[Monacall]

2ieme sortie #covidé pour moi aujourd'hui.
Hier, je me suis testé sur un parcours assez cool et j'ai pu voir que ça allait pas trop mal et que je recupèrai vite et bien après 3 jours diminué...

Donc, ce samedi, je me suis attaqué à un col mythique: L'Izoard.
(Côté nord, je garde la version sud via la casse déserte pour le réel )

J'ai pas fait le foufou en adoptant un bon rythme sans pousser la machine en restant sous les 3W/kg.
Aucun soucis pendant 16km puis j'ai sérieusement pioché (uniquement les jambes, no problèmo pour le cardio) dans les 3 derniers kilomètres!
Vu qu'à aucun moment je ne me suis mis dans le rouge, je suppose que la Covid m'a quand même laissé quelques traces!
C'est bieng, ça veut aussi dire que j'ai un peu de marge!
Et qu'est ce que j'ai hâte de retourner dans les Alpes, pour de vrai

Au final, une bonne séance satisfaisante!
Beaucoup de plaisir dans l'effort

[macmini95]

Bien belle scéance...je suis admiratif ...et en plus pas dans une forme optimale

Il va falloir que je me lance un jour sur une scéance dans ce style voir si j'en suis capable
Le plus difficile que j'ai fait c'est le col d'eze ... interdit de rigoler

[didier95]

C'est cool ça va mieux, je l'ai fait aussi celui là après une grosse semaine en mars et tu as fait un peu mieux donc la forme revient !

macmini95, le 23 avril 2022 à 18h45, dit :

Bien belle scéance...je suis admiratif ...et en plus pas dans une forme optimale

Il va falloir que je me lance un jour sur une scéance dans ce style voir si j'en suis capable
Le plus difficile que j'ai fait c'est le col d'eze ... interdit de rigoler

Ty arrivera JC pas de souci ! Si tu gères bien tes développements et que tu vas pas en zone rouge c'est abordable

[Monacall]

macmini95, le 23 avril 2022 à 18h45, dit :

Bien belle scéance...je suis admiratif ...et en plus pas dans une forme optimale

Il va falloir que je me lance un jour sur une scéance dans ce style voir si j'en suis capable
Le plus difficile que j'ai fait c'est le col d'eze ... interdit de rigoler

Merci JC
Je me fais aucun souci pour toi!
Si tu te fixes l'objectif de te faire un beau col, tu y arriveras!
Faudra y aller step by step.
Si tu veux des recommandations de cols, je me ferai un plaisir de de trouver ça
Et le col d'eze est pas si simple, le pied est assez compliqué et ensuite faut trouver son souffle pour finir le col en faux plat montant

Et comme j'aime à le dire, Le vélo est un sport-loisir où chaque sommet, qu'il soit petite bosse ou grand col, est un accomplissement

didier95, le 23 avril 2022 à 18h52, dit :

C'est cool ça va mieux, je l'ai fait aussi celui là après une grosse semaine en mars et tu as fait un peu mieux donc la forme revient !

Oui, la forme revient bien malgré les écueils même si je sens bien que j'ai pas tout récupéré, notamment au niveau des cuisses!

Je vois qu'on l'a grimpé à peu près à la même puissance en W/kg. (2,95 vs 2,98)
Mais comme je retrouve mon poids de forme, forcément je grimpe un poil plus vite.
Mais rien de signifiant selon moi.
Bon après, les %ages au dessus de 6/7 me correspondent un peu mieux aussi
Tu es logiquement plus à l'aise sur les pavés ou sur les longs bout droit de la baie d'Ha long

[didier95]

Comme je l'avais dit en mars c'était sur la réserve en vue d'y retourner, maintenant j'ai un lièvre a mettre dans le rétro donc merci pour la motivation supplémentaire

[Monacall]

De rien, si je peux servir à quelque chose
Perso, peu probable que j'y retourne, j'ai pas trouvé la vidéo super.
Et il y a des parcours plus sympa à découvrir/faire

[macmini95]

pas eu le temps de sortir sur route ... donc petit col du somport sur le HT ... il est fait pour vous Didier et Mona

[didier95]

Ha non, moins de 1000 de D+ je ne regarde même plus maintenant

Ce message a été modifié par didier95 - 24 avril 2022 à 20h55.

[kouros]

Bravo Macmini

[Monacall]

Bravo macmini
Je crois que je l'ai dans ma liste "à faire" celui là...
Peut-être demain!

