[didier95]

C'est bien que tu parles de niveler... parce que justement maintenant je t'attends sur le plat

[didier95]

macmini95, le 14 janvier 2022 à 16h56, dit :

purée vous envoyez du pâté les copains

je ne sais même pas si je serai capable de monter un truc comme ça

Mais si JC, tu le montes à ta main et au fur et à mesures tu progresses, t'inquiète ça passe
De temps en temps il faut que tu fasses une rupture dans ton entrainement car il est trop lisse, soit du dynamique+ sur le plat soit de la bosse plus forte car sinon tu vas plafonner.

Ce message a été modifié par didier95 - 14 janvier 2022 à 21h18.

[Monacall]

didier95, le 14 janvier 2022 à 21h04, dit :

C'est bien que tu parles de niveler... parce que justement maintenant je t'attends sur le plat

Tu risques d'attendre un moment pour le plat
En réel, je devrai m'en sortir avec l'aspiration qui permet des moments de récup.
Sur HT, ça se complique pour moi. Je suis pas un gros rouleur ou alors sur de petites distances

didier95, le 14 janvier 2022 à 21h16, dit :

macmini95, le 14 janvier 2022 à 16h56, dit :

purée vous envoyez du pâté les copains

je ne sais même pas si je serai capable de monter un truc comme ça

Mais si JC, tu le montes à ta main et au fur et à mesures tu progresses, t'inquiète ça passe
De temps en temps il faut que tu fasses une rupture dans ton entrainement car il est trop lisse, soit du dynamique+ sur le plat soit de la bosse plus forte car sinon tu vas plafonner.

+1!
Il y a pas mal de parcours de 25 à 40 bornes avec une bosses pas trop longue au milieu.
Tu montes à ton rythme en mettant tout à gauche kikil!
Et tu arrives quand tu arrives, on s'en fout de la vitesse!
L'important, c'est de prendre du plaisir dans l'effort!

J'aime souvent à dire: Le vélo est un sport-loisir où chaque sommet, qu'il soit petite bosse ou grand col, est un accomplissement

[Shonen07]

papyts, le 14 janvier 2022 à 17h33, dit :

et en plus avec le covid !

Shonen07, le 13 janvier 2022 à 21h44, dit :

Si vous avez un peu de temps à perdre, un de la team a fait la vidéo de la course, ça commence vers 31 minutes je crois

https://m.twitch.tv/videos/1262345817

ça fait vraie course.

Oui c'est bien sympa, j'ai bien accroché.

Petite pause de 1 semaine bien mérité, bonjour a tous de Dubaï

[Monacall]

Retour en Alaska hier après-midi pour moi!
En effet, j'avais déjà fait ce parcours mais sur mon ancien (vieux, très vieux, trop vieux) PC et la vidéo avait buggé au bout de quelques km.
J'avais donc roulé à l'aveugle

Donc on y retourne 1 an plus tard.
Et je constate que je suis 9ieme au général malgré mes ennuis.
La première place me semble, et la suite me donnera raison, hors de portée.
Mais le podium est peut-être accessible.
Et la suite me donnera... tord

Je place mes repaires et j'attaque le bazar après un p'tit 1/4h de chauffe.
Le premier s'echappe comme prévu. Il pousse 4W/kg sur le plat, c'est trop pour moi.
Les autres restent à portée mais je sens que ça va être compliqué.
Je mise sur la bosse du milieu, 5 petits km à 7%, pour tenter quelques choses en espérant qu'ils faiblissent!
Mais que nenni!
Pire, je me fais décrocher petit à petit, la faute à des jambes pas aussi bonne que l'avant veille!
Le 4ieme me passe même devant et j'arrive au sommet avec 1mn de retard sur les 3ième et 4ième!
Je relance sur la partie faux plat après le sommet et continue l'effort dans la descente...
Le podium est pas si loin en bas de la descente et j'appuie ce que je peux pour me rapprocher du 3ieme et 4ième.
Mais le long plat final m'est vraiment compliqué et trop à mon désavantage!
J'arrive cependant à reprendre le 4ième qui flanche plus que moi dans le plat final mais le 3ième continue à creuser...

