[Shonen07]

J'avais pas pensé aux étirements je vais regarder s'il y a exprès pour le vélo car sinon demain je marche plus lol.

[Monacall]

Mollets, ischio, quadri et adducteurs.
30s pour chaque muscle, faut que ça tire mais pas que ça force
Et pense à boire (de l'eau hein , St-yorre c'est bien car bcp de minéraux )

[Shonen07]

Par contre même en monter je n'arrive pas à pédaler en dessous de 85-90 alors que si j'ai bien compris il faudrait plutôt être vers les 70 en côte.
Des solutions ? Ou c'est mon corps qui est comme ça et je ne pourrais rien y faire ?

Ce message a été modifié par Shonen07 - 02 août 2021 à 20h15.

[Armando46]

Shonen07, le 02 août 2021 à 20h14, dit :

Par contre même en monter je n'arrive pas à pédaler en dessous de 85-90 alors que si j'ai bien compris il faudrait plutôt être vers les 70 en côte.
Des solutions ? Ou c'est mon corps qui est comme ça et je ne pourrais rien y faire ?

La fréquence de pédalage est propre à chacun. Pédale à celle où tu te sens le mieux

[Monacall]

Armando46, le 02 août 2021 à 22h05, dit :

Shonen07, le 02 août 2021 à 20h14, dit :

Par contre même en monter je n'arrive pas à pédaler en dessous de 85-90 alors que si j'ai bien compris il faudrait plutôt être vers les 70 en côte.
Des solutions ? Ou c'est mon corps qui est comme ça et je ne pourrais rien y faire ?

La fréquence de pédalage est propre à chacun. Pédale à celle où tu te sens le mieux

Exact!
Et mouliner c'est mieux! Vaut mieux faire travailler le cœur plutôt que les jambes!
Maintenant, à partir d'un certain %age, mouliner devient plus dur, sauf a avoir des braquets de VTT.
C'est pour ça qu'on entend ce chiffre de 70rpm mais encore une fois ça veut rien dire, c'est plus une indication.

Quand tu feras des cols plus long avec un %age moyen plus élevé, ta moy rpm va naturellement baisser.
Et il sera temps de faire travailler les cuisses! La aussi, ça sera dur au début, mais faut y passer

Moi perso, je me sens bien et mouline "aisément" jusque 6 voir 7%, parfois 8% si le col est court.
Mais au delà, la gravité terrestre est plus forte et c'est plus compliqué
Il faut donc compenser avec plus de force dans les cuisses.
A ce stade faire un travail spécifique n'est pas idiot, moi ça m'a beaucoup aidé!
Et bien pédaler "rond" avec les pédales auto prend tout son sens aussi

[Shonen07]

Le pedalage rond je n'ai pas encore compris la technique. Pour l'instant dès que ça dépasse le 7% je suis obligé d'aller sur le 34/34

[Krystau]

Shonen07, le 03 août 2021 à 09h19, dit :

Le pedalage rond je n'ai pas encore compris la technique. Pour l'instant dès que ça dépasse le 7% je suis obligé d'aller sur le 34/34

Pédalage rond cela demande de la concentration, car c'est un schéma de coordination musculaire à mettre en oeuvre qui n'est pas inné !

Le travailler au préalable sur HT c'est plus facile ! Les éducatifs mono jambe permettent de mieux saisir cette exo au niveau de la commande musculaire et aussi de mesurer que l'on ne tourne pas rond du tout !!

Sinon c'est quoi le pédalage dit rond :

• quand la pédale est en bas tu pousses en arrière
• Quand la pédale est en arrière (manivelle horizontale) tu tires vers le haut
• Quand la pédale est en haut tu pousses en avant
• Quand la pédale commence à être en avant tu pousses vers le bas ( généralement au début du cyclisme on ne fait que cette phase !)

Mon conseil pour apprendre à le faire :

• Si tu n'as pas de ht, te trouver une route bien dégager sans danger pour pourvoir te concentrer sur l'exo, c'est important, ton attention peut être un peu altérée pour le reste
  • dans une petite montée de 2 à 4% ce n'est pas idiot

• Après ce concentrer uniquement sur les phases :
  • tirer vers l'arrière,
  • puis tirer vers les haut ,
  • puis pousser en avant,
  • ne garder que cela à l'esprit, la poussée descendant c'est 100% naturelle pour tous!
• L'idée c'est de développer ce schéma de coordination, cela peut mettre un peu de temps à inscrire cela "en réflexe" (il faut être patient, il te faudra quelques entraînements ) !

