[macmini95]

Un 100 ça passe bien
2 bidons de flotte 2 barres de céréales ou gel ou pattes de fruits et le tour est joué...bien boire par petite gorgée et un repas avec des succres lents avant de partir pour ta sortie

[Monacall]

Kaypax, le 12 avril 2022 à 17h05, dit :

bonjour à tous et bravo aux rouleurs du jours
aujourd'hui je me suis laisser tenter par le court et bien il faisait pas froid mais il y avait du vent.
Espérons que demain le temps reste clément , j'ai prévu une petite sortie entre 60 et 80km.
d'ailleurs j'ai prevu de tenter mon premier 100km la semaine pro alors si vous avez des petits conseils tips sur la nutrition et l'hydratation je prend

C'est pas compliqué: boire avant d'avoir soif, manger avoir d'avoir faim, c'est le secret

Repas complet avec sucre lent la veille, ni trop, ni pas assez.
Essayer de p'tit dej environ 1h30/2h avant le départ avec un plateau varié (café/thé, tartine/toast, fruit/noix, laitage) mais sans excès (en quantité).
Un p'tit truc juste avant de partir style compote ou un fruit.
2 gourdes dont 1 avec un poil de sirop ou de poudre magique.
Et boire régulièrement par petite gorgée en alternant les 2 gourdes. (Compter env 500ml/h, il y a des points d'eau dans quasi tous les villages sinon pense aux cimetières qui ont toujours un robinet)
Au bout d'1h30, 1ier encas puis toutes les 45mn/1h en alternant barre céréale et gel. Tu peux même te faire un mini sandwich en guise de 1ier réconfort

Pars pas trop vite et check la météo! #partircontrelevent.
Prépare ton itinéraire et retient +/- le profil.
Et met la CB et/ou un billet dans la poche, ça peut servir en cas de pause en terrasse
Dernière chose, ça paraît évident mais évite de te prendre une timbale la veille
(En gros, essayer de faire une bonne nuit)
Avec l'expérience, tu sauras mieux prévoir les quantités mais si tu suis ces simples conseils, tu limiteras drastiquement les mauvaises surprises

Bonne route!



@macmini: bravo pour ton centurie qui en appel beaucoup d'autre!
Par contre, tu l'as fait sur l'edr 105 donc tu aurais pu pousser à 105km...

De mon côté, p'tit tour de 34km pour tester mon nouveau joujou:



J'essaierai de faire un CR de la mise en route

[macmini95]

Oui ... c'était son 1er 100km a l'edr

Au boulot...on attend ton compte rendu

[Armando46]

Oui oui oui Pierre Édouard on veut un compte rendu

Bravo aux rouleurs du jour (oups yen a pas vu qu'il est minuit )

Sortie de prévue demain et jeudi le tout après le taf si tout va bien. Bonne nuit et ne rêvez pas trop de belle montures (je parle vélo bien-sûr, m'enfin quand même)

Ce message a été modifié par Armando46 - 12 avril 2022 à 23h01.

[didier95]

Kudos distribués, moi je suis au repos le temps de récupérer car la marche faut pas arrêter ou alors ne pas reprendre trop fort si tu ne veux pas avoir deux jambes de bois

Ce message a été modifié par didier95 - 13 avril 2022 à 11h16.

[Kaypax]

Merci à vous pour vos conseils macmini95, Monacall, je ne manquerai d'essayer de les appliquer au mieux et à les adapter au besoins.

Bonne route a tous aujourd'hui et bon courage espérant que le soleil soit présent

[Monacall]

macmini95, le 12 avril 2022 à 20h18, dit :

Au boulot...on attend ton compte rendu

Armando46, le 12 avril 2022 à 23h00, dit :

Oui oui oui Pierre Édouard on veut un compte rendu

Ca y est, j'ai pondu un petit pavé dans le forum des achats

[jcp01]

ont profite du beau temps,
sortie direction le mont july bien connu de monacal
ascension faite par drom

83,55km
3:15:12
732m

124W

1 451kJ

Moy. Max.
Vitesse 25,7km/h 62,2km/h
Temps écoulé 3:20:41

Miniature(s) jointe(s)

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[macmini95]

Kudos pour cette belle sortie JCP

[Monacall]

Météo quasi parfaite pour rouler ce mercredi par chez nous!
Kudo jcp pour ce Mont-July toujours sympathique à grimper par la route sauvage depuis Drom!

Perso, je l'ai joué prudent en m'abstenant de rouler en sortant du taf car je me sentais fatigué.
J'ai un week-end de 4 jours qui arrive avec une belle météo annoncée donc je pourrai me rattraper

[Titus26]

Bravo pour vos belles sorties, et profitez bien du beau temps

Fin de la période d'isolement, retour au boulot, mais pas encore de reprise du sport, le covid m'a laissé de grosses douleurs musculaires dans les jambes, j'espère que ça va passer...