Je constate aussi que ma cassette 11-34 est bien adapté pour la montagne mais que sur le plat, l'etagement des petites dents est vraiment handicapante!
11-13-15-17... manque clairement 12-14 et 16 qui me permettrait de mieux lisser mon braquets et donc mon effort!

Médaille en chocolat au final, et c'est pas si mal, à 1'34" du 3ième. Sur 35km, c'est à la fois loin et pas tant que ça quand même...
Et de toute façon, je vais pas rester longtemps 4ieme car, si j'ai bien compris, Didier va se faire un plaisir d'aller régler cette affaire.
Je vais donc passer 5ieme
Un beau parcours à ta main Didier!
Les 2 longues portions de plat sont pour toi.
Si tu limites la casse dans la bosse, à toi les lauriers

[didier95]

C'est fait Monacall, félicitations pour ton effort mais il faudra en mettre un peu plus la prochaine fois car du coup j'ai relevé le niveau en prenant la première place . Après avoir jaugé les premiers km j'ai pris de l'avance sur le plat (arriver bien chaud c'est utile) et limité la casse dans la bosse. Pas suffisant pour éviter d'en laisser passer 2 mais un repris dans la partie descendante et l'autre au début du plat donc ensuite assez facile de gérer la progression au cardio et même récupérer un peu pour faire le sprint a plus de 300w à la fin
Le plat lui a été fatal à lui aussi Par contre je suis arrivé dans un coup de cul sur le 50/13 à un moment et j'ai failli me faire une bosse au front
Satisfait même si je pensais être un peu fatigué pour tenter ce coup là
Au moment de lancer Rouvy je me rends compte que j'ai fini mon mois d'essai donc CB pour prolonger d'un mois en attendant de voir avec mes collègues pour un partage club car je suis tombé sous le charme de cette plateforme

Miniature(s) jointe(s)

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Ce message a été modifié par didier95 - 16 janvier 2022 à 16h19.

[macmini95]

Vous avez pas fini de faire fondre la glace avec tous vos watts

Belle perf les amis

[didier95]

@ Monacall, quand tu écris "Je constate aussi que ma cassette 11-34 est bien adapté pour la montagne mais que sur le plat, l'etagement des petites dents est vraiment handicapante! 11-13-15-17... manque clairement 12-14 et 16 qui me permettrait de mieux lisser mon braquets et donc mon effort!"

Mais non il manque rien Sur le premier plat et du haut de la partie descendante à l'arrivée la bonne recette c'est tout à droite de toute façon au contraire t'as plein de pignons en trop ça fait du poids pour rien

Ce message a été modifié par didier95 - 16 janvier 2022 à 14h58.

[Monacall]

didier95, le 16 janvier 2022 à 14h58, dit :

@ Monacall, quand tu écris "Je constate aussi que ma cassette 11-34 est bien adapté pour la montagne mais que sur le plat, l'etagement des petites dents est vraiment handicapante! 11-13-15-17... manque clairement 12-14 et 16 qui me permettrait de mieux lisser mon braquets et donc mon effort!"

Mais non il manque rien Sur le premier plat et du haut de la partie descendante à l'arrivée la bonne recette c'est tout à droite de toute façon au contraire t'as plein de pignons en trop ça fait du poids pour rien

Si c'était aussi simple
Sur le plat, pouvoir mieux jouer des dents à l'arrière me servirait bien déjà que je suis en difficulté...
Souvent le 15 ou 17 est un poil trop haut et l'écart pour passer au 13 ou 15 est raide!
Avoir les intermédiaires est pas du luxe pour mieux appréhender le profil...
J'ai pas les cuisses pour emmener et tenir les gros braquets

J'ai regardé vite fait les écarts avec les intermédiaires.
C'est fou le vent que tu me mets sur le plat!
Sur la bosse de 4,4km, je gagne plus d'une minute (19'11" vs 20'20")
Je finis à 3'30" donc je prends un éclat de presque 5mn sur le reste dont déjà 1mn40 sur les 7 premiers km

Bref, on comprend bien que je suis pas un expert du plat
Quoiqu'il en soit, félicitations pour ce bel effort

[didier95]

Faut juste se construire de grosses cuisses et les alimenter avec une bonne pompe le mental compte beaucoup aussi car arrivé en haut j'aurai pu me dire que c'était plié car il m'avait mis plus de 600 m mais il faut croire en soi et se dire que lui aussi va baisser à un moment et les derniers km j'ai vu aussi qu'il lâchait du lest

Ce message a été modifié par didier95 - 16 janvier 2022 à 16h26.

