[Zoko]

Vous avez fait une jolie boucle.

Pour ma part j'ai fait 100km à 27 de moyenne. Le vent était comment dire... décoiffant.

[Krystau]

Zoko, le 10 février 2014 à 12h22, dit :

Vous avez fait une jolie boucle.

Pour ma part j'ai fait 100km à 27 de moyenne. Le vent était comment dire... décoiffant.

100 bornes en solo dans le vent? ^^

[Zoko]

J'ai fait une partie avec mon frère et 3 autres "pèlerins". Heureusement d'ailleurs parce qu'en haut de la Vacheresse en tournant à droite j'ai pris un mur de face, compteur bloqué à 22km/h, j'ai rarement véçu ça...

[Krystau]

Zoko, le 10 février 2014 à 19h45, dit :

J'ai fait une partie avec mon frère et 3 autres "pèlerins". Heureusement d'ailleurs parce qu'en haut de la Vacheresse en tournant à droite j'ai pris un mur de face, compteur bloqué à 22km/h, j'ai rarement véçu ça...

le vent je trouve cela plus terrible que la cote, coté atteinte au morale^^

Par contre je ne vois pas où c'est la Vacheresse?

C'est ici http://goo.gl/maps/j1n46 ?

[Zoko]

non c'est une côte qui débute à Gif sur Yvette sur 2,5km a peu près.

Ce message a été modifié par Zoko - 11 février 2014 à 16h06.

[Krystau]

Zoko, le 11 février 2014 à 15h59, dit :

non c'est une côte qui débute à Gif sur Yvette sur 2,5km a peu près.

Ici alors http://goo.gl/maps/Oi5gv,

Je ne sais pas si j'ai déjà fait!! Mais cela m'arrive de ne pas passer bien loin!!

[Zoko]

C'est exactement ça.

Ce que tu as pointé c'est le haut de la bosse. C'est pas super costaud mais ça fait mal arrivé en haut avec la plaine au niveau des Molière.
J'y retourne demain si tout va bien.

[FL_78640]

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

[Krystau]

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

[Krystau]

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

[FL_78640]

Krystau, le 13 février 2014 à 17h22, dit :

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

Bon il va falloir que je m entraîne sérieusement en rentrant de vacances, je vois que tu continu ton entraînement sur HT, ça va payer à notre prochaine sortie, tu vas être obligé de me trainer......
Quand je vois le temps qu'il fait en ce moment, je crois que la meilleure façon de progresser c est le HT, mais je n en ai pas

[Krystau]

FL_78640, le 13 février 2014 à 21h28, dit :

Krystau, le 13 février 2014 à 17h22, dit :

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

Bon il va falloir que je m entraîne sérieusement en rentrant de vacances, je vois que tu continu ton entraînement sur HT, ça va payer à notre prochaine sortie, tu vas être obligé de me trainer......
Quand je vois le temps qu'il fait en ce moment, je crois que la meilleure façon de progresser c est le HT, mais je n en ai pas

Avec l'attaque aux grêlons de cet aprem, je te confirme, l'option HT est plutôt bonne option en ce moment..
Sinon, tu peux faire un peu de squat, ce n'est pas mauvais pour le pédalage.

Pour la forme rassure toi, je mets + 2 en pente la où je mettais +4 et le nombre de rep n'est pas les mêmes aussi, jai encore pas mal de taff.

Sans compter qu'il me reste aussi un autre axe d'amélioration, le poids, doucement je progresse, mais je suis encore loin de mon poids de forme!!

[FL_78640]

Krystau, le 13 février 2014 à 23h09, dit :

FL_78640, le 13 février 2014 à 21h28, dit :

Krystau, le 13 février 2014 à 17h22, dit :

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

Bon il va falloir que je m entraîne sérieusement en rentrant de vacances, je vois que tu continu ton entraînement sur HT, ça va payer à notre prochaine sortie, tu vas être obligé de me trainer......
Quand je vois le temps qu'il fait en ce moment, je crois que la meilleure façon de progresser c est le HT, mais je n en ai pas

Avec l'attaque aux grêlons de cet aprem, je te confirme, l'option HT est plutôt bonne option en ce moment..
Sinon, tu peux faire un peu de squat, ce n'est pas mauvais pour le pédalage.

