[Shonen07]

Bonjour,

Je me pose une question concernant les entraînements dit "workout" que l'on trouve sur les différentes applis pour HT connecté.
Tout part d'un calcul de FTP et les entraînements sont en fonction de sa FTP. Pour rappel la FTP est la puissance max que l'on peut tenir pendant 1h d'effort.

J'ai fais quelques entraînements mais j'aimerais comprendre en quoi ils vont améliorer mes capacités.

Je m'explique, hier j'ai un entrainement comme celui la (marqué advanced dans l'application donc je suppose pas pour débutant).
- 10 min échauffement
- 10 min 100% FTP
- 5 min 80% FTP
- 10 min 100% FTP
- 5 min 80% FTP
- 10 min 100% FTP
- 5 min 80% FTP
- 10 min récupération

Si on calcul ça fait 30 min à 100% FTP et 15 min à 80% FTP. Sachant que normalement je suis censé pouvoir tenir 1h à 100% FTP, en quoi cette entrainement va m'améliorer ? Je ne comprends pas bien.
Pour moi il devrais y avoir du 105%/110% pendant ce laps de temps pour voir une amélioration. Soit augmenter le %, soit augmenté la durée genre 1h30

Pareil sur un autre exercice appelé SST C'était :
- échauffement
- 20 min 95% FTP
- 10 min 85% FTP
- 20 min 95% FTp
- 10 min 85% FTP
- Récup

Pouvez-vous m'expliquer ?

Je précise du coup qu'a la fin de ces entrainements bah j'avais fait un effort mais j'étais pas spécialement fatigué.

Merci d'avance.

[didier95]

Sur ce coup la je ne suis pas un spécialiste mais ne pas dépasser le max de ta FTP ne veux pas dire que tu ne vas pas progresser en faisant cet exercice car la charge globale est déjà conséquente. Je ne suis pas persuadé qu'il faut absolument se faire violence à chaque fois pour progresser, les efforts max doivent rester une faible partie de ton entrainement

[Monacall]

Le web regorge de page qui traite ce sujet.
Je t'invite à fouiner un petit peu
Comprendre pourquoi et comment on s'entraîne, c'est important!

Par exemple ici, ça parle SST: explication SST

[didier95]

Très bien cet article !

[Shonen07]

Monacall, le 03 novembre 2021 à 11h15, dit :

Le web regorge de page qui traite ce sujet.
Je t'invite à fouiner un petit peu
Comprendre pourquoi et comment on s'entraîne, c'est important!

Par exemple ici, ça parle SST: explication SST

J'avais déjà lu cet article et il est mentionné dans l'article que cela devient particulièrement intéressant quand tu fais des intervalles de plus d'une heure, ce qui rejoint ce que je disais dans mon 1er message.
Mais en le relisant je m'aperçois que cela doit être fait pour limiter la fatigue et pouvoir en refaire dès le lendemain sans se cramer. Chaque entrainement à un facteur d'intensité (fatigue) avec un score, il doit être plus efficace de privilégier 2 entraînements avec un score de 75 plutôt qu'un de 150 qui demandera beaucoup + de récupération.

Je comprends bien ?

Je suis entièrement d'accord avec toi qu'il faut comprendre ce que l'on fait et pourquoi, c'est indispensable et c'est pour ça que je me renseigne.

[Monacall]

La récupération est aussi importante, si ce n'est encore plus, que l'entraînement!

Entraînement, récupération & hydratation

[didier95]

Je plussoie, trop en faire c'est se cramer et tu abouti en fait à l'inverse de ce que tu poursuis