[macmini95]

tu vas t'amuser Mona

[Shonen07]

Les gars vous avez des concurrents, l'équipe Saris Rouvy recrute des coureurs rouvy pour en faire des futures pro pour leur équipe. Ils sont juste un petit peu plus jeune que vous mais ç'est pas grave ça

https://www.youtube....h?v=cCSKNqeSokM

Il y a un lien dans la description de la vidéo avec 1 mois gratuit

Ce message a été modifié par Shonen07 - 25 avril 2022 à 15h23.

[Monacall]

Mince!
Je roule sur Rouvy et j'ai un HT Saris...
J'avais mes chances!
Encore une carrière pro qui s'envole...

Le mois gratuit, c'est pour les nouveaux inscrits

macmini95, le 25 avril 2022 à 05h45, dit :

tu vas t'amuser Mona

Bon sinon, comme envisagé, j'ai mis le col du Somport au planning du jour!
Lors de l'échauffement, les sensations étaient pas au top.
En regardant le profil, je m'estimais capable de faire un chrono autour de 47mn mais compte tenu de la chauffe, je me suis prudemment rabattu sur un objectif de 50mn.
J'ai donc placé 2 repaires:
-un gars à l'objectif du jour dans un chrono de 50'02".
-un gars au chrono de 46'49" pour jauger l'écart métrique final.

Les 3/4 premiers km sont les plus roulants et comme prévu, les jambes sont lourdes et je rechigne à trop forcer pour suivre les guguss.
Je fais définitivement une croix sur les 47mn mais aussi, je commence à revoir mon objectif à la baisse
Puis la pente forcie, passe au dessus de 7% et je trouve mon rythme à la faveur de jambes qui se dérouillent sérieusement!
Le profil est régulier, sans rupture ni cassure, et je rattrape aisément mon objectif.
Que dis-je, je le laisse sur le bord de route.
Je revois définitivement mon objectif à la... hausse
Je grignotte progressivement l'écart avec le guss au 47' qui aura culminé à 700m à la mi course.
Malheureusement, mon départ trop poussif m'aura été fatal et je viendrai finir à moins de 100m et 20" en 47'05" #laloose (bon j'ai également, et piteusement, refusé de me mettre à la planche dans le dernier kil #feignant )

Bilan: Assez content et surpris de mon chrono! J'ai probablement sous-estimé mes capacités! Bon la question maintenant est de savoir si j'y retournerai pour voir... Peu probable cette année, peut-être l'hiver prochain
Mais de manière générale, c'est de bon augure pour la suite de la saison!




Nb: j'ai effectué mon retour au calme en Nouvelle-Zélande.
Je n'ai roulé que les premiers kilomètres mais le panorama était super! Le circuit complet fait 45km et il est à faire!
Pour ma part, peut-être demain en mode endurance/récup

Ce message a été modifié par Monacall - 25 avril 2022 à 18h11.

[macmini95]

super temps Mona ... vraiment admiratif de vos temps ! Reste à voir si Didier va s'y aventurer ...il faut savoir le motiver

[didier95]

He non, sur la route cette semaine et c'est vraiment trop plat

[macmini95]

Trop plat nous n'avons pas la même notion du plat

[didier95]

macmini95, le 25 avril 2022 à 19h44, dit :

Trop plat nous n'avons pas la même notion du plat

Essaie le Stelvio https://my.rouvy.com...es/detail/63264 ca c'est de la bosse !

Ce message a été modifié par didier95 - 25 avril 2022 à 19h52.

[macmini95]

Encore du made in Rital sponsorisé par Campagnolo

[didier95]

macmini95, le 25 avril 2022 à 20h07, dit :

Encore du made in Rital sponsorisé par Campagnolo

Du rital qui pique, tu peux essayer ça aussi https://my.rouvy.com...detail/16091878

[Monacall]

Retour en Nouvelle-Zélande pour me faire le parcours (entamé hier) en entier!
Ça donne une bonne séance en Z2/Z3 pour mettre fin à mon isolement covid
Description sommaire en photo.
Demain retour au boulot dans un 1ier temps, puis sur la route en vrai pour un p'tit tour en exter en fin d'après-midi.

[Shonen07]

Petit résumé HT de la semaine, 2 courses, mardi et jeudi.

