[Rwann31]

Bonjour,
je suis un cycliste débutant de 45 ans habitant en région toulousaine, je pratique le vélo de manière très irrégulière et
je souhaiterais savoir à quelle fréquence et combien de temps il faut rouler au début
et qu'elles doivent être les stades d'évolution pour progresser (endurance, force...).
Je suis parti sur une base de 1h de vélo (VTC entrée de gamme) sur piste cyclable.

Mes objectif : muscler les jambes, améliorer ma résistance à l'effort et mon endurance sachant que pour le moment, je suis très vite essoufflé à la moindre côte avec des douleurs aux cuisses.

[jcp01]

Bienvenue

[didier95]

Welcome !
On va regarder pour t'aider, présente ton vélo dans le post avec quelques mots et photos pour que l'on voit un peu à quoi il ressemble.
Tu débutes le sport en général ou le vélo ? Surpoids ? C'est pas par indiscrétion mais c'est à prendre en compte pour les efforts que tu vas faire
Sinon les douleurs aux cuisses t'as pas fini d'en avoir car à tous niveaux dès que tu dépasses un peu tes limites pour progresser elles sont là pour te confirmer que tu bosses

Ce message a été modifié par didier95 - 20 juin 2022 à 17h53.

[kouros]

Bienvenue

[Rwann31]

didier95, le 20 juin 2022 à 17h50, dit :

Welcome !
On va regarder pour t'aider, présente ton vélo dans le post avec quelques mots et photos pour que l'on voit un peu à quoi il ressemble.
Tu débutes le sport en général ou le vélo ? Surpoids ? C'est pas par indiscrétion mais c'est à prendre en compte pour les efforts que tu vas faire
Sinon les douleurs aux cuisses t'as pas fini d'en avoir car à tous niveaux dès que tu dépasses un peu tes limites pour progresser elles sont là pour te confirmer que tu bosses

Je peux pas montrer mon vélo car on peut pas uploader de photo ici apparemment et les hébergeurs d'image que je connais sont en https. C'est un VTC Bitwin entré de gamme

Non, je fais de la muscu (tout le corps) et un peu de vélo/marches de temps en temps.
Pas de surpoids, je suis même assez mince, mais les jambes sont mon point faible (des jambes trop fines que j'aimerais rendre plus volumineuses).

Merci par avance pour les conseils.

Ce message a été modifié par Rwann31 - 20 juin 2022 à 19h37.

[didier95]

Dit nous au moins le modèle qu'on saches comment il est équipé en développements au moins Pour mettre des photos (moins de 1M0 au total par message) il suffit de les insérer via le menu du message (voir pièce jointe)

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[Rwann31]

didier95, le 20 juin 2022 à 20h06, dit :

Dit nous au moins le modèle qu'on saches comment il est équipé en développements au moins Pour mettre des photos (moins de 1M0 au total par message) il suffit de les insérer via le menu du message (voir pièce jointe)

Ah d'accord merci. Je vous donnerai le modèle demain.

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Ce message a été modifié par Rwann31 - 20 juin 2022 à 20h25.

[macmini95]

Bienvenue sur le forum

[Rwann31]

didier95, le 20 juin 2022 à 20h06, dit :

Dit nous au moins le modèle qu'on saches comment il est équipé en développements au moins Pour mettre des photos (moins de 1M0 au total par message) il suffit de les insérer via le menu du message (voir pièce jointe)

Bonjour, j'ai pas trouvé où se trouve le nom du modèle mais j'ai trouvé ce numéro sous le pédalier.

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[didier95]

C'est plutôt un VTT de randonnée ton truc car il y a une fourche télescopique. Bref une enclume qui n'a pas grand chose à faire sur la route c'est plutôt destiné aux balades sur les chemins.
Si tu veux conserver cette option la première chose à faire sera de voir si tu es bien posé sur le vélo et si la fourche peut être verrouillée (des fois c'est prévu)
Pour éviter de se faire mal l'essentiel est une taille adaptée un bon réglage du vélo, après on compose avec le reste (poids,..)

Ce message a été modifié par didier95 - 24 juin 2022 à 10h37.

