[criiss]

FL_78640, le 29 octobre 2016 à 18h00, dit :

OK, donc demain 1er RdV avec Criiss et Choka à la mairie de St Germain vers 8h30 et départ pour Thoiry pour récupérer Fredow
À demain les gars, beau temps annoncé

Parfait pour moi !
Finalement, j'irai en voiture à St Germain
85 km, c'est déjà bien

[NicoWRC]

Profitez bien, on va avoir du beau temps pour ce we à rallonge

Je vais en profiter aussi dans ma Somme

[Krystau]

Bonne route les gars

[Fredow]

Merci les gars ! Ça caille ce matin mais pas un nuage à l horizon

[criiss]

Super sortie ce matin, avec FL, Choka (David) et Fred !
la VDC est superbe en ce moment, et ce matin, avec le soleil et une ou deux nappes de brouillard, c'était vraiment bien !

85 km en tout, et finalement, c'était bien suffisant ... la dernière montée, j'étais à la limite des crampes (ce qui ne m'était pas arrivé depuis bien longtemps !!) ... j'ai dû forcer un peu trop avant, et surtout dans la côte du mesnil st denis ... quelques dents en plus ou en moins (derrière ou devant), ça aiderait à passer les côtes plus en vélocité en fin de rando.
j'y travaille

A refaire en tout cas, c'est génial le vélo comme ça !

[Fredow]

criiss, le 30 octobre 2016 à 18h00, dit :

Super sortie ce matin, avec FL, Choka (David) et Fred !
la VDC est superbe en ce moment, et ce matin, avec le soleil et une ou deux nappes de brouillard, c'était vraiment bien !

85 km en tout, et finalement, c'était bien suffisant ... la dernière montée, j'étais à la limite des crampes (ce qui ne m'était pas arrivé depuis bien longtemps !!) ... j'ai dû forcer un peu trop avant, et surtout dans la côte du mesnil st denis ... quelques dents en plus ou en moins (derrière ou devant), ça aiderait à passer les côtes plus en vélocité en fin de rando.
j'y travaille

A refaire en tout cas, c'est génial le vélo comme ça !

Yes ! Super sortie les gars ,je me suis régalé. 98 km en tout , j'ai fait la côte de montainville au ralenti pour pas me cramer sur la fin et je fini pas trop mal.Merci FL pour le parcours c'était nickel ! je pense que je le referais celui la.

[Spam28]

Pas de vélo pour moi ce matin. Suite à un problème de porte-vélo (j'ai perdu une vis), je n'ai pas rapporté le route chez moi. J'en ai donc profité pour me remettre à la CAP en accompagnant mes parents. 12km à 5'/km avec quelques passages effectués autour des 4'/km, j'étais plutôt content. Les quelques kilo en plus pris (en peu en muscle, beaucoup en gras) ont bien aidé sur le plat mais un peu moins dans les bosses. Avec un entrainement régulier, je pense pouvoir revenir à un bon niveau (surtout que le cardio est meilleur que par le passé). Je sens que je vais me laisser tenter par le tri cette année (encore un vous allez dire)

[FL_78640]

Super sortie ce matin les gars, soleil au RdV, je vois que je n'avais pas roulé depuis 3 semaines, les cuisses étaient contentes d'arrivées
La VdC c'est vraiment bien avec ce temps, si des volontaires je me referais bien une petite sortie mardi matin

[Choka]

Oui je confirme très belle sortie avec de jolis parcours et une belle lumière d'automne (et oui je suis poéte )
Même François c'est arrêté pour faire une photo !
Bien sympa de rouler dans ce petit groupe homogène, pour ma part j'étais bien rincé à la fin, et dans les bosses j'ai eu du mal, du coup j'ai un peu cassé la moyenne du groupe
Merci encore les copains pour cette bonne ambiance

[NicoWRC]

Spam28, le 30 octobre 2016 à 18h34, dit :

