[FL_78640]

Zoko, le 19 janvier 2014 à 23h45, dit :

Alors ça a donné quoi cette sortie les gars ?

Salut Zoko,

Bonne sortie dimanche matin avec Kristau environ 70kms pour 600m de D+ .
Temps incertain au départ ,chaussée humide mais ça c est bien améliorée par la suite. Bonne sensation malgré le manque de kms des dernières semaines.
Vivement que l'on puisse sortir un peu l'en fin de journée pour augmenter le kilométrage.
Et toi Zoko belle sortie dimanche ?

[Zoko]

C'est cool çà de pouvoir s'organiser des sorties entres membres et finalement ça fait une sortie pas dégeu.
De mon côté ça a été même si j'avais les jambes assez raides vu que j'avais pas eu le temps de rouler de la semaine.

Je vais en vallée de Chevreuse faire 120 bornes et faire de la bosse.

[Krystau]

Zoko, le 21 janvier 2014 à 00h01, dit :

C'est cool çà de pouvoir s'organiser des sorties entres membres et finalement ça fait une sortie pas dégeu.
De mon côté ça a été même si j'avais les jambes assez raides vu que j'avais pas eu le temps de rouler de la semaine.

Je vais en vallée de Chevreuse faire 120 bornes et faire de la bosse.

Oui sympa la sortie VDR 78, avec Fl_78

Bon, par contre cela à du être beaucoup moins intense que ton parcours bosses, sur les quelques unes que l'on a prise j'ai bien senti que ma longue pause fin hivers et fête à fait beaucoup de dégats loooool

[Krystau]

FL_78640, le 19 janvier 2014 à 22h57, dit :

Krystau, le 19 janvier 2014 à 07h57, dit :

FL_78640, le 18 janvier 2014 à 23h57, dit :

Environ 65kms et pour la D+ je dirai peut être 500 a 600m
@demain

Merci pour les infos!!!

Par contre j'ai bien l'impression que l'on va ce faire arroser!!

Le pin girafe dont je t ai parlé ce matin

Incroyable commentent cet arbre est foutu^^

Merci pour la photo

Je te passe un lien d'un site très intéressant avec beaucoup d'information.
Ici le lien de la boisson isotonique que j'utilise

http://www.diet-spor...n.html#boisson1

[FL_78640]

Krystau, le 21 janvier 2014 à 10h34, dit :

FL_78640, le 19 janvier 2014 à 22h57, dit :

Krystau, le 19 janvier 2014 à 07h57, dit :

FL_78640, le 18 janvier 2014 à 23h57, dit :

Environ 65kms et pour la D+ je dirai peut être 500 a 600m
@demain

Merci pour les infos!!!

Par contre j'ai bien l'impression que l'on va ce faire arroser!!

Le pin girafe dont je t ai parlé ce matin

Incroyable commentent cet arbre est foutu^^

Merci pour la photo

Je te passe un lien d'un site très intéressant avec beaucoup d'information.
Ici le lien de la boisson isotonique que j'utilise

http://www.diet-spor...n.html#boisson1

Merci pour le lien Kristau, je vais regarder ça de près
Pour le pin girafe, on se fait un ride VTT quand le terrain sera moins humide si ça te dit
Pour ce week -end ça sent un peu le pâté côté météo, enfin ça peu encore s'arranger !!!!

[Zoko]

Bon bah grosse sortie dans le 78 et la vallée de Chevreuse cette aprèm, 115km, des bosses, du vent et du gris. Les 17 tournants m'ont bien cassé les pattes mais c'était bien bon. Les relais revenaient souvent... on était deux avec mon fréro.
Je suis RINCé

[Krystau]

Zoko, le 22 janvier 2014 à 00h08, dit :

Bon bah grosse sortie dans le 78 et la vallée de Chevreuse cette aprèm, 115km, des bosses, du vent et du gris. Les 17 tournants m'ont bien cassé les pattes mais c'était bien bon. Les relais revenaient souvent... on était deux avec mon fréro.
Je suis RINCé

Joli raid, pas étonnant qu'il soit rincé le Zoko!!

[Krystau]

FL_78640, le 21 janvier 2014 à 22h00, dit :

Merci pour le lien Kristau, je vais regarder ça de près
Pour le pin girafe, on se fait un ride VTT quand le terrain sera moins humide si ça te dit
Pour ce week -end ça sent un peu le pâté côté météo, enfin ça peu encore s'arranger !!!!

Oui; on attend que le terrain ce détrempe!!!

Sinon, Dimanche matin apparemment il y aura un créneau coté météo!! Bref je surveille la météo!!

