois je n'ai pas refusé l'obstacle et j'ai pu faire mon programme de dimanche après-midi hier au soir donc lundi!
Vous suivez?
Sachant qu'on est mardi matin quand j'écris ces quelques lignes, c'est donc le lendemain du jour où j'ai rouler qui était initialement prévu pour la veille!
Vous suivez toujours?
Oui? Vous êtes trop fort!
Je me suis moi-même perdu!
Bon bref!


Donc direction l'Espagne pour 10km de chauffe sur un parcours avec une petite bosse histoire de se tester avant d'attaquer le plat du jour.
Le bilan est moyennasse avec des sensations mitigées au niveau des jambes...


Tant pis, je suis là je reste! Et si je refuse encore l'obstacle, je vais me faire pourrir pendant des mois! (#jexagèreunpeu)
Je lance donc le "Tauro Pass", col espagnol au nom évocateur pour moi qui suis taureau
Je l'avais glissé dans mes favoris depuis un moment et je le gardais sous le coude.
Didier l'ayant fait dernièrement, c'était donc le bon timing pour le lancer vu qu'il veut des cibles à dévorer

Au début, je voulais mettre zéro repère mais j'ai quand même ajouter en partenaire virtuel l'ami Didier tout en sachant qu'il avait fait ce col avec un peu de réserve.
D'autre part, je voulais le grimper légèrement en dessous de mon seuil théorique de 240W ce qui représenterai un effort de 45 à 50mn pour les 12km à 6%.
Donc, mon repère était plus pour le fun qu'autre chose

Bizarrement, moi qui craignait pour mes jambes, ces dernières répondent bien!
Mais mon cardio s'affole de suite et grimpe haut!
Je vois donc rapidement qu'il va falloir revoir ma copie et je réduis un peu la voile!
Ce que je fais mais le cardio reste haut.
J'en déduis que je suis un peu fatigué suite à une petite nuit suivi d'une journée bien rempli au boulot!
Y a pas de secret, être reposé et une bonne récup', c'est la base pour être à 100%


Au final, je termine ce col en 46'47" à 225W et 85rpm ce qui me convient parfaitement car je pensais vraiment beaucoup plus en baver quand j'ai vu mon cardio s'enflammer au départ et qui l'est resté! (179bpm)

@Didier: Voilà tu as une cibler à dégommer
Et nul doute que c'est largement dans tes cordes car ce col est pas trop mal pour un rouleur


Bonne journée à tous!

[didier95]

ca attendra un peu hein car la je ne suis pas vraiment au meilleur de ma condition mais promis je vais essayer. je ferai ça le couteau entre les dents

Edit : Un CLM sur du presque plat en attendant Un peu juste j'ai du couper un peu au 2/3 pour laisser tomber le cardio et tourner un peu plus les jambes mais bon la forme physique n'est pas au top en ce moment donc il faut faire avec mais malgré ça la place au général n'est pas mauvaise sur ce type d'épreuve fréquentée

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Ce message a été modifié par didier95 - 11 janvier 2022 à 12h51.

[macmini95]

Belle perf DIdier ... j'ai fait les 5 1ers Km de ce parcours après ma séance pour tourner les jambes

petite séance du jour

[didier95]

Bravo JC tu ne lâches rien !
Un petit tour dans le Bordelais pour me tester les jambes sur un CLM plus long. Ca a chauffé mais le premier était hors de portée pour le moment Donc une place de 2 et appel au secours à madame pour avoir une gourde en plus sans couper l'effort, erreur de débutant sur cette distance J'avais pourtant prévu la banane
Pas le temps de gouter les produits locaux et c'est dommage

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Ce message a été modifié par didier95 - 13 janvier 2022 à 12h06.

[Shonen07]

Ah oui 1h40 a fond il faut de l'eau lol, je pars toujours avec 2 bidons.
Belle course en tout cas

[Shonen07]

Ce soir je fais mon 1er CLM par équipe.
Chaque équipe part avec 30 sec de décalage.
On doit se relayer pour faire le meilleur temps. Je ne sais pas encore si ceux qui font de gros relais on le droit de ne pas finir la course on verra bien ce soir ça a l'air sympa

[didier95]

Encore un truc de suceurs de roues ça

[Shonen07]

Alors franchement c'était top.
Départ toutes les 1 minutes pour chaque équipe. 8 inscrit maximum, le temps s'arrête quand le 4 ème de l'équipe passe la ligne. Il fait donc finir au moins a 4.

La course faisait 28 km (3 tours) avec une bonne bosse de 900m a 5% et quelques petites montées plus courtes.

On était 5 dans l'équipe. C'était très dur, les meilleurs ont pris le plus de relais. Sur mon dernier relais je me suis saigné a 5w/kg pour amener l'équipe mais j'avais pas les jambes en super forme j'ai pas pu prendre autant de relais que j'aurais voulu. J'arrive même pas a sprinter sur la fin, j'avais plus rien

On finit la course a 4, le dernier a lâché a 2km de l'arrivée. Franchement c'était top on fini 258 sur 474 équipes.

