[calamitydelphe]

Bonjour,

Je me suis mise au vélo depuis quelques semaines et je fais maintenant 4 à 6 heures de vélo par semaine en trois fois.

Pouvez-vous me donner quelques conseils pour ce qu'il y a à faire avant de partir pour quelques heures de sport. (pour éviter les hypoglycémies, les courbatures...)

Pour l'instant, je roule tôt le matin (entre 7h et 10h), je mange des pâtes la veille, je mange une banane avant de partir, je bois de l'eau avec du citron et un peu de sucre tout au long de l'effort et j'emmène une barre de céréales au cas où). Est-ce que je fais quelque chose qu'il ne faut pas faire ou est-ce que j'oublie quelque chose? Et que faire après l'effort pour bien récupérer?

Je vous remercie parce que je n'ai jamais fait de sport de ma vie, et que je suis asthmatique (j'emporte évidement mon médicament avec moi au cas où...) et j'aimerai me remettre un peu en forme.

Merci d'avance.

Ce message a été modifié par calamitydelphe - 08 juillet 2013 à 20h16.

[Oxygene]

La barre n'est pas à utiliser au cas où mais toute les heures
La moyenne est de 1 bidon par heure
Essaye de partir avec un kit de reparation toujours utiles
Et si tu préfères tu peux utilisée du sirop d'agave en remplacement/complement du sucre blanc.
Pour l'hydratation j'ai un repers lorsque tu rentres de ta sortie si tu urines transparant c'est que tu es bien hydratée.
Pour les courbatures bien boire avant pendant et après l'effort étirement massage comme tu es une femme je pense que tu t'épiles (logiquement ) donc cela facilite les massages !

[sermax]

+1!

Pense aussi à mouliner, ça évitera les courbatures.

Et pour ce qui est de l'asthme, ce n'est rien de rédhibitoire, la plupart des coureurs pro du Tour de France le sont. En tout cas, ils ont des prescriptions de leur "généraliste"...

[calamitydelphe]

Bonjour,

Tout d'abord, merci pour vos réponses rapides et précises.


J'ai effectivement un kit de réparation que je vais penser à emporter et je vais donc prendre une barre par heure. Pour le bidon, je vais en acheter un second pour avoir assez de liquide et je vais tenter de trouver le sirop d'agave. (si quelqu'un pouvait me dire dans quelle sorte de magasin trouver cela....)


Quand au problème de l'asthme, effectivement, il "paraît" que beaucoup de cycistes sont asthmatiques sur le tour de france....


Sinon, massages, étirements sont donc ce que j'oubliais, alors je fais tout ça et je roule.


Merci et je vais m'entrainer.

[loz]

calamitydelphe, le 09 juillet 2013 à 06h00, dit :

et je vais tenter de trouver le sirop d'agave. (si quelqu'un pouvait me dire dans quelle sorte de magasin trouver cela....)

Même Casino en a...

[Oxygene]

Vous me dites si je me trompe mais rayon bio (sur) et ou avec le miel (je crois)..
Bonne route !

[Arthurlapomme]

salut!

Pour éviter les courbatures bien penser aux protéines (animales et végétales).
Personnellement je mange le matin 200 gr de yaourt mélangé avec des fruits secs/ graines/ amandes noix avec 1 ou 2 fruits. J'ai vraiment remarqué que en faisant attention aux protéines j’avais moins mal aux muscles et une meilleur récup'

[AlfredoCM]

calamitydelphe, le 08 juillet 2013 à 20h14, dit :

Bonjour,

Je me suis mise au vélo depuis quelques semaines et je fais maintenant 4 à 6 heures de vélo par semaine en trois fois.

Pouvez-vous me donner quelques conseils pour ce qu'il y a à faire avant de partir pour quelques heures de sport. (pour éviter les hypoglycémies, les courbatures...)

Pour l'instant, je roule tôt le matin (entre 7h et 10h), je mange des pâtes la veille, je mange une banane avant de partir, je bois de l'eau avec du citron et un peu de sucre tout au long de l'effort et j'emmène une barre de céréales au cas où). Est-ce que je fais quelque chose qu'il ne faut pas faire ou est-ce que j'oublie quelque chose? Et que faire après l'effort pour bien récupérer?

