[BenhurMarcel]

J'utilise un capteur de cadence quasiment depuis le début.
Sur le plat ou lorsque le pourcentage n'est pas trop important, tout va bien. J'arrive facilement a tourner autour des 85 tr/min et j'ai la sensation de tourner rond et d'être efficace.
En groupe ou seul sur revêtement bien lice, je peu rouler à plus de 40 km/h entre 100 et 105 tr/min.
Par contre, ça se corse dès que la route s'élève. Je dois me concentrer pour continuer a pédaler rond. J'ai tendance a appuyer comme une brute (oui je sais on ne se refait pas) !Il me semble que je devrai plutôt faire des séances pour travailler la puissance.
Qu'en pensez vous ?

[didier95]

Ben si tu appuie comme une brute la puissance tu l'as, c'est plutôt la vélocité qu'il faut appliquer dans les bosses aussi Faut voir le type de bosse que tu montes et ce que tu met comme développement !
Sur Strava l'info cadence n'est pas sur tes sorties c'est pour cela que je te parlais du capteur
La cote du bois (5,9%) sur ta dernière sortie tu la montes avec quoi en développement et quelle cadence ?

Ce message a été modifié par didier95 - 22 octobre 2021 à 20h55.

[BenhurMarcel]

Oui, pas encore de compteur récent pour pouvoir le coupler à strava. J'utilise un vieux sigma BC 16.12 avec son capteur de cadence.
En général, je passe les difficultés en 34x22 voire en 34x25. Et j'essaie de rester au dessus des 70 tr/min.
Pour les bosses plus courtes, je peux aussi passer en force en restant sur la plaque en 50x15 ou 50x17.
La "cote du bois" c'était la fin de mon parcours. j'étais surement en 34x25 !

[A DONF !!!]

Salut,

Hier matin, j'ai fait une p'tite sortie.... après la tempête, entre terre et mer. très très agréable, pas de vent, grand soleil et première caillante !!!
Bon, j'ai pas fait de photo.... çà va être pour une autre fois.... promis.
Bonne journée à toutes et à tous....

[didier95]

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 07h57, dit :

Oui, pas encore de compteur récent pour pouvoir le coupler à strava. J'utilise un vieux sigma BC 16.12 avec son capteur de cadence.
En général, je passe les difficultés en 34x22 voire en 34x25. Et j'essaie de rester au dessus des 70 tr/min.
Pour les bosses plus courtes, je peux aussi passer en force en restant sur la plaque en 50x15 ou 50x17.
La "cote du bois" c'était la fin de mon parcours. j'étais surement en 34x25 !

Avec ta carrure tu dois avoir les jambes, essaie de passer a 80/85 en fréquence dans les bosses et sur le plat 100/110, si le cardio monte pas trop, cela te fera bien tourner les jambes et après tu sera plus à l'aise pour mettre plus gros

[BenhurMarcel]

didier95, le 23 octobre 2021 à 08h26, dit :

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 07h57, dit :

Oui, pas encore de compteur récent pour pouvoir le coupler à strava. J'utilise un vieux sigma BC 16.12 avec son capteur de cadence.
En général, je passe les difficultés en 34x22 voire en 34x25. Et j'essaie de rester au dessus des 70 tr/min.
Pour les bosses plus courtes, je peux aussi passer en force en restant sur la plaque en 50x15 ou 50x17.
La "cote du bois" c'était la fin de mon parcours. j'étais surement en 34x25 !

Avec ta carrure tu dois avoir les jambes, essaie de passer a 80/85 en fréquence dans les bosses et sur le plat 100/110, si le cardio monte pas trop, cela te fera bien tourner les jambes et après tu sera plus à l'aise pour mettre plus gros

C'est cool Didier de ne parler que de ma carrure ! Mais à 95 kg, je pense que c'est surtout coté poids qu'il faut que je travaille.
Mis je vais suivre le conseil et continuer de bosser la fréquence !
Bon weekend à tous et bonne route.

[jcp01]

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 08h46, dit :

didier95, le 23 octobre 2021 à 08h26, dit :

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 07h57, dit :

Oui, pas encore de compteur récent pour pouvoir le coupler à strava. J'utilise un vieux sigma BC 16.12 avec son capteur de cadence.
En général, je passe les difficultés en 34x22 voire en 34x25. Et j'essaie de rester au dessus des 70 tr/min.
Pour les bosses plus courtes, je peux aussi passer en force en restant sur la plaque en 50x15 ou 50x17.
La "cote du bois" c'était la fin de mon parcours. j'étais surement en 34x25 !

