[Wlicks]

Bonjour,
J'ai 16 ans et je viens de commencer le veloroute avec mon club de triathlon. Avant luette rentrée je n'avais pas encore fait de veloroute, uniquement du VTT. Si je me suis avéré etre un bon grimpeur, il est évident que je manque de puissance sur le plat.
Je mesure 1m 79 pour 65 kg et je roule avec le Triban 500 de Btwin (pas le top du top mais idéal pour débuter) qui pèse environ 10 kg.
En côte je suis plutôt bon, mais je peine à suivre la cadence sur le plat. On m'a parlé d'un problème de puissance (apparement normal pour un débutant) j'aimerai pouvoir y remédier. Les sites que j'ai consulté ne me permettent pas de comprendre vraiment quel type d'entraînement je dois faire.
J'ai donc besoin de conseils avisés.
Merci d'avance

[xced]

salut

renforcement musculaire à base de squats...

[Karatékid2]

En période de croissance, il ne faut pas un peu se méfier de la musculation ?

Il faudrait demander à un entraineur spécifique de vélo pour jeune, un spécialiste, pas un comique troupier qui a eu son diplôme en surfant sur Vélo 101 ...

[Krachy]

Il est possible de faire un peu de force, mais il est super important d'effectuer des gestes super précis et de bien gérer les périodes de repos. Idem pour les exercices de forces sur le vélo. Pis par définition un débutant ne peux pas être directement puissant (force x vitesse) car il lui manque un des deux paramètres.

C'est par contre le moment d'apprendre les exercices due musculations, en étant suivi et avec des barres vides.

[cedk]

Karatékid2, le 25 octobre 2014 à 16h01, dit :

En période de croissance, il ne faut pas un peu se méfier de la musculation ?

Il faudrait demander à un entraineur spécifique de vélo pour jeune, un spécialiste, pas un comique troupier qui a eu son diplôme en surfant sur Vélo 101 ...

Il y a des sports qui ont encore mauvaise réputation comme la musculation malgré que l'on soit en 2014! Peur de devenir trop gros,peur de perdre en souplesse,peur de se blesser et même pire ne pas grandir (si si on entend ça des fois)...A 16 ans on peut pousser lourd (j'ai dit lourd et pas trop lourd),ce qui revient à dire faire l'exercice comme il faut après échauffement bien entendu.

[xced]

Karatékid2, le 25 octobre 2014 à 16h01, dit :

un comique troupier qui a eu son diplôme en surfant sur Vélo 101 ...

merci, c'est sympa

[Krachy]

PDTR !

[Kaver]

En attendant "le jeune" attend toujours d'y voir plus clair.
je crois surtout qu'avec la fougue de tes 16ans 'Wlicks' tu veux aller plus vite que la musique
mais bon c'est normal, on est tous passer par la donc te proposer de la muscu et en plus a ton age je ne comprend pas il faut peut être admettre aussi que l'on ne peut pas être bon dans tous les domaines et on développe tous des facultés différentes et je pense aussi (sans généralités) avec notre situation géographique, si tu dit être bon grimpeur ces surement que tu as le terrain propice a cet exercise donc...
Personnellement a 17 ans quand j'ai commencer les courses (1m80 et 80kg) j'étais trés bon sur le plat, mais avec ce gabarit de rouleur et en belgique (c'est plutôt plat) je n'ai jamais essayer d'étre grimpeur
Tu est jeune et commence seulement (en y pensant il commence a être loin mes 16 ans ) le meilleur conseil que je te donne est de te trouver quelqu'un de bon conseil pour tes entrainements mais choisit bien c'est toujours dommange de se faire flinger la santé a ton age par quelqu'un qui manque d'expérience

Ce message a été modifié par Kaver - 01 novembre 2014 à 23h58.

[Voltek]

@Wlicks- et ta cadence? t'es à comme bien?

