Wata, le 28 juillet 2023 à 17h53, dit :
Bonjour, je me suis récemment mis au velo route afin de perdre du poid. j'apprecie grandement depuis j ai deja perdu 25 kilos. Mais quand je fais des sortie avec des cote allant a 8 pourcent c est vraiment tres dur je dirais pas penible car je fini par monter et je suis content d avoir reussi, mais j aimerais savoir si c est normal que se soit si dur de monter une pente. actuellement je fais 110 kilos et mesure 1m85.
Tout d’abord je tiens à vous féliciter pour votre persévérance et votre réussite dans votre objectif de perte de poids.
Le poids n’a pas d’incidence sur le plat, en tout cas ce n’est pas forcément significatif, en revanche en monter c’est une autre paire de manche, plus la pente va être élevé plus le poids va se faire ressentir.
La course au poids a toujours fait partie du cyclisme, à la fois sur le poids de la machine mais aussi sur le poids du bonhomme. Plus on a du poids et plus il est difficile théoriquement/scientifiquement de gravir un col.
Mais rassurez vous monter une côte reste un effort particulier et difficile pour tout le monde, ne vous découragez pas !
De par votre perte de poids vous démontrez que vous avez un mental et une volonté hors norme. C’est une grande qualité qui vous permettra d’atteindre vos objectifs de perte de poids j'en suis sûr.
POUR SECHER (je ne suis ni médecin, ni scientifique, ni nutritionniste) :
Il faut réduire son apport en féculent (pas trop non plus pour ne pas faire de fringales à chaques sorties).
Certains prennent des gélules de Guarana qui favoriserait la combustion des graisses naturel et réduirait l’appétit (je vous laisse vous renseigner).
Idée petit déjeuner AVANT séance :
- Œufs et yaourt (pour les protéines),
- Avocat (pour les graisses),
- Fruits (pour les fibres et vitamines),
- Flocons d’avoine et fruits secs (bon apport, et peuvent être mélangés avec votre yaourt).
- Une moitié de banane (pas entière, car risque d’avoir trop de sucre dans le sang, et cela coupe les jambes).
2h de digestion sont conseillées avant de débuter la séance, mais là encore c’est propre à chacun.
APRES séance :
Collation (Diner) pour recharger votre carburant
- Privilégier le riz ou le quinoa,
- Poisson blanc, poulet ou œufs (protéines),
- Accompagner d’huile d’olive (bonnes graisses),
- L’autre moitié de banane (pour le plaisir).
L’alimentation, c’est du cas par cas. Mais ce qu’il faut retenir, c’est que l’on peut se faire plaisir, car manger reste un plaisir, tout en ayant une alimentation équilibrée (en suppriment de son alimentation si possible tous les produits transformés).
CONSEIL :
- Connaitre votre Fréquence cardiaque Brule graisse (Les chiffres sont propres à chacun, mais en connaissant à quelle fréquence vous brûlez des graisses, vous pourrez faire un travail spécifique).
- Connaitre votre Indice de Masse Corporelle (pour vous donner votre limite haute comme objectif)
CONSEIL LORS D’UNE MONTÉE :
- S’avancer légèrement sur le vélo pour équilibrer votre point de gravité (vélo plus stable au sol, à l'inverse en descente reculez vous légèrement),
- Se tenir le plus droit possible pour faciliter une bonne respiration,
- Respirer le plus calmement possible et en profondeur pour favoriser une bonne oxygénation des muscles (au possible),
- S’hydrater pour limiter le risque de crampe notamment,
- S’alimenté avant d’avoir fin (avant le col, et/ou après pour récupérer de l’effort) pour éviter la fringale.
En espérant que ces conseils d’un simple amateur passionner de cyclisme vous seront utiles.
Je vous souhaite bonne route, et vous tire une nouvelle fois mon chapeau pour votre persévérance.
Sportivement,
Loïc
Chaîne YouTube A1P – Le vélo Au 1er Plan
Ce message a été modifié par Loïc - A1P Youtube - 28 juillet 2023 à 21h06.
maintenant il faut s'accrocher et cela passe 
rien d'insurmontable...juste de la volonté et de la persévérance ! Autre point ne pas se comparer aux autres qui grimpent plus vite.. surtout au début !
