[Fran]

Philippine, le 28 avril 2015 à 18h06, dit :

Sortie plutôt moyenne pour ma part: 30.89 kms à du 23.03 km/h avec une côte de 2.3 kms dénivelé positif de 390 mètres) , pourcentage moyen de 5.9% (max à 18%) certes mais pendant toute la sortie, j'ai eu l'impression d'avoir des jambes dures comme des poteaux, alors que je n'étais pas du tout en puissance et que j'étais en mode tranquille. C'était bizarre comme sensations. J'ai failli faire demi-tour après 45 min mais je me suis ressaisie en me disant que c'était normal d'avoir des jours sans mais que ce n'était pas une raison d'abandonner si vite! Et j'ai bien fait car, à la fin, mes jambes semblaient moins lourdes. Par contre, c'est mon dos qui m'a fait mal. Ca fait quelques sorties que j'ai remarqué qu'après un long temps assise sur ma selle, je commençais à sentir des douleurs dans le bas du dos. Quelqu'un sait d'où ça peut venir et ce que je peux faire pour les éviter?
Merci d'avance et j'espère que vous avez aussi bien pu rouler aujourd'hui

Bravo Philippine d'avoir continué à rouler bien que ce ne soit pas la grande forme

A quel endroit as-tu mal au dos? Les lombaires? Pour éviter les lombalgies je fais des abdos tous les jours et je n'ai plus de douleurs. Si ça t'intéresse je te dirai quels abdos faire (rapides, efficaces et sans risque).
Je n'ai pas roulé car je finis trop tard cette semaine

[Corven]

Philippine, le 28 avril 2015 à 18h06, dit :

[…] Par contre, c'est mon dos qui m'a fait mal. Ca fait quelques sorties que j'ai remarqué qu'après un long temps assise sur ma selle, je commençais à sentir des douleurs dans le bas du dos. Quelqu'un sait d'où ça peut venir et ce que je peux faire pour les éviter?

Sur ma dernière sortie (56km en 2h), je commençais à avoir des douleurs dans le bas du dos. J'ai mis ça sur le compte d'un manque d'hydratation par rapport à l'effort fourni.

ds_le_moulin, le 28 avril 2015 à 19h02, dit :

Sortie de 50km avec des jambes bien fraîche, avec mon garmin Edge, mais je crois bien qu'il péclotte l'appareil : plein de fois il indiquait que je roulais plus lentement que l'allure que j'avais réellement. Il faut que je vérifie le capteur à la roue.

J'avais cette anomalie également au début avec mon 510. Le compteur m'affichait par moment des 16km/h alors que j'étais plutôt au double quelques secondes auparavant, je perdais l'affichage de la vitesse quand je passais dans les tunnels et les graph de cadence sur garmin-connect me sortaient des pics dignes d'une machine à laver. En fait l'aimant n'était pas assez proche du capteur, la vitesse était alors calculée par GPS d'où les erreurs.
Depuis que j'ai rapproché l'aimant, plus de soucis, tout roule.

[criiss]

Philippine, le 28 avril 2015 à 18h06, dit :

Sortie plutôt moyenne pour ma part: 30.89 kms à du 23.03 km/h avec une côte de 2.3 kms dénivelé positif de 390 mètres) , pourcentage moyen de 5.9% (max à 18%) certes mais pendant toute la sortie, j'ai eu l'impression d'avoir des jambes dures comme des poteaux, alors que je n'étais pas du tout en puissance et que j'étais en mode tranquille. C'était bizarre comme sensations. J'ai failli faire demi-tour après 45 min mais je me suis ressaisie en me disant que c'était normal d'avoir des jours sans mais que ce n'était pas une raison d'abandonner si vite! Et j'ai bien fait car, à la fin, mes jambes semblaient moins lourdes. Par contre, c'est mon dos qui m'a fait mal. Ca fait quelques sorties que j'ai remarqué qu'après un long temps assise sur ma selle, je commençais à sentir des douleurs dans le bas du dos. Quelqu'un sait d'où ça peut venir et ce que je peux faire pour les éviter?
Merci d'avance et j'espère que vous avez aussi bien pu rouler aujourd'hui

Bonjour,

Je dirais que c'est plutôt normal ... on tire pas mal sur les lombaires en vélo, alors forcément, au bout d'un moment, ça fait un peu mal.
En plus, si j'ai bien lu, récemment, tu t'est mise à augmenter l'effort (vitesse, mais surtout côtes et dennivelé). ça ne me semble pas étonnant que ça commence à tirer vers la fin.

