[Shonen07]

didier95, le 16 février 2022 à 10h02, dit :

C'est pas facile à gérer mais il faut savoir laisser filer pour mieux gérer son effort et reprendre après si c'est possible. Sur les CLM que je fais sur Rouvy c'est échauffement course et départ à 90% pour voir comment les autres se situent, je ne donne pas tout au début car on le paye sur la suite Après ça dépends aussi de la distance de ta course car 30 bornes à fond ça se fait bien

ça dépend de ce que tu appelles a fond, pour moi a fond c'est en Vo2MAX / PMA au minimum donc tu peux pas tenir plus de 5 min a ce ryhtme. Quand je dis je suis dans le rouge, c'est que je suis obligé de tenir du 5w/kg pendant plusieurs minutes pour tenir.
Rythme cool/recup en ZRL c'est entre 3.2 et 3.4 w/kg sur mon profil.

[papyts]

personne ne va comprendre ZRL...c'est le rythme course sur ZWIFT idem watts/kilos faut le vivre.

[didier95]

Comme la météo est encore incertaine une sortie HT en Australie ce matin Choix d'un parcours un peu long après la sotie d'hier mais bonnes jambes à l'échauffement donc on met tout à droite et on tente sa chance ,
Le premier est trop fort donc je le laisse partir mais je vois que je creuse bien avec les autres donc gestion de la progression en fonction du retour d'infos. Comme ça je reste "dans une zone de confort". A la fin un sprint comme il en reste et j'ai bien fait car sinon le 2 eme que je n'avais pas du sélectionner (ou bug) n'étais pas dans les rétros et il m'aurait coiffé au poteau
Une chouette vidéo même si la paysage Australien est monotone car il y a une escorte sur plus de la dernière moitiée du parcours, mine de rien ça motive

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[macmini95]

belle séance Didier c'est chouette l'Australie !

un petit col ... une 1er sur rouvy pour moi

[didier95]

macmini95, le 16 février 2022 à 17h10, dit :

belle séance Didier c'est chouette l'Australie !

un petit col ... une 1er sur rouvy pour moi

Cool! Tu vas finir par aimer tu vas voir attends juste un peu avant le stelvio

Ce message a été modifié par didier95 - 16 février 2022 à 17h35.

[leoblew]

didier95, le 16 février 2022 à 12h43, dit :

Comme la météo est encore incertaine une sortie HT en Australie ce matin Choix d'un parcours un peu long après la sotie d'hier mais bonnes jambes à l'échauffement donc on met tout à droite et on tente sa chance ,
Le premier est trop fort donc je le laisse partir mais je vois que je creuse bien avec les autres donc gestion de la progression en fonction du retour d'infos. Comme ça je reste "dans une zone de confort". A la fin un sprint comme il en reste et j'ai bien fait car sinon le 2 eme que je n'avais pas du sélectionner (ou bug) n'étais pas dans les rétros et il m'aurait coiffé au poteau
Une chouette vidéo même si la paysage Australien est monotone car il y a une escorte sur plus de la dernière moitiée du parcours, mine de rien ça motive

40 de moyenne

[macmini95]

Non 39.99

[didier95]

[Bluenote]

Oui c'est vrai, il a triché, il a posé l'arrière du vélo sur un tapis ce qui fait qu'il a toujours la pente pour lui !

[didier95]

Oui je manquait même un peu de patate ce jour là car je ne fais que 3 et à moins de 40, petite forme

Bon aujourd'hui pas de chrono car j'ai donné ce matin en tronçonnant les tuyas de la clôture donc un petit test d'entrainement créé sur Rouvy.
En 2 mn c'est créé et on se cale en temps et W/kg donc rien de plus simple. J'ai fait de trop longues rampes sans changement et à la fin ça fait mal au cul A refaire mais en faisant plus de ruptures !

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Ce message a été modifié par didier95 - 20 février 2022 à 15h38.

