[Mao]

Bonjour à tous,

J'ai pu tester plusieurs entraînements avec de l'endurance fondamentale.

Le but c'est d'être entre la limite du souffle ou on peut réciter une poésie et le moment où on commence à respirer un peu plus fort.

Pour la FC j'utilise le calcul de Karvonen (grossièrement c'est un calcul sur la réserve de FC).

Pour le FTP, ben j'utilise le FTP

Bref, je trouve que la zone 2 FC est bcp plus facile a tenir que le zone 2 FTP.

Je m'explique, je dois bcp plus m'employer sur la FTP. Et donc je ne suis plus a cette limite ou je peux réciter une poésie mais bien plus dans celle où je respire un peu plus fort.

Je voulais partager mon point de vue et avoir les votre.

Merci pour vos retours.

Ce message a été modifié par Mao - 15 mai 2024 à 21h11.

[DavidScott]

[quote name='Mao' timestamp='1715803510' post='137255']
Bonjour à tous,

J'ai pu tester plusieurs entraînements avec de l'endurance fondamentale.

Le but c'est d'être entre la limite du souffle ou on peut réciter une poésie et le moment où on commence à respirer un peu plus fort.

En lisant ta description, je dirais que tu es en zone 3.

Pour la FC j'utilise le calcul de Karvonen (grossièrement c'est un calcul sur la réserve de FC).

Karvonen 220 - âge ??? 220-52 = 168 ou 171 avec l'autre formule. 70% de 170 (pour faire une moyenne) = 119 alors que ma zone 2 monte jusqu’à 150bpm (test en avril)
Je n'ai pas pris en compte la fréquence au repos mais pour avoir surveillé et noté longtemps cette donnée, sur une même semaine elle peut varier de 10bpm... pas idéal pour la précision

Aujourd'hui je considère ce type de test aussi important qu'une étude posturale. Ce serait comme courir avec des chaussures trop petites, trop grandes ou appliquer un programme d’entrainement et un régime alimentaire qui ne nous serait pas dédié personnellement.

Ce message a été modifié par DavidScott - 16 mai 2024 à 18h52.

[jezibel]

Lors de ma dernière visite chez la cardio après pas mal d examen suite à quelques dérèglements du rythme, et vu l age du sujet, celle ci jeune et sportive en réponse à ma question sur le niveau d effort à ne pas dépasser (71 balais à l époque) a déclaré : vous pratiquez le sport de compèt depuis très très longtemps, vous savez donc exactement quand vous êtes dans votre "zone rouge", et bien à l heure actuelle, à ce stade, il faut lever le pied, du coup pas de matos compliqué, de plannings élaborés contraignants, la méthode est hyper simple et marche à merveille, cyclosportive le mois dernier à 37 kmh sur 95 bornes. A ces vitesses je me contente de gérer au mieux sans épater la galerie.

[Mao]

DavidScot,

Je suppose que tu parles de la zone 2 FTP ?

Je trouve plus facile a trouver cette zone 2 à la fréquence cardiaque plutôt qu'en FTP

jezibel, le 16 mai 2024 à 19h10, dit :

Lors de ma dernière visite chez la cardio après pas mal d examen suite à quelques dérèglements du rythme, et vu l age du sujet, celle ci jeune et sportive en réponse à ma question sur le niveau d effort à ne pas dépasser (71 balais à l époque) a déclaré : vous pratiquez le sport de compèt depuis très très longtemps, vous savez donc exactement quand vous êtes dans votre "zone rouge", et bien à l heure actuelle, à ce stade, il faut lever le pied, du coup pas de matos compliqué, de plannings élaborés contraignants, la méthode est hyper simple et marche à merveille, cyclosportive le mois dernier à 37 kmh sur 95 bornes. A ces vitesses je me contente de gérer au mieux sans épater la galerie.

C'est vrai que rien ne vaut l'expérience.

Après rien que pour suivre les autres je dois m'accrocher (les groupes 2 club entreprise).

Même si ça vaut beaucoup mieux.

Ce message a été modifié par Mao - 16 mai 2024 à 20h05.

[jezibel]

Les sorties groupe regulieres permettent de bien mesurer son état de forme et sa progrèssion ou régression,mais il ne faut pas en permanence rouler au dessus de son niveau avec un groupe trop fort au risque d accumuler de la fatigue. Les sorties récup sont indispensables.

Ce message a été modifié par jezibel - 16 mai 2024 à 20h10.

[Mao]

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Ce message a été modifié par Mao - 18 mai 2024 à 16h23.