Le coeur, repos et fréquences max#61Posté 06 décembre 2020 à 13h28
Après l'effort de ce matin, gros exercice d'endurance à la marche sur 20Km a 7,5Km/h Polar a décidé que je suis très fatigué C'est pas faux du coup je me prescris deux jours de récupération
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https://www.facebook.com/AC2V95 #62Posté 06 décembre 2020 à 14h04
C'est intéressant.
Je ne pense pas avoir cette analyse avec ma Garmin. Remarque, ça ne prend pas en compte toute ton activité. Si tu fais 2 stères de bois dans la journée... #63Posté 06 décembre 2020 à 14h25 kouros, le 06 décembre 2020 à 14h04, dit :
C'est intéressant. Je ne pense pas avoir cette analyse avec ma Garmin. Remarque, ça ne prend pas en compte toute ton activité. Si tu fais 2 stères de bois dans la journée... Si, la partie claire c'est de l'activité "non déclarée" comme un entrainement mais comptabilisée dans la charge Justement mardi je vais manutentionner 5 stères chez mon fils, comment t'a deviné Ce message a été modifié par didier95 - 06 décembre 2020 à 14h26.
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https://www.facebook.com/AC2V95 #65Posté 06 décembre 2020 à 14h45
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https://www.facebook.com/AC2V95 #66Posté 06 décembre 2020 à 18h37
C'est clair que c'est du sport de déplacer des stères.
En journée tu arrives à descendre plus bas en pulsations (44 bpm) que la nuit (46 pbm) ! Tu t'es endormi devant "Des chiffres et des lettres" ou bien ? Ce message a été modifié par AlexJ - 06 décembre 2020 à 18h38. #67Posté 06 décembre 2020 à 19h53 #68Posté 06 décembre 2020 à 19h57 AlexJ, le 06 décembre 2020 à 18h37, dit :
C'est clair que c'est du sport de déplacer des stères. En journée tu arrives à descendre plus bas en pulsations (44 bpm) que la nuit (46 pbm) ! Tu t'es endormi devant "Des chiffres et des lettres" ou bien ? Dans le canapé devant je sais plus quoi comme programme (mais pas ce truc ) mais ou surement
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https://www.facebook.com/AC2V95 #69Posté 09 décembre 2020 à 08h44
Nouveau test hier, 1h de lancé de bâton et pas du bâton de majorette hein 5 stères à jeter en deux fois pour rapprocher et passer un escalier de 1,50m Une autre façon de bosser le cardio
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https://www.facebook.com/AC2V95 #70Posté 09 décembre 2020 à 09h35
Sportif accompli !
Et cet aprèm' tu travailles jambes et cardio. Bonne sortie ! #71Posté 09 décembre 2020 à 13h21 didier95, le 09 décembre 2020 à 08h44, dit :
Nouveau test hier, 1h de lancé de bâton et pas du bâton de majorette hein 5 stères à jeter en deux fois pour rapprocher et passer un escalier de 1,50m Une autre façon de bosser le cardio Pourtant cela t'irait bien la tenue de majorette C'est clair que c'est sportif de déplacer du bois, on a vite chaud. Et comme tout le monde le sait, le bois réchauffe toujours 3 fois... Quand on l'abat, quand on le range et quand on le brûle. Deux fois pour toi sur ce coup, à moins que tu l'ai abattu également. Et je pense que ces 5 stères finiront dans ton poêle, tu ne vas pas en faire des allumettes. #72Posté 09 décembre 2020 à 15h32
Même pas c'est pour la cheminée de mon fils ceux-la. J'en ai fait de l'abattage il y a quelques années Comme tu dit c'est dur le bois mais c'est sympa de passer ses journées à l'air libre et de se faire un barbeuc le midi sur le feu que tu allumes pour bruler les petites branches !
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https://www.facebook.com/AC2V95 #73Posté 11 décembre 2020 à 08h11
Nouveau test ce matin, je rajeuni c'est la montre qui le dit
Par contre l'elliptique même si c'est bon pour le cardio je vous conseille de le commencer en douceur car ça tue les mollets faites pas comme moi en vous disant je suis en forme donc j'y vais pour 1h direct avec le programme le plus dur ! Le mouvement sollicite les muscles de façon différente de la marche ou du vélo, je vais bien mettre deux trois jours à m'en remettre Bizarrement sur les premières minutes de la séance c'est les muscles du devant de la cuisse sur lesquels j'ai senti la sollicitation forte, au point de me dire que j'allais stopper avant la fin et puis c'est passé u bout de 5 mn. Le lendemain aucune douleurs sur les cuisses mais les mollets aiaiaie les courbatures, pourtant aucun signal pendant l'effort
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https://www.facebook.com/AC2V95 #74Posté 13 décembre 2020 à 13h36
Sur cet extrait du graphique on voit bien l'effet cumulatif des deux dernières sorties, demain repos C'est vraiment un bon outil ce truc !