[xced]

Krachy, le 25 octobre 2014 à 19h17, dit :

C'est par contre le moment d'apprendre les exercices due musculations, en étant suivi et avec des barres vides.

le gars qui vous dit ça a l'air quand même un peu calé... bardé de diplômes... gagné des courses à un niveau pas ridicule...

à un moment donné, pour pouvoir tirer plus de braquet, il faut plus de force, ça paraît évident
mais bon... la muscu traîne une mauvaise réputation...alors que bien pratiquée (gestes corrects, charges adaptées, temps de repos respectés), c'est un très bon complément à tout entraînement

sachez que de nos jours, TOUS les sportifs de haut niveau, quel que soit leur sport, font du renforcement musculaire à un moment ou à un autre

[Krachy]

Tu parles de toi ?

[xced]

non, de toi

[Krachy]

Mais heu

Je rajoute aussi un élément important, il est primordial d'arriver à transférer la force faite en salle sur le vélo. D'autre part la force dois se faire par cycle régulier, cette qualité se perd rapidement.

[teddybear]

Wlicks, le 25 octobre 2014 à 12h06, dit :

Bonjour,
J'ai 16 ans et je viens de commencer le veloroute avec mon club de triathlon. Avant luette rentrée je n'avais pas encore fait de veloroute, uniquement du VTT. Si je me suis avéré etre un bon grimpeur, il est évident que je manque de puissance sur le plat.
Je mesure 1m 79 pour 65 kg et je roule avec le Triban 500 de Btwin (pas le top du top mais idéal pour débuter) qui pèse environ 10 kg.
En côte je suis plutôt bon, mais je peine à suivre la cadence sur le plat. On m'a parlé d'un problème de puissance (apparement normal pour un débutant) j'aimerai pouvoir y remédier. Les sites que j'ai consulté ne me permettent pas de comprendre vraiment quel type d'entraînement je dois faire.
J'ai donc besoin de conseils avisés.
Merci d'avance

Bonjour Wlicks,
dans la mesure ou personne n'a réagi à ce sujet depuis une semaine, j'ignore si ces lignes sont utiles. Tant pis.
J'ai une modeste expérience de l'entrainement physique, ayant travaillé comme "conseiller sportif" (dénomination Gymnase Club des profs de fitness) entre 1986 et 2006.
Je suis titulaire d'un diplôme d'éducateur sportif (B.E.A.E.C.P.C.) et même si je ne travaille plus dans les salles de gym, je reste toujours intéressé par les questions d'entrainement.
A ton age, et avec ton gabarit, il est effectivement normal de manquer de puissance: Ton poids léger est un avantage en côte, le revers de la médaille est que sur le plat, ta taille plutôt grande fait que la résistance de l'air à ton déplacement est relativement importante.
Il y a donc deux domaines sur lesquels tu dois travailler pour progresser:
- Ta position sur le vélo, disons ton aérodynamisme.
- La puissance proprement dite, qui comprend deux facteurs: La force ET la vitesse. Pour toi, la vitesse, c'est la cadence de pédalage, ce que dans le milieu du vélo on appelle la vélocité.
Pour travailler la force, tu as deux possibilités: La musculation et le travail spécifique sur le vélo. Pour la vélocité, tu dois travailler ça sur le vélo, sur route ou sur home-trainer, par des séances de pédalage avec des petits braquets.

[teddybear]

Wlicks, le 25 octobre 2014 à 12h06, dit :

Bonjour,
J'ai 16 ans et je viens de commencer le veloroute avec mon club de triathlon. Avant luette rentrée je n'avais pas encore fait de veloroute, uniquement du VTT. Si je me suis avéré etre un bon grimpeur, il est évident que je manque de puissance sur le plat.
Je mesure 1m 79 pour 65 kg et je roule avec le Triban 500 de Btwin (pas le top du top mais idéal pour débuter) qui pèse environ 10 kg.
En côte je suis plutôt bon, mais je peine à suivre la cadence sur le plat. On m'a parlé d'un problème de puissance (apparement normal pour un débutant) j'aimerai pouvoir y remédier. Les sites que j'ai consulté ne me permettent pas de comprendre vraiment quel type d'entraînement je dois faire.
J'ai donc besoin de conseils avisés.
Merci d'avance

Pour compléter mon premier message, je me permet quelques remarques sur la musculation:
Il existe de multiples façons de pratiquer cette activité et il est toujours possible de l'adapter à son cas personnel.
Comme pour toute activité physique, il est bon, avant d'entamer un processus d'entrainement, de consulter un médecin du sport apte à détecter d'éventuelles contre-indications.