[Shonen07]

J'ai vendu mon mulet qui était sur le HT maintenant il me reste plus que mon vélo de route. J'espère que je vais m'améliorer sur l'installation du vélo sur le HT. Car la si je dois le faire plusieurs fois par semaine ça va être vite assez long et chiant

[macmini95]

oui c'est chiant ... tu veux reprendre un mulet ou c'est un choix ?

[Shonen07]

Je suis en grande hésitation entre prendre un gravel ou un endurance et laisser le route sur le HT. Ou reprendre un mulet. 3 choix difficile

[macmini95]

Ce matin sur Rouvy il c'est planté au bout de 15 Km et j'ai perdu le début de ma sortie !


C'est ce que tu as eu il y a 2 / 3 jours Didier ?

C'est chiant quand tu perds ta sortie en cours ... bon j'ai rentré les paramètres à la mano dans strava

Ce message a été modifié par macmini95 - 21 février 2022 à 14h36.

[didier95]

Moi il a coupé trois fois mon entrainement le dernier coup mais pas de souci sur les parcours, je touche du bois ! J'ai eu juste à cliquer pour le reprendre et c'est passé sans pb en enregistrement et sur Strava

Ca y est JC j'ai fait ton parcours et pris un top 10 pour la France et le fofo
J'ai tenté tout sur le 50 et c'est passé mais pas certain que c'était la meilleur option car la fin était un peu difficile. Il me restait pas beaucoup de marge mais quand même un petit sprint à la fin pour libérer les jambes car les watts ça a donné

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Ce message a été modifié par didier95 - 22 février 2022 à 10h55.

[macmini95]

belle perf .... tout sur le 50 ... impressionnant ! il était pas mal ce petit parcours

[didier95]

macmini95, le 22 février 2022 à 11h15, dit :

belle perf .... tout sur le 50 ... impressionnant ! il était pas mal ce petit parcours

Il y avait du 8% max mais pas trop long donc en force ça passe !

[macmini95]

un parcours encore fait pour Didier

[didier95]

Bien JC ! tu es mon testeur ? Au fait tu as reculé d'une place sur le parcours Monument vallée du coup

Ce message a été modifié par didier95 - 22 février 2022 à 18h22.

[macmini95]

[Shonen07]

Petit résumé de la course d'hier (vous commencez à être habitué).
C'était un contre la montre par équipes, départ à 6 max et temps arreté quand le 4 ème coureur passe la ligne.

La parcours 32.4 km pour 257 de D+ (petite montée avec des pourcentage allant jusqu’à 15% mais sur de petite distance).

On part à 6 avec un groupe assez homogène, on démarre assez tranquillement pour bien ce regrouper. Le plan : alterner des relais de 30 sec à 1 min (selon la forme) entre 4w/kg et 4.5 w/kg sur le plat, faire les montés à 4w/kg et s'attendre en haut, ne pas perdre le groupe dans les descentes et éviter les cassures.
ça se passe assez bien au début, on a un bon rythme, on enchaîne les relais, on se repose et ça passe bien. les 1ere difficultés arrivent (les gros pourcentages), tout le monde fait l'effort, on s'attend un peu en haut comme prévu et on repart, on est pas mal. Le temps et les kilomètres passent, la fatigue commence à l'installer et on a de plus en plus de cassures lors des relais qui obligent à repousser fort pour ramener le groupe alors que la tête doit ralentir et on perd un peu de temps (on en avait gagné au début sur l'équipe devant nous et on était stable sur celle derrière). On décide de passer les relais a 4w/kg pour éviter les cassures et que tout le monde puisse respirer un peu.
On est de nouveaux bien et on reprend du temps sur les équipes devant. Un peu avant la fin notre 6 ème s'est un peu déconcentré avant une descente et perd le groupe dans la descente, on l'abandonne (le pauvre) et on fonce pour finir à 5. On est tous mort sur la fin, mais la ligne n'est plus qu'a quelques kilomètres, on fait ça au mental, ceux qui sont le + frais essayent de rester devant un maximum pour amener le groupe.
On passe la ligne et on attend les résultats.