[Rwann31]

didier95, le 24 juin 2022 à 10h37, dit :

C'est plutôt un VTT de randonnée ton truc car il y a une fourche télescopique. Bref une enclume qui n'a pas grand chose à faire sur la route c'est plutôt destiné aux balades sur les chemins.
Si tu veux conserver cette option la première chose à faire sera de voir si tu es bien posé sur le vélo et si la fourche peut être verrouillée (des fois c'est prévu)
Pour éviter de se faire mal l'essentiel est une taille adaptée un bon réglage du vélo, après on compose avec le reste (poids,..)

Ca peut être un VTT avec des pneus si fins? C'est quoi la fourche télescopique ? Ok donc, à priori, faudrait que je change de vélo, ce à quoi je m'attendais un peu. Vers quel genre de vélo me conseilles tu de me diriger à un prix raisonnable?

[didier95]

Pour les pneus fins tout est relatif hein, la c'est au moins du 30 donc plus trop des tailles pour la route
Pour la fourche sur ta photo je vois que c'est un modèle suspendu
On peu rouler sur la route avec ça bien entendu mais le rendement sera très mauvais donc tout dépends l'objectif que l'on se fixe
Tu nous parles d'entrainement complémentaire mais c'est quoi tes objectifs courts ou moyen terme mis à part le fait de te faire travailler ton souffle et tes cuisses ?
En marge de cela si tu commences/reprends le sport je te conseille de voir ton toubib à l'occasion car il y a des contrôles à réaliser avant de se défoncer un peu

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Ce message a été modifié par didier95 - 24 juin 2022 à 13h05.

[stanhelmut]

Salut .
Je te dirais pour l'instant de garder ce vélo pour voir si tu accroches vraiment .Et si tu arrives à maintenir 2 voire 3 sorties par semaine et surtout pendant l'hiver , alors il sera temps au printemps prochain de voir si tu passes sur un "vrai" route .

[Rwann31]

didier95, le 24 juin 2022 à 13h01, dit :

Pour les pneus fins tout est relatif hein, la c'est au moins du 30 donc plus trop des tailles pour la route
Pour la fourche sur ta photo je vois que c'est un modèle suspendu
On peu rouler sur la route avec ça bien entendu mais le rendement sera très mauvais donc tout dépends l'objectif que l'on se fixe
Tu nous parles d'entrainement complémentaire mais c'est quoi tes objectifs courts ou moyen terme mis à part le fait de te faire travailler ton souffle et tes cuisses ?
En marge de cela si tu commences/reprends le sport je te conseille de voir ton toubib à l'occasion car il y a des contrôles à réaliser avant de se défoncer un peu

Est-ce que j'ai besoin de voir un médecin pour faire 1h30 de vélo?

Ok ! Je souhaiterais prendre du volume au niveau des cuisses, surtout le devant, ensuite améliorer mon endurance générale et à moyen terme pouvoir faire de "longue" distances (3-4h de vélo aller/retour sur un parcours un peu vallonné par exemple) sans trop de difficulté.
Merci encore pour les conseils !

[papyts]

45 ans ca va encore pour le cardiologue, sinon j'en connais une à rangueil yeux noisette elle a vite fait de calmer toute velleité

pour ce qui est des muscles du devant de la cuisse, les quadriceps, cela vient essentiellemnt que tu pédales mal..et tu les sollicites trop.

faut bouffer de la cote ca va t'obliger à t'adapter et faire marcher tous les muscles.

1/ voir tes braquets / cotes
2/ envisager des pedales qui se clipsent. Les progrès seront lents.

[Strasbourg2]

Selon la théorie pour GAGNER du volume musculaire sur un vélo il faut pédaler lentement (moins de 60 RPM par minute)avec de la résistance élavée. on peut y parvenir avec :

- un vélo super lourd
- des pneus super épais et lourds du genre pneus pour vélo électrique dans le 47-54 mm de largeur.
- mettre un sac rempli sable sur le porte-bagage
- choisir des cotes dures à grimper.
- rouler sur le grand plateau plutôt que sur le petit et sur les petits pignons plutôt que sur les grands.

