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Plateau 32 dents ou moins pour 105R7000 Noter : -----

#31 L'utilisateur est hors-ligne   Benetus 

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Posté 13 février 2024 à 23h26

Oui, d'autant plus que le gras ne se "transforme" pas en muscle (ce serait bien si c'était possible, mais non).
Pédaler "en force" (gros braquets) fait prendre du muscle ? Oui. Mais pédaler très vite aussi: voyez les cuisses des pistards. Certes la plupart font de la musculation mais ça, c'est relativement récent. Jusque dans les années 70 ils ne faisaient que du vélo et ils n'étaient pas maigres, pourtant ils utilisaient des braquets plus petits.
Pédaler vite n'étire pas les fibres musculaires, pendant le mouvement du pédalage aucun muscle n'est en position d'étirement, à part les muscles du dos mais ils ne sont pas moteurs.
Pour perdre du gras, il faut simplement ingérer un peu moins de calories que ce que l'on dépense, quelle que soit l'origine de ces calories. Faire de l'exercice permet surtout de préserver la masse musculaire. Et si la restriction calorique est trop sévère, l'organisme réagit en stockant autant de gras qu'il peut...et en sacrifiant du muscle.
Moralité, pédalez comme ça vous plaît, respectez une bonne hygiène alimentaire et aucun col ne vous arrêtera.
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#32 L'utilisateur est hors-ligne   Papyrus 

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Posté 16 février 2024 à 00h21

Voir le messageBenetus, le 13 février 2024 à 23h26, dit :

Oui, d'autant plus que le gras ne se "transforme" pas en muscle (ce serait bien si c'était possible, mais non).
Pédaler "en force" (gros braquets) fait prendre du muscle ? Oui. Mais pédaler très vite aussi: voyez les cuisses des pistards. Certes la plupart font de la musculation mais ça, c'est relativement récent. Jusque dans les années 70 ils ne faisaient que du vélo et ils n'étaient pas maigres, pourtant ils utilisaient des braquets plus petits.
Pédaler vite n'étire pas les fibres musculaires, pendant le mouvement du pédalage aucun muscle n'est en position d'étirement, à part les muscles du dos mais ils ne sont pas moteurs.
Pour perdre du gras, il faut simplement ingérer un peu moins de calories que ce que l'on dépense, quelle que soit l'origine de ces calories. Faire de l'exercice permet surtout de préserver la masse musculaire. Et si la restriction calorique est trop sévère, l'organisme réagit en stockant autant de gras qu'il peut...et en sacrifiant du muscle.
Moralité, pédalez comme ça vous plaît, respectez une bonne hygiène alimentaire et aucun col ne vous arrêtera.


Quand je dis transformer du gras en muscle c'était pas à prendre au pied de la lettre. C'est en fait un raccourci pour dire que tu vas créer du muscle plus vite que tu vas perdre du gras (et de l'eau car le gras est constitué en grande partie d eau.)

Le souci c'est qu'avant de brûler les graisse il faut déjà qu'il se vide de son eau. Un peu comme si on voulait faire sécher un éponge : il faut d abord l essorer.

Pour les pistards : ils pédales vite ET en force ; ce qui explique qu'ils aient des cuisses de taureau et pas un pet de gras.

Plus haut j'écris "étirer les fibres musculaire" j ai mal choisi mes mots.

J aurai du dire :
En pédalant plus vite et moins en force les muscles travaille en longueur (terme image pour dire qu on peut se muscler sans prendre en volume) 》 à masse musculaire egale plus grande resistance

En pédalant moins vite et plus en force les muscles travaillent en largeur (prise de masse musculaire )

Il y a quelques années j'alternais entre foot et vélo et après une sortie vélo OU un match de foot je voyais clairement la différence de volume au niveau de cuisses entre les 2. Donc selon la pratique sportive ou même la façon de pratiquer un même sport le muscle se développe bien en "longueur" ou en "largeur"

Pour ce qui est de l'alimentation c'est mon plus gros défaut. J ai aucune volonté et après une grosse sortie vélo j'ai tendance à dévaliser le frigo.

Ce message a été modifié par Papyrus - 16 février 2024 à 00h41.

