[Monacall]

papyts, le 05 novembre 2020 à 18h32, dit :

c'est reparti pour le HT, exercice de force (light ) à 65 rmp.

Intéressant pour moi ça, faut que je bosse ma force cet hiver car j'ai noté une grosse perte de rendement dès que je passe sous les 70/75 rpm...
Question: tu utilises des entraînements disponibles sur zwift, si oui lesquels, ou tu les as fait toi-même?

[Krachy]

didier95, le 06 novembre 2020 à 08h02, dit :

Krachy, le 06 novembre 2020 à 07h57, dit :

didier95, le 06 novembre 2020 à 05h48, dit :

C'est quoi ce terrain ?
Tous le monde tourne rond..en rond

C'est une piste de pump-track
Je suis chanceux car dans mon coin je ne suis pas coincé par le confinement

Merci wiki je reiens ça "Aucun besoin de pédaler sur un pumptrack, car on utilise les reliefs de la piste pour pomper grâce à l'action des bras et des jambes (flexion/extension)2."

Exactement on pompe à fond dans une pump-track

[papyts]

Monacall, le 06 novembre 2020 à 08h25, dit :

papyts, le 05 novembre 2020 à 18h32, dit :

c'est reparti pour le HT, exercice de force (light ) à 65 rmp.

Intéressant pour moi ça, faut que je bosse ma force cet hiver car j'ai noté une grosse perte de rendement dès que je passe sous les 70/75 rpm...
Question: tu utilises des entraînements disponibles sur zwift, si oui lesquels, ou tu les as fait toi-même?

c'est fait par mon fils qui est dans un club avec un entraineur qui a suivi Bruno Armirail avant qu'il ne passe chez FDJ. pour ceux qui suivent il a fait 3 au championnat de France CLM 2020 et 5 au CLM de la Vuelta 2020.

au confinement 1, j'ai fait des exo copiés sur le youtubeur cyclo passion ( facile à copier, en plus il a l'accent du sud )


pour confinement 2 je suis parti sur des exercices de force sur HT et recup dehors sur une boucle COVID ( idéalement cela devrait être des boucles plaquenil pour faire remonter le PH des cellules mais je m'égare...)

pédaler à moins de 70 rpm cela permet de bien différencier les muscles qui travaillent. Si tu recrutes pas tout dans la phase qui nécessite de la puissance tu te noies, si tu mobilises autre chose que les gros muscles pendant la phase de recup tu te crames.

a mon niveau super bas, c'est plus difficile de sortir du 200 watts à 65 rpm que du 400 watts à 90 tours.

prochain exo six fois une minute à 210 watts ( plus 10 watts et 1 repet en plus ) recup à 90 rpm à 130 watts 2 minutes au lieu de 3, il fait trop chaud.

[AlexJ]

kouros, le 05 novembre 2020 à 18h20, dit :

Bin oui, Velopiano
Déjà que c'est tout plat par chez moi alors 55 m de dénivelé c'est impressionnant !

C'est vrai que suivant le coin où nous habitons, le dénivelé n'est pas le même.
Entre le début de ma rue et la fin (j'habite dans la première moitié), il y a 50 mètres de dénivelé. C'est peut-être pour cela qu'elle ne s'intitule ni rue, ni allée, ni passage mais "montée".
Le tout pour une distance de 500 mètres.
J'ai de la chance, la matin quand il faut rejoindre la gare en vélo, c'est dans le sens descendant !

Ce message a été modifié par AlexJ - 06 novembre 2020 à 13h34.

[didier95]

J'avais dit repos mais je n'ai pas résisté au soleil qui m'appelait, vient, vient, vient, donc sortie marche de fond et en même temps finissage du challenge Strava avant Macmini

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Ce message a été modifié par didier95 - 06 novembre 2020 à 16h07.

[macmini95]

c'est vrai avec ce beau temps impossible de resister même s'il faisait frais ce matin

[kouros]

Bravo Macmini !
Oui ça pique un peu en ce moment, faut se couvrir
Il est zarbi, ton casque. C'est quoi ?

[didier95]

Cool, t'a pas l'air d'avoir trop chaud

[Jean_Thevenet]

didier95, le 06 novembre 2020 à 15h33, dit :

Cool, t'a pas l'air d'avoir trop chaud

À l'envers du monde, ça commence à faire trop chaud pour protéger le corps du soleil avec du coton, il faut du lin..

