[DavidScott]

Bonjour,

Pour diversifier mes activités, je suis revenu vers le vélo. Profitant des beaux jours passés, j'ai effectué 6 sorties. Dans les montagnes, c'est compliqué d’éviter les dénivelés mais je me suis limité à 30/40kms tout en faisant des poses afin notamment de régler la monture.
Une douleur est apparu au niveau du tendon quadricipital (au-dessus de la patella). J'ai rendez-vous chez le kiné et j'ai rendez-vous pour une étude posturale, mais en attendant je suis confronté au flot de conseils contradictoires qui pullulent sur le net.

- traitement par le chaud froid, à non!!! par le chaud
- avec ou sans anti inflammatoire
- avec ou sans immobilisation
- huiles essentielles
- ....

Bref, qu'avez-vous essayé ? Qu'est ce qui vous semblait le plus efficace ?

Ce message a été modifié par DavidScott - 11 mars 2023 à 10h04.

[jcp01]

Le repos et baume du tigre rouge

[Lancia]

Alors premier traitement pour faire simple et souvent ignoré ou négligé.

BOIRE BOIRE BOIRE

Votre tendon est dans une gaine. (Imaginer un frein à cable grippé) Il a trop « frotté »(pas habitué a de tels efforts et au manque de lubrifiant)
Certainement que vous n ‘avez également pas bu assez avant, pendant et apres.

Le tendon est abimé, enflammé, le « lubrifiant«  n ‘est pas présent ou pas assez… L ‘eau va aider bien plus que tout avec du repos.

Ne croyez pas aux recettes miracles.

Anti-inflammatoire quelques jours .
Antalgique si nécéssaire…

Boire , boire boire. Souvent pas nécessaire de consommer 3 verres à la fois, mais de façon continue.
Reconstruire+++

[jcp01]

De toutes façons c'est très long à revenir

[DavidScott]

Merci pour les infos.
Ce ne sont que les premiers symptômes, rien d'handicapant pour le moment. Avec le temps j'ai appris à m'écouter mais je suis quand mème surpris car je n'ai jamais eu de tendinites en course à pied. Recommandez vous des massages spécifiques ?

[kouros]

Tu ne trouveras pas de recette miracle sur un forum, juste des avis parfois contradictoires.
Le mieux est de faire confiance à un bon kiné, un ostéopathe, un médecin du sport.

[DavidScott]

kouros, le 11 mars 2023 à 14h32, dit :

Tu ne trouveras pas de recette miracle sur un forum, juste des avis parfois contradictoires.
Le mieux est de faire confiance à un bon kiné, un ostéopathe, un médecin du sport.

Tout à fait d'accord, le but est simplement de puiser dans l’expérience de chacun. Lancia ne propose rien d'extraordinaire, il rappelle juste les bienfaits de l'eau. Super

[jezibel]

Tout a fait d'accord avec ce qui vient d'être dit. Après il ne fait pas hyper dramatiser non plus, cette douleur est le signe d'une inflammation et donc il faut en tenir compte par rapport à ce qui a été dit( boire boire, repos, massages aux HE, ...), les emplatres d'argile verte donnent de bons résultats: ramollir(pas trop) les granulés d'argile dans l'eau 1 heure puis appliquer en couche épaisse sur la zone, entourer avec un film alimentaire transparent garder ça pendant la nuit et rincer tt le matin. Les séances d'acupuncture donnent également de bons résultats.
Ce genre de douleur peut avoir plusieurs causes, évidemment un effort trop violent par rapport au niveau d'entrainement (trop de braquet par ex), une très mauvaise position, et souvent un déséquilibre squelettique (bassin souvent) qui sollicite beaucoup le tendon concerné, pour ça un bon ostéo est vivement recommandé.
Dans l'immédiat il fait éviter de refaire travailler ce tendon trop vite et trop fort.
Se masser longuement avec des pommades adaptées (arnica par ex) est également bénéfique car cela accentue la circulation et le drainage.

Un extrait d'article spécialisé:

LA TENDINITE DU QUADRICEPS
Causes : assise trop basse et/ou hyper flexion du genou.

Ce message a été modifié par jezibel - 11 mars 2023 à 16h55.

