[kouros]

Bonjour,
Je fais de sorties régulières de 50 à 60 km (environ 1h50 à 2h) pendant lesquelles je bois à peine 300 ml.
Je pars relativement tôt le matin afin de bénéficier d'une température pas trop élévée.
Bien sûr je suis conscient que les besoins puissent varier d'un individu à l'autre, mais 1/2 bidon c'est trop peu, je pense ?
Certains préconisent 1 bidon/heure.
J'attends vos conseils et témoignages, merci

[didier95]

kouros, le 18 juillet 2020 à 13h30, dit :

Bonjour,
Je fais de sorties régulières de 50 à 60 km (environ 1h50 à 2h) pendant lesquelles je bois à peine 300 ml.
Je pars relativement tôt le matin afin de bénéficier d'une température pas trop élévée.
Bien sûr je suis conscient que les besoins puissent varier d'un individu à l'autre, mais 1/2 bidon c'est trop peu, je pense ?
Certains préconisent 1 bidon/heure.
J'attends vos conseils et témoignages, merci

C'est pas facile de se forcer à boire c'est vrai mais avec 300 ml sur 2H c'est court quand bien même il ne fait pas trop chaud.

[kouros]

C'est d'autant plus étonnant que lorsque je suis inactif, je bois beaucoup plus. Minimum 2 litres d'eau/jour sans compter le thé du matin et le petit café après repas.
À vélo je n'y pense pas et n'en éprouve pas le besoin sauf par forte chaleur. Au retour par contre je bois facilement 500 ml d'une traite.

[didier95]

Pareil mais le pote qui m'avait mis sur la route à l'époque m'obligeait à boire au moins une gorgée toutes les 10 mn pendant le coaching A force on s'habitue à boire sans soif !

[kouros]

Mon vélo est équipé de 2 porte-bidon, je vais me forcer à emporter 2x650 ml.
1 bidon eau pure et 1 bidon boisson énergétique.
Ça me motivera...
Et je vais chercher un cuissard avec braguette à boutons de préférence, pas de zip c'est trop dangereux

[didier95]

kouros, le 18 juillet 2020 à 15h21, dit :

Mon vélo est équipé de 2 porte-bidon, je vais me forcer à emporter 2x650 ml.
1 bidon eau pure et 1 bidon boisson énergétique.
Ça me motivera...
Et je vais chercher un cuissard avec braguette à boutons de préférence, pas de zip c'est trop dangereux

[sirrus]

kouros, le 18 juillet 2020 à 15h21, dit :

Mon vélo est équipé de 2 porte-bidon, je vais me forcer à emporter 2x650 ml.
1 bidon eau pure et 1 bidon boisson énergétique.
Ça me motivera...
Et je vais chercher un cuissard avec braguette à boutons de préférence, pas de zip c'est trop dangereux

Je ne connais pas de cuissard à braguette .......

Sinon :Penilex!!!!!!

Ce message a été modifié par sirrus - 18 juillet 2020 à 15h59.

[macmini95]

Excellent le cuissard à braguette

Oui je pense qu'il faut se forcer à boire souvent par petite gorgée !

[reivilo]

Si ça peut te motiver, la déshydratation abaisse les performances. Et on ne ressent la soif que lorsqu'on est dejá bien déshydraté.
J'étais comme toi, je suis meme dejá parti sans eau pour des parcours pas trop longs par température douce. Un jour , j'ai coincé un calcul rénal . Maintenant, je pars toujours avec 500 ml mini et je bois spontanément. Habitude a prendre.

Ce message a été modifié par reivilo - 19 juillet 2020 à 04h53.

[kouros]

C'est décidé, je vais m'hy-dra-ter !!!

Il me restait un fond de boite Isostar "Hydrat'& Perform", j'ai préparé un bidon et je file faire un p'tit parcours en VTT fin d'aprèm.
Une trentaine de km sur chemins le long d'un canal, c'est plutôt roulant et sympa.