Petit bonus dans le 1er tour je sens mon vélo bouger bizarrement,et de plus en plus. Je regarde le serrage rapide a l'arrière c'était dévissé. Je préviens mes coéquipiers, ils ralentissent je saute du HT je ressens tout en 3 sec et je remonte pour reprendre, c'était bien drôle

Ce message a été modifié par Shonen07 - 13 janvier 2022 à 21h10.

[didier95]

Shonen07, le 13 janvier 2022 à 21h09, dit :

Alors franchement c'était top.
Départ toutes les 1 minutes pour chaque équipe. 8 inscrit maximum, le temps s'arrête quand le 4 ème de l'équipe passe la ligne. Il fait donc finir au moins a 4.

La course faisait 28 km (3 tours) avec une bonne bosse de 900m a 5% et quelques petites montées plus courtes.

On était 5 dans l'équipe. C'était très dur, les meilleurs ont pris le plus de relais. Sur mon dernier relais je me suis saigné a 5w/kg pour amener l'équipe mais j'avais pas les jambes en super forme j'ai pas pu prendre autant de relais que j'aurais voulu. J'arrive même pas a sprinter sur la fin, j'avais plus rien

On finit la course a 4, le dernier a lâché a 2km de l'arrivée. Franchement c'était top on fini 258 sur 474 équipes.

Petit bonus dans le 1er tour je sens mon vélo bouger bizarrement,et de plus en plus. Je regarde le serrage rapide a l'arrière c'était dévissé. Je préviens mes coéquipiers, ils ralentissent je saute du HT je ressens tout en 3 sec et je remonte pour reprendre, c'était bien drôle

moi c'était deux fois de suite la chaine à l'extérieur du grand plateau l'autre fois, mais pas besoin de sauter du HT elle a bien voulu remonter

[Shonen07]

Si vous avez un peu de temps à perdre, un de la team a fait la vidéo de la course, ça commence vers 31 minutes je crois

https://m.twitch.tv/videos/1262345817

Ce message a été modifié par Shonen07 - 13 janvier 2022 à 21h45.

[Monacall]

Bien joué les gars!
Les HT fument

Pas en reste pour ma part!




Un joli parcours en Suisse!
Avec un panorama pas mal du tout:



J'ai d'abord utilisé les 1ier kilomètres pour m'échauffer.
Ayant des sensations pas trop mal, je me suis dit que j'allais un peu "appuyer" dans la sympathique bosse au milieu de ce tracé.
Un peu plus de 4km à environ 7%.
Rapidement je me dis que j'allais pousser l'effort sur 20mn histoire de me faire une idée d'où en sont les guiboles et ma FTP!
Evidemment comme il est compliqué de lisser l'effort afin d'optimiser la puissance sur un parcours qui n'est pas régulier, et que je vais en garder un poil sous la pédale pour finir le parcours derrière, je sais d'avance que la mesure ne sera pas parfaite mais j'aurai un aperçu correct du potentiel quand même!

Bilan?
Et ben je suis sacrément (et agréablement) surpris!
J'ai pris soin, avant ma session, de mettre à jour mon poids afin d'avoir les bons chiffres (70.5kg)

Sur mes 20 meilleurs minutes:



246W soit 3.49W/kg pour 70.5kg.
Sachant que:
-je suis pas à 100% de ma forme,
-j'ai pas tout mis (mais pas loin quand même, disons 90/95%),
-après la partie descendante où j'ai continué à appuyer (mais c'est plus compliqué d'envoyer les W, les vrais savent ), j'étais encore au dessus de 240W de moy sur les 5km de replat final et même à 300W sur les 2 dernières minutes...

Il y a donc un peu de marge pour aller voir plus haut où sont mes limites!
Et je pensais vraiment pas pouvoir atteindre ces valeurs si tôt dans la saison!

Bref, tout ça reste à valider par un vrai test FTP en bonne et due forme, mais c'est très satisfaisant!
Bon, je me rends compte quand même que c'est plus facile pour moi de tenir quand ça monte plutôt que sur le plat/vallonée!
Je ne suis définitivement pas un rouleur aux grosses cuisses

Aujourd'hui repos, prochaine sortie dans le week-end, peut-être samedi après-midi en extérieur si le soleil se confirme!

[didier95]

Pendant que t'es chaud retourne à Tauro pass alors car t'as encore du boulot
Cette fois j'ai mis un peu plus au début pour prendre une marge et la conserver dès que tu remuais une oreille au final j'ai eu la queue aussi J'avais déjà bien donné hier sur le CLM de 65 km mais bon je n'allais pas te faire attendre trop longtemps

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Ce message a été modifié par didier95 - 14 janvier 2022 à 13h24.

[Monacall]

Bien joué mais comme je te l'avais annoncé, je m'attendais pas à te laisser derrière.
Pas assez long et/ou dur pour toi!
Et les nombreuses petites portions de replat me sont fatales (ça se confirme assez bien sur les segments), je perds du temps et si je veux pas trop en perdre, ça me coûte cher en énergie!
En gros au dessus de 6/7% tu en chies, en dessous c'est moi qui couine

Bon maintenant, vu tes métadonnées, je t'ai bien fais transpirer et il t'aura fallu un peu puiser pour me garder dans le rétro
Et 27s* au final, j'ai pas de quoi rougir vu que j'ai tout perdu sur les 2/3km du départ en faux plat

Bel effort en tout cas!