Une solution (que m'avait donné Krystau, et qui marche relativement bien) c'est de régulièrement soulager les lombaires dans les montées en se mettant en danseuse ... et alterner danseuse et position assise. Bon, ça a ses limites, la danseuse dans les montées, ça fatigue vite.
Sinon, soulager régulièrement les lombaires en cours de sorties (je me met debout sur les pédales, essaie d'avoir un dos plat, de détendre les lombaires ... ça soulage, même si pour peu de temps).

[theripper]

le mal de lombaires, je connais aussi très bien !
j'adopte plusieurs techniques pour limiter ce mal qui peut être très incommodant,
tout d'abord, il faut savoir que ce qui sollicite énormément les lombaires, c'est d'être penché vers l'avant, bras plié, les lombaires dans ce cas me font mal très rapidement, pour palier à ça, j'ai rabaissé au maximum mon poste de pilotage pour garder les bras les plus tendus possible tout en étant penché pour l'aérodynamisme, le fait de garder les bras le plus tendus possible ( pas non plus raides comme des bouts de bois pour amortir les secousses ), ça permet de relâcher les muscles lombaires.

le genre de position que j'évite :



la position bras tendu qui m'évite les douleurs lombaires :



Ensuite, je pratique régulièrement, plusieurs petites séances chaque semaines, des étirements des muscles lombaires,
ainsi que des exercices de renfort des muscles lombaires et abdominaux.

Ce message a été modifié par theripper - 29 avril 2015 à 09h14.

[Philippine]

Merci à tous pour vos réponses
@Criis: Effectivement, depuis 2-3 semaines, j'ai augmenté l'effort en m'entraînant dans des côtes et il est vrai que je reste souvent en position assise car la position en danseuse me coûte beaucoup d'énergie et puis, ce n'est pas la meilleure position en VTT!!

@theripper: Je vais essayer de rouler les bras plus tendus car, ces derniers temps, j'avais tendance à fort les plier, je croyais que c'était mieux .
Et puis, je vais faire quelques exos pour renforcer mes muscles lombaires et abdominaux ainsi que des étirements. Fran va m'en donner mais si tu en as, n'hésite pas à les partager

[theripper]

Philippine, le 29 avril 2015 à 09h58, dit :

ce n'est pas la meilleure position en VTT!!

si tu roules en vtt, le problème de douleurs lombaires est encore pire, en tout cas c'est le vtt dans les longues montées qui me fait le plus souffrir, car en vtt le poste de pilotage étant plus haut, je monte bras pliés pour abaisser mon centre de gravité afin de compenser la pente.

Et aussi, lorsque je sens la douleur arriver, je fais une pause et en profite pour me redresser et marcher un peu, ça suffit à calmer la douleur et repartir pour plusieurs kilomètres sans douleur.

les exercices que je pratique :

en faisant des battements, 1 ou 2 séries de 40 :



étirements à pratiquer le plus souvent possible :

[Philippine]

Je prends bonne note de ces exercices. Merci beaucoup
J'en ai profité qu'il fasse encore sec aujourd'hui (on annonce de la pluie pour demain )pour ressortir une nouvelle fois mon cher vélo. Je disposais d'un peu moins de temps donc ma sortie a été un chouia plus courte -27.3 kms à du 24.09 km/h . Sortie plutôt plate puisque je n'ai pas inséré de côtes (dénivelé positif de 320 mètres) mais je me suis bien éclatée. A partir de demain, on va commencer à renettoyer en bonne et due forme le biclou (j'essaierai quand même de rouler vendredi et/ou samedi) pour dimanche

[Voltek]

@Philippine - 320m D+ en 27km c'est pas du tout plat. Regarde ce que j'ai fait, là c'est plat.

Une petite sortie en afterwork
47km et 205m D+ en 1h44' c.a. 27km/h
Que ça fait du bien

Ce message a été modifié par Voltek - 29 avril 2015 à 18h23.