Avec ta carrure tu dois avoir les jambes, essaie de passer a 80/85 en fréquence dans les bosses et sur le plat 100/110, si le cardio monte pas trop, cela te fera bien tourner les jambes et après tu sera plus à l'aise pour mettre plus gros

C'est cool Didier de ne parler que de ma carrure ! Mais à 95 kg, je pense que c'est surtout coté poids qu'il faut que je travaille.
Mis je vais suivre le conseil et continuer de bosser la fréquence !
Bon weekend à tous et bonne route.

pour les kg a perdre c'est du foncier que tu doit faire afin de taper dans la graisse
la puissance sa peu attendre ,attention de ne pas tomber dans le piège car tu vas perdre du gras mais prendre du muscle
et la graisse est moins lourde que le muscle

[le trèfle]

le soleil est préent en Alsace mais va falloir s'habiller chaudement cet après midi

hier petite sortie de 60 km et passage chez mon vélociste qui c'est monté un vrai bijou (même s'il distribue pas la marque officiellement...mais il a trouvé un cadre...)
évidemment avec un Colnago devant moi j'avais les yeux qui brillaient
une vrai machine de guerre !!!
pour une fois pas de clients dans le magasin, du coup il a monté la TDS à ma hauteur pour que je puisse faire un petit tour d'essai (il est malin...)
le cadre est bien trop petit pour moi mais la position était pas trop pénalisante et sur les 12 km de l'essai c'était pas un problème en soit
bien sûr j'étais sur un petit nuage et j'ai fait chauffer mes guibolles avec ce qui me reste en énergie en cette fin de saison....
la forme des tubes est une vrai tuerie et rend le vélo unique sur le marché actuel



heureusement qu'au retour il y avait des clients au mag...
mais nous nous reverrons prochainement...lui et moi le savons déjà

[jcp01]

en effet sa fait envie un tel vélo un vrais bijoux

[jcp01]

pas un nuage dans le ciel du bugey
idéal pour la sortie de cet aprem en duo avec mon pote serge

[didier95]

jcp01, le 23 octobre 2021 à 09h20, dit :

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 08h46, dit :

didier95, le 23 octobre 2021 à 08h26, dit :

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 07h57, dit :

Oui, pas encore de compteur récent pour pouvoir le coupler à strava. J'utilise un vieux sigma BC 16.12 avec son capteur de cadence.
En général, je passe les difficultés en 34x22 voire en 34x25. Et j'essaie de rester au dessus des 70 tr/min.
Pour les bosses plus courtes, je peux aussi passer en force en restant sur la plaque en 50x15 ou 50x17.
La "cote du bois" c'était la fin de mon parcours. j'étais surement en 34x25 !

Avec ta carrure tu dois avoir les jambes, essaie de passer a 80/85 en fréquence dans les bosses et sur le plat 100/110, si le cardio monte pas trop, cela te fera bien tourner les jambes et après tu sera plus à l'aise pour mettre plus gros

C'est cool Didier de ne parler que de ma carrure ! Mais à 95 kg, je pense que c'est surtout coté poids qu'il faut que je travaille.
Mis je vais suivre le conseil et continuer de bosser la fréquence !
Bon weekend à tous et bonne route.

pour les kg a perdre c'est du foncier que tu doit faire afin de taper dans la graisse
la puissance sa peu attendre ,attention de ne pas tomber dans le piège car tu vas perdre du gras mais prendre du muscle
et la graisse est moins lourde que le muscle

Je suis passé par la l'année dernière donc je te comprends Comme le dit JCP, on consomme plus de graisse en endurance ! Ton poids va finir par descendre et après un plateau il remontera un peu avant de se stabiliser => a condition de continuer a en chier sur la route

Ce message a été modifié par didier95 - 23 octobre 2021 à 10h38.

[Monacall]

didier95, le 23 octobre 2021 à 10h38, dit :

jcp01, le 23 octobre 2021 à 09h20, dit :

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 08h46, dit :

didier95, le 23 octobre 2021 à 08h26, dit :

BenhurMarcel, le 23 octobre 2021 à 07h57, dit :

Oui, pas encore de compteur récent pour pouvoir le coupler à strava. J'utilise un vieux sigma BC 16.12 avec son capteur de cadence.
En général, je passe les difficultés en 34x22 voire en 34x25. Et j'essaie de rester au dessus des 70 tr/min.
Pour les bosses plus courtes, je peux aussi passer en force en restant sur la plaque en 50x15 ou 50x17.
La "cote du bois" c'était la fin de mon parcours. j'étais surement en 34x25 !