[Monacall]

didier95, le 16 janvier 2022 à 16h24, dit :

Faut juste se construire de grosses cuisses et les alimenter avec une bonne pompe le mental compte beaucoup aussi car arrivé en haut j'aurai pu me dire que c'était plié car il m'avait mis plus de 600 m mais il faut croire en soi et se dire que lui aussi va baisser à un moment et les derniers km j'ai vu aussi qu'il lâchait du lest

Pour les cuisses, en effet ça se travaille. C'est d'ailleurs ce que j'ai fait l'hiver dernier car mes carences étaient bien pires!
Après faut trouver le bon compromis pour garder un profil qui me convient au mieux

Le mental joue c'est sûr. Rester à portée de tir aide bien!

Par contre, je ne suis pas d'accord sur sa baisse de régime.
Au contraire, il est ultra régulier sur tout le parcours en maintenant 3,6/3,8W/kg.
Il grimpe les 4,3km en 18'22".
C'est toi qui est bien mieux sur le plat et le fait d'avoir son temps est un bel avantage!
Le gars doit être un bon cyclo et faire de la compétition car il pèse 60kg.
D'où son débours sur le plat contre tes 75kg

[didier95]

Il m'a quand même semblé baisser sur la dernière partie de plat car je me permet de récupérer et je continue à creuser malgré ça, 60 kg je me suis battu contre une ablette Pour le chrono il a fait comme nous hein, il avait celui des autres

Ce message a été modifié par didier95 - 16 janvier 2022 à 17h17.

[papyts]

Monacall, le 16 janvier 2022 à 15h37, dit :

didier95, le 16 janvier 2022 à 14h58, dit :

@ Monacall, quand tu écris "Je constate aussi que ma cassette 11-34 est bien adapté pour la montagne mais que sur le plat, l'etagement des petites dents est vraiment handicapante! 11-13-15-17... manque clairement 12-14 et 16 qui me permettrait de mieux lisser mon braquets et donc mon effort!"

Mais non il manque rien Sur le premier plat et du haut de la partie descendante à l'arrivée la bonne recette c'est tout à droite de toute façon au contraire t'as plein de pignons en trop ça fait du poids pour rien

Si c'était aussi simple
Sur le plat, pouvoir mieux jouer des dents à l'arrière me servirait bien déjà que je suis en difficulté...
Souvent le 15 ou 17 est un poil trop haut et l'écart pour passer au 13 ou 15 est raide!
Avoir les intermédiaires est pas du luxe pour mieux appréhender le profil...
J'ai pas les cuisses pour emmener et tenir les gros braquets

J'ai regardé vite fait les écarts avec les intermédiaires.
C'est fou le vent que tu me mets sur le plat!
Sur la bosse de 4,4km, je gagne plus d'une minute (19'11" vs 20'20")
Je finis à 3'30" donc je prends un éclat de presque 5mn sur le reste dont déjà 1mn40 sur les 7 premiers km

Bref, on comprend bien que je suis pas un expert du plat
Quoiqu'il en soit, félicitations pour ce bel effort

je pense qu'il faut du 16 pour continuer à progresser. Tout le monde ne peut pas appuyer plus pour passer le 15. c'est d'ailleurs le but de la course, faire péter les autres en tenant le 15.