[Philippine]

Ah bon je pensais que ça l'était Voltek!
Mais comment je peux savoir si telle ou telle sortie est plate ou vallonée, etc?
Belle vitesse moyenne en tout cas

[Voltek]

Le plat c'est quand tu longe le canal par exemple

[Philippine]

Ca c'est un scoop Non, je voulais dire par rapport au dénivelé positif, on le sait comment?

[Rolmops]

J'ai de gros problèmes de dos aussi, lombers et cervicales, j'ai passé quelques temps en centre de rééducation, sport intensif... Bref y'a une bonne technique qui moi me va, c'est celle du cobra, dès que ça titille aller hop 40 d'affilé et c'est reparti

https://www.google.f...F8NMyk-grxdv--g

[Peugeot]

sortie après le boulot pour me dégourdire les jambes.
31km à une moyenne de 27,8.

[scualou]

Afterwork également pour dégourdir déglinguer les jambes : Mont Ventoux par Bédoin, c'est la première fois que je le fais sans poser le pied au sol : 1h46' de grimpette.
Je suis dans le top 4000 des 12200 Stravatistes Ça fait plaisir

[Fran]

Vu que je me suis fracturé une vertèbre il y a 12 ans et que j'ai un taf qui sollicite beaucoup mon dos, je fais tous les jours des abdos : sur la photo 1 : en ne soulevant le buste que jusqu'aux lombaires 25 séries de 10. Et pour être complète, je travaille aussi les obliques ( mais je n'en fais que 30) cf dessin. Ca me permet de ne pratiquement plus avoir de lombalgies, et quand ça m'arrive je fais des étirements. Je vous mets le lien que j'ai envoyé à Philippine :
http://entrainement-.../mal-de-dos.htm
Je fais notamment ce que dans le lien ils appellent "étirement dorso-lombaire", l'exercice "dos creux, dos rond" et l'"étirement de la chaîne musculaire postérieure".
A vélo, je ne souffre pas du dos, mais ça ne m'empêche pas de m'étirer régulièrement en roulant.

Sinon ma sortie du jour, vu qu'il faisait un froid polaire ce matin , et que je finissais trop tard le taf ce soir, j'ai fait une heure de HT ce matin.

Miniature(s) jointe(s)

• 
• 

Ce message a été modifié par Fran - 29 avril 2015 à 22h56.

[scualou]

[Koala Kong]

joli !

Il y a un sujet dans le dernier Le Cycle sur les Gravel ! ça a l'air cool mais bon jai déjà explosé mon budjet vélo cette année xD

[scualou]

Les deux modèles se ressemblent mais ce n'est pas un gravel. C'est bien un Route 66 sur la photo

[criiss]

Philippine, le 29 avril 2015 à 18h47, dit :

Ca c'est un scoop Non, je voulais dire par rapport au dénivelé positif, on le sait comment?

Bah, chacun ses références, ça dépend aussi de où tu te trouves
chez moi (78), une sortie normale (en vdr), c'est environ 100m D+ pour 10 km.
Donc, en dessous, je considère que c'est plutôt plat, au dessus, c'est que j'ai plus cherché le D+.
Mais en vallée de chevreuse à 30 km de chez moi (toujours le 78), on a plutôt 200m par 10 km.
En VTT, ma norme, c'est plutôt 200m D+ pour 10 km (et en vallée de chevreuse, un peu plus)
Il y a deux semaines, en région lilloise, j'ai fait quasi 40 km pour 140 D+ ( ) ça, c'est plat

Maintenant, si Krachy passe ici, ça le fera rigoler, jamais il n'a si peu de D+ sur une sortie.


Bref, tout ça pour dire que c'est vraiment une question d'impression personnelles.
Surtout qu'il y a D+ et D+
Un long faut plat à 2% ne fera pas formcément mal de la même façon qu'une succession de petites côtes à 10 %, même si le D+ final est le même.

[Koala Kong]

exact mais j'ai tout de suite fait le lien avec le caminade présenté dans le magazine

[Velio]

Privé de vélo de route (cadre fendu) j'ai sorti le vieux VTT acier tout rigide pour aller faire un tour entre La Roque/Pernes, le Beaucet et Fontaine de Vaucluse.