[Zoko]

J'avais bien envie de recommencer aujourd'hui mais la flotte m'a découragé. J'irais tourner les cannes demain et samedi matin avant de recommencer dimanche. On se croisera peut-être

[Krystau]

Zoko, le 23 janvier 2014 à 23h20, dit :

J'avais bien envie de recommencer aujourd'hui mais la flotte m'a découragé. J'irais tourner les cannes demain et samedi matin avant de recommencer dimanche. On se croisera peut-être

Qui sait !! Avec plaisir, si on voit un time VXRS qui fume des pneus en nous doublant on te fais un signe promis!!

Sinon de mon coté j'ai enlevé la poussière du hometrainer et donc aujourd'hui petite séance HT, avec 3 module de 5 min au seuil (enfin au pif, je ne sais plus trop ou j'habite)+ échauffement, recup et retour au calme!! Pffff, il y a du taff. J'ai 7 semaine pour relever la barre, avant la première XC!!

Il va falloir que je me construise un plan t'entrainement, je crois! Si il y en a qui ont des bonnes connaissances dans le domaine je suis preneur!!

[cycle81]

Krystau, le 24 janvier 2014 à 20h03, dit :

Zoko, le 23 janvier 2014 à 23h20, dit :

J'avais bien envie de recommencer aujourd'hui mais la flotte m'a découragé. J'irais tourner les cannes demain et samedi matin avant de recommencer dimanche. On se croisera peut-être

Qui sait !! Avec plaisir, si on voit un time VXRS qui fume des pneus en nous doublant on te fais un signe promis!!

Sinon de mon coté j'ai enlevé la poussière du hometrainer et donc aujourd'hui petite séance HT, avec 3 module de 5 min au seuil (enfin au pif, je ne sais plus trop ou j'habite)+ échauffement, recup et retour au calme!! Pffff, il y a du taff. J'ai 7 semaine pour relever la barre, avant la première XC!!

Il va falloir que je me construise un plan t'entrainement, je crois! Si il y en a qui ont des bonnes connaissances dans le domaine je suis preneur!!

Salut ! Pour les plans d'entrainement le top --- > http://www.vo2cyclin...howall=&start=3

[Krystau]

cycle81, le 24 janvier 2014 à 20h23, dit :

Krystau, le 24 janvier 2014 à 20h03, dit :

Zoko, le 23 janvier 2014 à 23h20, dit :

J'avais bien envie de recommencer aujourd'hui mais la flotte m'a découragé. J'irais tourner les cannes demain et samedi matin avant de recommencer dimanche. On se croisera peut-être

Qui sait !! Avec plaisir, si on voit un time VXRS qui fume des pneus en nous doublant on te fais un signe promis!!

Sinon de mon coté j'ai enlevé la poussière du hometrainer et donc aujourd'hui petite séance HT, avec 3 module de 5 min au seuil (enfin au pif, je ne sais plus trop ou j'habite)+ échauffement, recup et retour au calme!! Pffff, il y a du taff. J'ai 7 semaine pour relever la barre, avant la première XC!!

Il va falloir que je me construise un plan t'entrainement, je crois! Si il y en a qui ont des bonnes connaissances dans le domaine je suis preneur!!

Salut ! Pour les plans d'entrainement le top --- > http://www.vo2cyclin...howall=&start=3

Merci, cycle81
Je vais aller creuser un peu, (j'ai déjà un compte sur Vo2!!) je vais aller voir, mais peut-être plus ces rubrique ;)je crois :

http://www.vo2cycling.fr/programmes
http://www.vo2cycling.fr/test-d-effort

[FL_78640]

Belle sortie ce matin avec Kristau, une bonne balade en VdC 75 km et 850m D+
La forme reviens ptit a ptit, (hein Kristau) mais difficile de faire mieux en ne sortant qu une fois par semaine !

@Kristau
Le petit article dont je te parlais sur l'agave.
http://www.santenatu...sirop-dagave-2/

[FL_78640]

Sacrée sortie Zoko, j'´ai vue sur strava que tu détiens la perf de la journée avec 668 kms ........ Bravo

Plus sérieusement j'ai regardé ta sortie en VdC, encore une belle sortie avec une bonne moyenne,
Avec Kristau nous n avons pas emprunté du tout les mêmes routes que toi ce matin
On se croisera peut être une prochaine fois

[Zoko]

Je me suis surpris moi-même. Enfin surtout quand j'ai vu que je dépassais les poids lourds sur l'A1. Là je me suis vraiment dit que je marchais comme un avion.


Oui c'était une belle sortie. J'étais bien jusqu'à 110 et les derniers 20km ça commençait à piquer mais ça fait du bien.