Pas de vélo pour moi ce matin. Suite à un problème de porte-vélo (j'ai perdu une vis), je n'ai pas rapporté le route chez moi. J'en ai donc profité pour me remettre à la CAP en accompagnant mes parents. 12km à 5'/km avec quelques passages effectués autour des 4'/km, j'étais plutôt content. Les quelques kilo en plus pris (en peu en muscle, beaucoup en gras) ont bien aidé sur le plat mais un peu moins dans les bosses. Avec un entrainement régulier, je pense pouvoir revenir à un bon niveau (surtout que le cardio est meilleur que par le passé). Je sens que je vais me laisser tenter par le tri cette année (encore un vous allez dire)

Allez les gars, tous à Deauville !!!
Il fera partie des tri du club cette année, on sera nombreux + des amis hors club qui vont se lancer dans la bataille aussi, ca va être fun

Ce message a été modifié par NicoWRC - 30 octobre 2016 à 22h19.

[Krystau]

NicoWRC, le 30 octobre 2016 à 22h18, dit :

Spam28, le 30 octobre 2016 à 18h34, dit :

Pas de vélo pour moi ce matin. Suite à un problème de porte-vélo (j'ai perdu une vis), je n'ai pas rapporté le route chez moi. J'en ai donc profité pour me remettre à la CAP en accompagnant mes parents. 12km à 5'/km avec quelques passages effectués autour des 4'/km, j'étais plutôt content. Les quelques kilo en plus pris (en peu en muscle, beaucoup en gras) ont bien aidé sur le plat mais un peu moins dans les bosses. Avec un entrainement régulier, je pense pouvoir revenir à un bon niveau (surtout que le cardio est meilleur que par le passé). Je sens que je vais me laisser tenter par le tri cette année (encore un vous allez dire)

Allez les gars, tous à Deauville !!!
Il fera partie des tri du club cette année, on sera nombreux + des amis hors club qui vont se lancer dans la bataille aussi, ca va être fun

Belle sortie route les gars :-),

Pour ma part j'ai renoué avec le VTT en VDC, donc beaucoup plus technique que ce que j'ai fait dernièrement, bilan :

• un refus d'obstacle, j'ai couru sur un rocher à coté de mon spad qui lui a dégringolé,
• un peu plus loin, je n'ai pas réussi à prendre une épingle et je suis aller directe dans la pente, de peur de passer par dessus dans plus pente avec un sole bien mou et quelque rochers j'ai couché comme j'ai pu,
• Puis dans un raidar, cela bloque devant moi, mon vélo fait un micro wheeling qui me déstabilise, j'essai de poser le pied mais => figure à l'arrivée, grand écart avec un guibolle bloquée dans les taillis, et toutes le difficultés pour me sortir de la situation avec une belle scarification sur le mollet...
• La suite mon collier de selle qui ce desserre, mais je comprendrais plus tard que c'est un des cerclages du collier qui a cassé ( il y en a 2), et hop c'est partie pour 1h30 de danseuse pour rentrer ^^

Ceci dit, la VDC était magnifique, terrain idéal et super soleil à partir de mi matinée.


Sur VV, Alex à poster VV des photos d'une Dalle de plus de 2m, que certain on passé (3 dont je ne fais partie) chapeau à eux.


@Nico, super idée, mais nous les infos sur ce Tri ( cependant pour ma part, cela va être compliqué, mon genou cela ne s'arrange pas depuis un bon mois, je ne cours plus du coup, il faut que je me trouve un kiné qui tienne la route , pour faire un bilan !!)

@spam, belle reprise ;-)

[criiss]

Krystau et ses sorties à rebondissements
Il me semblait que c'était réservé aux courses tous ces problèmes ... mais je vois que tu renoue avec la classique casse de chaine (ou était-ce un autre ?)

en tout cas ... 1h30 en danseuse, je ne sais même pas comment c'est possible. ça fait tellement vite mal aux cuisses la danseuse. C'est bien pour un ptit raidar, ou pour une petite accélération ... et d'ailleurs, en VdR ! Je ne suis quasi jamais en danseuse en VTT ... avec les petits braquets dispo, c'est moins nécessaire, d'autant plus qu'on doit gérer la motricité en VTT, ce qui se complique si on augmente la force sur les pédales tout en diminuant le poids sur la roue arrière ! (et aussi parce que, curieusement, ça ne me vient pas à l'esprit en VTT ...)

