[didier95]

Et alors comment ca va ? Tu as pu faire quelques sorties ?

[Philoo]

papyts, le 14 août 2020 à 20h51, dit :

rouler sur la plaque avec l'index sur les freins c'est la classe. si ya pas d'effort ni de mérite alors...
tu es nouveau certes, mais aux âmes bien nées, la classe n'attend pas le nombre des années.

didier95, le 16 août 2020 à 07h22, dit :

Et alors comment ca va ? Tu as pu faire quelques sorties ?

Oui, bonne sortie hier : 44km, 2h30 (2h45 si on compte les pauses/arrêts).
Je l'aurais bien postée sur le forum mais je ne savais pas où ("une sortie & une photo" sans photo... )

 DEPLACEMENT.jpeg (388,74 Ko)
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Je suis aller chercher un peu de dénivelé pour tester mon niveau et le vélo

 ALTITUDE.jpeg (94,5 Ko)
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Sur 5km, pente de 5,5% de moyenne avec des pointes à 7%
Je n'ai pas mis pied à terre. C'est déja ça

Je me rends compte qu'étant tout nouveau dans l'usage des pédales automatiques, mon geste n'est vraiment pas des plus efficaces / optimisé pour le moment.
J'ai déjà zieuté certains exercices (majoritairement sur home trainer que je ne possède pas ) donc j'ai des pistes.

Ce qui est certain aussi, c'est que je vais organiser une progression. Je ne vais pas réenchainer des sorties de presque 3 heures / 50 km en flirtant avec le seuil. Je compte en faire plusieurs de 1h30 puis augmenter progressivement la durée / distance et/ou l'intensité.

ça c'est pour les détails.
Pour l'essentiel et le plus important : c'est le gros pied de tracer la route (surtout dans mon coin quasi sans voitures) et le vélo est décidément très chouette.

Ce message a été modifié par Philoo - 16 août 2020 à 09h42.

[didier95]

C'est bien !
Tu n'as pas l'info fréquence cardiaque ? Vas y progressivement et mouline pour pas te faire mal, oublie le grand plateau dans les bosses, garde le pour la photo

[Philoo]

didier95, le 16 août 2020 à 09h55, dit :

Tu n'as pas l'info fréquence cardiaque ? Vas y progressivement et mouline pour pas te faire mal.

 FC ALTITUDE.jpeg (71,8 Ko)
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Pour la FC, mon objectif, depuis que j'ai repris le sport il y a bientôt 3 ans, c'est de privilégier (et de tenter de développer) l'endurance fondamentale.
En course à pied quand j'ai recommencé, je ne pouvais qu'alterner trotinnage et marche. A présent j'arrive à me faire des 10k molo sans m'arrêter.

Donc pour cette sortie vélo, j'ai de toute manière privilégié la FC < 145bpm (mesure à la ceinture pour info, donc pas les mesures parfois fantaisistes d'un cardio optique)

Ce message a été modifié par Philoo - 16 août 2020 à 10h11.

[kouros]

Bonne première sortie, Philoo, bravo !
Vas-y progressivement, tu as raison.

[didier95]

Ok nickel,

Faut pas malgré tout rester à 100% dans cette zone, moi j'ai repris depuis un an par le biais de marche rapide et j'alterne les sorties de fond et les sorties intenses. C'est d'après ce que j'ai lu préférable pour progresser et je valide cette façon de faire dans mes performances pour la marche en tout cas car ma reprise vélo est récente et entre la météo et les soucis mécaniques j'ai peu roulé du coup