[Monacall]

didier95, le 16 janvier 2022 à 17h15, dit :

Il m'a quand même semblé baisser sur la dernière partie de plat car je me permet de récupérer et je continue à creuser malgré ça, 60 kg je me suis battu contre une ablette Pour le chrono il a fait comme nous hein, il avait celui des autres

Et pourtant non, il continue à pousser 3,7w/kg du pied de la descente à la fin!
Régulier l'ablette!
Mais à 60kg, la lutte est ardue contre un costaud de 75kg
Pour le chrono, il fait comme nous oui mais lui, il l'a fait sans ton temps.
Avec, peut-être bien qu'il se sort les doigts pour te "tenir" sur la fin
Enfin bon, vu sa régularité sur la sortie, il s'est fait une sortie en haut de Z3.
On verra bien si il repasse par là

papyts, le 16 janvier 2022 à 17h26, dit :

Monacall, le 16 janvier 2022 à 15h37, dit :

didier95, le 16 janvier 2022 à 14h58, dit :

@ Monacall, quand tu écris "Je constate aussi que ma cassette 11-34 est bien adapté pour la montagne mais que sur le plat, l'etagement des petites dents est vraiment handicapante! 11-13-15-17... manque clairement 12-14 et 16 qui me permettrait de mieux lisser mon braquets et donc mon effort!"

Mais non il manque rien Sur le premier plat et du haut de la partie descendante à l'arrivée la bonne recette c'est tout à droite de toute façon au contraire t'as plein de pignons en trop ça fait du poids pour rien

Si c'était aussi simple
Sur le plat, pouvoir mieux jouer des dents à l'arrière me servirait bien déjà que je suis en difficulté...
Souvent le 15 ou 17 est un poil trop haut et l'écart pour passer au 13 ou 15 est raide!
Avoir les intermédiaires est pas du luxe pour mieux appréhender le profil...
J'ai pas les cuisses pour emmener et tenir les gros braquets

J'ai regardé vite fait les écarts avec les intermédiaires.
C'est fou le vent que tu me mets sur le plat!
Sur la bosse de 4,4km, je gagne plus d'une minute (19'11" vs 20'20")
Je finis à 3'30" donc je prends un éclat de presque 5mn sur le reste dont déjà 1mn40 sur les 7 premiers km

Bref, on comprend bien que je suis pas un expert du plat
Quoiqu'il en soit, félicitations pour ce bel effort

je pense qu'il faut du 16 pour continuer à progresser. Tout le monde ne peut pas appuyer plus pour passer le 15. c'est d'ailleurs le but de la course, faire péter les autres en tenant le 15.

C'est à peu près ça
Quand tu es sur le 17 (ou le 15) et que tu veux juste en mettre un peu plus, passer sur le 15 (ou le 13) est souvent trop brusque et garder la cadence est rude.
Donc faut compenser avec les cuisses mais ça suit pas chez tout le monde
Et là, avoir le 16 (ou le 14) est très utile pour pas dire indispensable pour optimiser l'effort

[didier95]

Nous les anciens on a moins de dents c'est bien connu Vire le 11 qui ne doit pas souvent te servir et met ce que tu veux à la place en intercalant, attention des fois il faut aussi changer l'écrou car il n'est pas compatible avec tous les départs mais en général c'est écrit dessus

Ce message a été modifié par didier95 - 16 janvier 2022 à 19h32.

[Monacall]

didier95, le 16 janvier 2022 à 19h28, dit :

Nous les anciens on a moins de dents c'est bien connu Vire le 11 qui ne doit pas souvent te servir et met ce que tu veux à la place en intercalant, attention des fois il faut aussi changer l'écrou car il n'est pas compatible avec tous les départs mais en général c'est écrit dessus

C'est évidement l'option la plus évidente mais bon je vais pas me faire chi** à bidouiller ma cassette sur mon HT pour optimiser le "confort" afin de gagner quelques secondes par km sur le plat, qui plus est, pour 3 mois d'hiver

J'accepte ma sentence d'être un médiocre sur le plat
Faut voir le bon côté, ça me fait travailler la force à haute intensité quand je tente de faire un chrono


Sinon, repos pour moi aujourd'hui et probablement pour 2 ou 3j minimum car piquouse covid à 9h et je ne doute pas un seul instant que mon corp va pas super bien tolérer cet intrusion! (#jespèremetromper)