Avant de commencer à renforcer tel ou tel groupe musculaire, Il faut prendre conscience du fait que les muscles ne travaillent pas seuls et pour que nous puissions effectuer n'importe quel mouvement, il y a toujours un ensemble de muscles qui sont impliqués. C'est ce qu'on appelle une chaîne musculaire. Cela signifie que pour augmenter l'efficacité d'un geste, il faut donc cibler tous les muscles de la chaîne en question.

D'autre part, les muscles sont divisés en agonistes et antagonistes, c.a.d. en groupes à l'action opposée: Par exemple, les ischios-jambiers sont antagonistes des quadriceps au niveau de la cuisse. or, si les quadriceps sont trop développés par rapport aux ischios-jambiers, il se crée un déséquilibre de tension qui provoque inévitablement des problèmes de posture et/ou ostéo-articulaires.
Un adolescent peut parfaitement faire de la musculation, à condition d'être correctement encadré par une personne qualifiée dans ce domaine qui pourra lui éviter ce genre de désagrément.
Personnellement, dans le cas de Wlicks, je mettrais l'accent sur le travail de gainage dans la mesure ou cela est indispensable à la stabilisation du bassin sur le vélo.

[Poinpoin Junior]

Pour ce qui est de la progression je fait sa par pyramide:
J ai commencé a 1*10 adbdos et pompes hier je suis monté a4*10 de chaques
Demain je reprend a 1*10 la semaine prochaine je passe a 1*15 le lundi etc etc etc

[teddybear]

Poinpoin Junior, le 09 novembre 2014 à 21h20, dit :

Pour ce qui est de la progression je fait sa par pyramide:
J ai commencé a 1*10 adbdos et pompes hier je suis monté a4*10 de chaques
Demain je reprend a 1*10 la semaine prochaine je passe a 1*15 le lundi etc etc etc

Bonsoir Poinpoin Junior,
c'est bien, tu sais que le principe de progressivité est à la base de toute forme d'entrainement.
J'ignore depuis combien de temps tu fais ces exercices, est-ce que tu penses à noter sur un carnet ce que tu fais? Il est facile de se rappeler ce qu'on a fait depuis quelques jours, mais au bout d'un mois c'est plus dur. En notant tes séances, tu peux visualiser ta progression à long terme et ça renforce la motivation.
Au sujet des abdominaux, n'oublies pas de travailler les muscles obliques qui sont au moins aussi importants que les grands droits (les "plaquettes de chocolat").
Tu peux aussi ajouter du travail statique pour les muscles du dos, sans oublier de les étirer également.

[Poinpoin Junior]

teddybear, le 09 novembre 2014 à 22h54, dit :

Poinpoin Junior, le 09 novembre 2014 à 21h20, dit :

Pour ce qui est de la progression je fait sa par pyramide:
J ai commencé a 1*10 adbdos et pompes hier je suis monté a4*10 de chaques
Demain je reprend a 1*10 la semaine prochaine je passe a 1*15 le lundi etc etc etc

Bonsoir Poinpoin Junior,
c'est bien, tu sais que le principe de progressivité est à la base de toute forme d'entrainement.
J'ignore depuis combien de temps tu fais ces exercices, est-ce que tu penses à noter sur un carnet ce que tu fais? Il est facile de se rappeler ce qu'on a fait depuis quelques jours, mais au bout d'un mois c'est plus dur. En notant tes séances, tu peux visualiser ta progression à long terme et ça renforce la motivation.
Au sujet des abdominaux, n'oublies pas de travailler les muscles obliques qui sont au moins aussi importants que les grands droits (les "plaquettes de chocolat").
Tu peux aussi ajouter du travail statique pour les muscles du dos, sans oublier de les étirer également.