Mais bon, dans ton cas, tu n'as pas vraiment eu le choix

[Spam28]

Avec les braquets que tu as en route Criiss, c'est normal qu'en VTT tu n'as pas le réflexe de te mettre en danseuse. Après, c'est vrai que ce n'est pas évident dans certains raidars car la position sur le vélo doit être parfois très précise pour pouvoir passer.

[Krystau]

criiss, le 31 octobre 2016 à 10h55, dit :

Krystau et ses sorties à rebondissements
Il me semblait que c'était réservé aux courses tous ces problèmes ... mais je vois que tu renoue avec la classique casse de chaine (ou était-ce un autre ?)

en tout cas ... 1h30 en danseuse, je ne sais même pas comment c'est possible. ça fait tellement vite mal aux cuisses la danseuse. C'est bien pour un ptit raidar, ou pour une petite accélération ... et d'ailleurs, en VdR ! Je ne suis quasi jamais en danseuse en VTT ... avec les petits braquets dispo, c'est moins nécessaire, d'autant plus qu'on doit gérer la motricité en VTT, ce qui se complique si on augmente la force sur les pédales tout en diminuant le poids sur la roue arrière ! (et aussi parce que, curieusement, ça ne me vient pas à l'esprit en VTT ...)

Mais bon, dans ton cas, tu n'as pas vraiment eu le choix

J'ai juste cassé mon collier de serrage de selle enfin un des bras de ce collier (il y en a 2).

La danseuse c'est bien pour relancer l'allure, et aussi en monter changer de position cela fait travailler différemment musculairement, après rassures toi, je n'ai pas appuyé comme un malade pendant une heure trente ^^. En plus pour ma part cela soulage bien mon dos et cela permet de mettre un peu de circulation dans le périnée.

Spam28, le 31 octobre 2016 à 15h41, dit :

Avec les braquets que tu as en route Criiss, c'est normal qu'en VTT tu n'as pas le réflexe de te mettre en danseuse. Après, c'est vrai que ce n'est pas évident dans certains raidars car la position sur le vélo doit être parfois très précise pour pouvoir passer.

Oui, la danseuse quand cela monte beaucoup c'est délicat et comme tu le dis la position du centre de gravité est important.

Mais depuis que j'ai pas mal baisser mes pressions des pneus, j'ai beaucoup plus de grip et peut-être que je gère mieux aussi mon centre de gravité, in fine je trouve souvent un grip pas si loin de celui quand on est assis.

[FL_78640]

Petite élongation ce matin en CaP Je vais quand même essayer de faire une petite sortie en VdC demain matin, normalement le mollet ne travail pas de la même façon ça devrait le faire...

[Fredow]

FL_78640, le 31 octobre 2016 à 20h47, dit :

Petite élongation ce matin en CaP Je vais quand même essayer de faire une petite sortie en VdC demain matin, normalement le mollet ne travail pas de la même façon ça devrait le faire...

Faudra pas forcer sur le mollet
Je roule aussi demain ça me tente bien de retourner en VDC

Ce message a été modifié par Fredow - 31 octobre 2016 à 21h14.

[FL_78640]

Fredow, le 31 octobre 2016 à 21h12, dit :

FL_78640, le 31 octobre 2016 à 20h47, dit :

Petite élongation ce matin en CaP Je vais quand même essayer de faire une petite sortie en VdC demain matin, normalement le mollet ne travail pas de la même façon ça devrait le faire...

Faudra pas forcer sur le mollet
Je roule aussi demain ça me tente bien de retourner en VDC

RdV 9h00 à St Germain si ça te dit

[Fredow]

FL_78640, le 31 octobre 2016 à 22h23, dit :

Fredow, le 31 octobre 2016 à 21h12, dit :

FL_78640, le 31 octobre 2016 à 20h47, dit :

Petite élongation ce matin en CaP Je vais quand même essayer de faire une petite sortie en VdC demain matin, normalement le mollet ne travail pas de la même façon ça devrait le faire...

