le vélo demande des durées d'entrainement supérieures à la course à pied par exemple.
De mon point de vue, un entrainement susceptible de faire progresser assez sensiblement devrait être basé sur 3 séances hebdo d'au moins 1h30 avec une séance de deux heures. Au départ et pendant les 1.000 premiers kms il faut surtout tourner les jambes sur de petits développements. Ensuite on peut progressivement passer plus longs en dévelopements mais toujours avec une cadence de pédalage élevée. Après quelques semaines, il ne faut plus ressentir de douleurs musculaires à l'issue des entrainements sinon baisser un peu l'intensité des efforts. Boire beaucoup.
Passé 3 mois de ce régime essayer une sortie hebdo plus longue (2h30/3h00) et surtout alterner les sorties plus intenses et les sorties récupération. Ne ps hésiter à faire des sorties cool en tournant bien les jambes.
Pour les emplois du temps chargés, le HT peut être un bon moyen de progresser (attention l'hydratation est alors primordiale) avec des séances plus courtes (de 30 à 50mnts).
Ce message a été modifié par jezibel - 21 juin 2022 à 06h40.