valentin.couzyn, le 10 août 2025 à 19h24, dit :
Tu fais quels types d'exos de gainage ?
Par exemple appui sur les coudes et les pointes des pieds, tenue de la position (dos bien droit) 30s et répétitions. (selon état de forme ou progression, le nombre de répétitions)
Il y a plein de variantes: appui sur les mains (comme des pompes mais sans faire de pompes) avec tenue de la position, on peut lâcher l'appui d'une main qui vient toucher l'épaule opposée et on alterne les mains.
On peut aussi faire l'exercice face en l'air avec appui sur les pieds et les mains, c'est carrément plus dur.
L'essentiel est de bien tenir son dos dans tous les cas
Tiens, je viens de trouver ça:
https://toutpourmasa...r/gainage-abdo/
Je te conseille de ne pas commencer trop fort au risque d'arrêter trop vite
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