Pour la forme rassure toi, je mets + 2 en pente la où je mettais +4 et le nombre de rep n'est pas les mêmes aussi, jai encore pas mal de taff.

Sans compter qu'il me reste aussi un autre axe d'amélioration, le poids, doucement je progresse, mais je suis encore loin de mon poids de forme

Bon je vais essayer de garder un peu la forme cette semaine de vacances, altitude et ski devrait me permettre de ne pas trop perdre...

[Krystau]

FL_78640, le 14 février 2014 à 20h21, dit :

Bon je vais essayer de garder un peu la forme cette semaine de vacances, altitude et ski devrait me permettre de ne pas trop perdre...

Si tu fais un peu de sky nordique, il parait que ce n'est pas mauvais aussi

Bonne vacance à toi ...

Ce message a été modifié par Krystau - 15 février 2014 à 09h47.

[Krystau]

Bonne petite sortie en VDC un 83 km avec 661m de D+ (toujours un peu de mal à monter, mais cela reviens petit à petit).

Pas mal de soleil cela fait du bien, mais aussi avec un de vent en plaine.

D'autre on manger du bitume 78 ce WE ?

[Zoko]

Cool pour ta sortie. D'après mon frère ça soufflait pas mal.
Moi j'avais veillé le soir précédent, j'étais décalqué alors j'irais demain du coup.

[Krystau]

Zoko, le 16 février 2014 à 21h12, dit :

Cool pour ta sortie. D'après mon frère ça soufflait pas mal.
Moi j'avais veillé le soir précédent, j'étais décalqué alors j'irais demain du coup.

Vent était variable en intensité je dirais, mais cela soufflait que le WE dernier..

Par contre gros coupe de barre chez moi après avoir mangé, même pas bien du tout !! Sinon 28 de moyenne en 100 % solo..

[Zoko]

C'est une jolie moyenne.

[Krystau]

Zoko, le 16 février 2014 à 23h10, dit :

C'est une jolie moyenne.

Merci sympa, mais je pense que je dois pouvoir faire un peu mieux, j'ai une sensation de manque de puissance..

Par contre j'ai regardé ma courbe cardio notamment le histogramme de temps passé sur les paliers. (voir le fichier).
Pas vraiment de temps mort sur ma sortie

Miniature(s) jointe(s)

• 

[sebryan]

Bonjour à tous,
nouveau sur le forum, ainsi que nouveau dans le domaine de la petite reine, je recherche des partenaires pour mes sorties dans le 78. Je réside sur Versailles. Pour info, pour le moment je fais des sorties entre 50 et 60 km à une allure située autour de 25 km/h.
Par avance merci.
Seb

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 13h09, dit :

Bonjour à tous,
nouveau sur le forum, ainsi que nouveau dans le domaine de la petite reine, je recherche des partenaires pour mes sorties dans le 78. Je réside sur Versailles. Pour info, pour le moment je fais des sorties entre 50 et 60 km à une allure située autour de 25 km/h.
Par avance merci.
Seb

Salut Sebryan

Welcome on VDR (et aussi sur le Fofo 78 )

Perso je roule en VTT et route (plus route en ce moment, mais cela va changer un peu avec les course XC qui pointent et je l'espère des terrains moins boueux!!)
Sinon, sur route je fais des sorties de 50 à 90 km et entre 27 et 30 généralement, cela dépend de la forme du D+ et du vent aussi beaucoup.

Je ne suis pas tout à fait à coté de toi mais cela reste jouable(en mp si tu veux, je ne diffuse pas sur les forums), mais je roule régulièrement en VDC, on pourrait ce trouver un point de rencontre pour ce faire un parcours un de c'est quatre .

[sebryan]

Krystau, le 22 février 2014 à 13h26, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 13h09, dit :

Bonjour à tous,
nouveau sur le forum, ainsi que nouveau dans le domaine de la petite reine, je recherche des partenaires pour mes sorties dans le 78. Je réside sur Versailles. Pour info, pour le moment je fais des sorties entre 50 et 60 km à une allure située autour de 25 km/h.
Par avance merci.
Seb

Salut Sebryan

Welcome on VDR (et aussi sur le Fofo 78 )

Perso je roule en VTT et route (plus route en ce moment, mais cela va changer un peu avec les course XC qui pointent et je l'espère des terrains moins boueux!!)
Sinon, sur route je fais des sorties de 50 à 90 km et entre 27 et 30 généralement, cela dépend de la forme du D+ et du vent aussi beaucoup.