[DavidScott]

jezibel, le 11 mars 2023 à 16h49, dit :

Tout a fait d'accord avec ce qui vient d'être dit. Après il ne fait pas hyper dramatiser non plus, cette douleur est le signe d'une inflammation et donc il faut en tenir compte par rapport à ce qui a été dit( boire boire, repos, massages aux HE, ...), les emplatres d'argile verte donnent de bons résultats: ramollir(pas trop) les granulés d'argile dans l'eau 1 heure puis appliquer en couche épaisse sur la zone, entourer avec un film alimentaire transparent garder ça pendant la nuit et rincer tt le matin. Les séances d'acupuncture donnent également de bons résultats.
Ce genre de douleur peut avoir plusieurs causes, évidemment un effort trop violent par rapport au niveau d'entrainement (trop de braquet par ex), une très mauvaise position, et souvent un déséquilibre squelettique (bassin souvent) qui sollicite beaucoup le tendon concerné, pour ça un bon ostéo est vivement recommandé.
Dans l'immédiat il fait éviter de refaire travailler ce tendon trop vite et trop fort.
Se masser longuement avec des pommades adaptées (arnica par ex) est également bénéfique car cela accentue la circulation et le drainage.

Un extrait d'article spécialisé:

LA TENDINITE DU QUADRICEPS
Causes : assise trop basse et/ou hyper flexion du genou.

Je masse avec le baume du tigre de façon transversale et je sens déjà la différence. Merci pour l'argile, j'irai voir en pharmacie lundi

[Lancia]

DavidScott, le 11 mars 2023 à 14h50, dit :

kouros, le 11 mars 2023 à 14h32, dit :

Tu ne trouveras pas de recette miracle sur un forum, juste des avis parfois contradictoires.
Le mieux est de faire confiance à un bon kiné, un ostéopathe, un médecin du sport.

Tout à fait d'accord, le but est simplement de puiser dans l’expérience de chacun. Lancia ne propose rien d'extraordinaire, il rappelle juste les bienfaits de l'eau. Super

OUI TU AS RAISON!
L eau c ‘est juste ça …notre cerveau, nos muscles … et j’ en passe
Son importance est sous estimée par la population générale dans les maladies , pathologies et … traitements
Après chacun choisi d’accélérer sa guérison ou pas ….

https://www.kinesiol.../lecorpsetleau/

[Jean_Thevenet]

DavidScott, le 11 mars 2023 à 13h38, dit :

Merci pour les infos.
Ce ne sont que les premiers symptômes, rien d'handicapant pour le moment. Avec le temps j'ai appris à m'écouter mais je suis quand mème surpris car je n'ai jamais eu de tendinites en course à pied. Recommandez vous des massages spécifiques ?

La seule fois que j'ai eu une tendinite au poignet, c'était avec un skiff pourri dont l'angle de la palette était mal réglé, et en quelques kilomètres seulement... alors que je faisais des milliers de km par an à la rame.

Il suffit de répéter un mouvement inhabituel du a un mauvais réglage de position et ça arrive très vite, surtout si départ un peu fort à froid.

[DavidScott]

Au final, il ne s’agit pas d'une "vraie" tendinite. Il y a quelques semaines je me suis cogné le genoux contre une bouteille de gaz. La bouteille n'a rien, je vous rassure mais j'ai bien senti passer la douleur. Le choc a entrainé un petit décalage de la patella, ce qui tire sur le truc, qui force sur le machin pour compenser...
Pas de sport pendant une semaine (mais je marche beaucoup quand même), baume du tigre rouge, Pure Essentielle 14, argile verte en cataplasme (pas super pratique à manipuler mais put*** c'que la pharmacienne était jolie ) le tout achevé par une bonne manipulation cet après-midi.
Demain je ferai une petite sortie pour voir si tout va bien.

[jezibel]

Alors finalement plus de bobo?

[didier95]

la vision sur la pharmacienne a fait un reset, depuis tout roule

[DavidScott]

jezibel, le 23 mars 2023 à 20h11, dit :

Alors finalement plus de bobo?

Ça va bien mieux, merci. Je roule tranquille sans chercher le dénivelé et ça passe bien, demain j'irai courir un peu. Je continue avec l'argile les week-ends, la semaine c'est galère à mettre en place

[DavidScott]

didier95, le 23 mars 2023 à 20h20, dit :

la vision sur la pharmacienne a fait un reset, depuis tout roule

En repassant devant cette pharmacie je me suis demandé ce que je pourrais acheter...

[jezibel]

DavidScott, le 23 mars 2023 à 22h41, dit :

jezibel, le 23 mars 2023 à 20h11, dit :

Alors finalement plus de bobo?