[macmini95]

Casque de chez Decathlon

[kouros]

Soleil et température clémente annoncés.
On va profiter pour rouler un peu.
Belle journée à tous !

[didier95]

Oui il fait beau, ce sera encore deux sorties marche 5000 de fond pour moi, avec bricolage au milieu

Ce message a été modifié par didier95 - 07 novembre 2020 à 08h10.

[macmini95]

Bonjour à tous

je crois que je vais aller faire ma petite sortie spéciale Covid :-) avec ce beau temps

[le trèfle]

kouros, le 07 novembre 2020 à 07h19, dit :

Soleil et température clémente annoncés.
On va profiter pour rouler un peu.

clair qu'on va pas se laisser aller

[kouros]

macmini95, le 07 novembre 2020 à 09h57, dit :

Bonjour à tous

je crois que je vais aller faire ma petite sortie spéciale Covid :-) avec ce beau temps

Oui, moi aussi, cet aprèm
Et même pas besoin de couvre-chaussures

Ce message a été modifié par kouros - 07 novembre 2020 à 10h44.

[macmini95]

Cela fait tellement du bien

[kouros]

Bravo Macmini, belle petite sortie à une bonne moyenne !

Ce message a été modifié par kouros - 07 novembre 2020 à 11h59.

[macmini95]

Merci Kouros

et toi cet après midi ? VTT ou route ?

[kouros]

Oui je pense faire une petite sortie cet aprèm'
Mon Covid-parcours habituel avec mon VTT Décath RR520. Il est vieux mais roule encore très bien (suis soigneux )
Je ne prends pas mon "route", le parcours n'est pas très clean : quelques bordures à franchir, des chicanes, le tram, une piste cyclable incontournable car pas mal de circulation (proximité du CHR)
Et puis ça change...

[macmini95]

le principal c'est de faire tourner les jambes

[kouros]

Deux marches pour Didier => 2 kudos

[didier95]

Ou les faire bouger tout simplement , moi aujourd'hui l'objectif c'était le fond (régime moyen et puls <140) donc comment faire un 10000 ? La seule solution c'est deux 5000 et deux attestations

Miniature(s) jointe(s)

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[macmini95]

Tiens je vais aller marcher aussi pour chercher le pain ... il fait tellement beau qu'il faut en profiter

[didier95]

macmini95, le 07 novembre 2020 à 14h08, dit :

Tiens je vais aller marcher aussi pour chercher le pain ... il fait tellement beau qu'il faut en profiter

J'ai commencé par aller chercher le pain tous les jours et puis ...
Edit: T'a vu il y a un challenge STRAVA 50 bornes dans le mois, bon ça pour aller chercher le pain Je me suis inscrit, déjà 35 de fait sur la première semaine donc ça va pas être trop dur à atteindre

Ce message a été modifié par didier95 - 07 novembre 2020 à 15h35.

[le trèfle]

macmini95, le 07 novembre 2020 à 13h06, dit :

le principal c'est de faire tourner les jambes

justement, c'est fait, un petit 29 km
pour le coup j'ai sortie un autre destrier, collector lui aussi

[didier95]

Cool et joli aussi le vélo, tu en as combien en fait ?

[kouros]

Ayé, j'ai pédalé
Bonne température, pas trop de circulation, sortie agréable avec mon vieux VTT utilisé en vélo fitness pour la circonstance.
Et il roule bien, l'ancêtre !

[didier95]

Bravo Kouros, j'ai cru que tu t'étais envolé avec le dessin de voile de parapente de ton parcours

[Armando46]

Ce soir 30 km de Home Trainer pour ma part et demain voila ma sortie confinement - 5,8 km - 60 mètres de D+ à faire 4 fois normalement avec une bosse de 800 mètres de long et des pentes à 13% :

Ce message a été modifié par Armando46 - 07 novembre 2020 à 17h18.

[AlexJ]

le trèfle, le 07 novembre 2020 à 16h51, dit :

justement, c'est fait, un petit 29 km
pour le coup j'ai sortie un autre destrier, collector lui aussi

Il y en a un pour chaque jour de la semaine ?