Demain je passerai chez mon vélociste me procurer un pot de SponSer "Long Energy" (marque suisse) et prévois une sortie route d'environ 60/70 km.

Ce message a été modifié par kouros - 19 juillet 2020 à 14h30.

[sirrus]

kouros, le 19 juillet 2020 à 14h29, dit :

C'est décidé, je vais m'hy-dra-ter !!!

Il me restait un fond de boite Isostar "Hydrat'& Perform", j'ai préparé un bidon et je file faire un p'tit parcours en VTT fin d'aprèm.
Une trentaine de km sur chemins le long d'un canal, c'est plutôt roulant et sympa.

Demain je passerai chez mon vélociste me procurer un pot de SponSer "Long Energy" (marque suisse) et prévois une sortie route d'environ 60/70 km.

Bonjour :dans un bidon 500 ml 4 cubes de sucre et une pincée de sel sont aussi efficaces et beaucoup moins onéreux que les produits miracles !!!!!!

Ce message a été modifié par sirrus - 19 juillet 2020 à 17h27.

[kouros]

sirrus, le 19 juillet 2020 à 17h26, dit :

Bonjour :dans un bidon 500 ml 4 cubes de sucre et une pincée de sel sont aussi efficaces et beaucoup moins onéreux que les produits miracles !!!!!!

Efficace, peut-être.
La composition est quand même bien différente.
Et puis le goût, bof

[didier95]

T'a raison faut que ça plaise car c'est déjà pas évident, à l'époque je prenais de l'isostar citron mais la j'ai pas encore investi de ce coté

Ce message a été modifié par didier95 - 19 juillet 2020 à 20h04.

[kouros]

En général, j'évite les sucres rapides et le sel dans mon alimentation.
Beaucoup de légumes, un peu de fruits, du poisson et des viandes blanches, viande rouge pas plus d'une fois/semaine.
Je me suis laissé dire qu'un repas à base de pâtes, riz, sucres lents, avant une activité sportive d'endurance n'est pas conseillé.
La digestion est lente et puise trop de ressources dans l'organisme au détriment de la capacité musculaire.
Mais je m'éloigne du sujet...

[didier95]

J'ai fait tous le contraire pour les pates, j'en mangeait même au petit dej (en me forçant je l'avoue )quand on a fait des cyclosportives pour ne pas tomber en panne. On me l'avais conseillé à l'époque

[kouros]

Les conseils en diététique du sport ont bien évolué.
Dans ma jeunesse, je courais avec l'ASPTT locale et un doc généraliste qui participait nous conseillait de boire plusieurs bières la veille au soir et après l'effort...
Hips

[didier95]

Après l'effort c'était un rituel sacré aussi

[Lulubelle3]

Bonjour Kouros, j'avais le même souci, je ne ressentais pas la soif et je ne m'hydratais pas assez. Avec l'acquisition d'un nouveau GPS, j'ai pu programmer une "alarme hydratation" qui bip toutes les 10 mn pour me dire de boire une petite gorgée. Ca peut sembler très fréquent mais au final ça permet une hydratation régulière, donc moins de fatigue et une meilleure récupération. Sportivement

[kouros]

Merci pour ce témoignage, Lulubelle3.
Tu utilises quel modèle de GPS ? Je ne sais pas si mon Garmin Edge 1030 permet cette alarme.

[Grelots]

Après j'imagine que le vélo c'est comme tous les autres sports il faut boire régulièrement.
Et même se forcer avant d'avoir soif.
C'est la base.
Il faut que ça devienne un automatisme comme la respiration
Le petit avertissement "automatique" via les montres connecté c'est pas trop mon truc... (trop vieux pour tous ça )
Ça me fait penser à ceux qui court qu'au cardio...
Avec des alertes quand les pulsations dépassent...

