[Philippine]

Ca c'est un scoop Non, je voulais dire par rapport au dénivelé positif, on le sait comment?

[Rolmops]

J'ai de gros problèmes de dos aussi, lombers et cervicales, j'ai passé quelques temps en centre de rééducation, sport intensif... Bref y'a une bonne technique qui moi me va, c'est celle du cobra, dès que ça titille aller hop 40 d'affilé et c'est reparti

https://www.google.f...F8NMyk-grxdv--g

[Peugeot]

sortie après le boulot pour me dégourdire les jambes.
31km à une moyenne de 27,8.

[scualou]

Afterwork également pour dégourdir déglinguer les jambes : Mont Ventoux par Bédoin, c'est la première fois que je le fais sans poser le pied au sol : 1h46' de grimpette.
Je suis dans le top 4000 des 12200 Stravatistes Ça fait plaisir

[Fran]

Vu que je me suis fracturé une vertèbre il y a 12 ans et que j'ai un taf qui sollicite beaucoup mon dos, je fais tous les jours des abdos : sur la photo 1 : en ne soulevant le buste que jusqu'aux lombaires 25 séries de 10. Et pour être complète, je travaille aussi les obliques ( mais je n'en fais que 30) cf dessin. Ca me permet de ne pratiquement plus avoir de lombalgies, et quand ça m'arrive je fais des étirements. Je vous mets le lien que j'ai envoyé à Philippine :
http://entrainement-.../mal-de-dos.htm
Je fais notamment ce que dans le lien ils appellent "étirement dorso-lombaire", l'exercice "dos creux, dos rond" et l'"étirement de la chaîne musculaire postérieure".
A vélo, je ne souffre pas du dos, mais ça ne m'empêche pas de m'étirer régulièrement en roulant.

Sinon ma sortie du jour, vu qu'il faisait un froid polaire ce matin , et que je finissais trop tard le taf ce soir, j'ai fait une heure de HT ce matin.

Miniature(s) jointe(s)

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Ce message a été modifié par Fran - 29 avril 2015 à 22h56.

[scualou]

[Koala Kong]

joli !

Il y a un sujet dans le dernier Le Cycle sur les Gravel ! ça a l'air cool mais bon jai déjà explosé mon budjet vélo cette année xD

[scualou]

Les deux modèles se ressemblent mais ce n'est pas un gravel. C'est bien un Route 66 sur la photo

[criiss]

Philippine, le 29 avril 2015 à 18h47, dit :

Ca c'est un scoop Non, je voulais dire par rapport au dénivelé positif, on le sait comment?

Bah, chacun ses références, ça dépend aussi de où tu te trouves
chez moi (78), une sortie normale (en vdr), c'est environ 100m D+ pour 10 km.
Donc, en dessous, je considère que c'est plutôt plat, au dessus, c'est que j'ai plus cherché le D+.
Mais en vallée de chevreuse à 30 km de chez moi (toujours le 78), on a plutôt 200m par 10 km.
En VTT, ma norme, c'est plutôt 200m D+ pour 10 km (et en vallée de chevreuse, un peu plus)
Il y a deux semaines, en région lilloise, j'ai fait quasi 40 km pour 140 D+ ( ) ça, c'est plat

Maintenant, si Krachy passe ici, ça le fera rigoler, jamais il n'a si peu de D+ sur une sortie.


Bref, tout ça pour dire que c'est vraiment une question d'impression personnelles.
Surtout qu'il y a D+ et D+
Un long faut plat à 2% ne fera pas formcément mal de la même façon qu'une succession de petites côtes à 10 %, même si le D+ final est le même.

[Koala Kong]

exact mais j'ai tout de suite fait le lien avec le caminade présenté dans le magazine

[Velio]

Privé de vélo de route (cadre fendu) j'ai sorti le vieux VTT acier tout rigide pour aller faire un tour entre La Roque/Pernes, le Beaucet et Fontaine de Vaucluse.

Quasiment que des pistes DFCI, même avec des pneus en 2", le tout rigide ça tabasse déjà pas mal (adeptes du gravel bike, vous n'y serez pas à la fête), un peu de petite route goudronnée et un single pour descendre sur le hameau de Barbarenque.

C'est l'époque de la floraison du ciste blanc (qui a donc des fleurs roses) et de plein de plantes méditerranéennes, le meilleur moment pour se balader dans la garrigue et nos forêts provençales.



Borie, murs en pierres sèches, chênes kermès (derrière, les buissons bas qui piquent) et cade (genévrier oxycèdre), on est bien dans les monts de Vaucluse :

[polo66]

Reprise du vélo cet aprem.
110 kms, 1300m de d+, 03h54.
Pas les meilleures conditions pour rouler puisque j'ai passé la totalité du parcours avec une main seulement sur le guidon, l'autre étant bloquée par une attelle et pas en appui.
C'était folklorique en descente et plus physique que d'habitude en montée puisque j'ai du tout faire assis sur la selle.
Encore une grosse semaine à supporter ce truc....
Et en d+ il me manque 791m pour arriver aux 100000...

Ce message a été modifié par polo66 - 30 avril 2015 à 17h11.

[Philippine]

criiss, le 30 avril 2015 à 08h34, dit :

Philippine, le 29 avril 2015 à 18h47, dit :

Ca c'est un scoop Non, je voulais dire par rapport au dénivelé positif, on le sait comment?