Un repère quand tu commences à pédaler rond ,

• la fréquence de pédalage augmente d'un coup !
• Si tes chaussures en mal serrée/ajuster à tes pieds, ils bougent dans tes chaussures ! (C'est là que l'on apprécie, les chaussures que l'on peut régler au millimètre ) !

Edit ajout illustration

Ce message a été modifié par Krystau - 04 août 2021 à 10h41.

[Monacall]

Voilà un post éclairé et précis
J'en profite ici pour féliciter Krystau qui est toujours très pédagogique dans ces messages et fait toujours l'effort de publier des posts bien agencé et facile à lire

Je rajouterai que pour travailler la force (ça raccorde avec les mess plus haut), on va souvent faire des exos à faible cadence.
Et travailler à faible cadence permet de bien prendre le temps de travailler le pédalage rond

Le HT est l'idéal pour ce genre d'exercice mais avec un peu d'organisation, ça se fait très bien sur route.
(tu trouveras, si ce n'est déjà fait, plein de conseil sur le net pour travailler ça )


NB: Krystau parle des éducatifs mono jambe. Personnellement j'ai essayé 2 fois:

-La première fois, j'ai failli me vautrer car mine de rien ça perturbe l'équilibre et quand on s'y attend pas...
-La deuxième fois, j'étais en fin de sortie et sur le premier tour mono jambe j'ai instantanément crampé

J'en ai conclue que cet exo n'était pas fait pour moi!
Heureusement, j'ai un HT connecté

[Krystau]

Merci Monacall, je pars du principe que le fofo c'est le partage de nos connaissances et expériences pour chaque lecteurs & écrivains, et donc que y trouve des réponses ou des voies de réponses les plus claires possibles ( et justes mais là c'est encore moins évident à l'être) .. ;-)


Sinon pour le monojambe, oui cet éducatif plus facile à mettre en oeuvre en HT, mais cela ce fait aussi en route et cela fait faire un travail encore plus proprioceptifs dû aux déséquilibres supplémentaire que tu as pu observer !

Le monojambe tu peux leur faire en force effectivement , mais aussi à faible charge en grande vélocité, tu vas t'apercevoir qu'à un moment que ta jambe ne suis plus le mouvement dans la partie haute (à faire sur HT pour monter haut et sans charge plus facilement) !

Pour ma part j'ai remarqué avec ce genre d'éducatif plus tu fatigues (et cela vite) en haut en rpm, plus tu perds ta coordination et comme tu n'as pas tes 2 jambes tu t'en aperçois facilement, alors qu'avec les 2 jambes l'une entraîne l'autre et masque le problème ! Alors que quand tu décroches ta coordination en mono parfois tu vois la chaîne (le brin supérieur) aller plus que le pédalier !

Sinon il y a ce type de pédalier pour apprendre à pédaler rond !!

[Shonen07]

Merci pour l'explication krystau j'ai bien compris le principe.
J'ai essayé aujourd'hui sur une sortie j'ai l'impression que ça me fatigue plus les jambes. C'est possible ?

Ce message a été modifié par Shonen07 - 04 août 2021 à 12h17.

[papyts]

Pour les cotes le blocage a plus de 7 % est très classique. Idem pour les essais de pédalages " non intuitifs " tu peux créer des contre forces.

Je n'ai pas d'autre solution que de chercher une belle bosse pas trop loin de chez toi de la monter plusieurs fois de suite. Il faut chopper le coup pour pédaler efficacement sinon tu forces et tu te vides les jambes.

prendre la carte michelin et suivre les petites routes qui sont de couleur verte.

[Krystau]

Shonen07, le 04 août 2021 à 11h48, dit :

Merci pour l'explication krystau j'ai bien compris le principe.
J'ai essayé aujourd'hui sur une sortie j'ai l'impression que ça me fatigue plus les jambes. C'est possible ?