[didier95]

Moi c'est des deux cotés que je la modifierai bien, en haut pour passer du 32 et aborder plus sereinement les longues rampes en gardant une bonne cadence et en bas pour mettre un 11 car dans les descentes je pourrai mettre plus gros. Pour le bas c'est pas compliqué mais en haut faut que je passe sur une patte d'éloignement du dérailleur donc on verra quand je changerai de chaine. En fait j'utilise quasiment jamais le milieu de la cassette moi

Pour le Covid tu devrais avoir la même chose que pour la deuxième, si pas de fièvre transpirer c'est bon pour éliminer J'ai fait quelques bons chronos pendant ma contagion

Ce message a été modifié par didier95 - 17 janvier 2022 à 08h24.

[macmini95]

un peu de HT après le taf

[didier95]

macmini95, le 18 janvier 2022 à 19h34, dit :

un peu de HT après le taf

Aller JC fait nous un 30/30 pour la prochaine ! C'est jouable

Ce message a été modifié par didier95 - 18 janvier 2022 à 20h05.

[macmini95]

Oui ...il faudrait que je m'échauffe avant de commencer ... c'est peut être jouable ...A voir

Ce message a été modifié par macmini95 - 18 janvier 2022 à 21h12.

[Monacall]

30/30?
30km/h de moy sur du 30%? C'est ça?

Plus sérieusement, 30km à 30km/h sur HT ça se fait bien avec un parcours adéquat!
Tu n'auras aucun problème pour le faire
Mets-y donc une petite bosse soft à l'occaze aussi pour varier les plaisirs!



Retour du HT pour moi ce soir si je replonge pas dans la journée!
En effet, comme prévu, le vaccin m'a un peu (beaucoup) diminué pendant 2j.
Mais ce matin, ça va beaucoup mieux!

[didier95]

macmini95, le 18 janvier 2022 à 21h12, dit :

Oui ...il faudrait que je m'échauffe avant de commencer ... c'est peut être jouable ...A voir

T'es pas loin JC tu va voir que c'est pas si compliqué, perso moi je roule jamais sans échauffement mais bon je joue souvent le chrono
Sur cette dernière sortie tu n'as pas de relief significatif donc quand tu peux il faut que tu roules à 35 pour compenser les parties moins rapides. Pour ça tu as deux solutions suivant ta forme, mettre une dent de moins derrière et garder ta cadence de 82 ou tourner plus vite les jambes si tu n'as pas la puissance nécessaire pour la dent en moins. Tu peux alterner les deux solutions pendant toute la sortie comme ça tu bosses les deux solutions et c'est encore mieux Il n'y a pas de mystère, si tu veux progresser il faut de temps en temps de faire un peu mal
Tu peux commencer par des parcours un peu plus courts et augmenter la distance au fur et à mesure, en fait si tu veux te faire plaisir c'est bien aussi de se donner des objectifs
Pour la suggestion de Monacall elle est bonne également, prendre des parcours avec une petite bosse c'est bien, ça fait varier les efforts. Evite juste pour le début ses bons plans genre "Alaska" par exemple

Ce message a été modifié par didier95 - 19 janvier 2022 à 08h46.

[Monacall]

Le parcours en Alaska est pas si dur que ça sauf à le faire à fond hein
La bosse du milieu est peut-être un poil rude avec 4.4km à 7% quand on grimpe pas ou peu...

Si tu veux des suggestions, je me ferais un plaisir de te faire des propositions selon les désidératas

[papyts]

c'est le dromadaire d'alaska.

