Bonjours à tous

Je suis à la recherche de conseil pour m'entrainer plus efficacement. Je me suis longtemps entrainer sans cardiofréquencemètre donc je n'ai jamais travailler les zones. J'ai fini par en acheté un et j'ai découvert que mon corps ne connaissait pas la zone 2... Sur une sortie d'un peu plus de 60 km et 2 h j'ai 7 % de zone 2 et le reste c'est 50/50 entre la zone 3 et 4. Et un peu de zone 5

Je vois bien que pour progresser c'est vraiment pas l'idéale tout passer en force.


Le problème c'est que dès que je pédale même sens forcer, je suis directement en zone 3 alors ça me parait compliqué de faire des entrainement en zone 2.

Donc je je viens demander de l'aide en me disant que quelqu'un ai déjà vécu se genre de situation ou aurait une idée pour corriger ça.

Merci

Habitant en montagne (909d+ pour 53kms en moyenne sur 2024), je me suis retrouvé face au même problème à mes débuts. Grand plateau de 50, j'ai monté une cassette en 34 et ça me va très bien. J'ai commencé par tracer mes itinéraires, il y a bien assez de site pour réaliser cette opération. Tu fixes une distance, tu regardes le dénivelé et tu vas rouler. Pour rester en zone 2, quand ça monte tu passes sur le petit plateau, y'a pas de honte. J'écris ça parce que l'égo est notre pire ennemi dans ce cas. A mes débuts je courais sans rien et le jour ou je me suis équipé d'un cardio, j'ai vu que j'étais trop souvent et trop longtemps dans le rouge. On associe à tord la qualité de la séance à l'état de fatigue mais ce n'est pas toujours juste.
Tu vas progresser et d'ici peu, tu passeras les bosses sur la plaque ("Grand plateau" expression de vieux cyclistes que je n'emploie jamais mais ça me fait sourire). Pas toutes mais celles que tu connais par cœur, aux alentours de chez toi, par lesquelles tu passes à l'aller et au retour. Je commence par 230D+ sur 2.5kms quand je pars et il faut bien que je rentre Au début je moulinais tout à gauche, maintenant j'en profite pour faire mes séances de force.
Si tu as la possibilité, enlève les informations liées à la vitesse sur ton compteur. Les données seront quand même enregistrées mais tu ne seras pas influencé par les moyennes qu'on peut lire ici ou là. En ce qui me concerne je reste focalisé sur les bpm et la cadence. En rentrant je regarde la sortie en détails.