On finit 7 ème sur 13 avec juste 3 sec sur le 6 ème. Dommage en regardant les chronos on était devant toute la course et on perd du temps sur les derniers kms.

Très bonne course encore

[didier95]

Va falloir que je me décide à tester le mode évènement de Rouvy pour voir comment ça fonctionne Il n'y aura pas d'aspiration simulée comme sur zwift je pense mais c'est pas grave !

[Shonen07]

didier95, le 23 février 2022 à 10h54, dit :

Va falloir que je me décide à tester le mode évènement de Rouvy pour voir comment ça fonctionne Il n'y aura pas d'aspiration simulée comme sur zwift je pense mais c'est pas grave !

va sur https://rouvy.com/fr/events trouve ta course. Normalement tu as l'aspiration comme sur une vrai course même sur rouvy.

[didier95]

Bon j'ai pas testé car je pensais être entamé par les deux sorties avant hier et hier mais j'aurais du car ça allait plutôt pas mal ce matin
Résultat un podium de rouleur aux US, parti comme d'habitude j'ai vu que je creusais et que les jambes étaient là donc tout à droite et on y va en mode guerrier
Je suis devant un mec a plus de 4w/kg et ça c'est chelou par contre, il doit tirer trop gros ..
J'avais encore une fois sélectionné les trois premiers et ça m'a fait le même coup que l'autre fois car le 2 eme n'était pas visible, sans le sprint final je me faisais sauter sur la ligne.
J'ai fait une mare sous le vélo

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Ce message a été modifié par didier95 - 24 février 2022 à 11h11.

[Shonen07]

Je t'invite à tester tu vas voir les courses c'est bien différent des CLM. Sur le CLM tu te cales a-t-on rythme et tu vois si tu peux accélérer ou si tu dois ralentir.
Sur la course c'est le peleton qui décide de ton rythme et tu alternes sur régime et mini repos. Ça change beaucoup de chose par exemple la dernière fois sur mon test FTP j'ai tenu 20min a 3.95w/kg. Hier en course (j'étais un peu fatigué aussi) j'ai explosé en 13min33 exactement a 3.9w/kg de moyenne et j'ai du arrêter..les changements de rythme m'ont tué
Bien sûr ce que je dis la est valable sur zwift je n'ai pas testé les autres plateformes mais ça ne devrait pas être trop different

Ce message a été modifié par Shonen07 - 24 février 2022 à 13h10.

[Bluenote]

@Didier : vmoy 40.6 km/h, c'est ce que je fais en descente avec vent dans le dos ! De toute façon, ils ont mis des barrières partout sur ma piste, il faut bien que je freine, je ne vais pas faire du saut d'obstacle.

[didier95]

C'est un rythme à tenir sur 50 bornes de quasi plat et sans vent, tu met tout à droite (50/13 sur ce vélo) et il ne faut rien lâcher

[didier95]

C'est pas beau de vieillir, je ne me rappelais même pas l'avoir fait au mois de janvier celui là Du coup j'ai mis JC dans le rétroviseur et quelques autres et roule pour un effort court et intense Au final je me suis mis un peu plus de 2mn sans me voir donc c'est cool
Il est pas mal ce col car la partie plus difficile est au début et après c'est plus pour moi

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[macmini95]

félicitation ... tu montes ça 2 fois plus vite que moi

oui il était bien ce col

[didier95]

Le premier monte ça en 20' OUCH par contre curieusement il n'est qu'a 3,4w/kg (moins que moi sur cette montée) alors que les suivants sont à plus de 5w/kg. Il y a des trucs bizarres des fois
Il y a eu du monde sur ce parcours, 3000 tentatives !

Ce message a été modifié par didier95 - 27 février 2022 à 12h45.