[macmini95]

oui il faudrait que je grimpe des bosses bon on va essayer de s'y mettre dans les prochaines sorties

[didier95]

macmini95, le 19 janvier 2022 à 15h05, dit :

oui il faudrait que je grimpe des bosses bon on va essayer de s'y mettre dans les prochaines sorties

Bosses ou plat avec plus de vigueur, les deux ce sera bon pour le moral JC

[Monacall]

didier95, le 19 janvier 2022 à 20h53, dit :

macmini95, le 19 janvier 2022 à 15h05, dit :

oui il faudrait que je grimpe des bosses bon on va essayer de s'y mettre dans les prochaines sorties

Bosses ou plat avec plus de vigueur, les deux ce sera bon pour le moral JC

Les 2 options se défendent mais moi je milite pour mettre des bosses qui t'apporteront plus de bonheur quand tu bascules en haut
Ton BMC est en 50/34, 11/34 je crois non?
Donc, tu passeras à peu prêt partout! Veille juste à éviter, dans un premier temps, les rampes trop longues


Sinon, séance HT hier au soir pour moi en mode post vaccin après 3 jours de repos!
J'ai longtemps hésité sur mon parcours entre du plat pour reprendre en douce ou un col pour taper dedans
Je me suis décidé sur un entre deux avec un tracé en Italie dont le profil est trompeur:


En effet, on a l'impression qu'il s'agit d'un col assez dur mais en fait, on fait face à 10km "que" à 5%.
Le dernier km est un poil plus dur mais globalement c'est un col de rouleur sans vrai difficulté!
Donc très bien pour reprendre et mettre du tempo sans se pousser dans ses retranchements!

Je n'avais pas de supers jambes, ce qui est normal après 2 jours de courbatures (#mercivaccin), mais après les premiers km qui m'ont servi d'échauffement, j'ai pu emmener un bon rythme (19 de moy sur 10km à 5%, c'est correct pour moi) sans me faire mal et c'était l'objectif du jour

Au final, une séance d'une grosse heure très agréable

[didier95]

A te lire je vois que le vaccin est bien plus costaud que le virus

[Monacall]

didier95, le 20 janvier 2022 à 20h41, dit :

A te lire je vois que le vaccin est bien plus costaud que le virus

Oui, j'ai trinqué 2 jours!
Piquouse lundi 9h.
Mal au bras dès 11h.
Mal de crâne et maux de ventre en milieu d'après-midi.
Courbatures aux jambes le soir.
Mardi matin levé avec le package complet, des courbatures généralisées s'intensifiant jusqu'au couché! Le soir j'étais déglingué à me demander si j'allais bosser le lendemain...
Et au réveil, plus un poil de jeu, frais comme un gardon
La séance HT du soir m'a rappelé que j'étais pas à 100% mais c'est fou comme on peut passer d'un état comateux à en forme (ou l'inverse) si vite

Sinon, le soleil est de retour en Bresse mais avec une bise assez forte!
Donc toujours pas question de rouler dehors
Ce sera donc du HT au programme avec un dilemme à la clé...
Mon mois Rouvy est terminé.
Si je veux bosser avec des séances construites, faut que je passe sur Zwift.
Mais je préfère définitivement les moult parcours de Rouvy...

En RTT aujourd'hui, je vais commencer par aller remplir le frigo et je me deciderai plus tard

[Shonen07]

De retour de vacances pour moi où j'ai été malade. Ça va mieux aujourd'hui.
Reprise du HT après 8j d'arrêt de sport ça fait du bien.

Bravo à tous pour vos sorties.

@monacall : prend un compte partagé rouvy et un compte zwift de temps en temps pour faire des entraînements sur 1 ou 2 mois

Édit : j'ai oublié de parler de la sortie. C'est le stage 4 du tour de zwift. On était 1930 sur le départ. C'est pas une course mais beaucoup le font comme une course. Je pars dans les 200 premiers et 2km plus loin, la route est en terre. Je passe de la 200 ème place a 600 en quelques minutes doublé par des VTT qui sortaient moins de w/kg que moi. J'attends un peu et je continue de perdre des places.
Je décide de m'arrêter complètement pour changer de vélo. Je galère (je l'avais jamais fait en course). J'y arrive tant bien que mal je suis vers les 1200 quand je repars.
Je me dis que je vais remonter des places et essayer de revenir un peu. Rapidement je vois que je rattrape pas mal de monde (dont d'autres en vélo de route comme moi au début). Je tiens une bonne moyenne tout le long et je finis 427 sur 1930. Belle remontée

Ce message a été modifié par Shonen07 - 21 janvier 2022 à 17h25.