La course du Mardi habituel par équipe et par point. 54 Participants



La course faisait 34 km pour seulement 106 m de D+, que du plat et une montée de 630m à la ligne d'arrivée. Il y avait 5 tours avec le même sprint de 220m et après une bifurcation vers un autre sprint de 200m puis la montée vers la ligne.
Comme d'hab il y a des points a prendre au 10 meilleurs sur chaque sprint et aux 10 meilleurs temps, Pareil sur la montée et les points du classement général. Le but est de jouer les sprints pour prendre un max de point quitte à décrocher après.
La course démarre assez fort (ou moins que d'habitude ou je me suis habitué) et le groupe avance sans trop forcer vers le 1er sprint a 4km. 1 Km avant le sprint ça commence à s'affoler et à attaquer, le peleton réagit et le sprint arrive assez vite, je donne mon max mais n'étant pas sprinter je n'arrive pas dans les 10 premiers. Je finis vers la 14 ème place le 1 er sprint et je me dis que ça va être compliqué pour moi. On fait notre tour a un rythme plutot reposant vers les 3w/kg. 2 ème Sprint, ça reste assez calme jusqu'au sprint et pareil pour moi je ne suis pas dans les 10. Pour le 3 ème sprint, une équipe décide de lancer le sprint 600m avant, je décide de faire l'impasse et de ne pas le jouer, je laisse le groupe de tête partir pour le récupérer après le sprint, grosse erreur, je suis distancé et je n'arrive pas à revenir, j'ai du sortir plus de 5w/kg pendant 1 minute pour réussir à recoller le 1er groupe, à ce moment la je suis mort. J'essaye de récupérer un max avant l'autre sprint, l'objectif resté dans le groupe de tête, je fais les 2 sprints comme ça ou je sprint juste pour ne pas être décroché. J'arrive pas à récupérer avec des sprints tous les 4 Kms, je fais le 6 ème sprint (le plus court) et je ne sais pas comment j'arrive à prendre le 8 ème temps !!.
On arrive à environ 25 dans la dernière bosse avant la ligne, le 1er lance l'attaque, je décide de faire toute la montée à fond en danceuse, j'envoi des watts jusqu'a la fin et je finis 15 ème. J'aurais pu prendre 2 places si la course faisait 50m de + mais c'est déjà un super résultat.


Une course individuel jeudi pour m'amuser



Course classique et rapide de 23.7 Km et 194 de D+ sur 12 tours, on est 66 au départ.
Très gros départ avec un rythme qui ne faiblit pas, je suis en souffrance dès les 1er tours, la course est assez plate et le plus grosse difficulté se situe au milieu du tour avec 4 whoops à gros pourcentage et une petite montée derrière. Chaque tour ça attaque à ce niveau la pour faire lacher des coureurs, à la moitié du parcours je ne sais pas si je vais tenir, je force beaucoup à chaque tour rien que pour rester dans le groupe de tête, les tours sont trop courts pour récupérer, j'ai les cuisses qui me font mal, je suis dans le dur. Je décide de ne pas lacher et j'y vais au mental et à chaque tour je perds encore + d'energie. Je tiens malgré moi jusqu'au dernier tour et le sprint final approche. Je check mes jambes, pas de réponses, il n'y a plus rien, je tente un sprint ou j'arrive pas à mettre de puissance et je finis 19 ème.
Encore une fois content de ma course car j'ai tenu le groupe de tête jusqu'à la fin et j'améliore ma puissance. la course a duré 31min et j'ai réussi à maintenir 3.8 w/kg de moyenne pendant les 30 min. Je m'approche bien de mon objectif de 4w/kg d'ici la fin de l'année

[didier95]

C'est cool, faut que je trouve le temps d'en refaire aussi car le gros coté positif de cet exercice c'est que tu donnes tout et en plus t'es en totale sécurité même si ça frotte quand je vois les chutes chez les pros ça refroidi un peu de prendre comme j'y avais songé une licence UFOLEP pour en faire ici

[Shonen07]

didier95, le 29 avril 2022 à 07h52, dit :

C'est cool, faut que je trouve le temps d'en refaire aussi car le gros coté positif de cet exercice c'est que tu donnes tout et en plus t'es en totale sécurité même si ça frotte quand je vois les chutes chez les pros ça refroidi un peu de prendre comme j'y avais songé une licence UFOLEP pour en faire ici

C'est totalement ça, tu peux te dépasser et tu restes en sécurité. Au pire tu exploses en pleine course mais tu n'as qu'a descendre du HT et aller à la douche à coté
Tu n'as pas a te soucier de ton équilibre, des autres, des virages. C'est sur c'est pas du cyclisme mais ça te permet d'être concentré sur ton effort.