Oui, c'est tout à fait normal dotant que tu fais travailler des muscles qui n'ont pas l'habitude, ce n'est pas simple !

Pour les éducatifs en force, il faut procéder par petite série avec un faible nombre de répétition et des temps cours pour commencer !

Un repère pour bien calibrer de ton effort d'une répétition, c'est que tu fasses toutes répétitions à la même intensité d'effort au sein de ta série !

Entre les séries, mettre des longues récupérations !

Si tu fais un exo en vélocité avec peu de force ( de charge) , là tes répétitions peuvent être bien plus longue . :-)

[kouros]

Je t'ai lu avec beaucoup d'intérêt et j'en prends bonne note.
Merci Krystau.
Depuis la reprise après mon opération de la hanche droite, mon pédalage n'est plus très équilibré de façon naturelle.
Je pense que c'est inconscient mais je force avec ma jambe gauche pour ménager ma prothèse (et le souvenir des douleurs que j'ai subies est encore présent).
Et j'ai toujours un peu d'appréhension même si je me suis bien rétabli.
Je vais donc travailler mon pédalage sur le HT, sans penser à la perf'

[Shonen07]

Question qui tue sans vouloir lancer de débat :
Est ce qu'un freinage a disque par câble (non hydraulique) de base (comme sur mon triban RC120) est meilleur qu'un freinage patin ultegra sur jantes alu?

Je me pose cette question car je trouve que mon vélo freine pas trop mal donc je me demandais si un patin plus haut de gamme pouvait freiner mieux qu'un disque bas de gamme a câble.

[Monacall]

Shonen07, le 05 août 2021 à 08h02, dit :

Question qui tue sans vouloir lancer de débat :
Est ce qu'un freinage a disque par câble (non hydraulique) de base (comme sur mon triban RC120) est meilleur qu'un freinage patin ultegra sur jantes alu?

Je me pose cette question car je trouve que mon vélo freine pas trop mal donc je me demandais si un patin plus haut de gamme pouvait freiner mieux qu'un disque bas de gamme a câble.

Houla! Ce sujet va dégénérer

Blague à part, les puristes soutiendront coûte que coûte les patins.
La tendance est au disque.
Pour moi les disques sont incontournables à notre niveau de cyclo.
Pour résumer rapidement, oui c'est plus lourd (encore que on pourrait bien pondérer mais ne rentrons pas dans les détails), oui ça peut être plus embêtant à régler (surtout l'hydraulique) mais ça freine beaucoup mieux ET par tous les temps.
Pour le cyclotouriste, la sécurité est bien plus importante que les 500g économisés (souvent moins).

Dans le cas que tu proposes, j'avoue ne pas avoir la réponse. Je pense qu'avec un bon réglage, le disque doit quand même mieux freiner.

[Shonen07]

Oui je sais que le disque hydraulique freine mieux. Mais je voulais avoir savoir si certain avait testé le disque a câble pour comparer a un bon patin

[Monacall]

Shonen07, le 05 août 2021 à 08h29, dit :

Oui je sais que le disque hydraulique freine mieux. Mais je voulais avoir savoir si certain avait testé le disque a câble pour comparer a un bon patin

J'avais un disque à cable sur mon précédent vélo et franchement, même si l'hydraulique de mon actuel est encore plus précis, il n'avait pas à rougir.
Je roule souvent avec mon oncle qui a un Giant de 2010 en patin (105 ou ultegra, je ne sais pas exactement) et si sur le plat, je ne vois pas de grosses différences, en descente par contre c'est flagrant!

[Shonen07]

@monacall : merci, donc pour toi avantage disque même bas de gamme alors

[didier95]

Et un disque avec des patins à la place des plaquettes c'est pas mieux ? ok je sors.. je suis déjà loin

Ce message a été modifié par didier95 - 05 août 2021 à 20h29.

[kouros]

Reviens Didierrrrrrrr................
Trop tard, il a coulé

[Krystau]

didier95, le 05 août 2021 à 20h22, dit :

Et un disque avec des patins à la place des plaquettes c'est pas mieux ? ok je sors.. je suis déjà loin

Didier on sait tous depuis longtemps que tu nous parles des cales look avec des parties adhérentes pour marcher sans glisser !!