*C'est marrant car c'est à peu prêt le temps estimé perdue si j'avais mis à jour mon poids!
Tu vois que ça compte

[didier95]

Monacall, le 14 janvier 2022 à 14h11, dit :

Bien joué mais comme je te l'avais annoncé, je m'attendais pas à te laisser derrière.
Pas assez long et/ou dur pour toi!
Et les nombreuses petites portions de replat me sont fatales (ça se confirme assez bien sur les segments), je perds du temps et si je veux pas trop en perdre, ça me coûte cher en énergie!
En gros au dessus de 6/7% tu en chies, en dessous c'est moi qui couine

Bon maintenant, vu tes métadonnées, je t'ai bien fais transpirer et il t'aura fallu un peu puiser pour me garder dans le rétro
Et 27s* au final, j'ai pas de quoi rougir vu que j'ai tout perdu sur les 2/3km du départ en faux plat

Bel effort en tout cas!


*C'est marrant car c'est à peu prêt le temps estimé perdue si j'avais mis à jour mon poids!
Tu vois que ça compte

C'est un peu ça je pense que le HT me désavantage car sur route je mettrai plus gros et serais en danseuse dans une bonne partie des forts pourcentages. La j'en use un peu mais c'est pas confortable du tout
Il y avait la fatigue d'hier mais les jambes allaient bien, je suis très content de mon cardio car même à ces valeurs élevées je ne suis pas trop à la peine et ça c'est cool car ça veut dire que j'ai bien bossé

[Monacall]

didier95, le 14 janvier 2022 à 14h29, dit :

Monacall, le 14 janvier 2022 à 14h11, dit :

En gros au dessus de 6/7% tu en chies, en dessous c'est moi qui couine

C'est un peu ça je pense que le HT me désavantage car sur route je mettrai plus gros et serais en danseuse dans une bonne partie des forts pourcentages. La j'en use un peu mais c'est pas confortable du tout
Il y avait la fatigue d'hier mais les jambes allaient bien, je suis très content de mon cardio car même à ces valeurs élevées je ne suis pas trop à la peine et ça c'est cool car ça veut dire que j'ai bien bossé

Oui, c'est assez flagrant quand on regarde de plus prêt
Je perds 42s sur les 3 premiers km à 4.3% et pourtant je chôme pas!**
Par contre, je récupère 22s rien que sur les 1.3km les plus dur à 9%! (5.7 à 7km)
Et sur les 2km suivants (7 à 9), un gros 5% de moy avec des petits replats, je reperds 11s!
Sur les 3 derniers km à 6.2%, je gagne 6 petites secondes et tu es même un peu plus rapide de 4s si on ne prend que les 2 derniers km. Ca c'est sûrement du au fait d'avoir mon fantôme que tu peux surveiller (Ta FC s'emballe les 500 derniers mètres )

Je t'ai bien fais monter le cardio quand même, d'habitude, sur tes gros efforts, généralement en plat/faux-plat, tu es quasi 10 pulses plus bas!
Et rien que pour ça, je suis content
Quelques km de plus à 7% et la bascule se faisait

Quant au réel, pas persuadé que tu sois vraiment avantagé, mes kilos en moins vont compter double sur les %ages ++

Quoi qu'il en soit, c'est bien intéressant de pouvoir comparer différents profils!
On comprends mieux pourquoi certain pro font des différences énormes sur certaine portions et explosent dans d'autres!



**Je viens de faire le calcul via un site de calcul de puissance, si je veux suivre ton chrono sur ces 3 premiers km, faut que je pousse 270W ou 3.8W/kg pendant 8'40"...
Et d'après ma courbe de puissance, c'est 10W au dessus de mon maximum atteins sur cette durée lors des 12 derniers mois!
Donc faut que je me mette dans le rouge

[macmini95]

purée vous envoyez du pâté les copains

je ne sais même pas si je serai capable de monter un truc comme ça

[didier95]

Et si tu te met dans le rouge en bas tu sera vraisemblablement moins bon en haut Vu notre différence d'age je suis assez satisfait de cette perf

[papyts]

et en plus avec le covid !

Shonen07, le 13 janvier 2022 à 21h44, dit :

Si vous avez un peu de temps à perdre, un de la team a fait la vidéo de la course, ça commence vers 31 minutes je crois

https://m.twitch.tv/videos/1262345817

ça fait vraie course.

[Monacall]

didier95, le 14 janvier 2022 à 17h03, dit :

Et si tu te met dans le rouge en bas tu sera vraisemblablement moins bon en haut Vu notre différence d'age je suis assez satisfait de cette perf

Oui oui, c'était bien mon l'analyse sous entendue
A moi l'avantage des années, à toi le bagage d'expérience et les 15000 bornes de l'année!
Donc, je suis pas mécontent d'être dans la lutte aussi
Avec le temps, je vais essayer de niveler tous ça