T'es sur Strava ?

[Krystau]

Zoko, le 27 janvier 2014 à 01h22, dit :

Je me suis surpris moi-même. Enfin surtout quand j'ai vu que je dépassais les poids lourds sur l'A1. Là je me suis vraiment dit que je marchais comme un avion.


Oui c'était une belle sortie. J'étais bien jusqu'à 110 et les derniers 20km ça commençait à piquer mais ça fait du bien.

T'es sur Strava ?

T'en prend trop, fait gaffe cela va ce voir....

C'est toi qui à racheter le stock à L.A. ? mdrrr

Ceci dit, sur la route avec Fl_78 on regardait les vélos des fois que l'on croise un time VRXS... (Mais on aurait tu regarder les motos;) )

[Krystau]

FL_78640, le 26 janvier 2014 à 21h19, dit :

Belle sortie ce matin avec Kristau, une bonne balade en VdC 75 km et 850m D+
La forme reviens ptit a ptit, (hein Kristau) mais difficile de faire mieux en ne sortant qu une fois par semaine !

@Kristau
Le petit article dont je te parlais sur l'agave.
http://www.santenatu...sirop-dagave-2/

Bonne petite sortie, j'en ai bien bavé dans les cotes, surtout en avançant dans la sortie, signe il me semble bien d'un manque de caisse évident!!
Mais bonne petite progression par rapport à la semaine dernière et aussi moins HS à l'arrivée !!

Merci pour le liens de l'article sur le sirop d'agave, très intéressant j'ai retenue cela :

"Attention : en réalité, tout dépend de la façon dont le sirop d’agave a été fabriqué. Suivant les modes de fabrication, l’index glycémique (IG) du sirop d’agave peut varier de 55 (comme des spaghetti bien cuits) à 90, soit autant que le sucre blanc, et vous ne trouverez probablement pas l’information sur l’étiquette."

Car dans le boisson isotonique, je pense que c'est ce qui est recherche avoir un indice bas de la glycémie.

Après ceci, c'est une boisson d'effort et normalement l'organisme dans l'effort les transformes en glycogène.
L'argument de la saturation du foie par les fructoses est intéressant, il faudrait poser la question à Alain Roche (le boss de diet-sport coach), pour savoir ce qu'il en pense. Le dosage dans la boisson doit je suppose avoir une grande importance.

Concernant le raffinement, encore une fois de plus, souvent un procédé qui n'est pas bon pour notre alimentation.

Article très intéressant merci Fl_78

(Pour le coup j'ai été voir l'indice de glycémie de mon sirop d'agave et il y a marqué indice bas!! J'ai donc écrit au fabricant pour en savoir plus )

Ce message a été modifié par Krystau - 27 janvier 2014 à 10h25.

[FL_78640]

Zoko, le 27 janvier 2014 à 01h22, dit :

Je me suis surpris moi-même. Enfin surtout quand j'ai vu que je dépassais les poids lourds sur l'A1. Là je me suis vraiment dit que je marchais comme un avion.


Oui c'était une belle sortie. J'étais bien jusqu'à 110 et les derniers 20km ça commençait à piquer mais ça fait du bien.

T'es sur Strava ?

Salut Zoko,

Oui, je suis sur Strava, identifiant F L
et je suis sur le groupe VdR tu pourra jeter un œil sur mes sorties en VdC.

[FL_78640]

Alors Kristau, une petite sortie ce week end, moi malheureusement pas pu sortir le vélo, et oui pas facile d'emmener un vélo en famille en province.
Mais une paire basket oui, alors une sortie en CaP de 14kms c'est tout ce que j ai pu faire.
A+

[Zoko]

Et bein c'est malin moi qui m'attendait à vous croisez tous les deux...


Bon moi ça a été rude ce matin. J'ai mangé un truc qui n'est pas passé la veille, du coup j'ai passé une très mauvaise nuit, courte, et je n'avais rien dans les cannes. Au dessus de 45km j'étais "coincé".

Ca ira mieux cette semaine j'ai prévu de corser mes entrainements pour les courses qui débutent dans un mois.

[Krystau]

FL_78640, le 02 février 2014 à 21h55, dit :

Alors Kristau, une petite sortie ce week end, moi malheureusement pas pu sortir le vélo, et oui pas facile d'emmener un vélo en famille en province.
Mais une paire basket oui, alors une sortie en CaP de 14kms c'est tout ce que j ai pu faire.
A+

Zoko, le 03 février 2014 à 01h32, dit :

Et bein c'est malin moi qui m'attendait à vous croisez tous les deux...