Mais voilà, on sait tous bien à quoi servent tes cales, c'est pour compenser tes patins à parquet bien glissant en freinant avec tes pieds (sur le macadam) !!
Tu sais, je pense que tu as passé l'âge de freiner avec les pieds ( tente les vrais freins (à disque) à la place )!!


Dslé, j'ai sombré dans la facilité ..




In fine c'est peut-être pas si mal !! looool

Ce message a été modifié par Krystau - 06 août 2021 à 07h49.

[macmini95]

[Monacall]

Krystau, le 06 août 2021 à 07h48, dit :

didier95, le 05 août 2021 à 20h22, dit :

Et un disque avec des patins à la place des plaquettes c'est pas mieux ? ok je sors.. je suis déjà loin

Didier on sait tous depuis longtemps que tu nous parles des cales look avec des parties adhérentes pour marcher sans glisser !!

Mais voilà, on sait tous bien à quoi servent tes cales, c'est pour compenser tes patins à parquet bien glissant en freinant avec tes pieds (sur le macadam) !!
Tu sais, je pense que tu as passé l'âge de freiner avec les pieds ( tente les vrais freins (à disque) à la place )!!


Dslé, j'ai sombré dans la facilité ..

Non mais faut arrêter de chambrer Didier avec ces freins!
Franchement, le patin c'est très bien!

...Mais sur un vélo de 1985

Sorry, j'ai sombré aussi

[Krystau]

Monacall, le 06 août 2021 à 07h58, dit :

Krystau, le 06 août 2021 à 07h48, dit :

didier95, le 05 août 2021 à 20h22, dit :

Et un disque avec des patins à la place des plaquettes c'est pas mieux ? ok je sors.. je suis déjà loin

Didier on sait tous depuis longtemps que tu nous parles des cales look avec des parties adhérentes pour marcher sans glisser !!

Mais voilà, on sait tous bien à quoi servent tes cales, c'est pour compenser tes patins à parquet bien glissant en freinant avec tes pieds (sur le macadam) !!
Tu sais, je pense que tu as passé l'âge de freiner avec les pieds ( tente les vrais freins (à disque) à la place )!!


Dslé, j'ai sombré dans la facilité ..

Non mais faut arrêter de chambrer Didier avec ces freins!
Franchement, le patin c'est très bien!

...Mais sur un vélo de 1985

Sorry, j'ai sombré aussi

J'avoue à la relecture , j'ai honte !

[papyts]

parquet en chêne des Dolomites, patins tricotés par madame Campagnolo, chaussettes Castelli. Je ne vois pas ou est le problème.

[didier95]

Krystau, le 06 août 2021 à 07h48, dit :

didier95, le 05 août 2021 à 20h22, dit :

Et un disque avec des patins à la place des plaquettes c'est pas mieux ? ok je sors.. je suis déjà loin

Didier on sait tous depuis longtemps que tu nous parles des cales look avec des parties adhérentes pour marcher sans glisser !!

Mais voilà, on sait tous bien à quoi servent tes cales, c'est pour compenser tes patins à parquet bien glissant en freinant avec tes pieds (sur le macadam) !!
Tu sais, je pense que tu as passé l'âge de freiner avec les pieds ( tente les vrais freins (à disque) à la place )!!


Dslé, j'ai sombré dans la facilité ..




In fine c'est peut-être pas si mal !! looool

les patins et chaussettes bleues c'est a Michou (Alias Kouros) pas à moi

[kouros]

didier95, le 06 août 2021 à 10h44, dit :

les patins et chaussettes bleues c'est a Michou (Alias Kouros) pas à moi

Effectivement...
Et Didier a déjà ceci assorti à sa fusée

[didier95]

C'est pour ça que tu disais peindre entre les éclaircies en fait ! tu coloriais tes bottes Bon on va arrêter de polluer ce post hein

[macmini95]

Ils font les mêmes en bleues ?

[kouros]

macmini95, le 06 août 2021 à 14h37, dit :

Ils font les mêmes en bleues ?

Non mais par contre elles sont dispo en vert anglais et beige.
Ne tarde pas, ça part vite