Pour la marche maintenant je vais enchainer les 10000 plus ou moins rapides pour augmenter l'endurance. Objectif 10 km/h de moyenne, sur du plat je pense que je ne dois pas en être loin mais la avec le relief il va falloir du temps.
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https://www.facebook.com/AC2V95 #75Posté 14 décembre 2020 à 09h43
IL y a une forme de suivi sympa sur l'application téléphone que je n'ai pas retrouvé sur le PC, ça permet de mettre en relation directe les entrainements et la progression des résultats du test fitness, jusqu'ou ça va monter ça c'est l'inconnue !
C'est un indicateur de forme intéressant que l'on peut aussi mettre en relation avec les graphiques cardio de chaque effort selon son intensité, pour ce que j'en ai vu sur 1 mois de recul c'est cohérent.
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https://www.facebook.com/AC2V95 #76Posté 19 décembre 2020 à 09h12
Une nouvelle forme que j'avais pas vu sur l'application PC, nouveau test ce matin et 49 donc ça monte encore
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https://www.facebook.com/AC2V95 #78Posté 19 décembre 2020 à 10h00
49 au test c'est élite pour les 45/49 ans (>48) je rajeuni même !
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https://www.facebook.com/AC2V95 #79Posté 27 décembre 2020 à 18h01
J'ai comparé trois segments communs entre la sortie de dimanche dernier (en solo de 55 km) et celle d'hier (club de 48 km), ils sont à la fin de la sortie.
Comme ils sont en fin de sortie c'est un peu pipé car forcement on fatigue plus en solo. Mais la différence est significative quand même Sur le coup de cul c'est l'émulation qui fait aussi la différence car il y en a un qui a voulu jouer Sur la bosse finale j'étais seul (parti à l'arrêt après avoir quitté les collègues) et j'ai voulu me faire plaisir en la montant à 80% en danseuse alors que d'habitude je la monte assis et j'espère qu'elle va vite finir car c'est la dernière Ce qui est le plus flagrant pour moi c'est le niveau des Bpm qui maintenant me permettent de faire des efforts soutenus sans exploser comme avant Ce message a été modifié par didier95 - 27 décembre 2020 à 18h02.
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https://www.facebook.com/AC2V95 #80Posté 29 décembre 2020 à 09h04
Le 13/12 je pensais que passer un 10000 en 1H avec le relief c'était réalisable pour l'année prochaine et bien cet objectif je l'ai atteint plus tôt que prévu hier au prix d'un gros effort sur le cardio. Du coup un de moins pour 2021
Il n'y aura pas moins de boulot car passer un 20000 en 2H ce sera encore plus dur Tout ça pour dire que ce qui semble impossible à un moment ne l'est pas forcement si on bosse et que les limites théoriques peuvent être dépassées ! Ce matin test de VO2max, ça monte doucement mais ça monte encore => 50 Voilà ce que ça donne coté cardio, intense comme effort, le plus dur c'est de gérer le relief pour ne pas exploser, sur le graphique de récupération on voit bien que ce type d'effort est bien plus intense que le vélo (en tout cas pour moi). Sur le tracé cardio on voit le moment ou j'ai fait demi tour et ensuite une baisse de régime volontaire en haut du coup de cul placé sur le parcours que je fais pour éviter de monter trop haut en Bpm et pouvoir réaccélérer ensuite dans le faut plat qui est descendant au retour.
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https://www.facebook.com/AC2V95 #81Posté 04 janvier 2021 à 12h09
J'ai un peu l'impression de parler tout seul mais enfin si ça peut servir à quelqu'un un jour je continue .
