[Krachy]

Poinpoin ce qui fait du bien au moral pour être bénéfique sur le plan physiologique alors qu'à la base ça n'aide pas... Et si par exemple on roule les jours de repos sur les grands tours ou le jour avant une course c'est pour éviter que le corps entame un cycle de décharge (cependant utile à une récupération complète). Tout est plus complexe car en fait c'est basé sur moyenne et chacun est particulier.

[ds_le_moulin]

A la p.54 du bouquin de Grappe (cyclisme et optimisation de la performance la 2nd édition) - une section qui parle des différents types d'entraînements, la sortie en souplesse, est conseillée après une course longue, ou en période de grande fatigue. Je comprend cette section comme une sorte d'aide à la récupération.

Dans le Prévost (Bible de la prép. physique) je ne me souviens plus d'avoir lu d'arguments pour ou contre...

[Krachy]

Je me rappelle plus où j'ai lu cette info, peut-être en discutant de visa avec Prévost ou dans unes des bouquins de Volodalen... Mais quoi qu'il en soit, sauf entre deux étapes, ce types de sorties est remise en question tout comme les différenciations entre les seuils aérobie et d'anaérobie.

[teddybear]

Pédaler, c'est bien, mais la récupération, ça fait aussi partie de l'entrainement.
Quels moyens de récupération utilisez-vous (ou pas)?
Alimentation, étirements, électro-stimulation, sieste, sauna, cryothérapie, home-trainer, etc...

[loz]

Houblon...

[benj77]

loz, le 26 décembre 2014 à 18h42, dit :

Houblon...

+1!

plus serieusement, bonne alimentation, rhydratation, douche fraîche, nuit sur matelas ferme...

[ds_le_moulin]

Sauna alterné avec bain d'eau très froide. Ça fonctionne du tonnerre !

J'ai de la crème arnica pour chevaux qui fonctionne très bien, il y a la version arnica cold aussi, mais elle est tellement froide que je l'utilise seulement pour les grandes occasions !

Sinon assez de repos, et sommeil en quantitié suffisante.

Je pense que la bonne bouffe, le houblon et le home trainer, ça peut être nécessaire, mais c'est surtout psychologique (donc il ne faut pas les ignorer...)

Il y a un livre avec un titre genre la bible de la préparation physique qui en parle plus en détails, de D. Reiss et P. Prévost aux éditions @mphora (ISBN : 978-2-85180-849-3)

Ce message a été modifié par ds_le_moulin - 28 décembre 2014 à 18h39.

[Sébastien77]

Si seulement il y avait une recette miracle !!!

Les étirements, jamais juste après l'effort !
Après la douche, du froid sur les jambes à la fin,
Huile de massage à L'Arnica,
Chaussette de récupération 2-3h (ça je ne peut plus m'en passer)
Une bonne alimentation et du sommeil,
Le lendemain, ça repart !!!!

[touptit]

B'soir

Ben, un peu pareil pour moi, repos, hydratation, (une petite mousse mais ça c'est juste pour le plaisir)
une petite sortie cool le lendemain d'une sortie difficile.

L'eau glacé 10/15 mn après la douche, c'est super et effectivement, les
chaussettes de compression pour accélérer le flux sanguin c'est nickel aussi pour la récup.

[polo66]

Je ne dois pas faire ce qu'il faut alors!
Je m'étire juste en rentrant et je me passe les jambes à l'eau froide avant de me doucher....

[jujub244]

Bonjour à tous,

je suis nouveau sur le forum (voir présentation), et comme décrit dans cette présentation je souhaiterais faire du vélo en plus de la course à pied.

Rajouter une séance récupération de vélo en complément de mes 4 entraînements par semaines de course à pied.

je voudrais savoir quel type de séance serait adaptée ?

Merci

[teddybear]

Bonjour Jujub,
Je suppose que tu utilise un cfm, les choses sont donc assez simples: Tu dois pouvoir rouler à peu près 45' à 75 p.cent de ta fcm.
le mieux est de rouler sur du plat en essayant de bien arrondir ton coup de pédale (pédalage souple en faisant jouer les chevilles pour faire travailler tous les muscles des jambes).
Rien ne t'empèche de faire une séance plus longue mais 45' suffisent pour un effet de récupération active.

[jujub244]

teddybear, le 22 mars 2015 à 17h46, dit :

Bonjour Jujub,
Je suppose que tu utilise un cfm, les choses sont donc assez simples: Tu dois pouvoir rouler à peu près 45' à 75 p.cent de ta fcm.
le mieux est de rouler sur du plat en essayant de bien arrondir ton coup de pédale (pédalage souple en faisant jouer les chevilles pour faire travailler tous les muscles des jambes).
Rien ne t'empèche de faire une séance plus longue mais 45' suffisent pour un effet de récupération active.

Merci teddybear, Oui en effet j'utilise un CFM.

D'autres avis ?