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#33 L'utilisateur est hors-ligne   jezibel 

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Posté 16 février 2024 à 14h04

Enfin pour les gars qui font de la piste faut voir les séances de muscu qu'ils se tapent et ce n'est pas de la "moulinette" mais que du taf en force et pas pendant 5 mnts./
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#34 L'utilisateur est hors-ligne   Papyrus 

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Posté 19 février 2024 à 13h00

Voir le messagejezibel, le 16 février 2024 à 14h04, dit :

Enfin pour les gars qui font de la piste faut voir les séances de muscu qu'ils se tapent et ce n'est pas de la "moulinette" mais que du taf en force et pas pendant 5 mnts./


Grave ils pourraient faire les mondiaux d alterophilie
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#35 L'utilisateur est hors-ligne   Gérard Crespo 

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Posté 05 mai 2024 à 08h07

Voir le messageiRi, le 29 janvier 2024 à 21h23, dit :

Bonjour à tous,

Mon vélo est équipé en Shimano 105R7000(11v).
J'ai du mal à grimper des côtes de plus de 10% sans m'arrêter avec.
Je souhaiterais passer du petit plateau de 34 vers un 32 dents en attendant de perdre du poids.

Savez-vous où je pourrais trouver ça s'il vous plaît ?

Cordialement Iri


Tu peux monter un pédalier 46/30 et garder ta cassette.
Nous sommes nombreux à l'avoir fait...

Ce message a été modifié par Gérard Crespo - 05 mai 2024 à 08h09.

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#36 L'utilisateur est hors-ligne   jezibel 

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Posté 06 mai 2024 à 14h42

Mais changer un pédalier complet ça coute bien plus cher que de changer de cassette non?
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#37 L'utilisateur est hors-ligne   Gérard Crespo 

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Posté 06 mai 2024 à 17h14

Nous n'avons pas assez d'éléments pour l'aider et on dérive sur l'entrainement..
Ok pour le pédalier, c'est un 50/34 mais quid de la cassette et du dérailleur.
Pourra t-il monter une cassette 11/34 ou 11/36 sans changer de dérailleur et de chaine? S'il doit tout changer il risque de dépasser largement le prix d'un pédalier 46/30. https://urlz.fr/qzRg ou https://urlz.fr/qzVI

Ce message a été modifié par Gérard Crespo - 06 mai 2024 à 20h00.

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#38 L'utilisateur est hors-ligne   perlimpinpin 

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Posté 09 mai 2024 à 01h43

je recherche également un moyen de réduire mes développements

j'ai actuellement un canyon endurace avec un 48/33
Boîtier de pédalier Shimano Pressfit
Press-Fit 86,5 x 41mm SM BB72-41B

pour être sûr de ne pas faire de bêtise
est-ce que je peux monter ce pédalier ?
pédalier 46/30

belle journée à vous

Ce message a été modifié par perlimpinpin - 09 mai 2024 à 01h48.

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#39 L'utilisateur est hors-ligne   jezibel 

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Posté 09 mai 2024 à 06h29

je ne suis pas trop spécialiste de ces standards de boitier mais le boitier prévu sur l' Endurace fait 86.5 de large (largeur de la boite pédalier du cadre), alors que le ppédalier GRX ne supporte que des 68/70 de large donc à priori je dirais que ça n'est pas possible.
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#40 L'utilisateur est hors-ligne   Lancia 

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Posté 09 mai 2024 à 07h17

Voir le messageperlimpinpin, le 09 mai 2024 à 01h43, dit :

je recherche également un moyen de réduire mes développements

j'ai actuellement un canyon endurace avec un 48/33
Boîtier de pédalier Shimano Pressfit
Press-Fit 86,5 x 41mm SM BB72-41B

pour être sûr de ne pas faire de bêtise
est-ce que je peux monter ce pédalier ?
pédalier 46/30

belle journée à vous

Et ta cassette?
Trek Domane SL gravel
Trek Procaliber 9.5
Pinarello Nytro Gravel
HT Academy of sport « True bachelor in sports coaching »
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0

#41 L'utilisateur est hors-ligne   Gérard Crespo 

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Posté 09 mai 2024 à 07h35

Voir le messageperlimpinpin, le 09 mai 2024 à 01h43, dit :

je recherche également un moyen de réduire mes développements

j'ai actuellement un canyon endurace avec un 48/33
Boîtier de pédalier Shimano Pressfit
Press-Fit 86,5 x 41mm SM BB72-41B

pour être sûr de ne pas faire de bêtise
est-ce que je peux monter ce pédalier ?
pédalier 46/30

belle journée à vous

Quel est le pédalier actuel ?

Ce message a été modifié par Gérard Crespo - 09 mai 2024 à 07h35.

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#42 L'utilisateur est hors-ligne   perlimpinpin 

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Posté 09 mai 2024 à 12h54

en monte d'origine c'était
ce pédalier
Shimano ultégra 11 speed Hollowtech II 4-arm design SH FC-8000


puis je l'ai remplacé par
un pédalier TA ultégra x110 33/48
mais il n'y est plus sur leur site

cassette actuelle 11/34 (au départ 11/32)
je suis au max de la chape

Ce message a été modifié par perlimpinpin - 09 mai 2024 à 13h42.