En charge d'entrainement le Polar dit que je dois me calmer et je pense qu'il à raison au ressenti (c'est mes jambes qui parlent là) Ceci dit ça m'a pas empêché ce matin de faire un 10000 à presque 10km/h sans être au bout de ma vie . Ce type de sortie est maintenant considérée en Tempo+ donc pas un entrainement au maximum (voir graphe sortie de ce matin). Coté test fitness Polar pour ma VO2max j'en ai fait un nouveau et ça fait un deuxième à 50, peut être un palier/sommet, j'en referai un dans un jour ou deux pour voir ce que ça donne en relation avec la charge d'entrainement. Le vélo c'est maintenant un exercice bien plus soft pour moi coté cardio, malgré la durée toujours supérieure en terme de charge ça pèse que dalle quand je j'analyse les enregistrements. Va falloir que je m'organise dès que possible une virée avec les plus costauds seulement pour que je sois dans le dur et voir ca que ça donne car seul c'est pas motivant et on a une tendance naturelle à s'économiser je pense. C'est pas demain la veille quand je vois la météo Je suis le seul a aimer jouer avec les chiffres ?
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https://www.facebook.com/AC2V95 #82Posté 04 janvier 2021 à 13h08
Histoire que tu te sentes moins seul, je vais écrire quelques mots...
didier95, le 04 janvier 2021 à 12h09, dit :
J'ai un peu l'impression de parler tout seul mais enfin si ça peut servir à quelqu'un un jour je continue . Cela nous permet de constater que tu es de plus affûté. En tout cas, c'est intéressant de voir que ton entraînement paie. didier95, le 04 janvier 2021 à 12h09, dit :
Je suis le seul a aimer jouer avec les chiffres ? Non non, en plus des chiffres certains aiment également jouer avec des lettres, on peut les croiser sur le plateau "Des chiffres et des lettres". Ce message a été modifié par AlexJ - 04 janvier 2021 à 13h09. #83Posté 04 janvier 2021 à 14h10
un peu de sur entrainement et de sous entrainement n'est pas mauvais ! mais c'est vrai que parfois il faut savoir se reposer
je trouve que le rapport polar sur une semaine n'est pas significatif ! je préfère analyser les 3 ou 6 derniers mois ... maintenant je ne suis pas à la recherche de la performance absolue le but ultime c'est de prendre mon pied et de faire du sport plaisir ! #84Posté 04 janvier 2021 à 14h11
Merci non parle pas de cette émission pitié
Ce message a été modifié par didier95 - 04 janvier 2021 à 14h11.
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https://www.facebook.com/AC2V95 #85Posté 07 janvier 2021 à 13h04 didier95, le 09 décembre 2020 à 08h44, dit :
Nouveau test hier, 1h de lancé de bâton et pas du bâton de majorette hein 5 stères à jeter en deux fois pour rapprocher et passer un escalier de 1,50m Une autre façon de bosser le cardio Justement je viens de me faire livrer 5 stères ce matin, il faudra que je range tout cela ce soir, tu viens me donner un coup de main #86Posté 07 janvier 2021 à 14h02
Si je viens en vélo je ne serais plus en mesure de t'aider
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https://www.facebook.com/AC2V95 #87Posté 07 janvier 2021 à 14h55 AlexJ, le 07 janvier 2021 à 13h04, dit : didier95, le 09 décembre 2020 à 08h44, dit :
Nouveau test hier, 1h de lancé de bâton et pas du bâton de majorette hein 5 stères à jeter en deux fois pour rapprocher et passer un escalier de 1,50m Une autre façon de bosser le cardio Justement je viens de me faire livrer 5 stères ce matin, il faudra que je range tout cela ce soir, tu viens me donner un coup de main Cela se passe dans le nord canadien. Des amis viennent en visite chez un ami trappeur isolé . Il est en train de se faire du bois, déjà 20 stères de sciés et fendus. Un des amis lui demande pourquoi il fait autant de bois. Il lui répond : " tu vois là_bas de l'autre côté de la rivière , l'indien ? il est entrain de faire son bois et il y en a beaucoup : je pense qu'il sait pourquoi !" Curieux, les amis se rendent chez l'indien de l'autre côté de la rivière et lui demandent pourquoi il fait autant de bois. L'indien leur répond : " Quand l'homme blanc là_bas de l'autre côté de la rivière fait beaucoup de bois, l'hiver sera très rigoureux !" #89Posté 08 janvier 2021 à 08h49
Et bien alors on se lâche et on dérive
Charge d'entrainement élevée en début d'année avec des marches intensives donc on se calme un peu pour rentrer dans le niveau équilibré pour la sortie club de samedi et début de semaine prochaine on remet ca avec plusieurs 10000 pour bien avancer le défi marche janvier de Strava (100km:mois), 47km de faits déjà
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