[Krystau]

kouros, le 20 juillet 2020 à 07h54, dit :

Les conseils en diététique du sport ont bien évolué.
Dans ma jeunesse, je courais avec l'ASPTT locale et un doc généraliste qui participait nous conseillait de boire plusieurs bières la veille au soir et après l'effort...
Hips

La bière après sport est intéressante pour le coté diurétique, et donc de boire de l'eau à coté et éliminer des toxines via les urines !

Cependant, certaines bières ( sans trop ou pas d'alcool) sont utilisée en préparation pour des épreuves de longues à l'haleines ! ( Des courses à pied en sandales à pneu de plus de + de 24h à 15km/h de moyenne )


Pour revenir à ton sujet, on n'est pas tous égaux et on ne ce tape pas tous de la même façon ! Je bois beaucoup à vélo, et je m'arrêtes jamais pour pisser contrairement à mes collègues (grosse sudation pour ma part)! Cependant quand je suis sûr des rythmes plus bas, je me suis aperçu que je ne bois plus ( ce n''est pas bon).


Ce définir de boire régulièrement une petite gorgée est une bonne bonne stratégie !
Après ce que tu bois c'est en fonction de ce que tu donnes de toi même sur le vélo, une sortie récupération ou très intensive et longue, je n'ai pas les mêmes boissons ( et nourriture solide) que la sortie basse intensité plus courte !!

Pour l'avoine de la veilles (les pâtes,etc..) , ce n'est pas si idiot, mais il faut que cela soit pas que la veilles mais les jours avant !
Mais bon pour une sortie de 2h ou plus pour ma part rien de particulier je mange normalement !

(Juste je fais attention pour les compétitions là j'ai une protocole particulier, car l'intensité est autres )!

[didier95]

kouros, le 20 juillet 2020 à 08h37, dit :

Merci pour ce témoignage, Lulubelle3.
Tu utilises quel modèle de GPS ? Je ne sais pas si mon Garmin Edge 1030 permet cette alarme.

Je pense que tu as connecté ton téléphone dessus (c'est possible sur ma montre) donc via le téléphone ça doit être possible. Un aide mémoire qui peut être utile au début le temps de prendre l'habitude

[kouros]

oui oui, mon iPhone est connecté sur mon Edge.
J'y avais pas pensé...merci

[Lulubelle3]

kouros, le 20 juillet 2020 à 08h37, dit :

Merci pour ce témoignage, Lulubelle3.
Tu utilises quel modèle de GPS ? Je ne sais pas si mon Garmin Edge 1030 permet cette alarme.

J'ai un 530 donc je pense que le 1030 a aussi cette fonction ainsi qu'une alarme pour s'alimenter également

[kouros]

Le 1030 doit pouvoir le faire, donc.
Vais regarder à ça

[papyts]

j'ai le tout petit 130 et il fait alarme boisson.

[yonder]

Bonjour, quelle eau minérale dans le bidon ? + morceaux de sucre + sel (bicarbonate ?) afin d'avoir isotonique et sel (bicarbonate pour de réduire l'acidité lactique.

Ce message a été modifié par yonder - 09 octobre 2020 à 07h41.

[kouros]

Quand je prévois une longue sortie, c'est généralement 2 bidons :
- 750 ml de boisson isotonique (Isostar ou Sponser)
- 550 ml d'eau pure (St Amand, Volvic, etc...en fonction de ce que j'ai sous la main)

[didier95]

Avant je prenais isostar mais la depuis la reprise je me fait un mélange de thé arome framboise et eau plate 1l pour les sorties de 80km max

Ce message a été modifié par didier95 - 09 octobre 2020 à 08h41.

[kouros]

Avant je ne m'hydratais pas assez, j'ai d'ailleurs demandé conseils ici.
Maintenant je force la dose et m'oblige à boire peu mais souvent avant, pendant et après.
Mais bon, ça fait 1 siècle que le vélo n'est pas sorti, avec ces pluies incessantes.