Ce message a été modifié par jujub244 - 22 mars 2015 à 17h56.

[Krachy]

A mon avis des sorties en intensités I1, maxi I2 et pas tout le temps. Au début 1h ça suffira amplement. Surtout si c'est une sortie de récup !

Pour le pédalage, fait comme tu le sens. On ne peut pas te conseiller sans savoir si tu est un MH ou un MB. Là c'est le "profileur" qui parle

[ds_le_moulin]

Sinon, il y a un post avec quelques combines pour aider et favoriser la récup... En plus de faire des entraînements tranquille en vélo.

Ce message a été modifié par ds_le_moulin - 22 mars 2015 à 18h11.

[jujub244]

Krachy, le 22 mars 2015 à 18h07, dit :

A mon avis des sorties en intensités I1, maxi I2 et pas tout le temps. Au début 1h ça suffira amplement. Surtout si c'est une sortie de récup !

Pour le pédalage, fait comme tu le sens. On ne peut pas te conseiller sans savoir si tu est un MH ou un MB. Là c'est le "profileur" qui parle

Krachy, que veut dire MH ou MB ?

[Krachy]

Marche par le haut, marche par le bas. Si tu viens de la CAP, je te conseille de lire les écrits de Cyrille Gindre. Par exemple : http://www.volodalen...e=&id_marques=0

En vélo on a encore tendance à appliquer les règles biomécaniques issues de l’ingénierie mécanique. Mais nous ne sommes pas des bielles, le cerveau fait que l'on a tous un profil coordinatif différent. C'est un peu ce que j'étudie et je défend ce point de vue

[jujub244]

merci krachy, je vais essayer de lire ces ouvrages.

Si il y a d'autres avis n'hésiter pas.

je posterais d'autres messages dans d'autres catégories de sujets pour parler de la bète ^^

[teddybear]

Le conseil que je me suis permis de donner au sujet du pédalage n'avait pas d'autre objet que de favoriser la récupération (ce qui est le sujet) en activant autant que possible la "pompe" musculaire". Pour le reste, la façon de pédaler est affaire personnelle...

[jujub244]

Tout à fait teddybear, ton conseil est mémorisé

[Krachy]

Si tu fais faire ça à un MH, il va nettement moins bien récupérer. C'est strictement inutile pour ce genre de profil

Ca peut-être utilisé, uniquement dans certaines conditions, mais là c'est trop dur à rédiger par écrit. Oui il faudrait le faire sur 100'000 signes.

[Krachy]

Ce n'est pas une critique, hein

Je donne tout simplement mon avis, basé sur mes diverses études.

[jujub244]

Ne sachant pas ce qu'est réellement le marche haut, ça ne risque pas d'arriver ...

[Krachy]

Je vais t'expliquer ça facilement en basant sur la CAP et sur ton mouvement naturel:

MH: travail du pied en pliométrie, pose en priorité l'avant du pied sur le sol.

MB: déroulé du pied, talon-pointe.

Si tu es naturellement MH, le conseil de teddy est selon moi à proscrire. Mais après tu fais comme tu veux, hein

[jujub244]

Je cours effectivement en MH ou en cycle avant.

[touptit]

P'tain et moi qui croyais que la récup ça se faisait dans le canapé avec une bonne bière ... j'ai encore tout faux

[Voltek]

Crois moi, t'es dans le bon. Fô pas prendre pour d'argent comptant tous ce qui se dit sur les forums

Ce message a été modifié par Voltek - 22 mars 2015 à 21h11.

[Krachy]

Bilbon Sacquet, ta méthode c'est pour la récupération mentale

[jujub244]

Maintenant que je vous ai décrit le pourquoi de ma venue sur ce forum, je vais vous présenter la bête ou plutôt le projet de la bête.

En effet je souhaite réaliser moi-même le montage de l'intégralité des pièces de mon vélo.

Pour commencer j'ai commandé mon cadre ( en composite/carbone =) je ne sais pas si c'est la même chose !?)

Je l'ai reçu il y a deux semaines, il semble très léger (je ne l'ai pas pesé).

[Keumarlehommard]

Bonjour,

Si tu veux gagner de la vitesse en CAP,alors oublie le vélo.
Un pote disait ceci:
La course à pieds est une maîtresse ingrate qui te fait payer très cher tes absences.
Et à cet adage tu peux ajouter:et jalouse car elle te fait payer aussi très cher tes écarts avec les autres activités.
Je me suis mis au vélo à la suite d'une blessure (aponévrose)pour éviter de trop perdre.
et voilà le constat :tu gagnes de la caisse et de la puissance(facile les cotes),mais tu perds énormément en vitesse et en souplesse.
Donc je dirais:
pour du rapide ( demi fond jusqu'au 10000 m et cross) oubli le vélo,
pour de la course verte (distance semi marathon en nature)et du Trail c'est bon,
pour le marathon je ne sais pas, mais cela peut te soulager tes genoux.