Bon moi ça a été rude ce matin. J'ai mangé un truc qui n'est pas passé la veille, du coup j'ai passé une très mauvaise nuit, courte, et je n'avais rien dans les cannes. Au dessus de 45km j'étais "coincé".

Ca ira mieux cette semaine j'ai prévu de corser mes entraînements pour les courses qui débutent dans un mois.

J'avais prévu une sortie longue, avec le beau temps d'hier pour faire de l'endurance un peu en vélocité, après mes séances home trainer de la semaine.
Finalement j'ai fait une sortie écourtée, j'ai eu vite marre de rouler seul dans la vent, soit une petit 44 km et pas trop de D+ (320).
Seul truc positif de la sortie, j'ai bien roulé dans ma zone cible cardio rpm (90).
Sortie sur la plateau des alluets puis direction Maule ,Thoiry, Beynes

@FL, je réfléchi à remettre aussi mes baskets aussi et peut-être aussi aller travailler le souffle en piscine!!

@Zoko, tu as roulé de quel coté?

[Krystau]

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

[Zoko]

Si c'est pas le déluge j'y serai.

Ce message a été modifié par Zoko - 08 février 2014 à 12h44.

[FL_78640]

Krystau, le 08 février 2014 à 11h33, dit :

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

Je vois effectivement une petite fenêtre météo pour demain matin ......
Par contre ça risque de souffler fort
On peut tenter une sortie, RDV 9h demain matin comme d'hab par contre je voudrais être rentré vers 11h30.
Pour le parcours, peut être une virée vers les étangs de hollande .......

[Zoko]

Si le vent est dans le dos ça devrait aller

[Krystau]

FL_78640, le 08 février 2014 à 19h23, dit :

Krystau, le 08 février 2014 à 11h33, dit :

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

Je vois effectivement une petite fenêtre météo pour demain matin ......
Par contre ça risque de souffler fort
On peut tenter une sortie, RDV 9h demain matin comme d'hab par contre je voudrais être rentré vers 11h30.
Pour le parcours, peut être une virée vers les étangs de hollande .......

Ok pour moi,

je te laisse faire le parcours

@ demain

Zoko, le 08 février 2014 à 19h39, dit :

Si le vent est dans le dos ça devrait aller

Tu nous envoie la route des vents pour demain matin, pour ce les mettre dans le dos

[FL_78640]

Krystau, le 08 février 2014 à 20h47, dit :

FL_78640, le 08 février 2014 à 19h23, dit :

Krystau, le 08 février 2014 à 11h33, dit :

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

Je vois effectivement une petite fenêtre météo pour demain matin ......
Par contre ça risque de souffler fort
On peut tenter une sortie, RDV 9h demain matin comme d'hab par contre je voudrais être rentré vers 11h30.
Pour le parcours, peut être une virée vers les étangs de hollande .......

Ok pour moi,

je te laisse faire le parcours

@ demain

Zoko, le 08 février 2014 à 19h39, dit :

Si le vent est dans le dos ça devrait aller

Tu nous envoie la route des vents pour demain matin, pour ce les mettre dans le dos

Ok, je vois pour le parcours, je nous trouve un ride vent dans le dos
De toute façon je te confirme demain matin par SMS (au cas ou la fenêtre soit fermée

[Krystau]

FL_78640, le 08 février 2014 à 21h15, dit :

Ok, je vois pour le parcours, je nous trouve un ride vent dans le dos
De toute façon je te confirme demain matin par SMS (au cas ou la fenêtre soit fermée

Oui idem, nez dans l'app météo france au levé et à ma fenêtre^^

[Krystau]

Très beau soleil ce matin dans le yvelines )

Donc bonne petite sortie avec Fl78 ce matin, un petit 62 km avec 600 de D+.
Par contre beaucoup de vent, mais en roulant à 2 cela à aidé un peu. Même si parfois, cela nous a stoppé net, même en descente!!

D'autres on été affronter les vents ce matin?

[FL_78640]

Krystau, le 09 février 2014 à 13h22, dit :

Très beau soleil ce matin dans le yvelines )

Donc bonne petite sortie avec Fl78 ce matin, un petit 62 km avec 600 de D+.
Par contre beaucoup de vent, mais en roulant à 2 cela à aidé un peu. Même si parfois, cela nous a stoppé net, même en descente!!

D'autres on été affronter les vents ce matin?

Finalement bonne sortie ce matin
Kristau, je viens de regarder plus en détail notre sortie sur Strava, pas trop mal la moyenne 27km/h avec ce vent et les côtes ont été passées à bonne allure
Les cuisses ont quand même bien souffert ce matin, 15jours sans rouler ça se paye