Quasiment que des pistes DFCI, même avec des pneus en 2", le tout rigide ça tabasse déjà pas mal (adeptes du gravel bike, vous n'y serez pas à la fête), un peu de petite route goudronnée et un single pour descendre sur le hameau de Barbarenque.

C'est l'époque de la floraison du ciste blanc (qui a donc des fleurs roses) et de plein de plantes méditerranéennes, le meilleur moment pour se balader dans la garrigue et nos forêts provençales.



Borie, murs en pierres sèches, chênes kermès (derrière, les buissons bas qui piquent) et cade (genévrier oxycèdre), on est bien dans les monts de Vaucluse :

[polo66]

Reprise du vélo cet aprem.
110 kms, 1300m de d+, 03h54.
Pas les meilleures conditions pour rouler puisque j'ai passé la totalité du parcours avec une main seulement sur le guidon, l'autre étant bloquée par une attelle et pas en appui.
C'était folklorique en descente et plus physique que d'habitude en montée puisque j'ai du tout faire assis sur la selle.
Encore une grosse semaine à supporter ce truc....
Et en d+ il me manque 791m pour arriver aux 100000...

Ce message a été modifié par polo66 - 30 avril 2015 à 17h11.

[Philippine]

criiss, le 30 avril 2015 à 08h34, dit :

Philippine, le 29 avril 2015 à 18h47, dit :

Ca c'est un scoop Non, je voulais dire par rapport au dénivelé positif, on le sait comment?

Bah, chacun ses références, ça dépend aussi de où tu te trouves
chez moi (78), une sortie normale (en vdr), c'est environ 100m D+ pour 10 km.
Donc, en dessous, je considère que c'est plutôt plat, au dessus, c'est que j'ai plus cherché le D+.
Mais en vallée de chevreuse à 30 km de chez moi (toujours le 78), on a plutôt 200m par 10 km.
En VTT, ma norme, c'est plutôt 200m D+ pour 10 km (et en vallée de chevreuse, un peu plus)
Il y a deux semaines, en région lilloise, j'ai fait quasi 40 km pour 140 D+ ( ) ça, c'est plat

Maintenant, si Krachy passe ici, ça le fera rigoler, jamais il n'a si peu de D+ sur une sortie.


Bref, tout ça pour dire que c'est vraiment une question d'impression personnelles.
Surtout qu'il y a D+ et D+
Un long faut plat à 2% ne fera pas formcément mal de la même façon qu'une succession de petites côtes à 10 %, même si le D+ final est le même.

Merci pour cette explication Criis: j'ai tout compris grâce à toi! Dans ce cas, je vais mettre au point une petite échelle de sensation
En tout cas, une chose est sure: c'est vrai que si Krachy voit nos dénivelés, il pensera que nos sorties ont été des promenades de santé

[Koala Kong]

Krachy ne lit pas ^^

Pluie en Picardie, train au lieu de faire Amiens - Montataire en vélo

[Philippine]

T'inquiète: le temps a été le même chez moi, pluie toute la journée

[touptit]

polo66, le 30 avril 2015 à 17h00, dit :

Reprise du vélo cet aprem.
110 kms, 1300m de d+, 03h54.
Pas les meilleures conditions pour rouler puisque j'ai passé la totalité du parcours avec une main seulement sur le guidon, l'autre étant bloquée par une attelle et pas en appui.
C'était folklorique en descente et plus physique que d'habitude en montée puisque j'ai du tout faire assis sur la selle.
Encore une grosse semaine à supporter ce truc....
Et en d+ il me manque 791m pour arriver aux 100000...

Belle sortie, belle moyenne, pour une reprise ... et avec un seul bras en plus félicitation !

Bon courage pour la semaine qu'il te reste à tenir ... j'y ai eu droit en Janvier/Février, attelle 6 semaines pour un doigt pété

[Voltek]

Koala Kong, le 30 avril 2015 à 18h20, dit :

Krachy ne lit pas ^^

Il sait écrire sans savoir lire
MDR

[Koala Kong]

je voulais dire :

Krachy, ne lis pas ! ^^ au temps pour moi

[Voltek]

N'embrouille pas d'avantage

[Koala Kong]

mais euhhhhhh