Je ne suis pas tout à fait à coté de toi mais cela reste jouable(en mp si tu veux, je ne diffuse pas sur les forums), mais je roule régulièrement en VDC, on pourrait ce trouver un point de rencontre pour ce faire un parcours un de c'est quatre .

Salut Krystau,
merci de ta réponse.
J'ai déjà eu l'occasion de gouter à la vallée de Chevreuse, mes cuisses se rappelent encore des 17 tournants.
Avec plaisir pour une sortie à venir, mais dans l'immédiat, il me semble que je suis un peu juste pour te suivre sur des parcours relativement vallonnés comme en VDC. C'est là que je me rends compte que les muscles oeuvrant en course à pieds ne sont pas les mêmes que pour le cyclisme !!!
Mais il sera facile de trouver un point de rencontre, étant dans le quartier Saint Louis de Versailles, je suis relativement proche des premiers axes rejoignant le secteur de Chevreuse.
Cordialement
Seb

Ce message a été modifié par sebryan - 22 février 2014 à 13h54.

[Zoko]

Si tu cherches du tout plat tu peux toujours commencer par la piste de Longchamp. Ce n'est pas forcément là où tu vas le plus progresser mais tu pourras rouler avec des gens de ton niveau à n'importe quel moment de la journée.

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 13h52, dit :

Salut Krystau,
merci de ta réponse.
J'ai déjà eu l'occasion de gouter à la vallée de Chevreuse, mes cuisses se rappelent encore des 17 tournants.
Avec plaisir pour une sortie à venir, mais dans l'immédiat, il me semble que je suis un peu juste pour te suivre sur des parcours relativement vallonnés comme en VDC. C'est là que je me rends compte que les muscles oeuvrant en course à pieds ne sont pas les mêmes que pour le cyclisme !!!
Mais il sera facile de trouver un point de rencontre, étant dans le quartier Saint Louis de Versailles, je suis relativement proche des premiers axes rejoignant le secteur de Chevreuse.
Cordialement
Seb

J'ai fait aussi pas mal de Cap avant le vélo. C'est une très bonne base surtout coté souffle, mais c'est vrai il faut une adaptation coté musculaire pour le vélo.
Autre conseil, la position sur le vélo est importante, notamment la position de la selle, cela change pas mal sur la puissance produite.
Pour les côtes il faut en manger, faire des exercices musculaires, cela aide beaucoup.

Après je laisse les experts du vélo s'exprimer.

@plus.

[Krystau]

Zoko, le 22 février 2014 à 17h55, dit :

Si tu cherches du tout plat tu peux toujours commencer par la piste de Longchamp. Ce n'est pas forcément là où tu vas le plus progresser mais tu pourras rouler avec des gens de ton niveau à n'importe quel moment de la journée.

Il faudra que je teste un jour ..

Cela fonctionne comment, il y a des heures et des jours?

[sebryan]

Krystau, le 22 février 2014 à 18h36, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 13h52, dit :

Salut Krystau,
merci de ta réponse.
J'ai déjà eu l'occasion de gouter à la vallée de Chevreuse, mes cuisses se rappelent encore des 17 tournants.
Avec plaisir pour une sortie à venir, mais dans l'immédiat, il me semble que je suis un peu juste pour te suivre sur des parcours relativement vallonnés comme en VDC. C'est là que je me rends compte que les muscles oeuvrant en course à pieds ne sont pas les mêmes que pour le cyclisme !!!
Mais il sera facile de trouver un point de rencontre, étant dans le quartier Saint Louis de Versailles, je suis relativement proche des premiers axes rejoignant le secteur de Chevreuse.
Cordialement
Seb

J'ai fait aussi pas mal de Cap avant le vélo. C'est une très bonne base surtout coté souffle, mais c'est vrai il faut une adaptation coté musculaire pour le vélo.
Autre conseil, la position sur le vélo est importante, notamment la position de la selle, cela change pas mal sur la puissance produite.
Pour les côtes il faut en manger, faire des exercices musculaires, cela aide beaucoup.