[didier95]

Grand soleil pour la journée ici, direction le ZOO ! Pour ceux qui peuvent bonne sortie et bon repos pour les autres

Ce message a été modifié par didier95 - 14 avril 2022 à 07h26.

[jcp01]

bonjours a tous
toujours le beau temps sur l'ain
bonne journée

[kouros]

Hello !
Beau temps annoncé ici aussi.
Je vais essayer de rouler un peu cet aprèm

[macmini95]

Bonjour à tous


c'est cool Fréderic profites un max

[kouros]

Merci Jean-Christophe
Oh ce sera une sortie courte, ma hanche me limite dans mes activités

[macmini95]

Belle sortie de reprise Frédéric ...kudos distribué

[Armando46]

Bravo aux rouleurs du jour

Belle sortie sous un soleil magnifique. 25° temps idéal. Du coup 1ère sortie en court. Avec Alexandre et Yves (mon second voisin). Groupe très homogène ou chacun a fait sa part du boulot. Je peux vous dire que ça change complètement la donne. Allure régulière, bien meilleure et l'énergie est largement économisée. Chacun y trouve son compte. Un régal. J'ai retrouvé un peu de tonus. Que du positif sur cette sortie. J'ai pu continuer à travailler ma vélocité dans la vallée c'était top. Quand je compare à la sortie précédente sur le même secteur de la vallée je suis allé plus vite et ma FC est 20 pulsations en dessous. Franchement il n'y a pas photo.
En bref :

Ce message a été modifié par Armando46 - 14 avril 2022 à 19h22.

[Bluenote]

Seulement 28 km pour tester mes nouveaux freins et mon genou : ça freine bien et ça tourne rond.
Très beau temps : 25°C et soleil.

[kouros]

Hello !

Sortie malgré l'état de ma hanche.
Je n'ai pas forcé et j'ai quand même ressenti mes limites, surtout pour cadence.

Petit passage près du secteur pavé d'Arenberg, l'équipe Bora-Hansgrohe s'y entraînait.
Paris-Roubaix sous le soleil, en principe.

[macmini95]

bonjour à tous

bien belle sortie Frederic surtout avec ton handicap !
tu vas aller les voir dimanche ?

[Monacall]

Hola!

Bravo Kouros


Météo idéale aujourd'hui pour partir en vadrouille! Il fait déjà 13°C à 10h avec un beau ciel bleu.
Le vent du nord est pour l'instant faible mais devrait un poil forcir dans l'après-midi.

Au programme du jour, une boucle entre Bresse Louhannaise pour l'échauffement, quelques montées dans les vignes jurassiennes et une 2ieme partie que j'espère sur un bon rythme si le vent de dos est bien là



Bonne journée à tous

[kouros]

Merci Jean-Christophe

Je ne sais pas encore si j'irai me poster au secteur pavé d'Arenberg. L'accès sera difficile, même en VTT.
Peut-être demain, en éclaireur et pour glaner quelques goodies

[jcp01]

hello
bravo kouros pour ta sortie sa fait du bien pour le moral,
paris roubaix sa va etre un beau spectacle ,la météo est au beau fixe sur l'ain
resto aujourd'hui retour sur la route demain avec quelques ascensions

[Kaypax]

Un bon soleil et un peu de vent frais’ petit test pour avoir le bon rythme pour ma grosse sortie
Résultat cadence et rythme cardiaque me semble ok
65km
2h54
527d+
22,4km/h
Bon par contre hydratation à bosser
J’ai bu un peu moins de 2 bidons de 750ml
J’espère que vos sorties ont été agréable

[didier95]

Deux grands bidons pour 65 km c'est déjà pas mal, j'en suis loin avec ces températures et quand il fait chaud je fais au moins le double avec

[jcp01]

je confirme sur 65km j'en boit pas autant pas encore assez chaud

sinon beau soleil chez moi mais par contre un vent de nord comme ont l'aime

76,07km
3:01:44
993m

129W

1 402kJ

Moy. Max.
Vitesse 25,1km/h 57,1km/h
Temps écoulé 3:05:45

Miniature(s) jointe(s)

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[Bluenote]

52 km de piste cyclable ce matin pour tester les Continental 4 season. Validé ! Après je suis allé nager un peu. Dehors 27°C mais l'eau doit être plutôt à 16°C max. J'ai tenu 20 min.

Ce message a été modifié par Bluenote - 16 avril 2022 à 18h50.

[kouros]

Belle sortie de 60 km sous un soleil radieux.
Ce soir c'est paracétamol...

[didier95]

kouros, le 16 avril 2022 à 20h27, dit :

Belle sortie de 60 km sous un soleil radieux.
Ce soir c'est paracétamol...

Kudos distribués aux rouleurs dont toi Kpuros
T'es pas le seul t'inquiète j'ai du en user aussi après ma sortie marche rapide, faut pas faire de pause en fait
Retour sur la route demain matin à la fraiche !

Ce message a été modifié par didier95 - 16 avril 2022 à 20h31.