[didier95]

Oui c'est sur que faut rouler et ça va revenir par contre on est pas gâtés ces derniers jours ici donc j'ai privilégié la marche et 18 km en deux jours avec un record battu sur la sortie de 7 km de 7,9 km/h de moyenne (7,6 avant sur même parcours) de moyenne donc aujourd'hui repos et demain exercices sur vélo appart pour faire une nouvelle sortie sur la route vendredi ou le temps sera mieux selon les prévisions.
Au dernier exercice appartement j'ai passé 3 fois la dureté au max (8) en danseuse pendant 20 s et je vais refaire ce type d'exercice en allongeant le timing car sur les raidillons qui sont sur mon parcours sont pour une part pas très long, je passais ça sans problème sur le grand plateau avant et mes premiers essais sur ces sorties c'était jambes en bois très vite

[papyts]

certaines études arrivent à la conclusion que plusieurs montées en puissance brève ( 7 ou 10 secondes ) peuvent être meilleure qu'un ou deux intervalle de 30 secondes.

c'est une étude faite par une française dont j'ai oublié le nom...pour la mémoire, faudrait pas vieillir.

[Mao]

didier95, le 28 mai 2020 à 20h38, dit :

kouros, le 28 mai 2020 à 19h53, dit :

didier95, le 28 mai 2020 à 18h46, dit :

.../...
Quand j'aurais fait le test d'effort je corrigerai le tir en trichant sur la date de naissance au besoin.

Mauvaise idée, pas de triche avec la santé !

J'en prends soin de ma santé, c'est déjà pour ça que je cale l'exercice pour éviter la zone rouge du cardio. Ca m'est arrivé la zone rouge mais sur des temps très courts (bosse) en marche rapide avec 7,5 de moyenne et un parcours de 10km, des pointes à 168 bpm relevés.

Quel est le problème d'être dans la zone rouge si tu ne dépasses pas le max?

Je pose cette question parce que je suis régulièrement dans le rouge du polar...

[macmini95]

Bonjour Mao,

S'entraîner en zone rouge améliore tes performances maximales... mais il ne faut pas y rester trop longtemps !
Une grande quantité de lactate s'accumule dans tes muscles, et il n'est pas possible de s'entraîner longtemps ainsi... c'est épuisant pour les muscles et au niveau respiratoire

Il faut essayer de varier tes entraînements sous peine d’être épuisé et d'aller vers un surentraînement à terme voir même risque de blessure !
Éventuellement essayer de trouver des parcours plus facile pour faire tourner les jambes ... c'est pas toujours facile

[didier95]

Oui il faut alterner les sorties dédiées au fond (on évite la zone rouge du polar) et celles ou on va travailler sur le max. Je mesure les progrès accomplis en respectant ce principe et en oubliant pas de prendre aussi des jours de repos même si ces derniers temps j'ai plus marché que roulé.
En sortant sur le même parcours de marche qui fait 7 km je mesure la progression car en 15 jours je suis passé de 7,9 de moyenne à 8,4 la semaine passée et ce matin je l'ai réalisé à 8,8 km/h. Entre temps plusieurs sorties entre 5 et 10 km mais en restant dans la zone 130/145 bpm pour l'endurance.
Le plus intéressant avec le polar c'est de comparer les courbes cardio de ces sorties et de voir que pour une vitesse plus importante avec l'entrainement le coeur est bien plus performant, avec une moyenne à 7km/h maintenant je suis très à l'aise!
Je ne pensais pas arriver à ce niveau il y a encore quelques mois, il ne me reste plus qu'à mettre en pratique cela sur le vélo mais je trouve cela plus dur. Même si je vois aussi la progression au moral c'est plus difficile car je mesure ce que j'ai perdu avec cet arrêt

Pour illustrer, ce matin à fond => performance maxi
Sur une sortie endurance même allure de courbe car c'est lié au relief du parcours pour une bonne part => je dépasse pas 145 bpm

Si on compare la consommation indicative de graisse c'est mieux d'être en endurance d'ailleurs car 28% en dessous de 145 et seulement 13 % sur la sortie de ce matin car la on tape dans les sucres rapides.

