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Comment m’entraîner#1Posté 17 février 2019 à 22h21
Bonjour à tous
je vous explique la situation du début cela va être plus facile pour comprendre Il y a 1 ans de cela je me suis fait opérer du genou et j’ai du rester immobilisé plusieurs semaines Ayant déjà un gabarit volumineux je fait actuellement 180 cm pour 103kg J’ai commencé à faire du vtt sur les chemin plat pour ma rééducation je pesé 115kg à l’epoque Je me suis acheté un vélo de route et J’ai la possibilité de faire du vélo une fois par semaine Mais voilà que aujourd’hui je sort pour la première fois mon vélo de route j’ai fait 62km avec pas mal de monter et descentes J’ai vraiment eu beaucoup de misère alors que en vtt j’arrive Facile à mes 40 km sans bobo Comment puis-je progresser ? Combien de km puis je faire sans me faire mal j’ai pas mal de problèmes de respiration également Je suis vitrier donc boulot très physique la fatigue se fait ressentir en fin de semaine Merci pour votre aide #2Posté 18 février 2019 à 06h50
Salut,
Qu'est-ce que tu appel des "misères" ? Est-ce que le parcours est trop difficile et tu cale régulièrement dans les portion difficile ? Ou bien est-ce que tu as des douleurs dans le dos et les jambes qui sont anormales ? Les deux premières choses à regarder : - Ta position sur le vélo (régler correctement et à ta taille). - Le développement des vitesses qui doit être adapté à ton niveau. #3Posté 18 février 2019 à 08h05 Crashdent, le 18 février 2019 à 06h50, dit :
Salut, Qu'est-ce que tu appel des "misères" ? Est-ce que le parcours est trop difficile et tu cale régulièrement dans les portion difficile ? Ou bien est-ce que tu as des douleurs dans le dos et les jambes qui sont anormales ? Les deux premières choses à regarder : - Ta position sur le vélo (régler correctement et à ta taille). - Le développement des vitesses qui doit être adapté à ton niveau. Bonjour Disons que le parcours n’et Pas facile car il y avait plein de monté Problème respiratoire également essoufflé après des montées Les 15 derniers km grande douleur dans le bas du dos et au fesse Et ensuite la fatigue Après la sortie j’et À plat Merci #4 Invité_anonyme_*Posté 18 février 2019 à 13h45
Salut !! Au lieu de faire des parcours longs et crevants, commence par faire petit, va à la piscine, pour ta respiration, c'est super, et augmente doucement
tes distances, ne va pas trop vite !!! Rien ne sert de courir il faut partir à point. Tiens nous au courant, et courage #5Posté 18 février 2019 à 16h32 COBRA57, le 18 février 2019 à 13h45, dit :
Salut !! Au lieu de faire des parcours longs et crevants, commence par faire petit, va à la piscine, pour ta respiration, c'est super, et augmente doucement tes distances, ne va pas trop vite !!! Rien ne sert de courir il faut partir à point. Tiens nous au courant, et courage Merci pour le conseil combien de km me conseiller vous ? #6Posté 18 février 2019 à 17h10
Yop,
Même avis que COBRA ! Tu as surement eu les yeux plus gros que le ventre pour une premiére sortie Commence par des sorties de 40km, c'est très bien pour débuter. Le plus important pour progresser c'est d'être régulier, si tu fait au moins 1 sortie/semaine tu pourra rapidement passer à 60km. Pour le souffle tu choisira peut être une ceinture cardio-fréquence pour limiter tes efforts lorsque la difficulté est trop importante. Accroche toi ! #7Posté 18 février 2019 à 19h13
c'est tout à fait ça , commence doucement avec des parcours courts , quand tu n'auras plus mal aux fesses tu pourra allonger , et te faire mal aux jambes, mais t'inquiète pas , ça va venir , il faut pas lâcher !!
#8 Invité_anonyme_*Posté 18 février 2019 à 19h40
Tu vois moi j'ai un passé de course à pied de 35 ans, sur toutes distances du marathon aux 24 h, donc le physique y est toujours
mais j'ai arrêté la course à 60 ans, et ensuite je me suis mis sur VTT, et au vélo de route il y a 6 mois, eh bien pour le moment des sorties de 40 à 45 km me conviennent très bien. Sinon, je risque de m’écœurer, et d'en avoir marre. A la fin d'une sortie il faut être content de son effort, et non sur les rotules, sinon ton corps ne récupère pas. Et en général je roule toutes les 48 h., et à bientôt 65 balais j'y vais mollo !!! Mais l'an prochain je vais passer à 60 km, une fois que mon corps sera bien rodé à cette nouvelle discipline. Fais comme ça et tu auras envie de rouler !! Tiens nous au jus Tchao, et courage #9Posté 18 février 2019 à 22h54
Salut
J'ajouterais de ne pas chercher à pédaler "en force", il faut travailler la vélocité #10Posté 19 février 2019 à 08h52
petite question : il va comment ton genoux après ces 62 km ? parce que on peut pas tout faire, le genou, le boulot, les sorties qui sont peut être dignes d'une petite cyclo sportive, la recherche d'une moyenne à 20 km/h mini; la perte de poids...
Ce message a été modifié par papyts - 19 février 2019 à 08h52.
je suis passé chez squirt.
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