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#43 L'utilisateur est hors-ligne   Gérard Crespo 

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Posté 11 mai 2024 à 17h18

Voir le messageperlimpinpin, le 09 mai 2024 à 12h54, dit :

en monte d'origine c'était
ce pédalier
Shimano ultégra 11 speed Hollowtech II 4-arm design SH FC-8000


puis je l'ai remplacé par
un pédalier TA ultégra x110 33/48
mais il n'y est plus sur leur site

cassette actuelle 11/34 (au départ 11/32)
je suis au max de la chape

Sur de l'Hollowtech 2 tu peux monter un pédalier Grx je l'ai fait sur mon vélo en octobre 2019.
Peut être te faudra t-il monter un dérailleur avant GRX à cause du déport plus important du pédalier GRX mais ça vaut le coup.
Les conjectures sur la linge de chaine n'ont pas d'intérêt.


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#44 L'utilisateur est hors-ligne   perlimpinpin 

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Posté 12 mai 2024 à 14h34

merci de ta réponse
je l'ai commandé

je vous tiens au courant ...
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#45 L'utilisateur est hors-ligne   iRi 

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Posté 13 mai 2024 à 13h04

Bonjour et merci à tous,

A Gérard,
Avez vous pensé a monté seulement le plateau de 30 dents du GRX600 plutôt que le pédalier complet?
J'ai du mal a obtenir des infos concernant l'entraxe, shimano donne 110 / 80 pour le GRX et 110 pour le 105.

A+
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#46 L'utilisateur est hors-ligne   Gérard Crespo 

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Posté 14 mai 2024 à 21h54

Il faut monter le pédalier complet l'entre axe n'est pas le même.
J'ai donc monté le pédalier complet. C'est bien plus facile. C'est en cela que le système hollowtech est génial.
Si tu ne l'as jamais fait il y a des tutos. https://urlz.fr/qFUU
Pour démonter le pédalier rien de plus facile:
- côté gauche on dévisse (pas totalement) les deux vis btr,
- on relève le petit détrompeur à l'aide d'un petit tourne vis plat
- avec l'outil Shimano TL-FC16 retirer la vis centrale de réglage du jeu. https://urlz.fr/qFUE
- retirer la manivelle.
- si pas de maillet faire avec un marteau en intercalant un bout de bois taper sur l'axe du pédalier pour le pousser de l'autre côté dés qu'il a "bougé" on peut le retirer à la main.
- le remontage se fait dans l'ordre inverse
- important, la vis centrale de la manivelle gauche se serre uniquement à la main sans autre l'outil que le TL-FC16. Le serrage à la main permet de laisser libre la rotation du pédalier sans jeu c'est pour cela que cet outil est en nylon.
- une fois le pédalier en place il faut régler la hauteur du dérailleur avant et si nécessaire ajuster les butées de dérailleur. https://urlz.fr/qFVa

En te servant des vidéos et de mes indication tu devrais y arriver sans problème.

Ce message a été modifié par Gérard Crespo - 18 mai 2024 à 09h03.

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#47 L'utilisateur est hors-ligne   perlimpinpin 

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Posté 19 mai 2024 à 15h25

Voir le messageGérard Crespo, le 11 mai 2024 à 17h18, dit :

Sur de l'Hollowtech 2 tu peux monter un pédalier Grx je l'ai fait sur mon vélo en octobre 2019.
Peut être te faudra t-il monter un dérailleur avant GRX à cause du déport plus important du pédalier GRX mais ça vaut le coup.
Les conjectures sur la linge de chaine n'ont pas d'intérêt.


merci Gérard !


- le pédalier GRX est monté

- il se monte donc avec un Boîtier de pédalier Shimano Pressfit
86,5 x 41mm SM BB72-41B

- je l'ai monté avec le dérailleur avant Ultégra mais c'était vraiment juste avec les butées
donc j'ai mis un dérailleur GRX et là tout fonctionne bien
je vais le tester demain ...
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#48 L'utilisateur est hors-ligne   Gérard Crespo 

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Posté 19 mai 2024 à 15h38

Merci super !
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#49 L'utilisateur est hors-ligne   Gérard Crespo 

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Posté 20 mai 2024 à 07h54

A l'époque j'avais été surpris de la douceur de fonctionnement du dérailleur avant GRX.

Ce message a été modifié par Gérard Crespo - 20 mai 2024 à 07h55.

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