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Entrainement spécifique et interrogations#1Posté 03 novembre 2021 à 09h34
Bonjour,
Je me pose une question concernant les entraînements dit "workout" que l'on trouve sur les différentes applis pour HT connecté. Tout part d'un calcul de FTP et les entraînements sont en fonction de sa FTP. Pour rappel la FTP est la puissance max que l'on peut tenir pendant 1h d'effort. J'ai fais quelques entraînements mais j'aimerais comprendre en quoi ils vont améliorer mes capacités. Je m'explique, hier j'ai un entrainement comme celui la (marqué advanced dans l'application donc je suppose pas pour débutant). - 10 min échauffement - 10 min 100% FTP - 5 min 80% FTP - 10 min 100% FTP - 5 min 80% FTP - 10 min 100% FTP - 5 min 80% FTP - 10 min récupération Si on calcul ça fait 30 min à 100% FTP et 15 min à 80% FTP. Sachant que normalement je suis censé pouvoir tenir 1h à 100% FTP, en quoi cette entrainement va m'améliorer ? Je ne comprends pas bien. Pour moi il devrais y avoir du 105%/110% pendant ce laps de temps pour voir une amélioration. Soit augmenter le %, soit augmenté la durée genre 1h30 Pareil sur un autre exercice appelé SST C'était : - échauffement - 20 min 95% FTP - 10 min 85% FTP - 20 min 95% FTp - 10 min 85% FTP - Récup Pouvez-vous m'expliquer ? Je précise du coup qu'a la fin de ces entrainements bah j'avais fait un effort mais j'étais pas spécialement fatigué. Merci d'avance. #2Posté 03 novembre 2021 à 10h05
Sur ce coup la je ne suis pas un spécialiste mais ne pas dépasser le max de ta FTP ne veux pas dire que tu ne vas pas progresser en faisant cet exercice car la charge globale est déjà conséquente. Je ne suis pas persuadé qu'il faut absolument se faire violence à chaque fois pour progresser, les efforts max doivent rester une faible partie de ton entrainement
Montures : Un Pur sang Italien, une fusée rouge (en retraite) et un bout de bois de dépannage sur le HT !
https://www.facebook.com/AC2V95 #3Posté 03 novembre 2021 à 11h15
Le web regorge de page qui traite ce sujet.
Je t'invite à fouiner un petit peu Comprendre pourquoi et comment on s'entraîne, c'est important! Par exemple ici, ça parle SST: explication SST #4Posté 03 novembre 2021 à 11h39
Très bien cet article !
Montures : Un Pur sang Italien, une fusée rouge (en retraite) et un bout de bois de dépannage sur le HT !
https://www.facebook.com/AC2V95 #5Posté 03 novembre 2021 à 13h33 Monacall, le 03 novembre 2021 à 11h15, dit :
Le web regorge de page qui traite ce sujet. Je t'invite à fouiner un petit peu Comprendre pourquoi et comment on s'entraîne, c'est important! Par exemple ici, ça parle SST: explication SST J'avais déjà lu cet article et il est mentionné dans l'article que cela devient particulièrement intéressant quand tu fais des intervalles de plus d'une heure, ce qui rejoint ce que je disais dans mon 1er message. Mais en le relisant je m'aperçois que cela doit être fait pour limiter la fatigue et pouvoir en refaire dès le lendemain sans se cramer. Chaque entrainement à un facteur d'intensité (fatigue) avec un score, il doit être plus efficace de privilégier 2 entraînements avec un score de 75 plutôt qu'un de 150 qui demandera beaucoup + de récupération. Je comprends bien ? Je suis entièrement d'accord avec toi qu'il faut comprendre ce que l'on fait et pourquoi, c'est indispensable et c'est pour ça que je me renseigne. #6Posté 03 novembre 2021 à 14h09
La récupération est aussi importante, si ce n'est encore plus, que l'entraînement!
Entraînement, récupération & hydratation #7Posté 03 novembre 2021 à 21h21
Je plussoie, trop en faire c'est se cramer et tu abouti en fait à l'inverse de ce que tu poursuis
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