Faudra pas forcer sur le mollet
Je roule aussi demain ça me tente bien de retourner en VDC

RdV 9h00 à St Germain si ça te dit

Ça marche , je viendrais sûrement en velo comme ça je serais chaud
Au parking de la mairie .
À demain !

[FL_78640]

Fredow, le 31 octobre 2016 à 22h29, dit :

FL_78640, le 31 octobre 2016 à 22h23, dit :

Fredow, le 31 octobre 2016 à 21h12, dit :

FL_78640, le 31 octobre 2016 à 20h47, dit :

Petite élongation ce matin en CaP Je vais quand même essayer de faire une petite sortie en VdC demain matin, normalement le mollet ne travail pas de la même façon ça devrait le faire...

Faudra pas forcer sur le mollet
Je roule aussi demain ça me tente bien de retourner en VDC

RdV 9h00 à St Germain si ça te dit

Ça marche , je viendrais sûrement en velo comme ça je serais chaud
Au parking de la mairie .
À demain !

OK à demain

[Krystau]

Petit coup de pub pour un Cyclocross à Coignières Dimanche 06/11 Prochain

C'est en FSGT et on peut le faire en VTT.

Miniature(s) jointe(s)

• 

Ce message a été modifié par Krystau - 01 novembre 2016 à 16h53.

[NicoWRC]

bon, tout le monde (ou presque) s'est fait plaisir en ce long WE ensoleillé, c'est cool !!!!
en 3 jours, séance CAP d'AS21 sur 16 bornes, puis hier 103km en solo à travers la campagne, seul au monde... quel pied !!! mais quel pied !!! (avec des routes en état correct en plus, même en étant à la campagne !)
Sans tous ces connards qui klaxonnent de partout !!! les gens sont cools, au pire ils perdent quelques secondes à attendre derrière et ne disent rien... limite s'ils ne font pas signe bonjour en passant
Ce matin sortie cool en groupe pour 90 bornes, même à 4, à plusieurs de front, pas un seul coup de klaxon...

Bref, des sorties comme on aime !!!

Reprise de la nat en fin de semaine avec le club après 4 mois sans séance structurée, ca va me finir les cuisses

Ce message a été modifié par NicoWRC - 01 novembre 2016 à 17h15.

[Krystau]

NicoWRC, le 01 novembre 2016 à 17h11, dit :

bon, tout le monde (ou presque) s'est fait plaisir en ce long WE ensoleillé, c'est cool !!!!
en 3 jours, séance CAP d'AS21 sur 16 bornes, puis hier 103km en solo à travers la campagne, seul au monde... quel pied !!! mais quel pied !!! (avec des routes en état correct en plus, même en étant à la campagne !)
Sans tous ces connards qui klaxonnent de partout !!! les gens sont cools, au pire ils perdent quelques secondes à attendre derrière et ne disent rien... limite s'ils ne font pas signe bonjour en passant
Ce matin sortie cool en groupe pour 90 bornes, même à 4, à plusieurs de front, pas un seul coup de klaxon...

Bref, des sorties comme on aime !!!

Reprise de la nat en fin de semaine avec le club après 4 mois sans séance structurée, ca va me finir les cuisses

Pourtant on n'est pas le premier avril.

Arrête de nous mentir Nico, cela n’existe pas

Au fait AS 21 cela veut dire quoi ?