Bah, chacun ses références, ça dépend aussi de où tu te trouves
chez moi (78), une sortie normale (en vdr), c'est environ 100m D+ pour 10 km.
Donc, en dessous, je considère que c'est plutôt plat, au dessus, c'est que j'ai plus cherché le D+.
Mais en vallée de chevreuse à 30 km de chez moi (toujours le 78), on a plutôt 200m par 10 km.
En VTT, ma norme, c'est plutôt 200m D+ pour 10 km (et en vallée de chevreuse, un peu plus)
Il y a deux semaines, en région lilloise, j'ai fait quasi 40 km pour 140 D+ ( ) ça, c'est plat

Maintenant, si Krachy passe ici, ça le fera rigoler, jamais il n'a si peu de D+ sur une sortie.


Bref, tout ça pour dire que c'est vraiment une question d'impression personnelles.
Surtout qu'il y a D+ et D+
Un long faut plat à 2% ne fera pas formcément mal de la même façon qu'une succession de petites côtes à 10 %, même si le D+ final est le même.

Merci pour cette explication Criis: j'ai tout compris grâce à toi! Dans ce cas, je vais mettre au point une petite échelle de sensation
En tout cas, une chose est sure: c'est vrai que si Krachy voit nos dénivelés, il pensera que nos sorties ont été des promenades de santé

[Koala Kong]

Krachy ne lit pas ^^

Pluie en Picardie, train au lieu de faire Amiens - Montataire en vélo

[Philippine]

T'inquiète: le temps a été le même chez moi, pluie toute la journée

[touptit]

polo66, le 30 avril 2015 à 17h00, dit :

Reprise du vélo cet aprem.
110 kms, 1300m de d+, 03h54.
Pas les meilleures conditions pour rouler puisque j'ai passé la totalité du parcours avec une main seulement sur le guidon, l'autre étant bloquée par une attelle et pas en appui.
C'était folklorique en descente et plus physique que d'habitude en montée puisque j'ai du tout faire assis sur la selle.
Encore une grosse semaine à supporter ce truc....
Et en d+ il me manque 791m pour arriver aux 100000...

Belle sortie, belle moyenne, pour une reprise ... et avec un seul bras en plus félicitation !

Bon courage pour la semaine qu'il te reste à tenir ... j'y ai eu droit en Janvier/Février, attelle 6 semaines pour un doigt pété

[Voltek]

Koala Kong, le 30 avril 2015 à 18h20, dit :

Krachy ne lit pas ^^

Il sait écrire sans savoir lire
MDR

[Koala Kong]

je voulais dire :

Krachy, ne lis pas ! ^^ au temps pour moi

[Voltek]

N'embrouille pas d'avantage

[Koala Kong]

mais euhhhhhh

[Voltek]

[Philippine]

Dernière sortie test avant le jour J: 36.09 kms à du 22.62 km/h. Dénivelé positif de 560 mètres avec l'ascension de mes 2 côtes préférées.
En premier lieu, celle de 1.25 kms (% moyen de 10.1% avec des passages à 16%) et puis celle de 2.3 kms (% moyen de 5.9% avec des passages à 18%). Je me suis sentie bien durant tout le parcours, quand je commençais à ressentir des douleurs dans le bas du dos, je montais sur les pédales histoire de relâcher quelque peu la tension que j'exerçais sur les lombaires.
J'en ai profité aussi pour renettoyer mon cher destrier. Petit conseil à Voltek: si tu vois mon VTT, pense à prendre tes lunettes de soleil, car même sous la pluie, il brille
J'espère que vous aurez pu aussi rouler ce 1er mai. Bonnes balades à vous tous et à vous toutes

[polo66]

touptit, le 30 avril 2015 à 18h46, dit :

Belle sortie, belle moyenne, pour une reprise ... et avec un seul bras en plus félicitation !

Bon courage pour la semaine qu'il te reste à tenir ... j'y ai eu droit en Janvier/Février, attelle 6 semaines pour un doigt pété

Enfin, reprise, tout est relatif!
J'ai juste coupé trois jours!
Sinon ce matin j'ai enfin passé la barre des 100000 de d+ avec une sortie de 95 kls en 03h12 pour 850m de d+, avec toujours la main en vrac.

Ce message a été modifié par polo66 - 01 mai 2015 à 17h51.

[Koala Kong]

40 km sous la pluie avec un passage en mode vtt mais sur le vieux colombus ^^j'ai bien fait de pas prendre le bh

[bihan56]

Jour férié pour une fois,et,,, il pleut, Dimanche prévisions météo pas terrible, la sinistrose s'installe. Libérez le soleil!

[Fran]

Tu es fin prête, cool

Tu n'arrives pas à étirer le haut de ton corps sur le vélo, en montant les épaules jusqu'à ce que tu aies l'impression d'avoir allongé ton buste?

A propos de ton joli VTT noir et rouge , quand tu auras le temps, n'oublie pas de nous le photographier

Pas de sortie aujourd'hui, j'étais au taf

[Sébastien77]

Ce 1er mai lors de La Velostar91, un déluge de 4 heures.... (N°100)

Miniature(s) jointe(s)

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[Philippine]

En me levant ce matin, je pensais rester un peu calme avant demain et puis, en voyant le beau soleil, je n'ai pas pu m'empêcher de prendre mon vélo et d'aller faire un petit tour, histoire de se décrasser les jambes !
Bilan de la journée : 26.58 kms à du 23.92 km/h pour un dénivelé positif de 310 mètres. Le pied quoi!
Juste une question aux connaisseurs: sur mes pneus, il est noté de les gonfler min 3 bars et max 6 bars. Ca va , si pour la rando, je les ai gonflés à 5 bars?
Merci d'avance

[Voltek]

tu peut aller à 6bar

[Philippine]

même avec des routes mouillées?