Mao - Affichage d'un profil - Velo Vert : le VTT, tout le VTT

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Vélo(s) Perso(s):: Van Rysel RCR Pro

Messages que j'ai posté

Dans le sujet : Peu de progrès, je recommence tout, avec votre aide :)

25 mars 2025 à 08h48

Zapp Brannigan, le 25 mars 2025 à 04h43, dit :
Je ne suis pas fan des fractionnés courts. c'est game changer ?

Je me rends compte, à bien écouter mes sensations, qu'une séance en Z2 me fatigue légèrement (je connais ma FCmax, et je suis la plupart du temps entre 70 et 75% FCMax), et que je constate une bonne dérive cardiaque (sortie de 2h).
Vu que je veux augmenter "significativement" mon volume, je pense qu'il me faudra bien plus que 6 semaines pour cette phase de foncier...
Vous avez des retours sur ces longues périodes et leur bénéfice ?
On en parle souvent en CAP : tant qu'on augmente la vitesse en endurance fondamentale, on continue comme ça.
Des avis ?

Pour les fractionnés, c'est essentiel lorsqu'on a peu de temps (ce qui est le cas pour beaucoup d'entre nous). Par ailleurs, avec l'âge, on perd en puissance. Mais avec le fractionné, la perte de puissance est énormément réduite (il faut rester sérieux dans le fractionné régulier).

Sur l'augmentation de tes séances, vas y progressivement. 1/4 d'heure par quart d'heure.

Enfin il ne faut pas que tu ais mal aux jambes avant de faire une séance. Je ne parle pas de muscle avec des courbatures, je parle du mal de jambes lorsqu'on ressent de la fatigue. En vélo on se blesse rarement mais on rentre plutôt dans le surentraînement. Le surentraînement te fait stagner, voir régresser.

Pour le cap, je ne connais pas bien.
Dans le sujet : Avis stage et délai vs Cyclo Gran Fondo.

17 mars 2025 à 13h09

Gérard Crespo, le 16 mars 2025 à 23h11, dit :
Pour une première je serais modeste le 106 km fait plus de 2600m de D+.
Dans tous les cas ne suivre personne, uniquement ton rythme.
Ça va partir très très vite, ne pas se laisser embarquer sera le plus difficile.

Pour mon cas je ferai dle 136 avec 3200 de D+
Dans le sujet : Peu de progrès, je recommence tout, avec votre aide :)

17 mars 2025 à 11h41

Zapp Brannigan, le 17 mars 2025 à 08h08, dit :

@Mao : Alors, tu as raison. Au vu d'une sortie que j'avais faite il y a 2 semaines, catastrophique (lent et fatigué : les vtt me doublaient alors que je suis en vélo route ! même si j'étais en pseudo z2), j'ai décidé de changer de braquet. Progressivement, je vais augmenter le nombre et la durée des séances : Objectif 3 fois par semaine pour un total de 6h (je ne pourrai pas faire plus en nombre de sortie). Je ne ferai que de la z2 pour amortir l'augmentation. J'espère que rien qu'avec ça, je commencerai à progresser !

Globalement, je fais cette phase foncière combien de temps ? Quel entrainement je peux faire plus tard, sur la base de 3 entrainements/semaine ? format 2 x 1h30 + 1 x 3h-4h

A bientôt !

Hello,

Je pense que ta première session de Z2 peut durer 6 semaines. Cela te ramène à mi-avril avec les beaux jours.

Ensuite tu peux faire une semaine de repos relatif (disons une semaine où tu fais la moitié des séances).

Ensuite tu peux enchaîner 6 semaines avec:

1) une séance courte de fractionné (consiste à bien s'échauffer, faire des série de 10 à 30 secondes à intensité élevé puis repos quelques minutes (3-4) avant de recommencer.

2) une séance de Z2 (un peu plus longue)

3) une séance de fractionné.

Quoi qu'il en soit, la Z2 sera toujours base pratiquée tout au long de l'année.

Ce que tu peux faire après tes 6 semaines Z2, c'est de t'inscrire sur Frive. Il y a un mois offert, tu peux manipuler l'application dans tout les sens pour voir ce qu'ils proposent comme entraînement et t'en inspirer. (Tu choisis ce que tu souhaites travailler et le nombre de semaines).

Cette année prend le comme de la découverte. C'est vrai que tu vas progresser quoi qu'il arrive, mais si tu fais quelque chose de structuré tu évoluera plus rapidement.

Et ne tombes pas dans le piège des sorties à fond la caisse constamment....
Dans le sujet : Avis stage et délai vs Cyclo Gran Fondo.

16 mars 2025 à 19h50

Gérard Crespo, le 16 mars 2025 à 10h18, dit :
Bonjour,
Tu n'auras aucune difficulté à faire GF du mont Ventoux si tu ne roules pas à la limite de tes capacités.
Quelle place vises tu ?

C'est la première fois que je fais une Cyclo. Je vais faire de mon mieux. Cependant, je n'ai aucune idée de la place a laquelle je peux prétendre.....

D'ailleurs pour choisir mon SAS je suis un peu embêté. Peut être qu'il n'y a pas de SAS sur cette Cyclo mais ça m'étonnerait.
Dans le sujet : Tutoriel cire chaine à froid et à chaud (wax)

15 mars 2025 à 21h38

Gérard Crespo, le 15 mars 2025 à 10h39, dit :

loz, le 12 mars 2025 à 20h53, dit :
OK, ce n'est pas dit, ni son contraire. Mais je pense qu'il serait bon de rappeler qu'il ne faut surtout pas le faire. Et reste les mains dans le white-spirit... même dans l'alcool, je déconseille...

Notre ami se casse le clu à faire un tuto et puis ...

Effectivement surtout que je récupere les liquides de netoyage pour les fois suivantes.

Enfin bref on ne peut pas plaire à tout le monde, il y aura toujours des râleurs quoi qu'on fasse.