Avec ta carrure tu dois avoir les jambes, essaie de passer a 80/85 en fréquence dans les bosses et sur le plat 100/110, si le cardio monte pas trop, cela te fera bien tourner les jambes et après tu sera plus à l'aise pour mettre plus gros

C'est cool Didier de ne parler que de ma carrure ! Mais à 95 kg, je pense que c'est surtout coté poids qu'il faut que je travaille.
Mis je vais suivre le conseil et continuer de bosser la fréquence !
Bon weekend à tous et bonne route.

pour les kg a perdre c'est du foncier que tu doit faire afin de taper dans la graisse
la puissance sa peu attendre ,attention de ne pas tomber dans le piège car tu vas perdre du gras mais prendre du muscle
et la graisse est moins lourde que le muscle

Je suis passé par la l'année dernière donc je te comprends Comme le dit JCP, on consomme plus de graisse en endurance ! Ton poids va finir par descendre et après un plateau il remontera un peu avant de se stabiliser => a condition de continuer a en chier sur la route

Idem pour moi!
Parti de 85kg, je suis tombé progressivement à 68/69 en 2 ans. Depuis 2/3 mois je stabilise autour de 70kg.
Y a pas de recette miracle, c'est de la régularité et de la patience
Concernant la cadence, là aussi ça vaut le coup de se forcer à mouliner.
Au début c'est dur et un peu contre nature mais il vaut mieux faire travailler le coeur que les cuisses qui se fatiguent plus vite!
Tourner au dessus de 90, 95 voire 100rpm, c'est compliqué, ça chauffe, ça pique... Mais assez rapidement ça paye!
Après quelques sorties, on s'y fait et naturellement on va retomber autour de 85/90rpm en moyenne.
Et dans les plus gros pourcentages, tourner à 75/80 sera de moins en moins pénible!
Mettre un plus petit braquet dans un premier temps pour un un peu plus mouliner ne doit pas te faire peur

jcp01, le 23 octobre 2021 à 10h18, dit :

pas un nuage dans le ciel du bugey
idéal pour la sortie de cet aprem en duo avec mon pote serge

En effet, beau ciel bleu dans l'Ain bien que frisquet! Mais moins de vent que prévu ( pour l'instant )
Départ imminent pour un petit 100km environ et 1500d+ dans le sud Jura

Bonne journée à tous sur les vélos ou ailleurs

[kouros]

Bonne route Monacall, je prépare un kudo

Ici plein soleil mais frisquet.
Pas de sortie prévue pour moi, impératifs familiaux.

[didier95]

Bonne balade Monacall ! Soleil ici mais pas de sortie car repas avec des amis donc ce sera demain a la fraiche du coup, j'ai déjà froid

[Velopiano]

Malade, et froid demain..... C'est râpé!

[BenhurMarcel]

Merci Monacall et Jcp !Pas d’inquiétude pour la persévérance, je crois que j'ai bien pris le virus
Ici grand soleil et température idéale.
Soirée entre amis prévue ce soir, il faudra rouler demain pour éliminer...

[Monacall]

C'est fait




Avec du soleil tout le long mais bien, bien frais...
Heureusement, il était annoncé un vent du nord continu de 10/15km/h mais il aura été moins soutenu que prévu et avec très peu de rafale
Donc, bien habillé, c'était très agréable!
Encore plus avec un joli décorum autour de petites routes sauvages que j'apprécie particulièrement!
Mention à la montée de Gizia qui s'effectue sur un petit chemin de 3m de large au milieu des vignes et vergers dont les couleurs automnales rivalisent de nuances en ce moment! Je regrette de ne pas m'être arrêté faire une photo mais je voulais pas stopper mon effort au milieu de l'ascension avec ce froid!