Dans ce contexte un VTC qui pèse 15-20 kg est plutôt bienvenu.On peut le rendre meme plus confortable grace à une fourche télescopique et une selle en gel. Mais il ne faut pas avoir honte de se faire doubler par des vélos de route en carbone qui font moitié poids.

Tout dépend des objectifs que l'on se donne.

Rwann31, le 20 juin 2022 à 19h35, dit :

Non, je fais de la muscu (tout le corps) et un peu de vélo/marches de temps en temps.
Pas de surpoids, je suis même assez mince, mais les jambes sont mon point faible (des jambes trop fines que j'aimerais rendre plus volumineuses).

Merci par avance pour les conseils.

[didier95]

Il n'y pas d'âge pour consulter à mon avis, dès le moment ou on décide de se mettre à bosser de façon intensive un contrôle c'est utile !
En plus avec un vrai test d'effort (médecine du sport) on sait ou on en est (puissance, seuils) et ou il faut bosser.
Charger la mule comme on te le proposes c'est contre productif à mon avis, il faut d'abord avoir un bon cardio et savoir tourner les jambes (vélocité), après seulement on bosse sur la force !
Enfin c'est ce que l'on m'a appris et pense avoir mis en pratique de façon satisfaisante sur moi à la reprise pour le vérifier Viser les grosses cuisses alors qu'on est à la rue au moindre effort c'est mettre la charrue avant les boeufs, c'est aussi mon avis.
Vous travaillez les jambes aussi à la musculation normalement non ? C'est du statique en poussée donc rien à voir avec le vélo mais ça doit faire gonfler les jambes

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Ce message a été modifié par didier95 - 25 juin 2022 à 15h06.

[Rwann31]

papyts, le 25 juin 2022 à 08h41, dit :

45 ans ca va encore pour le cardiologue, sinon j'en connais une à rangueil yeux noisette elle a vite fait de calmer toute velleité

pour ce qui est des muscles du devant de la cuisse, les quadriceps, cela vient essentiellemnt que tu pédales mal..et tu les sollicites trop.

faut bouffer de la cote ca va t'obliger à t'adapter et faire marcher tous les muscles.

1/ voir tes braquets / cotes
2/ envisager des pedales qui se clipsent. Les progrès seront lents.

C'est quoi mal pédaler? Pas pigé le 1, Ok pour le 2.

Strasbourg2, le 25 juin 2022 à 13h15, dit :

Selon la théorie pour GAGNER du volume musculaire sur un vélo il faut pédaler lentement (moins de 60 RPM par minute)avec de la résistance élavée. on peut y parvenir avec :

- un vélo super lourd
- des pneus super épais et lourds du genre pneus pour vélo électrique dans le 47-54 mm de largeur.
- mettre un sac rempli sable sur le porte-bagage
- choisir des cotes dures à grimper.
- rouler sur le grand plateau plutôt que sur le petit et sur les petits pignons plutôt que sur les grands.

Dans ce contexte un VTC qui pèse 15-20 kg est plutôt bienvenu.On peut le rendre meme plus confortable grace à une fourche télescopique et une selle en gel. Mais il ne faut pas avoir honte de se faire doubler par des vélos de route en carbone qui font moitié poids.

Tout dépend des objectifs que l'on se donne.

Ok, tout simplement.

Ce message a été modifié par Rwann31 - 25 juin 2022 à 19h39.

[Rwann31]

didier95, le 25 juin 2022 à 15h03, dit :

Il n'y pas d'âge pour consulter à mon avis, dès le moment ou on décide de se mettre à bosser de façon intensive un contrôle c'est utile !
En plus avec un vrai test d'effort (médecine du sport) on sait ou on en est (puissance, seuils) et ou il faut bosser.
Charger la mule comme on te le proposes c'est contre productif à mon avis, il faut d'abord avoir un bon cardio et savoir tourner les jambes (vélocité), après seulement on bosse sur la force !
Enfin c'est ce que l'on m'a appris et pense avoir mis en pratique de façon satisfaisante sur moi à la reprise pour le vérifier Viser les grosses cuisses alors qu'on est à la rue au moindre effort c'est mettre la charrue avant les boeufs, c'est aussi mon avis.
Vous travaillez les jambes aussi à la musculation normalement non ? C'est du statique en poussée donc rien à voir avec le vélo mais ça doit faire gonfler les jambes

Je viens justement de faire un contrôle d'effort de 10-15 min auprès d'un cardiologie, tout est normal.
Après ya peut-être des contrôles plus poussés par des médecins du sport.
Ok oui, d'autant plus que j'ai pas une très bonne endurance. Merci du conseil, même si viendra un moment ou je devrais suivre la méthode de Monsieur Strasbourg2 ^^.
Tu me conseilles de commencer par 3h de vélo par semaine 3 fois par semaine par exemple?