[didier95]

Après les cols d'Alsace ce matin une bosse qui chauffe L'ETNA, en ayant vu ça dans le GIRO je me suis dit pourquoi pas, pas de réel objectif que de se faire une montée sèche sans tout donner car pas le temps de sortir sur la route ce matin.
Parti calme j'ai mis un peu plus de braquet quand j'ai vu la petite dame de devant qui craquait un peu , 600 m repris dans les 5 dernies km et je la passe avant la ligne juste histoire de se motiver
Le HT avec cette météo c'est un peu chaud quand même on se serait vraiment cru dans le cratère arrivé en haut
Sinon pour le parcours il est top, le milieu un peu plus dur et des bouts à 11 et 13% mais pas longs donc en danseuse ça va bien. Bonne vidéo.

Miniature(s) jointe(s)

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[Monacall]

Tu as oublié de préciser que ta petite dame portait le sobriquet de "Emiliepinard"
Tes autres repaires n'avaient pas de noms aussi accrocheur et motivant
Pourtant, y en a un qui a fait la montée en "roue libre"! Belle perf!

Je l'ai également mis dans ma liste il y a peu pour la même raison que toi!
Mais là, il fait vraiment trop chaud pour allumer le HT…
Je suis aussi à l'étage et même avec mes ventilos, ça chauffera de trop, ce n'est pas raisonnable!
Ou alors rouler très tôt le matin. (et encore)
Mon abonnement Rouvy se termine dimanche et je ne pense pas le prolonger d'un mois cette fois.
Il y a 1 mois, j'étais confiné donc il m'a servit une grosse semaine et depuis c'est dehors

[didier95]

Oui Emilie déjà c'était motivant mais alors pinard c'est obligatoire
Pour Rouvy je le partage avec deux collègues maintenant donc je vais surement le garder à l'année car quand t'as pas le temps de sortir 4 H en 1H tu peux t'entretenir en t'amusant, un de mes collègues roulait aussi ce matin en même temps que moi sur une autre bosse en Roumanie d'ailleurs
Pour les repères je ne sais pas comment tu fais pour les choisir mais moi en général je prends le premier et quelques un espacés jusqu'au temps que je pense faire au plus mal.

[Monacall]

En général, je prends un repère qui correspond plus ou moins à ce que je me fixe ou veux faire.
Puis j'en rajoute quelques uns avant et d'autres après en prenant des chronos espacés régulièrement.
Ainsi, si je me sens bien ou si j'ai sous estimé mon timing, je peux me recaler/remotiver avec un meilleurs chrono.
De même, si j'ai pas de jambes ou si j'ai surestimé mes capacités (ou si j'ai finalement pas envie de me dépouiller ), je réajuste vers le bas!

Ca, c'est quand je veux jouer un peu (plutôt des profils montant en général), mais souvent, juste tourner les jambes me suffit donc zéro repère et je fais à l'envie


Effectivement partager à 3, ça limite bien les coûts et donc envisager l'abonnement annuel devient intéressant!
Sortir 4€/mois au lieu de 14 forcément…
J'ai d'ailleurs reçu (il y a 5 ou 6 jours) une offre à -50% si je m'abonnais 6 mois avant fin mai.
Regarde donc tes mails pour voir si tu ne l'as pas reçu non plus

Perso, si jamais je veux vraiment utiliser le HT cause météo ou envie, j'ai 2 voire 3 solutions:

-25km gratuit/mois sur Zwift ce qui permets de faire une bonne séances voire 2 avec des parcours montagneux.
-Utiliser mon garmin 830 qui peut piloter mon HT, y compris avec un itinéraire (Rouvy sans l'image en gros)
-Au pire, m'inscrire sur un autre simulateur et profiter de l'essai gratuit

NB: Orage à l'instant chez moi, si la pluie persiste et refroidie le fond de l'air, alors peut-être ce soir… (peu probable quand même )

[macmini95]

Waouhhh ! HT par ce temps frais, il faut être un poil fou

belle perf Didier

[kouros]

Didier, il pédalerait même dans un congélateur si besoin

[didier95]

kouros, le 19 mai 2022 à 15h33, dit :

Didier, il pédalerait même dans un congélateur si besoin

Je pensais plutôt à une clim mais bon pourquoi pas si on laisse la porte entre ouverte (j'ai peur dans le noir)