[NicoWRC]

AS = Allure Spécifique

AS10 = ton allure au 10k (4'30 pour ma part)
AS21 = ton allure semi (4'50 pour moi)
AS42 = ton allure marathon (5'20 pour moi)

Etc etc
Après chacun ses allures, mais ca donne l intensité de la sortie (autant dire que de l as10 j en raffole pas ca pique un peu )

[criiss]

J'ai vu que vous aviez tous la patate aujourd'hui !! ça en fait des km en deux jours ! vous êtes tous à 200

moi, c'était plus modeste.
j'ai passé la journée en famille, et trouvé un peu de temps pour sortir les crampons en fin de journée. La forêt est très agréable, du grip, pas de boue
Et mine de rien, ça a beau être un effort différent, je sens quand même l'apport du route
je suis globalement sur des rapports plus longs qu'avant, plus souvent sur le grand plateau (et donc, je vais plus vite )
et je passe des raidars que je n'imaginais pas essayer avant (mais bon, ça pique, il y en a un ... j'ai le cardio qui est monté à 197 ! )

[Fredow]

Ah oui 197 ! tu n'a pas fait semblant !
Pour ma part encore une belle sortie avec FL hier en vallée de Chevreuse. Du brouillard au départ et ensuite de superbes conditions en VDC . FL a joué le guide et nous à concocté un super parcours , je me suis régalé autant pour le velo que pour les yeux .
Au final je termine avec 100 bornes au compteur , bien rincé quand même avec la sortie du dimanche que j'avais encore dans les cuisses...

[criiss]

J'ai le coeur qui bat assez vite
normalement, sur une sortie, je suis en moyenne à 160, et en max à 190 (+ ou - 3)
Là, j'ai vraiment été haut (d'ailleurs, j'ai mis un peu de temps à récupérer ensuite) ... et il suffit d'une légère imprécision de la ceinture pour monter un chouillat au dessus de d'habitude
finalement, si c'est une imprécision, ça ne fait que 2% d'erreur, rien de méchant ... surtout que je ne me suis pas attardé à ce rythme
Mais bon, même en vélo de route, sur une côte, en général je suis au dessus de 180 tout du long

[Choka]

criiss, le 02 novembre 2016 à 13h01, dit :

J'ai le coeur qui bat assez vite
normalement, sur une sortie, je suis en moyenne à 160, et en max à 190 (+ ou - 3)
Là, j'ai vraiment été haut (d'ailleurs, j'ai mis un peu de temps à récupérer ensuite) ... et il suffit d'une légère imprécision de la ceinture pour monter un chouillat au dessus de d'habitude
finalement, si c'est une imprécision, ça ne fait que 2% d'erreur, rien de méchant ... surtout que je ne me suis pas attardé à ce rythme
Mais bon, même en vélo de route, sur une côte, en général je suis au dessus de 180 tout du long

C'est marrant ce que tu mentionnes Criiss, j'ai eu exactement les mêmes données de cardio sur la dernière sortie en Vdc avec toi, FL, Fredow.
J'ai l'habitude d'avoir un cardio haut aussi

[Choka]

Fredow, le 02 novembre 2016 à 10h56, dit :

Ah oui 197 ! tu n'a pas fait semblant !
Pour ma part encore une belle sortie avec FL hier en vallée de Chevreuse. Du brouillard au départ et ensuite de superbes conditions en VDC . FL a joué le guide et nous à concocté un super parcours , je me suis régalé autant pour le velo que pour les yeux .
Au final je termine avec 100 bornes au compteur , bien rincé quand même avec la sortie du dimanche que j'avais encore dans les cuisses...

Ben vous avez la frite les gars !
Moi qui pensait que vous alliez juste faire un petit décrassage, histoire de rouler 40/50 bornes
Vous avez du vous régaler !!

[Spam28]

C'est qui qui est chaud pour rouler ce weekend (il devrait faire beau) ? Samedi ou Dimanche au choix, idem pour la distance.

PS : Je peux sortir deux jours de suite si vous n'arrivez pas vous décider

[Fredow]

Spam28, le 03 novembre 2016 à 15h19, dit :

C'est qui qui est chaud pour rouler ce weekend (il devrait faire beau) ? Samedi ou Dimanche au choix, idem pour la distance.

PS : Je peux sortir deux jours de suite si vous n'arrivez pas vous décider

Je ne vais malheureusement pas pouvoir rouler ce week-end