La fin de saison approchant et surtout le fait que je roule de moins en moins ont rendu les 20 derniers km un poil pénible avec des crampes aux cuisses qui n'étaient vraiment pas loin
Bon, après j'ai pas chômé avec un très correct 26 de moy malgré un parcours riches en bosses, la plupart roulantes. Pas impossible que les presque crampes s'expliquent aussi avec ce paramètre

Place au repos et une bonne grosse pizza 4 fromages ce soir

2 petites photos quand même par respect pour les fidèles lecteurs de ce forum

[didier95]

Ben t'as trop tiré sur la machine là, mesure d'effort historique et la moyenne cardio élevée Belle sortie et vu le dénivelé ta moyenne est plus que correcte ! T'a mérité deux pizza

[le trèfle]

encore une belle sortie de 85 km avec des copains toujours aussi motivés

direction les nombreuses bosses usantes du Kochersberg pour profiter au max du soleil




avec des gars toujours très en forme faut s'accrocher à l'arrière du peloton...même dans les villages !!!



les montagnes sont pas loin mais c'est pas pour aujourd'hui



la nature propose la plus belle des saisons côté coloris



une belle sortie de costauds aujourd'hui avec un niveau homogène pour envoyer le pâté (un truc pour didier)



vivement demain....ah mince c'est vtt

le king du vtt était bien présent aujourd'hui avec son maillot de vainqueur du Roc Trophy

Ce message a été modifié par le trèfle - 23 octobre 2021 à 17h41.

[kouros]

Bravo les rouleux et merci pour le partage.
De chouettes photos

[Monacall]

didier95, le 23 octobre 2021 à 17h28, dit :

Ben t'as trop tiré sur la machine là, mesure d'effort historique et la moyenne cardio élevée Belle sortie et vu le dénivelé ta moyenne est plus que correcte ! T'a mérité deux pizza

Arf, y a du vrai en effet, j'ai certainement un peu trop soutenu dans la vallée sur les parties en faux plat montant! Ne pas casser la moy toussa toussa, on connait
La mesure d'effort j'y fait pas spécialement gaffe, je la trouve très souvent mal évaluée. Elle était beaucoup plus fiable quand je roulais avec un capteur de puissance.
La FC est d'environ +5/10 par rapport à mes standards de l'année. Une partie est dû à l'effort plus fort et une autre au froid. Elle monte toujours un peu chez moi qd les températures passent sous les 10.
J'ai moins de jambes c'est sûr, y a pas de secret quand tu roules moins!

Mais, maintenant que j'ai regardé un peu plus en détail mes métadonnées, tu as raison, j'ai un poil trop poussé sur certains secteurs.
Je suis encore un jeunots avec 2 grosses annéee d'expérience, je continue à apprendre

Bravo le trefle, encore une belle balade

[macmini95]

Félicitations à tous les rouleurs du jour

[didier95]

@ Monacall, c'est sur que le froid diminue les perfs même si tu ne le ressent pas vraiment, on est tous pareils quand ça roule on est grisé et on envoie quitte à le payer en fin de sortie mais c'est quand tu te fait mal aux jambes de temps en temps que tu progresses

Comme d'hab Le Trefle, merci pour les photos qui font envie, c'est de quel ordre la moyenne de ce type de sortie ?

[Nexus071]

Petite sortie de 40km mais j’ai explosé dans une bosse…

[didier95]

Quelle idée de vouloir grimper au mur avec un vélo

[Dégécyclo]

Petite sortie à bon rythme, qui m'a permis de goûter sur 10km à l'aspiration de groupe. Enfin, jusqu'à 40kmh parce qu'au delà je ne tiens pas ! Mais quand c'est bien roulant c'est super !

Miniature(s) jointe(s)

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[didier95]

Bravo Dégé, c'est cool de pouvoir se cacher dans un groupe Sur un parcours sans relief comme ça faut pas hésiter à mettre gros en développement si tu veux reste dedans bien abrité et tenir le rythme.

Prépratifs tranquilou pour la sortie de ce matin à la fraiche, avec le changement d'hier la semaine prochaine et les jours qui diminuent ça va devenir tendu bientôt !

[kouros]

Hello !
Ça caille aussi ici, 4°C actuellement et ciel dégagé. Sûrement des gelées blanches en campagne.
Toujours pas de sortie vdr prévue aujourd'hui, impératifs familiaux (ma fille est hospitalisée et a besoin de moi).
Ce sera marche ou HT.
Bonne route à tous

[didier95]

C'est pas normal ! ici il ne fait que 2 et les BAR sont blanches Tenue d'hiver et deux couches de gants pour le départ dans 15 mn car le jour se lève à peine, va falloir mouliner pour pas être congelé sur place

[macmini95]

bonjour à tous

mince Frédérique ! rien de trop grave pour ta fille ?

oui ... il fait bien froid ... trop froid pour moi ce matin ... on va attendre un peu

bonne route à tous