Je note absolument tout autant en muscu, commencée depuis une semaine que le velo depuis 2 ans et 8000km
Pour ce qui est des muscles obliques comment tu les fait travailler?

[teddybear]

Poinpoin Junior, le 09 novembre 2014 à 23h03, dit :

teddybear, le 09 novembre 2014 à 22h54, dit :

Poinpoin Junior, le 09 novembre 2014 à 21h20, dit :

Pour ce qui est de la progression je fait sa par pyramide:
J ai commencé a 1*10 adbdos et pompes hier je suis monté a4*10 de chaques
Demain je reprend a 1*10 la semaine prochaine je passe a 1*15 le lundi etc etc etc

Bonsoir Poinpoin Junior,
c'est bien, tu sais que le principe de progressivité est à la base de toute forme d'entrainement.
J'ignore depuis combien de temps tu fais ces exercices, est-ce que tu penses à noter sur un carnet ce que tu fais? Il est facile de se rappeler ce qu'on a fait depuis quelques jours, mais au bout d'un mois c'est plus dur. En notant tes séances, tu peux visualiser ta progression à long terme et ça renforce la motivation.
Au sujet des abdominaux, n'oublies pas de travailler les muscles obliques qui sont au moins aussi importants que les grands droits (les "plaquettes de chocolat").
Tu peux aussi ajouter du travail statique pour les muscles du dos, sans oublier de les étirer également.

Je note absolument tout autant en muscu, commencée depuis une semaine que le velo depuis 2 ans et 8000km
Pour ce qui est des muscles obliques comment tu les fait travailler?

Les obliques permettent les mouvements d'inclinaison et de torsion du buste: Par exemple quand, étant debout, tu te penches sur le côté ou, à l'inverse quand, étant suspendu à une barre fixe, tu balances les jambes à droite ou à gauche.
La torsion se travaille par exemple couché sur le dos, avec les jambes repliées, en décollant les épaules du sol et en amenant une épaule vers le genou opposé.
Si tu prends la peine de regarder une planche anatomique, tu comprendras très vite que les obliques sont beaucoup plus importants que les droits pour le gainage car ce sont eux qui constituent l'essentiel de la ceinture abdominale.
Je ne sais pas de quel matériel tu disposes pour t'entraîner, mais on peut déjà faire beaucoup sans rien. Personnellement, j'ai commencé à 12 ans avec deux chaises et un manche à balai (plus, il est vrai, un bouquin de culture physique que mon père avait acheté quand il faisait de l'haltérophilie).

[Koala Kong]

un tapis de gym et c'est bon à toi la tablette Xp

[teddybear]

Koala Kong, le 10 novembre 2014 à 09h41, dit :

un tapis de gym et c'est bon à toi la tablette Xp

C'est presque vrai: Le seul petit truc pour ça, c'est d'arriver à éliminer l'"emballage". Tu peux avoir les abdos les plus costauds et une bonne couche de gras par-dessus. Dans ce cas, pas de tablette...

[teddybear]

Koala Kong, le 10 novembre 2014 à 09h41, dit :

un tapis de gym et c'est bon à toi la tablette Xp

C'est presque vrai: Le seul petit truc pour ça, c'est d'arriver à éliminer l'"emballage". Tu peux avoir les abdos les plus costauds et une bonne couche de gras par-dessus. Dans ce cas, pas de tablette...

[Koala Kong]

ah mais vu son poids il doit pas avoir beaucoup de graisse dans ce coin là ^^

Moi j'ai aucun problème, je fais plus d'abdos depuis qqes mois et c'est pas parti, c'est ça d'être ne forme ahah