Je vous remercie parce que je n'ai jamais fait de sport de ma vie, et que je suis asthmatique (j'emporte évidement mon médicament avec moi au cas où...) et j'aimerai me remettre un peu en forme.

Merci d'avance.

Bonjour.

Il faut pas rouler vite tout le temps. Une fois par semaine tu peux rouler plus vite et faire un effort plus intense dans une sortie d'une heure, si tu en a envie et après un bon échauffement, mais tu peux aussi rouler un autre jour une heure et demie ou deux heures plus lent, à un rythme que te permet de parler sans difficulté (zone 1 - zone 2).


Bonne route

[didier95]

Tu réalises une séance de déterrages matinaux ?

[Titus26]

Pelletage à la main = renforcement musculaire

[jezibel]

calamitydelphe, le 08 juillet 2013 à 20h14, dit :

Bonjour,

Je me suis mise au vélo depuis quelques semaines et je fais maintenant 4 à 6 heures de vélo par semaine en trois fois.

Pouvez-vous me donner quelques conseils pour ce qu'il y a à faire avant de partir pour quelques heures de sport. (pour éviter les hypoglycémies, les courbatures...)

Pour l'instant, je roule tôt le matin (entre 7h et 10h), je mange des pâtes la veille, je mange une banane avant de partir, je bois de l'eau avec du citron et un peu de sucre tout au long de l'effort et j'emmène une barre de céréales au cas où). Est-ce que je fais quelque chose qu'il ne faut pas faire ou est-ce que j'oublie quelque chose? Et que faire après l'effort pour bien récupérer?

Je vous remercie parce que je n'ai jamais fait de sport de ma vie, et que je suis asthmatique (j'emporte évidement mon médicament avec moi au cas où...) et j'aimerai me remettre un peu en forme.

Merci d'avance.

Bonjour, alors mon conseil d'après mes propres expériences bien sur, serait de manger un peu plus qu'une banane avant de partir, de démarrer très cool, de boire une gorgée assez régulièrement, pas forcément sucrer ou alors légèrement la boisson, de ne pas s'embéter avec des barres de céréales et autres trucs plutôt pas facile à digérer, mais de la garder en cas de petit coup de mou. Normalement nos réserves permettent de soutenir près de 3 h d'efforts sans apport et dans la mesure où on n'est pas parti à jeun bien sur. la plupart des cyclistes mangent des sucreries et céréales en cours de route par pure angoisse psychologique de baisse de régime.
Les pates la veille c'est plutôt bien. Sinon après seulement quelques semaines la musculature n'est pas encore suffisamment formée et donc les courbatures sont normales, c'est le signe qu'il ne faut pas trop abuser des efforts trop intenses, rouler cool en tournant beaucoup les jambes. Il faut bien 2000/2500 kms pour parvenir à la musculature adaptée et il sera alors temps de "forcer" un peu plus.
Autre chose, faire plus de sorties assez courtes (1h30/2h) plutôt que des sorties longues (+3h) mais moins fréquentes peut être très bénéfique notamment au début du cycle d'entrainement

sermax, le 08 juillet 2013 à 22h26, dit :

+1!

Pense aussi à mouliner, ça évitera les courbatures.

Et pour ce qui est de l'asthme, ce n'est rien de rédhibitoire, la plupart des coureurs pro du Tour de France le sont. En tout cas, ils ont des prescriptions de leur "généraliste"...

C'est sur quand je courrais la ventoline était vachemnt répandue dans les pelotons, ça aide bien .....

[didier95]

Il est de 2013 ce post les gars

[kouros]

didier95, le 27 novembre 2022 à 04h26, dit :

Il est de 2013 ce post les gars

J'étais pas né

[jezibel]

J'étais déjà à la retraite, c'est pas si vieux!!!

[didier95]

Dernière activité de la dame 21/7/2013