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Ce message a été modifié par didier95 - 14 juillet 2020 à 16h45.

[Mao]

J'ai fait une séance aujourd'hui.

Cela s'est fait en 3 parties:

1) J'ai tenté de rester dans l'orange à la limite du rouge.

2) En jambes un groupe de 3 est passé, je l'ai ai un peu suivi mais ca ma mis dans le rouge, ils allaient entre 36kmh et 39lmh....

3) jai eu du mal à me remettre de la phase 2 et le siège du velo me faisait mal a l'entre jambes malgré un cuissard avec du gel sur l'assise.

Dois je changer de selle ou attendre quelques sorties?

Sinon j'ai tenté de beaucoup mouliner et de ne pas forcer sur les grands développement

[didier95]

Je suis sorti aussi ce matin sur le parcours que j'utilise pour comparer, t'inquiète c'est normal d'avoir mal au C.. au début je compatis car j'ai aussi le même problème
Avec les km ça aussi ça va se faire sans avoir à changer ta selle
A paris je connais longchamp car j'y suis allé tourner il y a quelques années, c'est du plat ton parcours ?

Moi j'ai pas de beaucoup de plat et on a pas le même age donc c'est pas comparable. J'ai toujours du mal a la première bosse à froid mais ça commence a aller mieux et sur les rares bouts de plat j'ai enfin le plaisir de pouvoir rouler seul vent de face à plus de 30

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Ce message a été modifié par didier95 - 16 juillet 2020 à 13h21.

[Mao]

didier95, le 16 juillet 2020 à 13h07, dit :

Je suis sorti aussi ce matin sur le parcours que j'utilise pour comparer, t'inquiète c'est normal d'avoir mal au C.. au début je compatis car j'ai aussi le même problème
Avec les km ça aussi ça va se faire sans avoir à changer ta selle
A paris je connais longchamp car j'y suis allé tourner il y a quelques années, c'est du plat ton parcours ?

Moi j'ai pas de beaucoup de plat et on a pas le même age donc c'est pas comparable. J'ai toujours du mal a la première bosse à froid mais ça commence a aller mieux et sur les rares bouts de plat j'ai enfin le plaisir de pouvoir rouler seul vent de face à plus de 30

Oui cest du plat avec un faut plat sur une ligne droite. Par contre c'est Vincennes, pas long champs, cela n'a pas encore été refait il me semble.

Ok pour la selle je vais attendre 1 mois Pour voir.

Tu es souvent sur le rouge dans ton graphique, c'est les montées?

Ce message a été modifié par Mao - 16 juillet 2020 à 14h25.

[didier95]

Montées et plat/faux plat vent de face à bonne allure principalement. Faut bien que je me fasse plaisir un peu car c'est dur pour le moral !
Longchamp c'était pareil alors, plat et un faux plat ou les gars s'amusaient a allumer la mèche pour faire exploser les copains
après quelques tours a bonne allure le faux plat faisait aussi mal qu'une côte
A l'époque j'avais aucun mal a rouler a plus de 40 dans le ploton, mais ça c'était avant la coupure

Ce message a été modifié par didier95 - 16 juillet 2020 à 14h19.

[didier95]

Ca faisait un moment que j'étais pas remonté sur le vélo d'appartement et la pluie plus le fait que j'attends ma roue libre ça m'a motivé.
Une petite séance de 40 mn mais intense
=> 5 passages en danseuse avec le niveau 8 (max) jusqu'au moment ou les jambes commencent à saturer (1 mn environ)
=> un sprint en niveau 2 cadence élevée
=> un sprint en niveau 3 cadence élevée
Avec, avant, entre les efforts et après du niveau 1
Quand je compare aux premiers essais la progression est importante car le coeur est beaucoup plus lent et j'aurais pas fait la moitié de ça au début.

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Ce message a été modifié par didier95 - 29 août 2020 à 15h24.