Après je laisse les experts du vélo s'exprimer.

@plus.

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

[Zoko]

Krystau, le 22 février 2014 à 18h43, dit :

Zoko, le 22 février 2014 à 17h55, dit :

Si tu cherches du tout plat tu peux toujours commencer par la piste de Longchamp. Ce n'est pas forcément là où tu vas le plus progresser mais tu pourras rouler avec des gens de ton niveau à n'importe quel moment de la journée.

Il faudra que je teste un jour ..

Cela fonctionne comment, il y a des heures et des jours?

Pas d'heures, ni jours particulier.
En général les clubs sont là le mardi et le jeudi aprèm ou ça roule pas mal.
Le samedi et dimanche matin il y a un groupe qui roule très fort aussi. Le reste du temps c'est un peu plus calme.
Il y a toujours des gens sur l'anneau, c'est ce qui fait son charme. Et puis 0 voiture ce n'est pas négligeable.

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 18h45, dit :

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

Je dirais "manger" des kilomètres de qualité . Tu courrais avec un plan d'entrainement en cap?

L'étude posturale c'est une bonne chose, après il faut trouver le bon "posturologue", perso j'en ai fait une en magasin et une chez une équipe de spécialiste (médecin, posturoloque et podologue) (qui m'ont convaincu moyennement sur le résultat finale d’ailleurs et in fine ils n'ont pas touché à ma position sur le route, de plus il c'est planté sur le rapport!!).

Je pense que j'en referai encore un jour.

[sebryan]

Krystau, le 22 février 2014 à 19h22, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 18h45, dit :

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

Je dirais "manger" des kilomètres de qualité . Tu courrais avec un plan d'entrainement en cap?

L'étude posturale c'est une bonne chose, après il faut trouver le bon "posturologue", perso j'en ai fait une en magasin et une chez une équipe de spécialiste (médecin, posturoloque et podologue) (qui m'ont convaincu moyennement sur le résultat finale d’ailleurs et in fine ils n'ont pas touché à ma position sur le route, de plus il c'est planté sur le rapport!!).

Je pense que j'en referai encore un jour.

Oui mais avant de faire de la qualité, il faut avoir un bon socle de foncier, je verrai pour travailler en spécifique d'ici un mois, quand je serai plus à l'aise.
Pour la course à pieds, j'étais en club donc avec des entrainements structurés. Je pense que je procéderai de la même façon avec le vélo. Une sortie longue - une séance de fractionné et une séance de côtes. Ca devrait permettre de voir déjà une amélioration.
Pour l'étude posturale, je l'ai faite dans un magasin qui m'a été recommandé.

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 20h39, dit :

Krystau, le 22 février 2014 à 19h22, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 18h45, dit :

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

Je dirais "manger" des kilomètres de qualité . Tu courrais avec un plan d'entrainement en cap?

L'étude posturale c'est une bonne chose, après il faut trouver le bon "posturologue", perso j'en ai fait une en magasin et une chez une équipe de spécialiste (médecin, posturoloque et podologue) (qui m'ont convaincu moyennement sur le résultat finale d’ailleurs et in fine ils n'ont pas touché à ma position sur le route, de plus il c'est planté sur le rapport!!).

Je pense que j'en referai encore un jour.

Oui mais avant de faire de la qualité, il faut avoir un bon socle de foncier, je verrai pour travailler en spécifique d'ici un mois, quand je serai plus à l'aise.
Pour la course à pieds, j'étais en club donc avec des entrainements structurés. Je pense que je procéderai de la même façon avec le vélo. Une sortie longue - une séance de fractionné et une séance de côtes. Ca devrait permettre de voir déjà une amélioration.
Pour l'étude posturale, je l'ai faite dans un magasin qui m'a été recommandé.

Tu risques de progresser très rapidement

Ceci dit, je trouve que le vélo plus technique que la cap vis à vis de l'entrainement, en effet par exemple il y a la vélocité qui rentre en compte qui change pas mal la donne vis à vis de la foulé de la course à pied (on peut un peu allonger la foulé), qui elle est beaucoup plus lié à la vitesse que ne l'est la vélocité à la vitesse du vélo!!

Une chose pas évidente à vélo c'est de pédaler rond ^^

Ce message a été modifié par Krystau - 22 février 2014 à 21h06.