Ça va bien mieux, merci. Je roule tranquille sans chercher le dénivelé et ça passe bien, demain j'irai courir un peu. Je continue avec l'argile les week-ends, la semaine c'est galère à mettre en place

Conseillés par l'ostéo, j'avais bien remarqué que les emplatres d'argile avaient une efficacité certaine. Ce n'est pas très pratique en revanche, je les mets pour la nuit mais le matin ça prend un peu de temps à tt enlever.

[DavidScott]

jezibel, le 26 mars 2023 à 07h41, dit :

DavidScott, le 23 mars 2023 à 22h41, dit :

jezibel, le 23 mars 2023 à 20h11, dit :

Alors finalement plus de bobo?

Ça va bien mieux, merci. Je roule tranquille sans chercher le dénivelé et ça passe bien, demain j'irai courir un peu. Je continue avec l'argile les week-ends, la semaine c'est galère à mettre en place

Conseillés par l'ostéo, j'avais bien remarqué que les emplatres d'argile avaient une efficacité certaine. Ce n'est pas très pratique en revanche, je les mets pour la nuit mais le matin ça prend un peu de temps à tt enlever.

J'enveloppe l’emplâtre dans du cellophane pour la nuit et le matin... sous la douche.

[didier95]

Sans le plastique c'est mieux, ça fait épilation gratos

[DavidScott]

didier95, le 26 mars 2023 à 13h45, dit :

Sans le plastique c'est mieux, ça fait épilation gratos

la fameuse pharmacienne m'a dit de ne pas laisser sécher.

[jezibel]

DavidScott, le 26 mars 2023 à 12h49, dit :

jezibel, le 26 mars 2023 à 07h41, dit :

DavidScott, le 23 mars 2023 à 22h41, dit :

jezibel, le 23 mars 2023 à 20h11, dit :

Alors finalement plus de bobo?

Ça va bien mieux, merci. Je roule tranquille sans chercher le dénivelé et ça passe bien, demain j'irai courir un peu. Je continue avec l'argile les week-ends, la semaine c'est galère à mettre en place

Conseillés par l'ostéo, j'avais bien remarqué que les emplatres d'argile avaient une efficacité certaine. Ce n'est pas très pratique en revanche, je les mets pour la nuit mais le matin ça prend un peu de temps à tt enlever.

J'enveloppe l’emplâtre dans du cellophane pour la nuit et le matin... sous la douche.

ouais c'st exactement ça qu'il faut faire et ça marche super sur les douleurs (pas trop graves quand même, il n'y a pas de miracle)

didier95, le 26 mars 2023 à 13h45, dit :

Sans le plastique c'est mieux, ça fait épilation gratos

Tu n'as pas du essayer les emplâtres d'argile souvent, je me trompe?

Bon comme dirait Coluche: "C'est pas parce qu'on a rien à dire qu'il faut fermer sa gu...e"

Ce message a été modifié par jezibel - 26 mars 2023 à 13h55.

[didier95]

Une nuit sans sécher... Pour jeezy, ça va bien merci pas de douleurs en ce qui me concerne, supportables ou pas

Ce message a été modifié par didier95 - 26 mars 2023 à 14h12.

[DavidScott]

jezibel, le 26 mars 2023 à 13h55, dit :

DavidScott, le 26 mars 2023 à 12h49, dit :

jezibel, le 26 mars 2023 à 07h41, dit :

DavidScott, le 23 mars 2023 à 22h41, dit :

jezibel, le 23 mars 2023 à 20h11, dit :

Alors finalement plus de bobo?

Ça va bien mieux, merci. Je roule tranquille sans chercher le dénivelé et ça passe bien, demain j'irai courir un peu. Je continue avec l'argile les week-ends, la semaine c'est galère à mettre en place

Conseillés par l'ostéo, j'avais bien remarqué que les emplatres d'argile avaient une efficacité certaine. Ce n'est pas très pratique en revanche, je les mets pour la nuit mais le matin ça prend un peu de temps à tt enlever.

J'enveloppe l’emplâtre dans du cellophane pour la nuit et le matin... sous la douche.

ouais c'st exactement ça qu'il faut faire et ça marche super sur les douleurs (pas trop graves quand même, il n'y a pas de miracle)

didier95, le 26 mars 2023 à 13h45, dit :

Sans le plastique c'est mieux, ça fait épilation gratos

Tu n'as pas du essayer les emplâtres d'argile souvent, je me trompe?

Bon comme dirait Coluche: "C'est pas parce qu'on a rien à dire qu'il faut fermer sa gu...e"

Et comme disait R. Devos : Quand je n'ai rien à dire, je veux que ça se sache