Oui en muscu, je fais un peu de squat incliné et des fentes.

[papyts]

mal pedaler c'est utiliser surtout les quadriceps alors que ya d'autres muscles

https://www.youtube....h?v=qUDrbqdnc90

[Rwann31]

papyts, le 25 juin 2022 à 20h53, dit :

mal pedaler c'est utiliser surtout les quadriceps alors que ya d'autres muscles

https://www.youtube....h?v=qUDrbqdnc90

J'imaginais pas qu'il y avait différentes manière de pédaler !
Pour moi c'est un mouvement assez basique, mais peut-être que les lanières qui calent l'avant du pied permettent de mieux pédaler?

Ce message a été modifié par Rwann31 - 26 juin 2022 à 08h47.

[papyts]

je vais utilisé une image, si tu essayes de soulever un sac de ciment posé au sol avec les jambes tendues ca ava être dur , le dos va morfler, si tu plies les jambes
ca va aller mieux.

mais ca c'est simple, pour le velo on est toujours sur des logiques de pedaler rond avec differents muscles qui vont marcher tout au long du cercle formé par la cheville ou le pied

je pense qu'attacher un seul pied car avec les deux c'est dangereux en cas d'arret d'urgence ( j'ai eu des pedales à cale pieds ) mais c'est pas pour faire augmenter la moyenne c'est pour que tu sentes comment les muscles doivent agir, si tu appuis trop tot sur la pedale, l'angle d'attaque n'est pas bon tu e flingues les quadriceps pour rien.

https://www.bicyclin...ycling-muscles/

Si tu ne parles pas anglais tu le dis, on peut vivre sans...on perd juste 99% des infos interessantes sur le net.

Ce message a été modifié par papyts - 26 juin 2022 à 09h36.

[Rwann31]

papyts, le 26 juin 2022 à 09h35, dit :

je vais utilisé une image, si tu essayes de soulever un sac de ciment posé au sol avec les jambes tendues ca ava être dur , le dos va morfler, si tu plies les jambes
ca va aller mieux.

mais ca c'est simple, pour le velo on est toujours sur des logiques de pedaler rond avec differents muscles qui vont marcher tout au long du cercle formé par la cheville ou le pied

je pense qu'attacher un seul pied car avec les deux c'est dangereux en cas d'arret d'urgence ( j'ai eu des pedales à cale pieds ) mais c'est pas pour faire augmenter la moyenne c'est pour que tu sentes comment les muscles doivent agir, si tu appuis trop tot sur la pedale, l'angle d'attaque n'est pas bon tu e flingues les quadriceps pour rien.

https://www.bicyclin...ycling-muscles/

Si tu ne parles pas anglais tu le dis, on peut vivre sans...on perd juste 99% des infos interessantes sur le net.

Tout ça est très technique, encore un peu trop moi moi pour le moment je crois. Pour l'anglais, ya la traduction au pire. Merci des conseils Papyts !

[gibon]

Salut Toulousain
Pour muscler les jambes, rien ne vaut les squats, les fentes et les extensions mollets. Si tu le fais aux poids de corps, allez, 200 de chaque tous les deux jours... une vidéo comme support d8 Le mieux serait avec charges lourdes(appareils), mais attention aux blessures. Les résultats commence a être "visible" au bout de trois mois, un peu visible. Comme dit précédemment, pour muscler seulement à vélo, il faudrait monter des cotes avec une remorque chargé de parpaing... Le vélo, c'est bon pour le cardio, l'endurance, le souffle, les défis que tu t'imposes et le plaisir de rouler le nez au vent.